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行 9: 行 9:
 目标：5分钟尽可能保持觉察 目标：5分钟尽可能保持觉察
  
-1. 身：身体向前倾斜，双腿脚踝交叉自然放松，左脚搭在右脚面，右脚踩在地上。两手左右分布，手指弯曲，轻触键盘。 +1. **身：**身体向前倾斜，双腿脚踝交叉自然放松，左脚搭在右脚面，右脚踩在地上。两手左右分布，手指弯曲，轻触键盘。\\ \\ 
-  1. 语：无 +  1. **语：**无\\ \\ 
-  2. 意：想到微信有人找我吗？\\ \\+  2. **意：**想到微信有人找我吗？\\ \\
  
-2. 三个深呼吸，身体回到身端意正，提醒自己在接下来的行为中，尽可能的保持觉察。\\ \\+2. **三个深呼吸，身体回到身端意正，提醒自己在接下来的行为中，尽可能的保持觉察。**\\ \\
  
-3. 左手去拿水杯，轻握杯子端起，喝水，水很温润缓缓流入口中。（看见窗外的风景很美，知道）继续回到喝水中，放下杯子。\\ \\+3. 左手去拿水杯，轻握杯子端起，喝水，水很温润缓缓流入口中。（看见窗外的风景很美，知道）**继续回到喝水中，**放下杯子。\\ \\
  
-   轻轻敲打键盘，（挠头，知道）继续回到撰写文案中…\\ \\ +   轻轻敲打键盘，（挠头，知道）**继续回到撰写文案中…**\\ \\ 
-   起身，去会议室，准备开会，（看到同事都没来，知道）继续回到当下，耐心等待。\\ \\+   起身，去会议室，准备开会，（看到同事都没来，知道）**继续回到当下，**耐心等待。\\ \\
  
csz/xiaofang/jkal.txt · 最后更改: 2025/06/04 17:05 由 xiaofang