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蓝狮子老师好，以下是2周总结。点击进入分享稿
330练习

• 近两周，整个330做的都断断续续的，时长都很短，质量一般。由于搬家了，有很多的机会和时间练习走路觉察，一个人安安静静，可快可慢的走路，是一件幸福的事情。坐车也会时不时的静坐+归元功的练习。日子穷了点，却是在脑子里穷，却貌似过的越来越舒心。
• 看视频熏洗见地，老师的分享，更多的验证了我之前心里一些说不出来的猜想。
• 没有尽全力做到老师的作业要求，如《觉察之道》还没看完（差后面几篇应用篇文章）还会偶尔刷下视频（应该有3次），说到刷视频，有被自己笑出眼泪来，老师说不要刷视频，我偶尔刷微博，老师说不刷微博，我偶尔刷朋友圈，这种自欺欺人的习性，可顺溜了。

关于工作

• 没有额外的去提升技能，更多的是在整个的618的策划和执行，一点一点的去想，去沟通落实细节。不再吝啬自己那点的小技能，同事来问什么也毫无保留的告诉对方，同事发现我工作上的失误，也能很快看见自己想甩锅、急躁的习气，去虚心安静的调整。
• 还是会习惯摸鱼，如看看无关的工作的信息，状态不佳，就去听会歌，看见时，尽可能的停止。
• 依然有在心里抱怨同事LT,觉得他担着店长之名，却将有些工作甩到我这边，中间发现，在他的观念里，这些事，就是我的事，理应就是我来干。即使临时加进来的事，有增加他工作量，也是我的事。就像我觉得是他的事情一样。后面也明白了，他要的就是业绩提升，即使这个店铺出了什么事情，也不能出在我们本职里，他起到是调配和监督的作用，所以，我做好自己的事情就可以了，承接不住了，也和他说明情况，不过多的联想。把他当做新手村同学来服务，会顺眼很多。
• 面对同事TQ的沟通，就更顺畅了，她表现出来的就是大版的我的小侄女性格，天真、热情、冲、可爱的小聪明，缺乏安全，却又强调独立，做自己。

关于修行

• 近2周，身体是真的很累、乏，说不清自己是提起了觉察，还是没有。工作时，就尽可能的将自己的注意力放到工作中，感觉混乱，累，就做静坐+即刻觉察（傻傻分不清，也不想分清），回家，就是想睡觉，有些作业都是隔天补上的。
• 原则+戒律很重要，看见自己心的动作，守住原则，只是守着守着，就觉得自己好SB呀，总得加个理由给自己，告诉自己为什么这么做，如不抱怨，要善良。目标+抓手都很重要。
• 白天的状态，有时能很清楚的感觉到和打坐时特别像，如昏沉如出一辙。那个感觉就像一团污沉、湿干，经常悄无声息的聚在腹部，感受到时，又不知道什么时候散开了；又像胃酸，突然袭来，很不舒服。
• 表弟欠我钱的事情，若还我，就是欠11万，若不还，就是欠18万，对于我就是一笔巨款，算算前后也快2年的时间了,算算照目前的还法，也要到明年的2月份才还清。由原来的粗心忽视，到发现每月工资大部分都填进去，还时不时的拆东墙补西墙。找表弟还钱，欲言又止，怨恨他的敷衍，气愤他的不作为，疑他的惨淡，怪罪自己的痴傻,紧张自己的金钱，时间，不甘心…。原来欠别人的钱，会招致这么多的嗔恨心，甚至会蔓延身边人。冤亲债主。欠钱的人很可怜，要债的人也很痛苦。我想我会放下的，这件事。
• 当自己不把那些事当回事的时候，也就不是事了，如两位姐姐拌嘴吵架，如绿荷老师事件。说来也奇怪，我自己也没想明白为什么老会有意无意给大姐推荐天空营，我心里门儿清，若自己不想改变，她进了天空营也白搭。最搞笑的是，我竟然有意无意的给她讲述必经的一些事情和口诀，好为人师也是这么顺溜，我在要求自己，大姐却说我俩沟通越来越顺溜，二姐也说我听的懂她在说什么。我苦笑，心想，你们都可以的，来必经。
• 外界的人和事，就是自己心的镜子，对镜越大，显化的越明显，但很多时候是看不见的，习气就是这么麻溜。我想关键还是自己的目标不够明确吧，老师修行的原则很棒，可以一个一个拿来测试自己，让它们显化在镜子里，我想我也就逐渐的看清了自己和这个世界的真相，路虽远，但貌似可以达。

- -

蓝狮子点评：

剑男同学，看了你的总结，最近两三周的记录，还有你的分享稿。整体还不错啊。

关于表弟欠钱这件事，我觉得你可以定期要债，示弱哭穷，也不是不行。就当个游戏嘛。当然，你也可以完全忘记这件事，就是，当他永远也不会还，所以，你也彻底死了这个要钱的心，永远也不提这个。

关于修行状态。是要真的融入到生活细节中，工作细节中。特别是你的几位同事，我记得给你出过主意的。及时当下看见念头看见习气。能不能彻底改，可以先不管，但你要知道自己的问题在哪。如果身体太累，或者状态不佳，也不是问题，休息一下。研究一下自己，看看这种状态下的自己是什么样子。等着它自己过去就好。

关于专业技能。你还年轻，可以试着让自己更专业一点。主动学习一些专业知识和技能，嗯学那些你感兴趣的。你会体会到，学习，使人快乐。

关于家人。要警惕，别好为人师，别指出对方的问题。看戏演戏，随顺他们就好。千万别指导他们。你是小妹吧，在姐姐和父母眼里，你永远是小妹，什么都不懂的小妹。你就演一个傻傻的什么都不懂的小妹，遇到困难就向他们求助（如表弟借钱的事也可以的），让他们照顾你。他们开心，你也开心。

任务评分：C+ 挺不错的。 -

一、日日功

1. 静坐：30min
2. 大拜：0
3. 即刻：5
4. 动作：吃饭、整理房间
5. 随机：0

二、熏习
重看5.15蓝狮子面对面直播
打坐的真正目的是看见念头，是地基。是与传统的打坐最大的不一样的点。

三、关于修行的那些事
1、打扫房间，一个人呆着，煮东西吃，睡觉，起来后购物，给自己置办家用。

看到想买的衣服，也不贵，准备付款，想到和大姐的约定（1月只能买2件衣服，多买就转给对方多出的钱）。心想偷偷买吧，不告诉她。呃，不买，减掉那件衣服下月再买。

给大姐二姐儿女买拖鞋，肉痛，想拖着不买，想到那几个小家伙若收到小姨妈的礼物，开心的样子，买！

2、大姐碎碎念她和她室友的关系，说道今俩早上的冲突，我又让我姐来参加天空营，她说别推荐她了，我闭嘴。

3、下午同事LT给我留言小二在钉钉群里提到价高的品，让我去处理，挣扎着起来去开电脑，发商品部去处理。隐约觉得今日周天，不好处理的，果然回复说今日没人值班，我回复小二明天上午10点前处理完，小二有些不依不饶的感觉，意思是今日6点前处理完。我脑子里：也不是很重要的事情呢，明天处理。又有些担心会告到上层去，这个事情总要有个人承担。但我不能这么直接的拒绝他。回复他，我再催催，采用的策略是拖到明天。睡觉。

四、额外的事
妈妈给我打电话问我很久前她给我的裤子，我说在当睡裤穿，她听完，怎么可以当睡裤穿？心想旧、舒服，当然当睡裤合适啦。但老妈似乎有些不开心，说她最近瘦了，可以穿了。我说等我穿完这几天，洗洗，再寄回去。提到运费，她说有些贵，先不寄，等我回去的时候记得带回去。我，哦，好的。

一、日日功

1. 静坐：20min
2. 大拜：0
3. 即刻：15
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：0

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
今天是这周最后一天，TQ又有些坐不住了，QQ不停的找我闲聊，我有一搭没一搭的回复她。我事情也干完了，就清理手机内存。TQ到我工位来看到了，声音有些大的说我又在摸鱼。我…（有些尴尬）笑着瞪着她。我知道她是故意的。她笑着说总监不在。但我也不想整个办公室都知道我在摸鱼吧。回她：是的，事情干完了，在清理手机内存。结果她谈起她的手机内容，她老公手机的内存，我…（我需要知道这些吗？）她似乎越来越可爱了，很热心的一小姑娘

