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+===== 晓红摩鱼班预备营作业2025年4月 =====
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+===== 2025年4月25日 ======
+**基础作业**
+^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
+| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
+| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
+| 即刻觉察  |20次        |          |
+| 闹铃觉察  |3次         |          |
+| 每日一善  |1次         |          |
+| 发愿练习  |1次         |          |
+**情绪觉察**
+情绪觉察一：
+早上到公司门口，正好遇见负责业务的A同事，认为有一项工作是他该做的，他说和他没关系，他不弄。
+看：看见自己心往上提，抱怨怎么能这样说呢。
+盯：眉头咒，盯着从心脏出往上走的气，慢慢下去。
+改：脸部继续微笑着，说出自己主要是担心客户投诉，最后还得找下来解决。后来他也说出了他挂碍的点，怕解决了，经常有这种事情发生。
+挖：怕承担责任，推脱，认为是他人的事和自己无关，想撇清自己。
+情绪觉察二：
+答应了上面A同事的提出的问题，说我再咨询下领导。到办公室后忙其他的了没有问。B同事打电话过来，质问我，昨天你不是说可以。今天怎么又说问一下。
+看：立马情绪起，看见自己的生气抱怨，你们之间沟通不了往我这推，我办事还不落好
+盯：看见自己的胸口堵，嘴巴呼之欲出，眼睛瞪的有点大，感受着眼睛，慢慢下去。
+改：陈述了要问的理由，说我这会就问，还是说了一句昨天你没讲清楚，我也不懂。
+挖：不接受指责，批评，指挥，不愿意付出，抗拒找总部的人沟通，有得失心。
+我看见：
+、我看见信息员在群里发了每个人各项工作的完成情况，看见自己抱怨的念头，不要催，因为自己没有完成。
+改：认真看哪项紧急先完成。
+、弟弟问我上学的那个城市还有没有联系的同学，想问个事。看见想拒绝的念头（联系的不多，事情也不是弟弟自己的事）。
+改：我想想看有没有，现在都联系的不多。
+===== 2025年4月24日 ======
+**基础作业**
+^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
+| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
+| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
+| 即刻觉察  |20次        |          |
+| 闹铃觉察  |3次         |          |
+| 每日一善  |1次         |          |
+| 发愿练习  |1次         |          |
+**情绪觉察**
+情绪觉察一：
+工作中一二月份的单子因政策原因，需要退单重新出。也没人说流程怎么做，就自己去问。
+看：看见自己抱怨，烦。
+盯：内心烦躁，心脏感觉咚咚咚，盯着感受消失。
+挖：希望有现成的有人直接告诉我怎么做，不喜欢自己去问，不爱交流，怕麻烦。
+改：主动联系总部的同事，问清了流程，并告诉了有相同问题的同事。
+情绪觉察二：
+朋友有事，帮朋友带回孩子，孩子比较调皮。水桶里放着干净的水，小路是有石子铺的，孩子非要把石子往桶里面扔。说了不能扔，还拉不走。
+看：看见生气念头
+盯：皱着眉头，胸口有火，没有盯住，说话声音分贝太高，不能扔。
+挖：希望孩子听话，按照我说的来。
+改：静下心来，转移他的注意力，让他看别处好玩的
+**止语6:30-8:30**
+、早晨醒来，今天的事情比较多睡不着，看见自己想看手机，那就开始止语两小时吧。
+、开始起床觉察，洗脸觉察，看见自己洗脸的时候在想着早餐吃什么。知道，继续洗脸
+、冼完脸收拾好，换衣服时不自觉走向手机，拿手机时，想起止语2小时，等会看（洗脸时听见手机响了，被带跑）
+、吃早饭坐在那里，想看手机信息，知道，继续吃早饭。
