早起静坐20min

晚6点静坐30min

睡前静坐23min

抄写心经1部

读道德经1部

早起静坐20min

读道德经1部

抄写心经2部

晚上静坐20+20min

聊天觉察5min

1、有一天洗漱，我看见自己想起很多年前碧桂园的领导夸我基因好，都已经高兴上了，看见后和自己说，这把你高兴滴~~

2、读道德经的时候，我看见自己的烦躁，不管继续一字一句的读

（困）一整天都有点困，也没有没睡好呀，后来晚上又睡了9个小时

读道德经1部

抄写心经2部

早起静坐3min

中午静坐10+9min

晚上静坐20min

走路觉察10min

1、晚上一个人走路觉察的时候，自己的嗔恨起来了，继续散步，把觉知放在脚上，又走了3分钟左右，还是有些盯不住，就开始念莲师心咒，愤怒逐渐消失

2、1个月前左右，经常迟到的小同事又迟到了，我很愤怒，想骂他，在开车，盯住胸口有点堵，盯不住，还是想骂他，一边念莲师心咒一边骂他，持续了1小时左右，愤怒逐渐平息

早上静坐20min

昨晚好像做梦害怕了，迷迷糊糊就念莲师心咒了，但好像念得不是莲师心咒

读道德经1部

静坐20+20min