四、额外的事
无

一、日日功

1. 静坐：10min
2. 大拜：0
3. 即刻：15
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：3*1min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
618开启，全体默契加班。晚上9点5分同事陆续下班，小二发一条我们重点款高价，让我紧急处理，我一看对比京东平台，头就大，不好处理，且搞不好时间、精力花下去了，最后也是没任何改变。发商品部去沟通，TL去打电话沟通，先走了。商品回复说改不了，我又打电话过去，噼里啪啦的说了一推，还是让我们降价，一种无力感袭来，这么重要的品，老在关键时间出问题，我手上一点权限都没有。TQ在旁边说，你又不是店长，发给LT就可以呢。是呀，我立马和商品部说，不能改变和LT去说去，并提醒她LT和总监在一起。

晚上回到家，收到LT留言，让我去调整，降价。我当做没看见，洗澡，过了一会儿，又收到说若没改，明天到公司再说。我心里鄙视了LT一顿，睡觉。

四、额外的事
无

一、日日功

1. 静坐：30+20min
2. 大拜：0
3. 即刻：16
4. 动作：吃饭、走路、打字工作中
5. 随机：3*1min

二、熏习
蓝狮子面对面
7月重新开课
7月可能重新开课
立心书院独立出来，个有侧重点，蓝狮子推荐。

三、关于修行的那些事
白象星球解忧茶馆主持人临时有事，我顶上去，有些匆忙，同学资料、主持稿等不是很熟，想找其他同学顶上，但从目前情况来看，我是相对熟悉和合适的人，上。

一位同学分享过程中卡断，掉线。引导在场同学安静等待，感觉此刻的安静。张伟同学分享的是非常有力量。

一位同学没上天空营，但我插在上天空营同学里分享，分享的时候，偏鸡汤，但依然祝福对方。

中间把玉亭名字喊成珊婷，看见，笑着说必经有很多带婷…

整个感觉是一种惯性在推着自己走，如就这么自然的推荐同学上天空营，开着玩笑。又有些惭愧，同学们能相聚在这里，我做的准备总是不够，不够用心。

四、额外的事
我真是可爱的小聪明。

一、日日功

1. 静坐：20min
2. 大拜：0
3. 即刻：10
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：3*1min

二、熏习
重看4.27《星球公约》直播
不求名利，不上纲上线，遵守原则，又有温度。

三、关于修行那些事
1、今日大部分时间昏沉。

2、LT又到点走了。抱怨起，止。

3、又去看了下负债额度，随着想的越多，就像蚂蚁在细咬着全身，在心里把姑姑姑爹表弟都抱怨一通。又想到这好恐怖，我以后不欠别人钱，就像冤亲债主跟在你和你的家人身边，经常问候你们。我就是她们一家的债主。欠债的人真可怜。

四、额外的事
没去智慧栈，也没早睡。

一、日日功

1. 静坐：20min
2. 大拜：0
3. 即刻：5
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：1min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、白天事多的发麻，各种要去对接，没有模块的时间给我，只东搞一下，西弄一下，尽可能的保持觉察，一件一件干，不乱。

吃饭的时候，TQ问我前N品报了吗？答：没。接着问：那你在干嘛？摸鱼？我…（SB）答：是的。她总是这样，在公共场合，说着这类玩笑话。私下里，听到一些和她有关，就跳起来。典型的：双标

我感觉自己就是一个没长大的小孩，而她却是装着成熟的小孩。人呀，总在害怕和恐惧中，却看不见。

2、晚上把爸爸带给姑姑的东西送过去，姑姑换到棋牌室上班了。一起去买药，看着姑姑想尽可能的把身上小痒小病药都带上，医生也很聪明，姑姑稍微提下，就给配上，刷我医保。姑爹又在打牌。姑姑问大姐在干嘛（姑姑差大姐1.1万），想告诉她，转口说不知道，姑姑说那钱只能慢慢还了，怪怪滴。

现在想来，姑姑当初找大姐借钱说是几个月，现在过了时间，就慢慢还了，对了，她还有卖惨嫌疑。她儿子差我的钱，也是当不知道似的。

路过水果店，问我想不想吃水果，又说你那边估计比我便宜，这里贵。我…。不吃。

她明天休息，问我明天要不过来？我顺势告诉姑姑，不了，我搬家了，不大方便。（以后尽可能不来了。老爸再让我带东西，也不带，搞不懂这对兄妹）。

有些伤感，怎么是这样一家子，姑姑有事就找她哥我爸哭，没事，就待在棋牌室。姑爹没钱就抱怨表弟，这么大花了他多少钱，有钱就在打牌。表弟，穷怕了，想发点财，过个每年10来万的小日子，没想到现在却负债累累。和他沟通就在卖惨，转移注意力。

亲情、金钱、习气、血脉、友情。细想恐怖+伤感

真不甘心。人不到无人可依之时，是不会想改变的。看着是活着热乎乎的，却又像死了。

3、晚上搞错乱的调品中，把LT当新手村同学来沟通，发现他也蛮好玩的。就从一个仔细，就值得我学习很久。

四、额外的事
当你发现修行也就那么一回事的时候，起码说明，你的觉察力很粗很粗很粗。

一、日日功

1. 静坐20min
2. 大拜：0
3. 即刻：18
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：2*1min

二、熏习
重听逍遥星球怡水书院直播课。记不住七师父说的原话，只感觉七师父描述的好美好好美好。今晚一个人走路也体会到一点这种感觉，这个世界好像和我之前认识的不一样了。抄了一部扇形心经，也是突然发现这字真美好，和走路那种感觉一样。

三、关于修行的那些事
早上起床心里还在念着要做善良24小时，到公司忘记了个精光。同学以我的名义发来一张1毛钱的随喜，想起了，给对方发66元，并告诉他，帮我祈请加持我今日善良24小时顺利。

1、上午脑袋基本是昏昏沉沉的，惯性摸鱼看群里消息，大概有个4、5次吧，在摸鱼上没做过长时间停留。

2、明天就618预售开始，我们的品还一个都没审，不由自主就在心里抱怨小二，不负责任，都这个时候还没动静。心里有想调整活动想法，问LT，他让我直接问小二，惯性想思LT不动脑子过。止。去问小二，对方答了个寂寞，又在心里思小二过。止。

3、商品没审核，页面就没法确定，心里开始编了，美工等下又要催我了。止。

4、午休中和同学约了一个视频电话，心里一大推的乱七八糟的想法。止。回到当下，聊工作。

5、原本准备睡十来分钟，看到一位同学发我的信息，说由于绿荷老师事件引起，就不分享了，并解释了原因。心里把她里面提到人和事悄咪咪的说了几句。让自己安静，和同学说明我的立场，也解释原因，再次发出邀请，分享或者不分享都接受。

6、想起老爸让我给姑姑带的一些干菜，我一直拖着没给姑姑。给姑姑发信息，问明日啥时候有空，我送过去。约定好时间，姑姑结尾说，我去了顺便刷我医保帮她买药（之前也买过几次）。一种贪婪厌恶的情绪涌现，像吃了一只茅厕的绿苍蝇恶心。

就像我欠她们一家似的。若说早期来杭州姑姑和姑父表弟对我有帮助，我想我早已还清。怎么她们就像一条蛇，给一根杆子就往上爬，激起我心底的愤怒和恶心。

转念，要善良，本就发了愿，且姑姑本就有病，还帮表弟还钱，没钱买药，用下医保卡也没什么的。回复：嗯呢，好的。

7、公司没有严格说一定要加班到9点，已经到8:30了，有蚊子咬我，在加上身体有些不舒服，想想重要的事已做完，强撑到9点没意义，撤。

8、出地铁口，看到一张揉碎的纸巾，还是纠结着捡起来，微湿润，对方擦鼻涕的？赶紧找垃圾桶仍掉，却看到另个烟盒子，又纠结3秒，咬牙，捡。

9、晚上看合谷星球直播，想吃东西，拿出心经抄，转移注意力。用抄心经破贪吃。

四、额外的事
我又没早睡。昨晚刷了40多分钟抖音。

一、日日功

1. 静坐:20+15min
2. 大拜：0
3. 即刻：10
4. 动作：走路、吃饭
5. 随机：0

二、熏习
关于绿荷老师的独立出来的后续事宜
绿荷老师

三、关于修行的哪些事
1、出门又拖了10来分钟。打的？坐地铁？穷，坐地铁。

2、着急赶路，扫码电瓶小黄车，赌俊池姐家附近有停车点。赌输了，多花了5分钟，迟到大概5分钟。

3、分析同学案例，发现自己能很快看到同学们作业问题，可是对于改，我也不知道。到俊池姐点评的时候，发现她点评：1、看得更全面；2、用上了蓝狮子最近的分享。一种对对对，就是这样。中间多次情绪上扬，提醒自己下沉。

