必经之路

在天空营，船长是陪伴者，观察者和引导者的角色。
如果具像化一点，我想说船长就是镜子，指南针和加油站的角色。
船长就是一面镜子，照到船员们哪个练习歪了，哪个地方没有理解，他的生活是什么样子的，修行的生活是什么样子的，运用觉察生活是什么样子的，照给他们看，船长是镜子什么也做不了，船员们要自己调整。
船长就是那个指南针，一直指着一个方向，引导着船员们用觉察的方法在生活中修行，过修行的生活是什么样子的。
船长是加油站，船员们累了，懈怠了，烦了，没有信心了，船长要给船员们加油，再往前走。

• 要求船长有一定的修行见地。理解修行的真谛，能在生活中，熟练运用觉察，面对生活中的烦恼，能以修行人的心态面对。
  
• 每天都做足够多的觉察练习，能保持不错的修行状态。
  
• 对天空训练营的课程体系，作业等，有深刻的理解，并能清晰指导新同学。
  

• 有，身心灵课程都有一个专业的技术指向，解决一个个问题为学习目标，偏术。
  
• 觉察之道看起来是训练一种能力，学习觉察，但要学会这个方法却是以道为基础的，以人为本，以心为用的法门，是究竟的。
  
• 我们在一开始可以用觉察来对治习气，对治情绪等，但目的并非如此，觉察的目的是为了让我们增长智慧，让我们醒来。
  

• 最关键的是降服自心。
  
• 降服了心，就成了心的主人，成为了情绪的主人，自然就不会被其困扰。
  
• 能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降服其心，这就是修行。
  

• 在生活中修行，就是在日常生活中练习降服自心的能力。
• 当我们明白了修行的方法，走路，吃饭，聊天，工作，哪怕是在发呆都可以用来修行。
• 修行的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。

1）情绪指标。我们每天都有练习，能看见自己每天的情绪有日益减少，应该可以算做一个指标吧。
2）执著减少。其实我们情绪，指负面情绪少的时候，也代表着我们的执著在减少，是同理。
3）他人的评价。蓝狮子公开说了两次你的例子，其实，也并非是为了表扬你。只是这个例子是最近发生，又很适合当时的场景，可以帮助大家明白某个道理（或者觉得有趣），于是我就说了。可能过些天，我忘了这件事，估计就不举这个例子了。蓝狮子说同学的其他例子大多也是如此（也包括一些糗事或反面的例子）。当然，有时会特地提到某些同学，也会是因为想鼓励他或点醒他。你以前的那个模式，被表扬了某个优点，反而可能会反过来做某事，也显得很可笑。那也是“自我”太看重自己的表现。 明白了这点，赞美和批评，或许没那么重要了

不可以，没有真正上天空营，经过系统指导和训练，自己看书掌握觉察很难。

• 不要主动向家人介绍觉察方法，即使家人问起，很感兴趣，我们可以和家人分享自己练习觉察的收获。
• 即使是船长，也不要自己教家人觉察方法，可以推荐家人到必经之路平台学习觉察方法。

• 因为我们和身边人生活很近，我们自己修行还不是这么好的时候，其实是影响不到身边人的。
• 修行人是要求自己，不是要求别人。
• 当我们觉得是为对方好时，其实容易陷入好为人师和想改变别人，徒增烦恼。
• 再说了，外来的和尚好念经，要是身边人真的很感兴趣，可以推荐到必经之路。

• 忍是我们认为是别人的问题，我们修为好，不发脾气。
• 忍住情绪，忍不了多少次，迟早还是要爆发。
• 觉察是接受情绪的到来，看见它，盯住它，直到身体的反应平静下来，或者不能平静只要不会心相续就行，然后我们挖的是自己的习气和执着点，清灭和降服的是自己，这是究竟的方法。
• 毕竟有情绪发生都是我们自己有执着，而从自己身上找到答案，那还会有什么事呢，没事。

• 很快又出现了，这是正常的；
• 如果持续半天，只能是我们没盯住，没有用一个强有力的行动改变自己。
• 就算我们在情绪中，也不要想着让它快点走，我们只是看着，看着就好。

