csz:xiaofang:24al
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| csz:xiaofang:24al [2025/06/05 16:56] – [【2】案例小明] xiaofang | csz:xiaofang:24al [2025/06/05 16:57] (当前版本) – [【1】案例小花] xiaofang | ||
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| 行 51: | 行 51: | ||
| 1. 开始做作业前，可以发愿3分钟。 | 1. 开始做作业前，可以发愿3分钟。 | ||
| - | 发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看） | + | 发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看）\\ \\ |
| 2. 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如： | 2. 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如： | ||
| 6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。 | 6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。 | ||
| - | 7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。 | + | 7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。\\ \\ |
| - | 3. 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。 | + | 3. 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。\\ \\ |
| - | 4. “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。 | + | 4. “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。\\ \\ |
| 所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。 | 所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。 | ||
csz/xiaofang/24al.txt · 最后更改: 2025/06/05 16:57 由 xiaofang