4、俊池姐也给我准备了一份礼物，朱砂手链+香氛灯。前一刻说不要准备，此刻接的可麻溜了。感谢俊池姐。从内心感谢。

5、大家在讨论绿荷老师事件。感觉俊池姐观点有些过了，想到人走茶凉，世态炎凉，修行人？怪怪滴。想说几句，也说了几句。

6、晚上会议，隐约感觉貌似是有些严重呢。我这是脱离群众有多久了？同学们的觉察呢？不是开批斗大会。

四、额外的事

泽碧记录今晚蓝狮子分享，不是结论，只是讨论。

1、如果是修行不建议去如是芦笛星球，如果对修行并不感兴趣，可以去；宗翎老师的立心书院我很支持去，因为宗翎老师的方向是正的，不会被自我欺骗；

2、聚时欢喜，别时祝福；

3、 必经之路也是一场游戏，很难得，像一个乌托邦；我们很努力，但对结果不必很认真，认真又不当真，要有随时可以从头再来的勇气，虽千万人吾往矣；

4、 回归到根本：修行。你要看到：你能够去理解他人吗？能看到背后的执着点，挂碍点吗？你跳出来看看你自己的心态、小心思，正是修行时，不要错过。

一、日日功

1. 静坐40+20min
2. 大拜：0
3. 即刻：10
4. 动作：吃饭、
5. 随机：0

二、熏习
逍遥号-宗翎老师讲普贤十大愿，据说没有回放。
华严经，81卷，般若三藏，显密圆通译师。广度深度兼具。善财童子五十三参，源起普贤菩萨，最后普贤菩萨。获得法，救护一切众生。

性格，也是福报的一种。 抑郁等，气脉堵塞、污浊

在世间，可进德修业。（业：技能），功德。
普贤十大愿王，前五，自利，后五，利他。

实修要求：
一个前提：发菩提心。短期目标，去往极乐世界，获得究竟的力量去利益众生，乘愿再来。

要求：四要点（七支供）

1. 信心（法门、因果）
2. 恭敬（谦虚、低姿态）
3. 专注（一心不乱）
4. 串习（坚持，如每天、每段时期集中修）

普贤十大愿王

1. 礼敬诸佛，（大拜，恭敬诸佛，观想佛像，节奏：不能太快）
2. 称赞如来
3. 广修供养（需有供养对象，嗡阿吽对应身口意
4. 忏悔业障，要真诚，认识到自己错了，以后不在做了。同时真心的觉得别人的优点。
5. 请佛住世，请佛像，归依等
6. 恒顺众生，从身边人开始
7. 普皆回向

三、关于修行的那些事
1、搬家了，出门熟悉周围环境，由于感冒没好，和别人说话，沟通很不方便，一句话，要说2遍，又不能距离对方太近。怀念能正常说话的时候。

2、买了60多元零食，边看直播边吃，前面吃的忐忐忑忑，直播结束后，还在吃，肚子已经吃不下了，还在吃。这具身体，就像个机器一样，若不主动干涉，能一直吃下去，难怪，脾胃不好，读书的时候就有。这是习气？业障显现？

3、下周四白象星球月度盛典，还没什么动作，睡了大概30分钟。点开白象星球近期开村的村长，让她们去联系几个，再点开大本营自己去联系老同学，老同学基本都推了，在社会越有事业，名望的同学，越是忙成狗，不禁想我是不是太闲了？也假装下忙的样子？

四、额外的事
淘宝买东西，由原来的200元缩减到100元。呃，买零食可一点不手软，买衣服鞋子等就反复的问自己真的需要吗？不需要，再等等，不买。

发现自己真可爱。

一、日日功

1. 静坐20min
2. 大拜：0
3. 即刻：13
4. 动作：吃饭、走路、坐地铁
5. 随机：1*3min

二、熏习
逍遥星球直播-蓝狮子老师分享，前期看盯挖改可以，后期就不管用了。是的。突然有些明白我看见作业为什么要加个改。改，当你不知道咋做的时候，可以想想，你的身语意能做到什么程度就做到什么程度，这才是修行的开始。

关于无为、见地，再去听。

三、关于修行的那些事
1、今日突然发现，LT和HF、总监说话都有以下习惯。

当别人提出一个观点，他会用一种他早就知道的语气来证明自己知道。无时不在证明自己都知道。好恐怖 我也有。他是我的一面镜子。

2、周五，TQ静不下来，不干活，一如既往的东扯西扯，还时不时的逗我说话。（哑音）

下班一起走，她心情似乎不错，说了句，以后我怀孕了，你也会一直对我好的吧？我：…笑了，没回答。突然又想到人为什么没办法对别人好，多付出，是因为对方内心里特别特别害怕和恐惧。真正的勇士，敢于不怕被这个世界伤害。它不是一句口号。

我想，我会对你好的，也许只有这一个念头。。

四、额外的事
复制雲在同学朋友圈的一条信息，有点感觉她在绿荷老师的感恩群里味道。

大家此刻吉祥[太阳][合十]
在向死而生这条路上，包容一切，即是慈悲。
心力越大，越能包容多元，甚至是坏丑残缺；
看清人性的复杂，理解囊中羞涩的窘迫；
理解穷人乍富的傲慢，井底之蛙的短浅，吹嘘者的自卑，自私者的匮乏等等；
众生百态，一切皆有其缘由。
看破不说破、看穿不拆穿；
知人不评人、知理不论理；
这即是善良和修养，更是一种慈悲。
万法皆空，因果不空。
当我们明了这一切，会无分别心的爱天敬人。

一、日日功

1. 静坐25min
2. 大拜：0
3. 即刻：9
4. 动作：吃饭、走路、坐地铁
5. 随机：0

二、熏习
白象星球-空明行朝圣五台山（下）

四、修行的那些事
1、感冒了，只能发出气泡音。和LT沟通618具体利益点，有些无奈，打字有些烦躁，再加上他和我说等我好些再和他说，我更烦了（暂时好不了），止。打字慢，就慢慢打给他沟通。沟通的内容，有种苍天饶过谁？

原本想发愿来着，没发。提醒自己在禁言中修行。

2、随手把XY衣服捡起来的过程中，想到她已经离开座位好久了，她这是又请假了？衣服在，那就是下班前会回来？这摸鱼也太…止。大概下班前2分钟，她回来了。

四，额外的事
1、人的习气，明明想快乐，却真的是抓住痛苦不放。

2、前2天TQ又恢复到冷冰冰的状态，今天又突然对我很好。心里有些些的忐忑不安，有点不敢接受她的好，担心会竹篮打水一场空，一场骗局，这是我的疑。又想到当年的CMY。

提醒自己回到当下，正常接受她的好。

一、日日功

1. 静坐20+25min
2. 大拜：0
3. 即刻：7
4. 动作：吃饭、走路、坐地铁、抄经
5. 随机：0

二、熏习
无

三、修行的那些事
1、欣赏别人的美，是智慧的一件事。起码自己会少一大推的烦恼。如买衣服、鞋子等

2、勇猛精进，也可以是截断念头的头。如那些看不清的念头。如不说谎…

3、加班和LT沟通618利益点细节，由于各自有自己的想法，都不退步。在碰撞的过程中，我发现有个好的点可以平衡我俩的争执。

好了，达成一致了，LT说了句，这个点你纠结这么久，非要和我扯（他要去锻炼）。

我听了就很不爽，怼他：咋滴？你的时间是时间，我的不是？还有我之前也没考虑到呀，是在沟通过程中想到的。

他又习惯闭嘴，去锻炼了。

执拗，看不惯他嘴碎，一副高高在上，看轻我的劳动成果。关键是，我没有受到尊重。

他的模式：就是想要证明他是对的。若他具有绝对的自信和实力，压根不会和我扯这么久。

又联想到，中国很多家庭夫妻关系，也有类似的想象。如我爸妈，我姐，真恐怖。

这些说多了真没意思！也有一丝庆幸。

四、额外的事
感冒了，观念头观着、观着，要睡着了，切换到宗翎老师的归元功，观想小白象。身体发热。

一、日日功

1. 静坐20+20min
2. 大拜：0
3. 即刻：11
4. 动作：吃饭、走路、坐地铁
5. 随机：1

二、熏习
星球联通四-盯的本意是反复看见念头，在前面学习的时候可以先理解盯身体变化。

三、关于修行的那些事
1、有个事情，纠结是今天做还是明天来做，现在做。做一件少一件。

2、上洗手间前将手机和耳机放在公司充电，出来的时候，值班的同事YR说老板上来了（临时突袭）吓一跳，我手机耳机就这么明晃晃的瘫在办公桌上，心里真是五味杂陈。

我就去了一趟洗手间，老板就没看到我加班，且手机耳机在充电，好的一面没看到，不好的一面看的清清楚楚。

占便宜。想在领导心中留个好印象。

四、额外的事
1、下午开会过618活动框架，我负责板块不是很重要，总监说还是过下吧。

事先做了一些准备（类似会开了太多次），想总监想，想自己的目标，想什么是重点。讲的时候，犹如神助，很顺，能感觉到还讲到一些总监和LT没注意到的点，过的贼快。

2、总监在会上提到618快到了，大家要辛苦下了，意思是稍微加点班。我是打算加会班的。

吃饭的时候，TQ对着我说，我不喜欢你这样。（唯唯诺诺，上面说什么，就是什么。其实她不想加。又感觉是人想偷懒，总要拉个同伙，才显的正常）

我…笑了。问她：你不喜欢，会怎样？
她沉默了。吃完饭，她率先走了。

一、日日功

1. 静坐20min
2. 大拜：0
3. 即刻：10
4. 动作：吃饭、走路、坐地铁
5. 随机：1

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、想起表弟欠钱，不仅执著金钱，还有不能接受从小玩到大的朋友戏耍我，而我还浑然不知，那还有什么是值得相信的。这是一种猜测，也是编故事的开端。