• 队友总是惹事，总是凶我，而这正是我们练习觉察和修行时。
• 当同学问这个问题时，要看见自己在向外求，这不是修行。
• 练习觉察不是不有惹事，是有任何事情发生，我都可以自在从容面对。

没有办法，我们只能带着觉察对小孩子玩电子游戏产生不同的反应和应对的方式。

• 不是
• 练习觉察不能让我们再也没有情绪，练习觉察也不是解决情绪，练习觉察是当我们有了情绪时，而不被情绪控制。
• 面对情绪，我们是自由的。

• 对于有些同学来说，会有这样的状况发生。
• 但向内求的本质不是找自己的问题，是不向外求，是无所求。
• 自卑和自我否定是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。
• 我们要留意到，很多同学自责是为了保护自己，这是自我的狡猾。

放下执著，有两个方面。

a.第一方面是放下对周围事物的执著。例如，我可以有房有车，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过简朴的生活，当这些财富损失了，我也不会痛苦不堪。
b.第二方面是放下对结果的执著。修行，要因上努力，果上随缘。就是对过程努力，但结果如何我都可以接受。

1. 上进，指希望自己越来越好，对自己要求越来越高，自己很努力，这挺好的，就是因上努力，但如果没有达到目标，就自责和痛苦，这就是执著.
2. 当然，不求上进，有时也不是坏事，要赚更多的钱，住更大的房子，更大的权利和名气，这些都是欲望，是我们痛苦的根源。
3. 但如果一个人当下做一件事，因为自我想偷懒，而用放下执著来为自己开脱，这就需要警惕。一不小心就被自我欺骗了。
4. 所以，修行需要老师。
5. 一个好的修行老师，是一面镜子，会真实地反映出我们的问题。

当然可以。

• 觉察是很多法门的基础。
• 念佛号，最好能一心不乱，如何才能一心不乱？我们需要看见自己的念头，尽量不被念头带走，需要尽量让注意力在佛号上，所以我们要带着觉察念佛号
• 但如果我们在练习观念头的时候，不要组合其他的方法，不要念佛号，不要观呼吸，不要数息。
• 只是观。简单，直接。老老实实，照做就好。

• 观呼吸让我们回到当下，让心静下来。
• 观念头是一切都是念头，不拒不迎
• 观,看见，不跟随

刚开始可以观呼吸，静下来，但观呼吸也是一个念头。

• 知道自己此时此刻的动作和念头，此刻的发生就是回到当下。
• 当我们提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下。

• 情绪就如天上的白云和乌云，我们是天空，有时候情绪低谷又有什么关系呢。
• 看见不跟随，白云也会来到。

时刻觉察，时刻都在当下，就是好的状态。

【预备周】

●了解课程安排，交作业方式，沟通方式，理解课程的目标
●要真正准备好，心准备好，时间准备好
●对生活中修行，有正确的理解
●通过练习，能看见某些特定的念头

【第一周】看见念头的表演

1）掌握静坐觉察的方法
2）能持续感知动作
3）掌握基本修行方法以

必做的练习

●静坐觉察
静坐觉察
●闹铃觉察
闹铃觉察
●桔子觉察
●吃饭觉察
●走路觉察
●起床觉察
起床觉察

【第二周】情绪是最好的修行对境

1）掌握对治情绪的四步法
2）掌握随机静坐觉察的方法
3）掌握发愿的方法

必做的练习：

●随机静坐觉察
随机静坐觉察
●情绪觉察
情绪觉察
●三种发愿
三种发愿

【第三周】生活处处是修行

1）懂得如何把觉察融入到生活的点滴之中

必做的练习：

●情绪觉察
情绪觉察
●即刻觉察
即刻觉察
●善良24小时
●关爱24小时
关爱24小时

●一个不受干扰的环境。关灯，没有声音，不用点香，手机等电子设备调成静音。
●双腿交叉盘坐或在椅子上端身正坐都可以。
●调整好姿势，身体自然放松，然后注意脑海中出现的念头。念头出现，不评判，不跟随，知道就好。
●静坐期间听见的声音，身体感受，看见的画面等，都当成念头，只是知道
●口诀：知道有念，知道无念，知道就好
●静坐期间，出现任何情况都当成一个念头，行动上不要回应，只是知道。

