【心法】

静坐觉察：2次共30分钟

视频学习：宣三视频30分钟

【剑法】

情绪/我看见记录：

1、我看见在泡温泉的地方拖鞋不消毒直接给后来的客人用，看见思他人过，对对方有要求和期待，下次记得带上拖鞋。

2、我看见出停车场时，有辆车停在出口，车上的人正在下车。看见自己抱怨的念头怎么挡在出口下车，止耐心等待。

动作觉察练习时长：走路觉察2次，30分钟

每日一善：尽快吹完头发，主动把吹风机微笑递给下一位。

发愿练习：三种发愿

即刻觉察练习：10次

一周总结： 一周的练习，把散漫的我终于拉回来一些，七天做的较好的是静坐觉察和走路觉察，感触到必须做好基础练习，才能保持觉察在线。七天内没有好好看视频，接下来一周好好看。挑战四大原则看见的比较慢，有时候觉察失败，继续坚持练习。

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：老子智慧60分钟

即刻觉察：5次30分钟

【剑法】

善良24小时

晨起发愿:接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生

1、抄经回向给众生，愿众生身体健康，家庭和睦。

2、收拾家里，看见侄子昨天玩玩具没归位，给玩具归位。

3、同学打电话，感谢同学的操心和问候，祝福她及家人一切安好！

4、315网上爆出的纸尿裤，卫生巾翻新，看见自己的愤慨。践行每天做善事和社会责任，力量微弱，希望能减少对社会的伤害。

5、看见读书会书友不够，主动参加。祝愿同学们身体健康，远离疾病。

6、今天宅家的一天，感恩父母，感恩社会，感恩生命!

7、愿我今晚在梦里保持觉察，在梦里也能利益众生。

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：未完成

即刻觉察：起床觉察，抄经觉察，工作觉察，洗碗觉察，闹铃觉察三次。

【剑法】

一、勇士四大挑战

1、我看见热水给侄子煮面条，侄子问面条在哪，看见自己编故事不想告诉他，他回来还没有洗手，怕他碰。告诉他在外面案板上，你要是碰的话就先洗手哦。

2、情绪觉察

店里收到客户的投诉，之前已给店里解释过。

看：看见自己着急烦躁，深呼吸。

盯：盯住紧皱的眉头，舒展

改：先再次电话联系问清楚情况，再去咨询了相关同事，后来再次把情况说明。

挖：咨询同事的时，给同事把情况说了一遍，看见的自己还是着急担忧，背后害怕承担责任，怕事情推到自己身上（编故事），怕麻烦。

二、走路觉察15分钟

出门走路，今天下了点雨，外面挺冷的。

双手插到口袋里面，脚步放慢走路，头低着。

抬头直视前方，腿一步一步往前迈，脚给大地盖章。

冷风吹在脸上，缩了下脖子，知道

慢慢走着，身体没那么冷了，两只手出来，知道

挺胸收腹摆臂走路，发现自己顺拐了，笑了，知道

调整姿势，继续走路。

想起有一项工作没完，知道

想起下午吃的饭，知道

听见手机微信响，知道

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：未完成

即刻觉察：起床觉察，抄经觉察，工作觉察，洗碗觉察，闹铃觉察三次。

【剑法】

一、勇士四大挑战

1、我看见今天培训时没有紧张，看到对方比我更了解，不由赞叹，感谢对方的讲解，此刻没有评判自己。 2、我看见今天线下抄经，第一次去这个智慧栈抄经，感受到现场的祥和安宁，大家的不急不躁，自己也投入其中，自在放松。

二、走路觉察15分钟（今天没有去走路） 骑电动车觉察

在线下抄完经，看见自己非常开心；

拥挤的非机动车道，此刻感觉是有序的移动；

没有了等红绿灯的着急；

看见并排的女士帽子好看；

过了一个红绿灯再到下一个红绿灯；

前面的车慢，自己慢慢通过；

看见自己哼起了歌曲；

这就是不在乎自己，放下自我的感觉吧。

不好意思，今天的作业有点敷衍，但今天很充实，感觉一直活在当下，干每一件该干的事情，不论是工作还是去抄经，都在与人交流，看到自己的不挂碍，不编故事，体验到了轻松自由。