2、午休闲聊，同事LK五一结婚，隐约听到他彩礼18W,他老婆带来嫁妆48w,几个男生说，你后面的房贷…可以少奋斗几年…。我的耳朵不由自主的就想探听更多。想到自己，简直想都不能这么想。又想到同事LK，在男生中除了身高不高，性格温和，乐于助人，工作认真。她老婆对他放心，不是应该的吗。若是给我这样一个男生，我依然不会选。写的时候，发现自己眼界真浅。祝福她们。

3、工作中，又想起死老鼠，我守着自己这点点积累的技能、知识，就如死死咬着死老鼠不放。挺可笑的。

四、额外的事
和大姐语音2个多小时，她不停的吐槽她室友如何如何，前面听着怎么觉得她在说她自己呢?。聊着聊着，我好为人师习气就出来了，直接间接都让她向内求，多留心她室友情绪背后的需求点。大姐能举出一大推的她的猜测是对的，好无奈呀。以后还是老老实实的听话，她说什么，都是她是对的，问我怎么办，来必经天空营。

1、本周五一回老家了，静坐没有断，即刻和随机静坐，压根想不起来，大部分时间在懒散睡觉，享受妈妈的饭菜，虽然吃的很一般，但却是童年、少年时都没享受的待遇，让人真是留念呢。呃，还有刷了2次抖音，一次忐忑不安中，一次无聊等搬家师傅。

2、老妈喊我做事，就做事。老爸，基本没事找我，只有我主动赖在他身边能待片刻，他身体越来越不好了，腰、肩膀、五脏六腑…。

发现老妈的一些模式，从前不解的事情，也在缓缓的展开。如她想吃什么东西，总是习惯先问我想不想吃，如大姐二姐在我面前说的，老妈不够坦白，小心思很多，我也就装糊涂，顺着她喽。当然我若想吃什么，老妈也会尽力满足我。如她想做什么事情，都已经沟通好了，能突然变卦，找一大推的理由，如腿做手术。如她有些小贪嘴，以前知道她初一十五会去庙里上香，现在还知道庙里做法会，她也跟着去，也会尽可能的吃素。嗯，还有她对我的婚事看的越来越淡了，宁愿我多存钱。还有，她真的闲不住，赚钱、存钱，可能是她余生最爱的事情了吧。

到底什么是修行？守护好自己的念头？数固有的习气，一天出现几次？给自己定原则，又做不到。还是七师父牛逼，以看到、想到同事为锚点，即刻觉察。

3、原则、戒律很重要，尤其是在变动、无常中。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜：0
3. 即刻：5
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：0

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、事以密成1000没有留下来。忽略了夏天6点天亮的太快，不好塞他车里，和老爸说时，他没有接，不好硬给。

2、老爸说，老弟在同龄里还是相对比较稳。我发起几个问号？？？这是对他儿子还是满意的？！接着说他几个朋友儿子（与弟弟年龄相仿），都已经在家摆烂。我…听着。

3、行李箱很重，手臂力量不够，余光瞄到一个小伙看向我这边，但没有要帮忙的意思，也不好开口，后面一大叔帮我弄上去，走的时候又帮忙弄下来。想起回老家，也是隔壁的一个大哥弄上弄下，走的时候背影真潇洒，这世上还是有乐于助人的人。

3、搬家，累，乏，穷。

四、额外的事
这房东真有钱，车瞄了一眼貌似是宾利，还有一俩拉风小黄车。养1只狗，3只猫，一推的小鱼，估计还有很多。一身的米白色禅意套装，下巴周围小胡子，不咋帅，说话条理清晰，不说废话。

一、日日功

1. 静坐25min
2. 大拜：0
3. 即刻：3
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：0

二、熏习
《觉察之道》P110-138

三、关系修行的那些事
1、二姐女儿调皮把进来的门锁住了，导致老妈在楼下喊开门，侄女（12岁）侄儿（10岁）你推我我推你，就是不开，到后面让我去开。心想真是白养你俩呢，还送你裙子。

有些交易的意味呢，我去开。

2、下午老爸给我打了几个电话没接住，晚上接住了，问我要不要去看弟弟（在附近技校上班）。我开始还没反应过来，老爸有些生气，大概是觉得就一个弟弟，还不重视，也可能觉得我们兄妹不团结。

算了，不纠结老爸偏心了。给他说让等下，我去买点零食带过去。

到了学校，侄女发起十万个为什么，其中就有这是哪？二姐说这里是不好好学习，调皮捣蛋什么的小孩送到这里学技能。我听的很刺耳，让二姐别说了，心想你还初中都没毕业。其实就是觉得她不应该这样教育她小孩。

老爸和弟弟聊天，老弟是这个职位的第4个老师，及学校的学生很叛逆，好动等。二姐就说不叛逆好动小孩有什么出息，观点很尖锐，考虑到侄女也在，打断二姐插话，说她说这话不合适，注意场合，提醒她你女儿也在。二姐有些不开心，觉得应该言论自由，我不该打压她。我就是有些好为人师了。觉得她观点偏激，我要纠偏下她。

其实，她女儿叛逆好动，二姐老打她，又觉得叛逆好动小孩有出息，很矛盾。我想她女儿该怎么想？

下楼，看着老爸背影，怎么就矮成这样了呢？

3、晚上去街上买了点甜品给老爸当早餐和零食，顺便让老爸明早开车送我去车站。

4、想到我已经错过老爸2年的窘迫期了，在他最需要的时候，我都因穷没有给他留下一金，想想我穷，但有工作、年轻，还是留1000吧。顺便思了下表弟的过。

四、额外的事

• 看到别人的电瓶车倒了，瞄了几眼，选择无视，小纠结着走开了。
• 嘻嘻，下午大概刷了3个小时抖音。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜：0
3. 即刻：10（可能）
4. 动作：吃饭、走路
5. 随机：0

二、熏习 无

三、关于修行的那些事
1、二姐把她儿子女儿都留在老妈这里过夜，却没带换洗衣服。她总是这样呵。

在给侄儿找睡衣期间，找到我的粉色Ｔ恤，侄儿问我确定吗？粉色？呃，不确定，他本来就有一点点女孩子气。

侄儿洗澡期间，侄女搞怪，想吓唬她弟弟，结果自己从椅子上摔下来，老妈听到什么没有像以前吼。我上前问伤到哪里？她有些惊恐的说没有伤到，但把外婆的东西搞坏了，并描述了下她干的事情，当听到她不拖鞋，直接踩在布椅子上，我妈得多难洗。一瞬间觉得这小孩怎么能坏到这种程度。于是，顺口说了她几句，她说她没想到，下次垫上袋子，我气又要上来了。

四、额外的事
侄女侄儿太难搞了，半夜不睡觉，没有东西，关灯，也能玩很久。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜：0
3. 即刻：3
4. 动作：吃饭、逛街
5. 随机：0

二、熏习
宗翎老师归元功。呃，听睡着了。

三、关于修行的那些事
1、已经连续2年，没有给发小买礼物。今日见面，她依然给我带了东西，看了下，还是选择和她说，以后不要给我带东西了，我俩对彼此已经没有这么了解了，带的东西很大可能不合适，她点头说，好。

2、发小一个人回老家的，想到她一个人，邀请她来我家睡，她先犹豫，后拒绝，我没有劝说挽留。

3、和发小的朋友在一起吃烧烤（高中校友），看着她们谈笑风生，我没有以前拘谨，她们谈她们的，我发我的呆，时不时的和她们互动下。后面发小结的帐。

4、和发小逛街买了3件上衣。看到老妈，让老妈试试其中一件，老妈说很好看，且她一直在找这类衣服。看见不舍、纠结。给老妈，说给她买的，老妈很开心。

感觉自己越来越适应一个人生活。是否需要朋友，深想这个话题，对于我就是个负担。

额外的事
其余时间都在睡觉。人生一大幸福事。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜：0
3. 即刻：22
4. 动作：吃饭、走路、骑车
5. 随机：2min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
有个品，马上要显示断码的状态，之前建议LT去和商品部沟通，商品部回复：货期太长，会错过高峰期，不补。LT放弃争取。

