csz:xiaofang:jdal
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| csz:xiaofang:jdal [2025/04/28 18:00] – xiaofang | csz:xiaofang:jdal [2025/04/28 18:06] (当前版本) – xiaofang | ||
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| 行 5: | 行 5: | ||
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| - | 【今日任务】 | + | **【今日任务】** |
| 每位学员在16期星球联动天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评） | 每位学员在16期星球联动天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评） | ||
| 行 27: | 行 27: | ||
| 2. **看：容易犯过度点评，要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。**\\ \\ | 2. **看：容易犯过度点评，要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。**\\ \\ | ||
| + | |||
| * 同学可以看见焦虑、生气、委屈等情绪，没有发生实质性的动作（怼对方、吼对方等），及在心里默默的反驳了跟随了一小段念头。 都可以及格、并给予鼓励。\\ \\ | * 同学可以看见焦虑、生气、委屈等情绪，没有发生实质性的动作（怼对方、吼对方等），及在心里默默的反驳了跟随了一小段念头。 都可以及格、并给予鼓励。\\ \\ | ||
| * 如果有同学看见的比较及时，后面没跟随念头（或看到自我模式），请给予肯定赞扬。\\ \\ | * 如果有同学看见的比较及时，后面没跟随念头（或看到自我模式），请给予肯定赞扬。\\ \\ | ||
| 行 32: | 行 33: | ||
| - | 3. **盯：大的情绪需要盯，同学看见念头反复感知身体，盯到情绪消失、或减弱到不会再被情绪带走。就及格通过。（看见情绪，反复看见情绪。）** | + | 3. **盯：大的情绪需要盯，同学看见念头反复感知身体，盯到情绪消失、或减弱到不会再被情绪带走。就及格通过。（看见情绪，反复看见情绪。）**\\ \\ |
| + | | ||
| * 原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以。 | * 原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以。 | ||
| * （看整体，同学是否写串行，把看写成盯了…明确指出） | * （看整体，同学是否写串行，把看写成盯了…明确指出） | ||
| 行 42: | 行 44: | ||
| * 如果同学盯的很准确，给予赞扬鼓励即可，不用再重复描述盯的原理。 | * 如果同学盯的很准确，给予赞扬鼓励即可，不用再重复描述盯的原理。 | ||
| - | 4. **挖：挖执著点，尽量挖得具体。类尽量帮同学找出那些可以减弱或可以放下的执著点，避免笼统，更具体，更容易落实。** | + | 4. **挖：挖执著点，尽量挖得具体。类尽量帮同学找出那些可以减弱或可以放下的执著点，避免笼统，更具体，更容易落实。**\\ \\ |
| - | | + | |
| - | （当下挖的准，情绪当场会会减弱消失） | + | |
| - | 同学看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。 | + | |
| 这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。 | 这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。 | ||
| - | （可以给一下小建议如，记录自己常犯的执着点，画正，看见一次，记录一次，慢慢削弱我执。） | + | （可以给一下小建议如，记录自己常犯的执着点，画正，看见一次，记录一次，慢慢削弱我执。）\\ \\ |
| - | 5.**改：无论是平和接受，还是反者道之动。检验标准：自己以往的行为模式有没有改变。改完后自己是否还有情绪，如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意指出，下次可能会忍不住。** | + | 5. **改：无论是平和接受，还是反者道之动。检验标准：自己以往的行为模式有没有改变。改完后自己是否还有情绪，如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意指出，下次可能会忍不住。**\\ \\ |
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csz/xiaofang/jdal.1745834409.txt.gz · 最后更改: 2025/04/28 18:00 由 xiaofang