点评要点

●如果确定这个同学掌握了静坐觉察的方法，静坐觉察基本不用点评。鼓励一下就好。
●不要纠结某个记录算不算带走。就算都当成被带走，只要能看见，回来继续就好。
●这个作业，需要的是按觉察之道的方法多练习，长期练习。鼓励同学坚持，尽量看见念头。等同学练习多了，自己开始有体会，要么自然走在正路上，要么问题会暴露得明显。
●在静坐时，出现一直在思考某个问题，或者中途看手机，或者停下来记录某个想法，或者一连串同一件事的念头中间加了几个知道，这类问题，就需要指出来。
●一般作业记录六七条就可以了，记录不是目的，只是让船长帮助发现其是否存在问题。
●如果某个感受，一直影响我们练习观念头，那就处理一下。继续观。例如：痒了，知道。如果一直痒，就扰一下，被带走一次两次，没关系的。被带走，回来就好。

●随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。可以在车上，可以在办公室，可以站立在路边，可以在草坪上，都不是问题。
●保持后背自然挺直，上自己自然放松就好，然后开始练习。
●无论感受到什么，听见什么，看见什么，想到什么，都当成念头，知道就好。
●不用刻意要求时间，几十秒，几分钟，都可以。
●尽量不要被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好
●口诀：知道有念，知道无念，知道就好
●当然，随机静坐觉察要熟练掌握静坐觉察后。

随机静坐觉察不需要点评。

●早上醒来，即可开始练习起床觉察。
●看见自己当时的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。
●开始起床，穿衣。感知自己的每一个动作，被念头带走，知道。感知自己穿衣服时，身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。
●整个起床，穿衣的过程中，尽可能看见自己的念头，感知每个动作，不要被念头带走。

点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：

• 一是是否把觉知放在在了动作上。
• 二是能否看见念头，或是知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。
• 开始每个作业都需要点评，明确学员已掌握方法没问题后，可以不用每个点评。

●观察扫帚的形状，观察待打扫的地面。感知此时的姿势，感知自己脚掌和地面的接触，知道自己在感知。有念头，看见
●拿起扫把，感知手掌和扫帚的接触，感知扫帚的重量，开始扫地。
●感知身体的姿势，感知身体的每一个动作，听见扫帚扫地的声音，看见垃圾的滚动，聚拢，知道就好。念头出现，回到当下，继续扫地。
●自然扫地，然后感知发生的一切。
●扫地时只是扫地，整个世界都只有扫地。

点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：

• 一是是否把觉知放在在了动作上。
• 二是能否看见念头，或是知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。
• 开始每个作业都需要点评，明确学员已掌握方法没问题后，可以不用每个点评。

●选择独自散步时练习走路觉察。
●放慢脚步，感受脚掌和地面的接触，感受身体的动作，踏出每一步，都知道，也只是知道。
●踏出每一步，都很正式，像给大地盖上自己的印章。
●走路时看见花草，知道就好，继续走路，出面念头，看见回到当下，继续走路。
●可以稍微放慢速度，不用控制动作，知道所有动作的发生。

点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：

• 一是是否把觉知放在在了动作上。
• 二是能否看见念头，或是知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。
• 开始每个作业都需要点评，明确学员已掌握方法没问题后，可以不用每个点评。

●需要刻意练习去感知每个动作，要尽量不被带走，能看到念头，回到当下。
●只要能把觉知放在自己的动作和行为上的时候，动作会自然变得优雅，速度会变慢。

点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：

• 一是是否把觉知放在在了动作上。
• 二是能否看见念头，或是知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。
• 开始每个作业都需要点评，明确学员已掌握方法没问题后，可以不用每个点评。
• 作业点评，尽量用词正式一点，不要开玩笑抖机灵。