今日想了想，还是得自己去争取下（有些越权），列举了3个要追加库存的原因，在几个来回下，商品部最终同意补货。

这中间LT让我改发总结表，里面就涉及到这个品，他意思是我日常发表这个品问题不够突出，没有引起老板的注意，商品部压根不看，不重视，让我按照他的意思整改。

其实我知道，我每次发总结表到群里，他也不看的。心想，这是突出的问题吗？是除了我，压根就没人关注。

有些火，声音不由自主加大，怼他。

但说的时候，还是说，除了你和我看，没人看，不是突出的问题，是没人看。

我的立场：不调整总结表。心想按照他的来，信息不够完整，且重点突出已经按照他之前的建议改了一次，群里和后续都没动作。

当看见
1、我还在坚持自己的立场，和一个虚有的总结表的完整性。
2、思他人过：瞎指挥，搞得轮七八糟。
3、意识到：他在找存在感，试图想将他自己没争取到补库存原因算到我身上。

算了，也没什么的，我在坚持什么？
下午发总结表前，按照LT建议，再次调整总结表结构，发前，和他确认，发送。

四、额外的事
1、妈妈想在五一这几天动手术（腿静脉曲张），担心没人照顾她，我说我照顾两天，接着联系二姐，二姐说好的。

2、年前自动断绝发小的来往，今日收到她发的消息，说约五一，我说好的。

蓝狮子：
很欢乐的作业！

1. 不用羡慕王菲啊。她的苦，是真的不少。我以前了解过一些。如果王菲认识你，她肯定羡慕你，I'm sure!

2. 可以试着不看微博两周。

3. 即刻觉察。教你一个方法：ZQ、LT、TQ 都是你的闹钟，一看到他们，就想起要即刻觉察！一想起他们任何一个人，就即刻觉察。

4. 姐妹吵架的事，应对很好呢。淡定一点就好。

一、日日功

1. 静坐27min
2. 大拜：0
3. 即刻：15
4. 动作：吃饭、走路、骑车
5. 随机：1min

二、熏习
无

三、修行的那些事
1、做了个梦，梦里在怀疑自己死了。现在做梦，想起的长度越来越短了。上次梦到表弟镰刀砍蛇，小蛇咬了我，那个小屋，小孩模样，却是现在心境。写下来的时候，在想，是不是得去问问，解答下。处处找存在感。

2、看到同学进步了，嫉妒升起。王菲春晚演唱《世界赠与我的》，想起里面的歌词，她居然有这样的修为。有钱有名还修行，简直人生赢家。修行，经历应该就像我这样破破烂烂。人呀，就是这么奇怪，和你有什么关系，把别人评论一遍，接着又把自己贬低，就像那个臭水沟的臭鱼臭虾米，眼光狭隘，臭臭的。

3、TQ估计无聊了，找我要吃的，我的东西基本是入不了她的口，但她喜欢东扯一句西扯一句。稍微一个没注意，我说了句，还好你不是我对象。她问为什么，我说你太难养了。她回我一句，我很好养的，我知道你是在开玩笑。她就离开了我位子附近，离开前，余光看到她神态有些落寞。心里想，我是伤害了她…吗？

4、TQ说公司有2小时事假福利，昨天请假2小时看房子，在下班前到公司打卡。原本不打算到钉钉申请，想想还是申请吧，不占公司便宜，清楚明白。

四、额外的事

• 用豆包软件合成母亲节海报，发现与产品融合不够好，与美工沟通，回复说还需要再次p图，好吧，又确定一点点了。
• 主动查看同事拍照回来618的相关资讯。

一、日日功

1. 静坐25min
2. 大拜：0
3. 即刻：12
4. 动作：吃饭、走路、骑车
5. 随机：2*2min

二、熏习
星球联动直播（四）。XSL，已经来不及了，我已经喜欢上你们了。

三、修行的那些事
1、LT发我一个产品，问我个什么事情，有些小火上脑。心里念叨，总表都发你了，还来问。止，自己看完表，告诉他。隔天补作业，果然细节快忘干净了

2、明月姐带我看房子，就是很想很想还价，占便宜。还象征性的问明月姐要不要再看看，其实就是想压价。虽然有些不好意思，但想若还下来了，可相差快1千呢，真是天人交战，纠结。黏黏糊糊的，也不够全力以赴，明明自己心里有小九九，还问明月姐。

四、额外的事
2周到了，我可以刷会视频了。刷完视频，11点了，我要睡觉了。睡觉。

1、本周记录的内容貌似没在工作中修行，更多的是与同事相处细节。看见自己心里小九九，看自己思想开小差编排滑稽戏码。

2、瓦解好面子，不愿意当傻子。知道自己好面子，但没想到自己这么好面子。当个傻子也未尝不可以。

3、静坐、动作觉察每天不间断，即刻的次数依然没提起来。大拜断了，需要重头再来。有提升的点，随机静坐觉察，由原来的1分钟提升到2分钟，体验感很好。

4、视频+文章熏习依然很少。除了偶尔翻阅微博时无意中刷到视频，能看见习气立马关掉，基本没刷视频。依然感觉时间不够用，时间都去哪儿了？

5、本周工作时间基本排满，没什么模块时间摸鱼，但依然摸了鱼，但立马能拉回来。工作技能没什么大突破，但会有意识的提醒自己每做完一件事情，会在心里做个小结，训练自己逻辑的完整性，及微妙的变化。

6、日行一善，依然做的不好，但每天都在做。

7、依然没有做到11点左右睡觉，差评。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜：0
3. 即刻：20
4. 动作：吃饭、看书
5. 随机：0

二、熏习

• 阅读《觉察之道》p81-103后面的思考与练习，回想自己上天空营期间过程，写入此刻的想法及挂碍点，静待后期…
  
• 观看《版主&星球》直播。各版主的汇报各有特色，越来越发现自己很弱鸡，必经牛人真多。听她们的分享，感觉待在自己喜欢的领域，那种光和热，悦己悦人，赞。青榕都不带重复介绍的。蓝狮子讲故事越来越长，越来越完整，也不突然就结束，没让我们自己去悟了，但依然保留深度。

三、修行的那些事
和同学去采花（非自家的），不由自主的就想去占对方便宜，让对方教我基础插花技能，止。闭嘴，同学让干嘛就干嘛，不主动展开话题。

四、额外的事
大概就是发现新大陆，但xx同学建议，不要混为一起。：）

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜 0
3. 即刻12
4. 动作：吃饭
5. 随机：0

二、熏习

• 解忧茶馆视频回放
• 宗翎老师-归元功直播

三、关于修行的那些事
一个人待着，基本就是睡觉，发呆。

四、额外的事
【记录我倆姐吵架的事】
难得我们三姐妹一起聊天，聊各自的近况，我大姐（37岁）的儿女按钮，原生家庭，说我们都不关心，理解她，说二姐冷漠自私。二姐（36岁）就说大姐不应该老在求关爱，并举例自己早已丢掉这些，但情绪很激动，我多次尝试打断争吵，但无果。

大姐直接放狠话，与二姐断绝关系，不要来往，还让我见证[捂脸]
关键大姐经常说类似的，对父母，对姊妹，后面她气愤挂断电话。

二姐此刻不停地跟我倾诉，继续扯原生家庭，及大姐这几年的所作所为，说大姐就像个宠坏的小孩。扯爸妈对二姐的伤害。

大姐不停的给我发60秒的语音，她气愤的点。

陷入情绪里的人真恐怖。我也发现她倆对彼此的误解已经这么深了，我即使学习了觉察，也很难不陷入里面，想理个清楚，发现理不清楚。

此刻就想，我要是有智慧多好，能做的就是自我交换，倾听。

看的是一场滑稽、伤感、兴奋的直播。

我知道，明天太阳依旧照常升起，她俩还会再次碰撞，这颠倒、操蛋的世界，晚安呵！

一、日日功

1. 静坐35min
2. 大拜 0
3. 即刻20
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机：2*2min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、HF、老板等总部同事下午要去阿里开会，同事LT就很安静。我心里的小念头就出来了，这是没安排他去？总归不是店长，公司有些过分，干着店长的事情，权限却不开通…

