基础作业

情绪觉察

我看见

1、我看见有一项自认为的无效工作，一直拖到最后一天要提交了，才去做。做的过程中看见一次次想停下来的念头，不想做的念头。一次次让自己提起觉察，最后在煎熬中做完。（自我太严重了，你干的就是这份工作，难倒你还让公司听你的，抗拒的背后是没有认真对待这项工作）

2、我看见，看见有自己认识的人报了自己所在的船，要不要给船长提前说，止，一切随缘。

3、我看见，朋友打电话下午过去帮她带回孩子，看见犹豫的念头，止好呀，我下午过去。

4、我看见，鼓励新同学能量朗读，她在朗读的结尾写到：带着口音的普通话，我也要自信表达。看见自己也经常因为普通话不标准而自卑。（在意别人的看法，在意面子）

5、我看见，有一种不自信是因为你美，因为你优秀，你认为世界不允许你犯错。其实是你自己不接受自己犯错。（你想立好人设，好人设崩塌了，你接受不了）。接纳自己

6、我看见，在新手村群里互动时没有人一起互动（是我来晚了），内心有点落寞，看见在生活中我抱怨周边人不理解，又装作独行侠。（幻想周边人围着我转）

基础作业

情绪觉察

我看见

1、我看见，新手村做服务，新同学都非常优秀，都是不断学习提升自己，看见自己的不上进止，提起觉察好好学。（评判自己）

2、我看见，弟弟让我帮忙问车的价格，看见自己的不耐烦，给谁问呢，不知买不买不想问。止，拿起手机问。（编故事）

3、我看见，姐姐给我发微信，说事，我看见自己的无奈，想去找对方理论，看见笑了，回来继续做工作。（看不惯别人的做法，自己也那样做过）

4、我看见，想买件衣服，主播没有回答我的问题，看见想要抱怨怎么不说，止，滑走，再看看。

5、我看见，店里打电话问某种情况能出单吗，按照规定不能出，看见自己的不好的念头，想为了业绩想办法出单，止，告知店里这个不能出。

基础作业

情绪觉察

1、我看见，早晨起来手腕还是有点疼，昨天捏了一下就期待第二天能好（对身体有挂碍，执著身体，期待结果）

2、我看见同事说马上要考试了紧张，没事你最近这么刻苦的学习肯定能过，相信自己。同事笑笑没说话。看见自己思自己过，是不是好为人师了，还是他需要的不是这个。看见知道，止，希望给别人带来能量

3、给同事发当月相关目标，他看到目标涨了抱怨，我说没事证明你做的好，肯定能完成的。思自己过不知道这样说对不对，还是说了，不像自己以前说的话。请同学给予点评。

4、店里领导经过办公室，准备给她打招呼，但是她连头都没抬。看见自己的叹气，思他人过，止，下次再勇敢点主动叫出来。

5、我看见同事让我给他点拼多多，不想点，看见，打开点。

基础作业

情绪觉察

我看见

1、我看见同学约我去线下抄经，看见自己懒不想出门的念头，回复同学好的一起去。

2、我看见中午看着时间还早说小眯一会儿，没想到睡过头了，赶紧起来就走，路上看见自己编织着到了怎么说的念头，笑了，如实说就好。

3、我看见到了智慧栈，看见自己不好意思说出口，直接说到不好意思，我给睡过头了，还好因为其他事情，还没开始。

4、我看见抄经分享大家都如此的精进，纯粹，利他。自己还是好差，看见又进入自我评判模式，止，好好听大家分享。

基础作业

情绪觉察

1、我看见，不小心把一位哥哥的微信给删了，自己想狡辩不可能没有吧（看见的晚了已经说出口），赶紧看看，确实是把删了，赶紧主动加回来并道歉。（很少删微信，整理过一次微信，目前有两个认识的人找我到我说把微信删了）。自我狡猾，以为自己能记住名字，删微信时以为是不认识的人。以后都及时备注名字。

