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--- csz:xiaobai2406005:2025_03_16-03_19作业汇总 [2025/03/19 21:04] – 创建 xiaobai2406005
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-作业时间范围：3月16日—3月19日   基础作业（必做）
+作业时间范围：3月16日—3月19日 基础作业（必做）
+☘基础作业（必做）
 每日静坐时长：30+10
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 视频学习时长：3小时
-情绪/我看见记录：
-情绪觉察
+☘情绪觉察
-背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。
+背景：跟侄女侄子几个人聚餐。侄女家女儿三岁多。比较吵。我们家两个孩子和我都对声音比较敏感。在包间里，我听到声音后胸闷了。担心我家老二会怼侄女的女儿。赶紧和孩子们一起走到外面去了。
-看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。
+吃完饭各自回家后，侄女发来信息，说我们这种做法（我家老二在回去房间后说我因为她女儿吵我生气了，其实孩子表达的不是真实的。我根本没有生气，只是觉得闷，想在外面透气），侄女说，以后不要让我家两个娃说她家孩子，她觉得女儿被欺负了。我一下觉得好难受。孩子们的事，竟然牵扯到两边的大人。
-盯：心里有点烦躁，想批评老妈。
+看：胸闷，呼吸不顺畅了。这么多年跟侄女一直都象亲生女儿一样。从来都是互相帮助，没有发生过任何不愉快。这样说话我有点接受不了。
-挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。
+盯：深呼吸，缓解胸闷。但盯不住了。心里无比难受。
-改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。
+挖：感觉我在家里没有人质疑过。从来都是别人听我的。第一次听到这样被别人质疑，心里不能接受。
-我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。
+改：我知道我自己家孩子对声音敏感。以后避免让他们聚在一起。其实心里也还是有点生气的成份。
-我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。
+这件事对我的伤害非常大，我当晚直接失眠至凌晨，我知道这是修行不好的表现，但确实无法释怀。我知道这个改是不彻底的，但我一时间无法放下对她的嗔恨。事情已过经过四天了。我今天开始用记录挂碍这件事的次数，来对治自己的情绪。
-我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。
+☘我看见：
-我看见自己好为人师的模式。停下来。
+我看见我陷入对侄女昨天的不满中，无法走出。开始向外求，求船长，求队友，求同学。
-动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
+我看见我明知是自我的把戏。但一直困在其中。于是开始练习感恩。
-洗碗觉察：1次
+我看见自己又开启了与老妈讲教的模式，嫌弃老妈的做法不对。给老妈讲道理。赶紧止。
-扫地觉察：1次
+我看见自己在想帮助侄子在买房子上给建议的时候，想起老师说的好为人师。赶紧止。
-吃饭觉察：1次
+我看见我仍不能放下对侄女的嗔恨，明明知道这样是修行不好的表现，但无法跳出来。去打坐吧。
-精进练习（选做，鼓励挑战）
+我看见老妈把手机的声音放到很大，心里有一点点烦躁。我对声音敏感的这个按钮又来了。止，出门走走。
-每日一善：
+☘动作觉察练习时长：
-给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
+走路觉察10分钟每天
+开车觉察：5分钟
+做饭觉察：10分钟
+吃饭觉察：1次
-侄女家女儿爱吃馒头，主动送馒头给她。
+☘精进练习（选做，鼓励挑战）
+每日一善：
+看见外面有人需要开门。我已经在走回家的路上了，返回去开门。
-发愿练习：每天40分钟×3天
+☘发愿练习：每天3分钟×4天
-即刻觉察练习：9+9+10
+☘即刻觉察练习：9+9+10+9
 课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
+、每个人都希望被看见，想修行，就要看穿四间八法。
+、痛苦是自己在向外求，自己的需求没有被满足。
+、人身难得，佛法难闻，不要把自己的人身当动物来养，吃点好的，住点好的……
+、当你想修行时，就会让遇到困境，你抗过去了。缘分就会出现。
+、不去规划，做好当下。
+、要求别人行善，与要求别人做事一样。只要求自己即可。
+、生病是消除业障的方式之一。
+、最好的教育，是自己的成长。
+、烦恼是解决不完的。因为有欲望。
-、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
+、每个人都想快乐，但却抓住痛苦不放。
-、回到原点的方法。不判断，不贴标签。
+、诸恶莫做，是断除痛苦的因。众善奉行，是造一切快乐的因。自净其意，是增长智慧。