总部男鞋店长ZQ过来了，一副和HF、LT很熟悉的样子，侃侃而谈打招呼，落落大方。就在心里编LT，看人家是什么样的？

嗯，我一直都对这样男生有好感的。看着出来的这些念头挺搞笑的。这嫉妒的也太明显了，这都是什么跟什么？！

下午，他们出发，LT也去了。

2、下午空了，脑子自动的开小差了。我为什么要花时间搞明白这世间的轮七八糟的人情世故，我走我的路就可以了呀。有情绪搞情绪就可以的呀，搞别人干嘛？

3、今日发现LT工作上的一个错，某名的开心，很典型的看别人犯错，来证明我们是一样的人。LT貌似和ZT一样特点，出事都是低调处理，能不让别人知道就不让别人知道。

4、晚上和TQ约去吃螺丝粉，很多人，冒冒失失的把自己的点了，想快找位子坐，付钱时卡里没钱，尴尬了下，立马切换支付宝模式。TQ还在看，想抱怨，止。找位子，等她。

对金钱、消费没有规划，有些坑自己

吃的时候她聊到学历，也不知道她是忘记了，我曾在她面前说过是高中，或者她还想再次和我确认。我心想算了，直接告诉她我高中，是后面才考的成人大专，说完一阵轻松。她也和我坦白她和我差不多。

中间又聊到她的经历，她说过的不咋好，心想，这都什么？放到必经，这叫事？七师父，真慈悲。

聊到生日她妈给她买2个蛋糕，一个她的，一个她和她朋友的，为她留下了一段美好记忆。感动，心想她妈真智慧。

四、额外的事

• 有关系的优势，也不要轻易地使用。
• 今日不想写，还是写了这么多。哼。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜 0
3. 即刻22
4. 动作：骑车、走路
5. 随机：2*2mi

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、今日太累了，明日补上。

2、估计是FZ和LT说了啥，LT跑来和我拉扯主图标的调整，在沟通过程中，很细微的感受到自己就想让对方按照我的想法来，没立马洞悉到对方也在摇摆中，那时意识到沟通时，不因有他或者我的对错之分，据理力争也可以是在变化中调整。图标最后结合了双方的意见。完美。

三、额外的事

【今晚解忧茶馆一点观后感】

帅哥的暖心大微笑，一次次的敞开，一次次的突破，感动。

天雄同学的幽默、真实，忙的头发都没得薅。明明这么懒的一个人，还想着给校稿组挖人[捂脸]

小静同学的爽朗，认真，开口闭口都是智慧栈、智慧栈…

我今晚可是啥稿都没写，却被你们感动着了。

谢谢你们的包容和陪伴，记得常来哦[让我看看]

借小觉同学今晚的话：很久没见了，不知你近况如何？[爱心]

一、日日功

1. 静坐15min
2. 大拜 0
3. 即刻20
4. 动作：骑车、走路、抄经
5. 随机：2*2min

二、熏习
无

三、修行的那些事
1、今年整个运营部门业绩下滑，公司采用每人每周加班3小时，在排班的时候，TQ说，“剑男，我出钱你帮我加班吧？”（我去年经常加班）

我：“可以的呀，你不用给我钱，给我带个早餐就行。周三、四不要给我排。”本来就打算在公司多待会，刚好想想我要学门什么技能，再在工作中修行。但又不能显得自己很怪。）

说到排班，心里还是有些忐忑不安。其实我知道她是顺口说的，真到加班，她还是会加。

她总是这样，给我的感觉像在无限地试探我的底线，什么不能问，什么不能说，她都用那种毫不在意的语气说出来了。

可是，什么是她不能知道的呢？我在隐藏什么？为什么要隐藏？

她有年轻女孩的朝气活力，喜欢明知故问，语言大胆开放，心直口快。实则很容易被人抓到小辫子，而她居然还可以活这么久，真是运气爆满，让我羡慕、嫉妒。

她和CMY好像。人总是在表达自己没有的那部分。而我总在追求着我看见的别人有。真傻，又陷进去了。

2、晚上抄经完分享，又胡言论语了。又与HY杠了几句，我就是觉得她有好为人师的嫌疑，我也有，但我不承认我比她明显。原则：一旦我感觉到她有这个特点，我就闭嘴。修行，是修自己的。

四、额外的事

• 学会红色的字，用起来。
• 重新梳理小红书小结表格，发大群。
• 与同事沟通好好讲话，尽量善语。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜：0
3. 即刻：15
4. 动作：吃饭、骑车、走路
5. 随机静坐2*1min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、午休闲聊期间，说到疫情对我的影响还蛮大的，TQ口快的说，你被辞退了？

你才…看见。没回应她的话，看了她一眼，继续按我的思路说下去。

2、已经下班了，公司还有几个人，此刻我低着头，赖在位子上看群消息，有些开心。

同事TQ看到了
问：你不会又委屈的哭了吧？
我疑问的看向她，心想我哭了？是“委屈”？
TQ接着说：我从来公司，都听到多少次你的哭声。

我：……。（她怎能这么肯定我哭是因为委屈？我哭了LT也知道的？所以他们都知道？）

想问。想解释。闭嘴。
误解就误解，没面子就没面子吧。

七师父说的对，我是正常的，只是不在一个世界。

其实做个特立独行的人，不在乎外在的声音，很舒服。从踏出不吃晚饭，总有人来问我为什么不吃开始，那些东西在一点一点的松动。只是我选择了没有告诉她们全部的实情。

3、今日骑车走神，差点撞上路边停的车了，真是生死不由我定。

4、听到一个好听的小哥哥声：小姐姐，你后胎没气了。我自然去看车胎，都没来得及抬头看对方，影子都没了。真是菩萨呀。

四、额外的事
1、美工XY由于孕期不稳，请假很久今日来上班，看到微凸的肚子，微笑地对她说声：来啦！她也微笑点头回应，感觉她变美了。看她拉椅子不方便，顺手帮她拉出来。

在工作上，我一直和她有些碰撞，今日干这事，内心还在想，我可没有讨好她呀，TQ会不会觉得我在讨好她？

我就是不要当“傻子”

2、看一文章，提到螺蛳粉，手自然的去饿了么搜索，劝自己我又没说一定不吃，吃下没事的，咽了下口水。

接着又看到但是，你不可能一下子就跳出习性与瘾头的状态，因此不妨开始把有害的习性和瘾头改为有益的，这样比较接近目标——这是一种以迷惑超越迷惑的方法。

差点就付钱了。

3、用勇猛对抗昏沉、懒散，而不是觉察。（原则）

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜：0
3. 即刻：9
4. 动作：吃饭、骑车
5. 随机静坐2*1min

二、熏习
《觉察之道》—在吃屎中修行P132-134

三、关于修行的那些事
1、在计算商品活动利益，闹铃响了，思考到关键时刻，压根停不下来，胸口绷着，脑袋里只有一个念头，快好了，烦。终究没有全力以赴，把手机声按掉了。