2、我看见，这位哥哥给我介绍对象，心不由得一紧看见知道，好呀，谢谢哥！（对相亲恐惧，担心人际关系，相亲不成，影响朋友关系）。

3、我看见，对方加上微信了，没有说话。看见自己内心的烦躁，是什么情况，我应该主动问候吗？看见自己的烦躁和念头不断，让自己静下来，现在什么都没发生，大不了结果就是不行呗，你怕啥。（看见回到以前的模式，坦然面对不焦虑）

4、我看见，妈妈打电话让我帮她取快递，看见自己想要抱怨的念头又买啥了，说到一会就去。（担心妈妈上当受骗，担心金钱的损失）

基础作业

情绪觉察

挑战不思他人过

1、清明节回老家，妈妈做了我们当地传统节日的猪肉大葱拌面菜。拌好大葱放在篦子上再把一片片肉盖在上面，上锅蒸。吃饭时爸爸说把肉和大葱混到一起蒸好吃，非要这样蒸。看见思爸爸过的念头，想说之前你还嫌妈妈把肉放在里面看不见。赶紧止，这是老爸的模式。继续安静地吃饭。这样的美食吃一次少一次。

2、一起开车回家，老弟开车，侄子坐在副驾（他不算大），自己觉得应该做后面，父母应该给孩子讲规则。看见思老弟的过，止，安心坐后座和他们聊天。

我看见

1、中午和姐姐一起在院子里晒太阳，我在手机里回复必经群消息。姐姐和我聊八段锦想一起做，想说稍等下我弄完这个，看见止，等会弄，咱俩一起做。

2、和姐姐一起做八段锦时，看见自己的好为人师，给她讲动作。止，哎呀我也才做没多长时间，还给你讲。

3、姐姐在院子里摘香菜，她说摘干净点，到家直接清洗就可以吃了，想说我弄得挺干净的呀，看见止。好的，我再看一下前面的都弄干净了没。

基础作业

情绪觉察

我看见

1、妈妈打电话问明天什么时候回，看见念头不想回，说到明天早上早早回。（害怕逢年过节回家）

2、电脑出问题了，出来很大的声音，看见自己心慌不会坏吧，盯住心慌等了一会，声音没有了。

3、正在电脑上回复微信，同事过来和我说话，盯着我的电脑屏幕看，看见想去关掉微信，止，随意没什么。（评判同事）

4、去外面免费的书房看书，拿着包装着自己的书进去，工作人员让把包放边上，看见念头不好意思问，止，问到这里可以看自己的书吗，可以，包放着书拿进去看就行。非常开心，感谢了工作人员。（自我编故事，爱面子）

5、看书时总是不由自主想看手机，把手机放远点。

基础作业

情绪觉察

我看见 1、我看见非机动车道两个人并排骑车聊天，骑得慢把路堵住，看见自己抱怨的念头，止，说到麻烦让一下。（评判他人）

2、我看见中午洗衣服，白衣服得手洗，看见不想洗又想往后退，起来把要洗的衣服拿出来泡水里。

3、我看见洗衣服过程中，看见不爱洗衣服，还爱买白衣服。看见止（为不想洗衣服找借口）

4、我看见看见阳台上花盆，放了好久都没种花，真想给扔了，不种也不让扔。止，回头和妈妈商量种点什么。（看见思他人过，编故事）

5、我看见一群小孩在来回进车的地方玩耍，提醒小孩这里危险，去别处玩，小孩不停继续跑。看见自己思他人过，那你们慢点注意安全（期望小孩听话，希望别人按自己的做）

基础作业

情绪觉察

我看见

1、我看见早晨同事一进门第一句依旧是抱怨，听音我就开始笑啦。（看见自己不为这件事挂碍了）

2、我看见我没给店里说清政策，造成误解，自责，直接给他说我来承担损失，店里说不用。（不认真，自以为是）

3、我看见同学带领时参加的同学挺多，自己带领时人挺少，止，看见自我编故事，带领的初心是希望同学放松，而不是为人多。（虚荣心）

4、我看见公司又通知培训，已经连着三天了，看见抱怨止，在群里回复到可以。（习惯抱怨）

课程笔记/感悟：