+、吃完看时间还早，刷鞋觉察，收拾家里的垃圾带出去。穿好外套，拿上手机出门8:00出门知道。
+、8:25到公司打卡完，关掉手机，过了8:30再看 知道。
+**止语16:00-18:00**
+、正好办公室没人，开始止语。手机放着充电。看着本上列出来要做的事，看先做哪个。
+、正好还可以做即刻觉察，即刻觉察总是保持时间很短，慢慢来。
+、余光看见手机，想起妈妈让我给她找衣服，知道，继续出单。
+、看见自己的烦躁，因为在做返工工作，习气不接受一件事做两遍，想停下来，知道继续。
+、想去洗手间，看了一眼手机，知道，独自去洗手间。
+、快下班时同事进来拿包走，微笑，她说先走了，我说恩拜拜。
+、此刻的念头，为什么我总在补作业，而不是写作业。
+====== 2025年4月23日 ======
+**基础作业**
+^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
+| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
+| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，抄经觉察 |
+| 即刻觉察  |20次        |          |
+| 闹铃觉察  |3次         |          |
+| 每日一善  |1次         |          |
+| 发愿练习  |1次         |          |
+**情绪觉察**
+、我看见自己的拖拉，作业总是不能当天交，总是在补作业，很烦自己，每次说好按时交作业只能坚持一两天。（拖拉，内耗严重）
+、我看见，早上上班坐在办公桌前，不知道应该先干工作还是先补作业，接了电话只能先做工作（不想拉下作业，当天的事情当天完，就不会有选择恐惧症了，恐惧也是焦虑）
+、有人打电话找我帮忙，其实自己好多事要做，看见，答应了下来，也是对自己的锻炼吧（贪念）
+、他人诉说自己最近的状态，看见自己的好为人师，止，听对方讲，肯定对方。
+**情绪觉察**：
+有个朋友找我帮忙咨询车价，想起他之前找我一次，最有又找别人买了。看见知道，继续对话，他问的还是同一品牌的车（不是我所在的品牌）
+看：看见自己抱怨的念头，你就有认识的人还要找我。
+盯：有点在忍，闭住嘴巴，胃有点揪得感觉，盯着，情绪不是很大。
+挖：记仇，希望他买自己认识人的品牌，对自己有益。没有为他人着想，认为自己重要。
+改：行，你先看，我帮你问。
 ====== 2025年4月22日 ======
@@ 行 12: / 行 171: @@
 | 发愿练习  |1次         |          |
-**情绪觉察**：
+情绪觉察
@@ 行 40: / 行 200: @@
+情绪觉察一：
-**情绪觉察一**：早上上班正在忙自己的工作，同事一直问问题。
+早上上班正在忙自己的工作，同事一直问问题。
 看：看见自己生气烦躁，想要抱怨，为啥什么都问。
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 挖：回到过去，之前发过她就原版的用了，不愿意别人和自己一样。不想别人比自己好。
-**情绪觉察二**：相亲男约好的周日见，周日没音，周一因为中间人问了所以来道歉。
+情绪觉察二：
+相亲男约好的周日见，周日没音，周一因为中间人问了所以来道歉。
 看：看见自己想骂人
@@ 行 74: / 行 237: @@
 | 每日一善  |1次         |          |
 | 发愿练习  |1次         |          |
 **情绪觉察**
@@ 行 88: / 行 252: @@
 、我看见正在看书，小区广场做活动，音响声音特别大，看见抱怨声音好大，止正式修行是，即刻觉察，继续看书。
-**情绪觉察：**
+情绪觉察
 早上见到姐姐，问我下午去见面吗？
@@ 行 113: / 行 278: @@
 | 每日一善  |1次         |帮他人买票节省了金钱|
 | 发愿练习  |1次         |          |
 **情绪觉察**
@@ 行 161: / 行 327: @@
 、吃完饭，侄子说在你手机上看一下那个视频，看见自己的念头，这对你好了就要手机了，看见止，打开他说的视频，和他一起看，看完他没继续往下就关了。（我太对不起他了，孩子都是善良的）