2、计算活动表前后花了1天，同事LT说我花了2天，想解释，我才没有呢。执着：我才没这么笨。笨就笨吧。

四、额外的事情
随机静坐中，同事去倒水，经过我位子，时间一秒一秒过，心口处紧绷着，同事倒水只花1分钟？这么快。他快回来了？我这样很奇怪？会被发现的。

本周可以给自己打个70分
60分及格分，10分突破分。

一、日日功
整体完成不错，静坐、动作觉察不间断，日常也会刻意地训练自己即刻、随机静坐觉察。难点次数和时长都比较短。动作觉察，看见还是很粗。

二、熏习

视频和文章看的比较少。惊觉《觉察之道》第1遍还没看完。差评。

喜欢看部分同学的任务背景和记录，发现这是另一个世界。

三、关于修行

1、工作中会尽可能觉察，增加动作的颗粒度。生活和工作没有刻意分开。

2、善良24小时很难，发现自己不大会，也存在好面子等原因没突破，重点还是提不起觉察。

四、额外的事
1、有意识提升工作技能，突破周总结汇报。但同时又心存期待，上面能看到，或者有所互动。

2、记录和日常不一样和好玩的事。

3、由于不是实时记录，一些很微妙的念头及事情没法如实记录，再自己语言混乱。感觉和打坐 那段空白期太像了，似是而非，感觉像是有什么，可是却又不知道是什么。

重点改进
1、下周重点突破即刻、随机静坐时长，动作觉察的颗粒度，再慢些。

2、把《觉察之道》看完。

3、工作上数据分析再细致些，周报再专业点。

4、做不到善良24小时，做日行一善。

5、记录内容再简短些。晚上11点前睡觉。

一、日日功

1. 静坐30+50min
2. 大拜
3. 即刻14
4. 动作：洗鞋子、吃饭

二、熏习

• 三刷星球联动直播二
• 《觉察之道》P68-80

三、修行的那些事

1、下午睡得迷迷糊糊的，手机震动，老爸的视频电话，想起上午给他打，他没接。

担心他会挂断，立马回神了下，看见他心情似乎不错，我也跟着有些放松。他把弟弟、大姐、表弟都问候了一圈，后问我最近咋样？答：老样子。

接着他视频转到老妈，嘴里碎碎念，老妈前几天腿被车碰了，走路一拐一拐的，还出去卖菜，总有一天会出事。我想说点啥。他接着又说，懒得说她。

这是老爸的习惯模式。总比以前说不了3句话，就滴的一声挂的好。其实他老了，他口上也说自己老了，但我们不能去说他老了。

2、今日接着给表弟买菜，他提供菜单，我下单，食用油给他换了一个大容量的，再补4瓶AD钙奶，小朋友。心里想的是，他皮可真是厚。

接着他给我普及、截图，如何更便宜的买到菜。 反思自己，缺乏耐心、怕麻烦习气，损失了好多钱呀。

回他：我知道你为啥能活这么久的原因了。

四、额外的事
1、折衣服、洗鞋子发现自己这些身外之物好多呀，也没还多少钱，钱都去哪了？

2、老妈给我留言今日去参加庙里法会，下午又去卖菜了，和老爸的说的内容一致。这对夫妻真有意思。

3、没看视频好多天了，静下的时候真舒服，可时间也真的不够用。要这么多时间干嘛呢？

4、听我实习的大姐，一路披荆斩棘、里里外外把她领导、同事得罪了一个遍。真是打遍天下无敌手。

这么强势？可她说她才不要像上份工作那么委屈，被领导人事打压，欺负。

我看见自己多次想说教，又想到自己不能涉入对错中，本想问她以后准备怎么在公司干？但却问她：你现在是在等通知吗？

她回：今日她突然想到接受一切的发生。我差点一口气没提上来。也行。

接着我以观察员的角度，以夸带点评，让她提起觉察（已参加新手村学习），看失控了同事状态很恐怖，不要学他，看对方的模式，也要看自己的模式。她似乎没以前这么排斥了。

1小时21分钟，七师父真牛逼。处理无数个像我大姐这样的同学。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜21
3. 即刻25
4. 动作：骑车、吃饭、走路、吃零食
5. 随机：2次*2min

二、熏习
重看星球联动直播二

三、关于修行的那些事
1、上班中，同事TQ不停的用微信、电话轮流沟通她最近装修房子事情，我听地心惊胆战的。好家伙，总监在，你也敢这么大声的处理非工作事宜，HF（她店长）也时不时的和她互动下。

我不经回头往总监的位置瞄了一眼。嗯，确实是在的，总监真牛逼，如如不动。

2、由于表弟欠的钱一直没着落，索性今年过年来就没和他联系。今日突然接到他的微信电话，以为他要还我钱了，会帅气的说卡号发来，钱到账了。

实际是用我的新人号蹭一个优惠券帮他买菜。听完，虽有些失落，但仍笑着说，见到你，可真开心，你还活着。

3、和表弟继续聊彼此双方的近况，我就自然的聊到必经之路的一些事和想法，他以了解的姿态，我就说的更多的些了，他来了句，你不要老在这里待着，越走越偏，活的越来越不正常。

想怼他。回：你说的对！快还我钱！

他愣了下，问：这有什么关系？

我回：怎么没关系？原来700元一件衣服，现在200都纠结半天，你以为我没变化，是因为我还有个工作，但生活的质量降低了，我没钱才整日混在必经之路，有钱，我就去逛街了，所以快还我钱。

这世间搓麻将、逛街是正常的，行走、抄经是不正常的。

四、额外的事
1、工作中，想起七师父的点评，我把内容输入DeepSeek中，让它去分析点评者的内心活动，来来回回的看，好细微呀，想到蓝狮子，又把自己搞哭了。赶紧假装擦鼻涕，把眼泪擦掉，不然又要被LT看见。

2、想到一个方式克服在工作中LT突然和我说事，既不会打断我手上干的事情，也不会忘记他和我说的事情。尝试了下。

一、日日功

1. 静坐35min
2. 大拜3
3. 即刻33
4. 动作：骑车、走路去、吃饭、吃零食
5. 随机：2次*2min

二、熏习
1、星球联动直播二，在还没有那个能力的时候，不要做傻事。

2、小明找小明，所以小明在哪里？

三、关于修行的那些事
1、尝试在位子上静坐觉察，拉长时长，不能闭眼，不能让他们发现我在摸鱼，眼睛盯着时间，同事的打字声，沟通声，鸟叫声…睁眼很值得挑战。鸟在叫，草在长，山就在那里，孩子们，新年快乐。境界很美。

2、总监将五一放假时间发到群里，群里像往常一样没人回，我其实也不想回应，还是回了一个收到。突破下担心别人说我讨好什么的，现在看来，更多是编故事。

四、额外的事
1、根据昨天小红书会议做了个周总结，在发到大群前，发到小群，并艾特所有人提下意见，同事LT、YC，看到了都当作没看到，总监是否有看到不清楚，反正就是没有人回应。

小声嘀咕了下LT，你好歹说点啥呀，回：我不是重点，重点是总监。你干嘛发群里？

我：我之前私发他，不回我消息，发群里，他还回下。

LT：那你就按照自己的方式来。

等了一小会，依然没回我，我直接发到大群，也依然一如既往的安静。

真是热闹不起来，捂不热的石头。怀疑，我要和他们一样安静，才能和他们玩的起来。我其实，也没多想和他们玩。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜1
3. 即刻25
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机：3次*1min

二、熏习
星球联动视频-剩余部分

三、关于修行的哪些事
1、开小红书复盘会议，老板也在，这次大家坐的位置和上次互调了下，我最后坐到了商品老大身边，下意识的喊同组LT互换位子，想到他倆沟通事情近距离更方便，他摇头了，我意识到他从来不在这个上面留意的，是我自以为是了，安然坐下。

2、同事LT说要把全店快500的品挂到直播间，我都惊呆了，说是总监说的，让他再去确认下，他不愿意。在心里又编排了他一小会，我自己去问，得到答复总监也是这个意思。LT，果然是真老实听话，他要是在必经估计学的更快。

四、额外的事
天大地大，睡觉最大，我要睡觉。睡觉。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜3
3. 即刻21
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机3次（每次1min）

二、熏习
《觉察之道》p69-71

三、关于修行的那些事
1、工作中，突然想起同事TQ她更擅长这方面的，想听听她的想法，就演变成我们在争论什么，她离开的时候冷冷地说，想法不一样。能感觉她后面还有话，只是选择不说而已。（你错了，我不说，是我尊重你）。

我就很想说一句，我只是想听听你的想法，不是要争论什么。

写到这里，就想起，我有时有事想听听老爸的想法，他基本都是懒得搭理我。要不就不耐烦地说，不说，不说，说了你也不听，不听话。

我就更想知道了。而对方就是不说。

那问题来了，我问了，就代表我不懂？我问了就代表一定要听你的？我说了，就代表是你的对立面？以后请教问题的时候，把姿态再放低点，再真诚点。

2、下班回家，前面大概10来米，一个肌肉男手上拿着宣传单。我要绕过对方吗？身体有些紧张，我要不把头低下去当作没看见？

走路觉察，眼睛直视前方，一步一步走过去。差几步的时候微摇头，貌似他快要伸出的手没伸，我轻飘飘的从对方身边走过。无名的不舒服。

3、HY又这样，说说说，今日不是你的主场呢 ，想杠，憋住，听着。

分享的时候，又在说说说。你知道…是因为…所以…，这是来给我们普及的。原来真的是每个人都在说着自己想说的话。抓住时机，结束。

四、额外的事情

1. 思考、准备明日小红书的会议内容，细看数据，做笔记。
2. 挑战后面有人讨论东西，一本正经的继续干活。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜1
3. 即刻34
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机3次（每次1分钟）

二、视频
无

三、关于修行的那些事
1、同事A又发我一个要改的商品，错了？再看，是他想调整价格。突然想到，其实我习惯活动前检查，他习惯活动后检查，我俩形成这样交叉检查也可以的。

之前就老在心里抱怨，总监说交叉，他从来就交代一句，要记得检查。其实，他更习惯这样方式。这只是他的工作方式。我害怕犯错，却不习惯直白的寻求帮助

2、在看竞品，心里嘀咕，这么丑的鞋子都能上榜单，果然还是我们的鞋好看，可为啥我们就不在榜单里。不怕鞋子丑，就怕消费者不喜欢。

3、看见QY同学的记录，哇塞，真棒！想到她之前在小群里问关于写工作总结，小鄙视了下。今日再看，不是她弱，是她低调、谦虚。

4、早上停车，发现有2辆车停的不像样子，S…，止。下车把它们挪好，眼睛时不时的看后面，会不会我刚挪好，就被他们占了？会迟到的。紧张，尝试不慌不忙的去挪。不能接受，到嘴的鸭子要飞。

