csz:xiaofang:dzan
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| csz:xiaofang:dzan [2025/05/30 13:59] – xiaofang | csz:xiaofang:dzan [2025/05/30 16:14] (当前版本) – xiaofang | ||
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| 行 18: | 行 18: | ||
| **有个别米粒不小心被吞咽下去（念），知道，“回到”继续咀嚼上**，感知米粒逐渐变小，变成流食。**想到平时吃米饭就是这么不经意的吞咽，习惯性动作。（念），知道。“回到”继续咀嚼的动作上，**停住，深呼吸，继续保持觉察，准备吞咽，舌头将米饭输送到舌末端，温热的米饭顺滑的经过食道每一节，流入胃里。很饱腹（念），知道，继续吃下一口米饭。\\ \\ | **有个别米粒不小心被吞咽下去（念），知道，“回到”继续咀嚼上**，感知米粒逐渐变小，变成流食。**想到平时吃米饭就是这么不经意的吞咽，习惯性动作。（念），知道。“回到”继续咀嚼的动作上，**停住，深呼吸，继续保持觉察，准备吞咽，舌头将米饭输送到舌末端，温热的米饭顺滑的经过食道每一节，流入胃里。很饱腹（念），知道，继续吃下一口米饭。\\ \\ | ||
| - | 常见问题： | + | **常见问题：** |
| - | 1. 吞咽：我忍不住吞咽，就如我忍不住骂人，就是跟随。被动吞，感受不到，会被带走。\\ \\ | + | 1. 吞咽：我忍不住吞咽，被动吞，感受不到，会被带走。就如我忍不住骂人，就是跟随。\\ \\ |
| 1. 我看见想吞咽，吞咽就只是一个念头，那我停止，慢慢的让米饭吞下去，慢慢感受米饭的滑落，能感受到米饭的温度到胃。\\ \\ | 1. 我看见想吞咽，吞咽就只是一个念头，那我停止，慢慢的让米饭吞下去，慢慢感受米饭的滑落，能感受到米饭的温度到胃。\\ \\ | ||
| - | 2. 隔壁说话声，如果没看见。本能的就会评判。我看见了，继续回到“咀嚼”的当下。 | + | 2. 隔壁说话声，如果没看见。本能的就会评判。我看见了，继续回到“咀嚼”的当下。\\ \\ |
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| + | 3. 速度要慢：注意要把觉知放在口腔、牙齿、舌头…上，感受他们之间的配合，避免越咀嚼越快。有同学会比较急，会跑很多次，不要紧，及时回到当下的动作上就好。\\ \\ | ||
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| + | 4. 动作习气：吃饭、吃东西的过程中，会发现动作习惯如：把米饭放到口中，可以先用舌头感知形状，习惯直接咀嚼。吃的过程中会边吃边吞咽，咀嚼不充分。以及吞咽的过程也会无感知。（每一步要保持觉知）咀嚼37-45下会比较充分，过程中更容易感知每一次咀嚼。\\ \\ | ||
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| + | **感悟：** | ||
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| + | 1. 米饭对着光，晶莹剔透，背着光，黯然无光。其实，米饭没变，人们的心会随着外界发生变化。一切都是心的幻化、投射。米饭本身没变，但我们会给它贴很多标签，好看的、难看的，不同角度，每个人看见的都不一样。\\ \\ | ||
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| + | 2. 每个人都是妄念纷飞的，关键是在动作觉察，咀嚼的过程中，一旦看见念头，要及时回到咀嚼的当下。看不见念头是不知道自己在咀嚼的，咀嚼过程中一般是回不到当下的，都在妄念纷飞，唯有看见念头，才能回到当下。 | ||
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csz/xiaofang/dzan.1748584792.txt.gz · 最后更改: 2025/05/30 13:59 由 xiaofang