**这是本文档旧的修订版！**
善良24小时 觉察案例
（一）点评
【1】案例小花
6:00蚊子进了蚊帐我没打它，选择赶他出去。
7:00儿子冲我吼，我温柔回应。
8:00:小猫把我的耳机弄不见了，没有骂它自己找。
9:00儿子心情不好，给他发条信息安慰一下。
10:00把家里的骨头拿出来，准备给家人煲个汤。
11:00出去买菜，没有精挑细选。
12:00先生回家吃饭，先生很满意。
1:00吃完饭主动洗碗。
2:00-3:50午休时间.不思他人过。
3:50-5:55照顾猫咪。
5:55-7:30给家人做晚饭洗碗。
7:30-8:35虚心接受船长的点拨，腾讯会议。
8:35-10:00完成修行作业。
10:00-10:30叠衣服。
10:30进入梦乡。
23:53想到今天值日，给同学们道晚安！
小花同学好，
看见倩倩同学善良24小时作业早上6点就开始做，以及在练习的过程中每次遇到事情能保持善念，为你点赞。
此作业有一些小窍门想告诉你，供你下次练习参考哈：
- 开始做作业前，可以发愿3分钟。 发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看）
- 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如： 6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。 7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。
- 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。
- “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。
所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。
*以上点评如有不适之处，还请包涵，不解处可请教你的船长解惑。
【2】案例小明
8：00 开始挑战善良24小时。发愿：祈请诸佛菩萨加持，愿我今日所思所想所说都是为了利益一切众生。
8：30 媳妇批我。我微笑：批的对。
9：30 扫地觉察，看见孩子吃零食碎渣，掉一地，抱怨念起，知道。没关系，我给扫走。
10：00 腾讯公益捐款，善良祝福。
11：00 出门看见邻居，聊天后微笑告别。微笑祝福。
11：15 路上开车，看到变道插入的，我刹车放慢行驶，让行。
12：00 打坐。
13：20 捡一个空饮料瓶给环卫。微笑。
14：00 发快递，包装的仔细，愿收货人收货无破损。
15：00 看见邻居，开心聊一会，微笑告别祝福。
16：00 打坐。
17：30 开车在路上，大堵车，祝愿大家别有刮蹭。
19：00 下雨了，愿这雨水滋润万物。
20：00 给孩子打个电话，叮嘱事情，并且鼓励孩子。祝福他开心成长。
01：00 愿我在梦里也能利益众生。
回向：愿我所做这些善业，回向给一切众生，祝愿他们幸福快乐。
小明好哩，
发愿、回向、能保持善良及能看见抱怨的念起，知道，很棒！
有些小建议送给你哈：
- 每一次善良24小时的练习，我们都要以“看见念头”、长时间“保持觉察”为练习目标准则哈，例如：
- 8：30 媳妇批我。我看见想反驳的念头（怕批评的模式）。对她微笑说：批的对。（看见反驳念头及自己的模式，反着做对治模式，可以更好的帮你减弱自我的习气） —–“继续保持觉察练起来…”
- 10：00 腾讯公益捐款，看见不想捐的念头（舍不得钱的习气），善良祝福并捐了5元（有对治舍不得钱的模式，更赞） —–“继续保持觉察练起来…”
- “打坐”平时可多练习，可交打坐作业不交在这个作业中哈。做善事很好，但对我们练习看见念头、保持觉察的练习帮助不大哈。当我们能一直保持觉察看见不善的念头时，善良自会显现。
- 根据我讲的练习方法，请肖鹏同学把你的作业中不合格的内容挑出来（不是以看见不善的念头的作业），并发给你船长，让她帮你看看是否对以及再做一次此练习，交给船长帮你看看是否掌握此练习的方法。