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：老子智慧40分钟

即刻觉察：起床觉察，晨练觉察，工作觉察，抄经觉察，走路觉察，闹铃觉察三次。

【剑法】

勇士四大挑战

挑战不思他人过：今天早上同事电话咨询工作的事，下午又问，看见自己思他人过和不耐烦，耐心的回复。

挑战不抱怨：去线下抄经时间写的是两点半，因为中间等人，实际开始时间是三点，想要抱怨说好的时间，让早到的人等晚到的人。止耐心等待，静心，保持觉察，别忘了自己来干什么。

走路觉察15分钟

去药店买药走路觉察

从家里出门，拿上垃圾稍出去。

出门右拐，慢点走，感知双脚给大地盖章

嘴角不由自主的笑，知道

左脚向前，脚后先跟着地，脚尖着地，右脚跟着向前，右手拿着垃圾。

再右拐就是放垃圾的地方，知道

右手抬高将垃圾放进垃圾桶，知道

继续向前走，有人路过礼让，知道

迈开右脚，收腹提臀，感受臀部的力量。

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：今日未完成

即刻觉察：带领觉察，工作觉察，走路觉察，闹铃觉察三次。

【剑法】

勇士四大挑战

挑战不思他人过：今天去给店里培训，本来是其他人培训，过不来，所以我去。店里面人不愿去会议室，就在展厅讲，心里面有点嘀咕，觉得自己不够被重视。看见后说，行啊挺好的这样节约时间，大家也放松。

挑战不说谎：培训完需要提醒让店里签协议，店里说需要审核，内心希望店里尽快签，想到说服的理由没有说，好呀，里面有好多条款，产品，咱们审核下，有什么问题问我就好。

走路觉察15分钟

晚上10：00，定了闹钟15分钟，出去在小区走了一圈。

出门告知自己走路觉察，慢点走，感受给大地盖章

抬头看见天空有星星，哇好久没有看到过星星了（跑了知道回来）

继续走路，一步一步，心不静，腿轻上半身重；

继续把觉知放在腿上，感受大腿带动小腿，脚往前，着地。

走到广场，有一个人在器材上坐着，知道

现在的广场特别安静，感受到了心跳，念头一直在跑，回来知道

听见手机微信响，知道继续走

念头被带走时，走的比较快，慢下来继续走。

【心法】

静坐觉察30分钟

发愿：完成

观看视频：今日未完成，听了今晚天空营直播课

即刻觉察：起床觉察，工作觉察，洗碗觉察。

【剑法】

勇士四大挑战

挑战不思他人过：早上上班，上楼梯，同事下楼梯，给同事打招呼，hello，同事低头下楼梯，径直走过。内心叹气，摇头。看见自己思他人过念头，她总是这样高兴时说话，不高兴时就不理人。

挑战不抱怨：公司开会，别部门的工作，让我们来做，看见自己的抱怨念头止，去看要求是什么，怎么做。后来同事打电话讨论该项工作，没看见最后还是吐槽出来了。看见因为这项工作对自己没有利益不想做。

走路觉察15分钟

从小区门口走到广场，放慢脚步，感受脚掌和地面的接触，左脚后跟先着地，脚尖跟着着地，右脚后跟抬起向前着地，一步一步。

感知到左脚着地时比较用力，身体习惯左倾。

刻意调整身体平衡，因为平时坐的多，坐姿不标准（看见念头）

回来继续向前走，路过快递驿站，没有快递，知道

走到广场，看见小孩玩耍，知道

看见地面上有过年时放烟花燃烧的痕迹，知道

一会回去吃点什么，知道

想起明天的工作，知道

继续感知身体，给大地盖章