●情绪就是念头，一个接一个的念头。
●日常生活中，看见每一次情绪的出现。情绪出现，就是练习觉察的机会。
●尽量及早看见，不要等到情绪爆发了才意识到。
●如果情绪激烈，要盯住情绪。感知情绪下身体的反应，最强烈的部位，感知其变化，直到明白不会被情绪带走。
●挖，情绪背后的执著点，情绪的出现，都有源头，追溯源头，才可能放下执著，彻破除情绪。主要不要挖到别人身上，是从自身找到问题所在。
●改，是有一个具体的反其道而行的行为和念头。反者道之动，是破除习气和执著。
●出现情绪，一旦看见，全力以赴。
●认真记录四步过程。

点评要点

●主要是要确定：同学是否掌握了四个步骤的概念？关键点不能模糊，基础非常重要。
●基础没有掌握之前，不要提更深的内容。例如：一开始点评作业，不要提这里可以演戏，看戏等
●及时看见情绪，最为关键。一开始，如果同学及时看见情绪，可以给其表扬和鼓励。
●看见情绪越早，越不容易被情绪带走。
●当情绪出现后，如果情绪强烈，需要盯住情绪。具体做法，是把觉知放在身体上，扫描身体，感知此时身体的特殊觉受，如胸部，喉部等，逐步让这个部位放松。这么做的目的是让自己不被情绪带走。
●一些小的情绪，不需要盯。如一些抱怨，不悦等
●盯住情绪，不一定非要情绪全部消失，有时很难，只要确定自己不会被情绪带走，就算盯得成功，可以开始挖掘执著点。
●挖执著点，是挖自己的问题。一开始挖得不够深，没关系，只要不是挖别人的问题即可，不要在初期总是挑同学挖的问题。
●也可以事后挖执著点，执著点并非有固定的标准。点评时，不要说得太肯定，只能是供参考。
●改的指导原则是反者道之动，这不是道德标准，而是修行方法。不是说反过来做就是对，之前做法就是错，而是用来破除自己的执著。
改，尽量要有行动，而不只是念头的变化
●四个步骤，一开始要刻意练习，是遇到情绪时，想起这几个步骤，真实练习，而不是事后分解步骤，这样没有意义。
●四个步骤，说起来复杂 ，熟练以且，这四个步骤就是一瞬间的事情，也不用那么刻意了。
●一天可能情绪比较少，但念头不可能少。如果有人说自己念头也很少，那一定是他还没有明白如何看见念头。
●看一个情绪觉察是否成功，有一个标准，看改得是否彻底。
●某同学明显有按钮，例如有人和自己妈妈一说话就会吵架，这对修行来说，是好事。因为同学可以拿这个按钮来反复练习，只要成功 一次就是成功。

无需点评。

● 关键是看同学们有没有看见自己的念头，不是道德讨论，是非对错好坏。
●我们不是挑战结果，是看见念头。同学有看见念头，停止或者反者道之动就好。

● 即刻觉察是想起来我要提起觉察的次数，是主动的。
●一旦想起我要觉察的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么，说什么做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。
●继续做当下的的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。记录此刻时间，算一次
●五分钟之内起第二，或多次，只记录一次。
●统计一天主要提起觉察的次数，大概评估标准是：入门，10次左右。小成，10到30次。大成，30到60次。圆满，60到100次。完美，大于100次。

● 这个作业，随心随意，随笔记录。
●我看见，可以看见自己的的习气，念头，模式，情绪，想法等
●我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人或事，一两句话，几十个字，记录瞬间，看见之后，尽量有个动作来对治。
●没有对错，只是真实记录，可以一条，也可以多条。
看见自己的习气，就是在削弱习气本身。
看见人事物，看见自己的行为，念头，情绪时，我们就在所有的一切之外

● 每个人都会死，让同学们认真对待，把自己代入到这个场景思考
●如果没有明天，我会有什么遗憾？
●如果没有明天，我挂碍的那些人那些事，我要如何处理
●如果没有明天 ，我该如何评价自己的这一生？
●如果没有明天 ，我希望对身边人对我爱的人说些什么？
●如果没有明天，这最后一晚，我又是你吧些什么？
●这一生，是我想要的一生吗？
●这一生，我最骄傲的事情是什么？
●这一生，我最后悔的事情是什么？
●人生的意义，我真的明白了吗？
●如果人生再来一次，我还会如此过一生吗？我会做哪些改变。
●如果还有明天，余生最重要的事情是什么？
如果没有明天，是让我们思考隐藏在死亡背后的问题。

●发愿有三种方式。早起发愿，慈悲发愿，遇事发愿。
●早起发愿是提醒自己在接下来的一天中保持觉察。
●慈悲发愿可以弱化我们对身体的执着。
●遇事发愿让我们放下对结果的期待，相信一切的发生都是最好的安排。
●发愿是削弱我执最有效的方法。

●以关爱家人为主题，践行在生活中修行。检验自己运用觉察的能力，提升自己面对问题，解决问题的能力与智慧
●早起发愿 ，现在24小时内，我要全心全意关爱家人。
●亲手为家人做爱心餐（不会的，可以陪着家人打下手，并承诺何时给家人做）提示：做爱心餐时，感知每一个动作，当念头离开，看见，回到当下
●专注地与家人共处，有质地陪伴家人聊天，散步，陪伴孩子玩耍。提示：陪伴时，不看手机，不想工作，不责怪孩子，顺便观察家人的习气模式或情绪按钮。
●断舍离，舍弃家里不需要的东西，让家干净整洁明亮。提示：看见在处理物品时出现的想法，挖掘背后的执著点。
●为父母做两件以上让他们开心的事情。提示：看见自己的念头，感知动作。
●带家人一起郊游，投入大自然的怀抱。提示：看见自己的情绪，不要被情绪带走。
●对家人做到七不：不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气。提示：类似勇士四大原则一样，及时看到念头。

• 这是正常且会遇到的状况。
• 船长需要仔细再次阅读同学的档案，并与同学沟通，了解同学交作业不积极背后真正的原因。

• 正常，就是会有这样的同学。
• 再看同学的档案，找同学牵手的小七了解下，她是如何看的，有什么知道的，交换信息和意见。
• 约同学通电话了解情况，看见同学这样做背后真正的原因。
• 如果是同学没有准备好，没有时间，没有认真完成作业，我们可以邀请同学下船，准备好了再来。

• 不用急，一个一个的来纠正，掌握一个再开始纠正下一个。
• 打电话或者电话会议当面讲解，直到同学清晰为止。
• 也可以请求两个船长来帮忙，一起教新同学。

• 可以找同学新手村的作业来看，也可以找同学向导村长了解同学做作业的状态，了解同学的习气还是什么？
• 私下打电话给同学，问问他写这个作业时的状态和感受。
• 听同学怎么说，再做出有效的引导。

• 打电话与同学一对一沟通，了解同学的状态和实际情况。
• 拿不定主意，可以到船长群求救。
• 请蓝狮子或者营长一起来观察了解和解决这样的状况。
• 如果发现是同学没有准备好，可以邀请同学下船，下一期再来。

• 这样的情况很正常，可以理解。
• 同时告诉同学，觉察不是学知识，不是用头脑来学习。
• 头脑的问题有很多答案，也没有答案，不需要答案。
• 知识我们已经懂得很多，觉察是实践，是练习。

• 看到这样的情况，不用慌，这不是什么大问题。
• 可以与同学电话沟通，示弱，真正的去看见同学。
• 可以请蓝狮子或其他与这位同学熟悉的船长帮忙。

• 问同学质疑的是什么？他做了什么？发生了什么？
• 聆听同学的声音，并从同学的对话中去真正看见对于同学来说，障碍是什么？
• 如果同学对觉察无感是不会来的。而这种情况更多是同学练习没有到位，遇到挫折，失去信心会有的表现。
• 需要我们有极大的耐心真正的去关心同学。
• 也可以鼓励同学在直播中去问问题。

• 没有情绪这种情况也是有的，正常。
• 告诉同学实在没有情绪，念头我们肯定是有的，交勇士四原则也行。

• 信心分好几种，我们要了解同学属于哪一种，才能对症下药。
• 是对自己没信心，还是对方法，对老师或者对船长没信心，需要先搞清楚。
• 通过沟通，去看见同学的模式，引导，鼓励和支持上全力以赴，做最大的努力。
• 请蓝狮子和资深船长一起帮忙。

要到船长群求救，也可以私下找蓝狮子或者营长。

把作业发到船长群，请各位船长一起帮忙点评。