四、额外的事情
今日大部分有些空，尝试做：

1. 收集市场竞店爆款；
2. 使用DeepSeek查资料，发现对工作的益处很大，以后要多用；

一、日日功

1. 静坐20+20分钟
   
2. 大拜7
   
3. 即刻33
   
4. 摸鱼4+
   
5. 动作：骑车、吃饭

二、视频

1. 联动星球直播课（部分）
2. 《觉察之道》P66-P68

三、关于修行的那些事
1、今早提前几分钟出门，经过包子店，想到今日要善良，也给同事B带一个，买了2个。B比我来的还早，她说她吃了。问我，你还能吃的下吗？意识到她不想吃。来到早餐厅，碰到2个不怎么有接触的同事，想开口，动了动嘴，终还是闭口没说。

又碰到一个常打照面的同事，推来推去，没推销出去。总监来了，放到早餐桌上，并让总监帮忙消化下，就走开了。
中午吃饭，包子还在桌上。终究是错付了，拿起包子，自己啃。布施也需要智慧！

2、早上来，同事A发我信息，图片错了。看了一眼，是错了，可是怎么会错呢？我明明改了，顺便心里把同事抱怨了下，一早上来，就发我…

找到同事B，问为什么会出现这种情况（都没看到，想甩锅给系统）。B说了一堆，我突然意识到，我在家发现时间错了，改了点什么东西。我忘记了。

尴尬了！接着，又想快速结束和B的谈话，不想告诉她，是我自己的原因，不然越来越没面子了。

四、额外的事
不敢？不愿？不能去艾特，看了多次，既期待，又不敢。但信息一出来，心眼提到喉咙处，放不下去，也上不去，激动?惊弓之鸟，点开，每个字都认识，一种开心蔓延。

可是，貌似没看懂。！老师，又在安慰我。

1、蓝狮子老师闭关后，就没什么动力练了，这时，俊池姐发布了线下天空营复训，其实也没想着好好练的，就是凑进去玩，俊池船长写作业要求1:1复制线上天空营，如打坐时的念头、动作觉察的细节都要写出来，说实话，写着写着，就不耐烦了，我都懂了，都知道，我是来找罪受的吗？

中间有次在明知道第二天上班情况下，熬夜刷剧到凌晨6:30（8点30要出门），只睡了2个小时。第二天出现头晕，身体发冷，走路不稳，精力难以集中，担心出错、懊悔等诸多现象。在这个过程中，发现自己一直在排斥，于是，采用随机静坐（很少做），静静感受着身体的变化，看着头脑的念头，短短几秒中，感觉身体内在有种力量在回收，身体各种不适在缓解，呈现一种清明的状态。那是觉，向内求，是向内在的那个觉性求，人体本来就具有一种超大的能量，等待我们开发，挖掘。对何其自性，本自圆满，好像触摸到了点什么。

2、在工作中修行，老师出关后，有些生气，说这次暂停，结束。而这时俊池船长尝试劝退我，让我争取继续在工作中修行，得到老师的指导，说很难得得机会。心里有些不愿，老师都说暂停，不和我们玩了。若在天空营玩，结营的时候还有礼物，看到这里，觉得自己这贪小便宜的习气呀，其实内在还有诸多隐藏点，在害怕什么，自己又笨又懒，也不老实听话，对老师的恭敬心也没这么足，没有动力去争取。

4月9号那天估计一根筋没搭对，还是和七夕同学说去分享，分享内容都想好了，人在极端情况下，随机静坐的微妙之处。

3、不知道是老师在群里的互动，受了点启发，还是哪根筋又搭错了，看到花开同学就这么去世了，亦或者我感冒了，鼻涕像水就这么流出来，而我却控制不了的那刻，好像明白了点什么。

4月10日做主持人，弄到23：30，看到在工作中修行群里消息，决定继续挑战。编辑了文字，纠结了一小下，点击，发送。

接着，整个人犯困，不想打坐，立马睡觉。第二天起来打坐，洗澡。晚上写作业中，写着写着，整个感觉很平静，写完后看前后这段时间的记录，觉得挺好玩的、欢喜。

发现记录还蛮有意思的。有同学分享，记录的过程，也是觉察的状态，原来是这样。

其实我也不知道自己在总结什么，貌似好像在告诉老师一些什么，又好像在求证什么。

蓝狮子:

小剑男同学，一不小心把你的作业从头到尾看一遍，也看到了你的内心世界：）

别以为自己不正常，你挺正常的。或者说，他人和你一样，都不正常。所以，你是正常的。

也不用自卑。或许你可以骄傲，你这么年轻遇到了这个时代最好的修行方法，这个社会上最纯粹的一群人，还有这个世界上最好的老师（宗翎老师），你家的蓝狮子拿出去讲，也不丢人的。

看你的记录，自言自语，嗯，不错的，只要不花太多时间，就可以。下次你继续，无论蓝狮子是否闭关，你都可以写。就当在和蓝狮子说话，当着写日记。

你居然还有精力刷视频？我有些诧异。这样吧，修行精进，从不刷视频开始！先坚持两个星期。

一、日日功
静坐30+30+30分钟
即刻42
大拜105

动作 吃饭、拖地

二、视频
无

三、关于修行的那些事
今日蹭俊池姐线下天空营复训——打坐课（明月姐家），7位。

1、周日闹钟忘记把时间往前设置下，起来有些晚了，洗漱完，现在走，时间看着刚刚好，可是临走前，还是延长时间把房间的地给拖掉（昨天偷懒没拖）。

2、俊池姐来汇聚的地方接我们。意识到自己感冒还没完全好，自动戴上口罩。今日提了好几遍，为大家戴上口罩，有种，你看，我好吧。

由于没有提前报备，俊池姐的车到地下车库进不去，明月姐电话说看周围是否有电话号码，打电话，挂断后，大家都在车上等着。在副驾驶的我左右看了，没有看到，下车去看，看到了号码，边拨号码边想怎么去和那边的人说清楚这事，放我们进去，再加上感冒了，吐字更不清楚了。心里自卑，担心这么点小事也办不好，被同学看到。电话没接通，栏杆抬起了。心里微松了一口气。

3、不知道是不是昨晚睡的还可以，或者人多，今日打坐没有出现很明显的昏沉现象，但脑袋大部分时间出现空白现象依旧如此。

4、上午的分享俊池姐提到抑郁症，堕胎等现象，想起我们姐妹三的童年+少年，若是这样，那基本可以判断，我们姐妹三都曾经抑郁过了，但我们现在依然还活着。又想起大姐那个孩子，她近几年的处境，我要和她提吗？我目前能做的可能也只是回向了。

5、下午在打坐完分享，其他同学分享完，我感觉都挺正常的。俊池姐说，剑男的见地，是可以的。关照接着说，我很羡慕剑男同学的状态。小代说，剑男的心力很强。我听完，都笑了，让四叶草说下我刚进新手村的状态，老哭。明月姐刚好凑过来说，剑男心力不强，她不精进，但又在练着 ，感觉她天生就是一个修行人，只是需要在她屁股后面甩几巴掌，她就跑的快点。

接着我说，其实就是见地。而见地就是蓝狮子老师说的。并现场重提那件事情，那个词一出来，眼眶瞬间湿润，身体也瞬间不自然紧张，颤抖，用语言描述从头到尾的身体变化，当多次出现时，你看见了，会自动切换动作觉察，看见耻辱、怨恨等诸多念头，你会发现这就像个轮回，一个模式，你看见的次数多了，会感觉乏味、无趣的，就如老师说的外离相为禅，一切都是相，你只是在看自己的戏而已。而见地的提升就是在日常细微处的刻意练习，慢点，不在量，而在于质，提升你的质，见地会微妙的发生变化。

在分享的过程中，坐姿，手势的变化，脑海里不自然的想到同学们拍宗翎老师在开示的时候那张照片，有种，原来佛是这样的。只有几秒。

四、额外的事

俊池姐送我们几个到地铁站，在车上，我自然的侃侃而谈，说起那次总监第一次当着同事的面那么的批评、质问我，我担心他们听不懂重点，还说了2遍自己心里很委屈，是为了公司的利益着想什么的，说完他们都沉默了，我感觉怪怪滴，也自动闭嘴。

下车后，四叶草、关照和我又聊了一会儿，聊着聊着发现不对，那是炫技，渴望关注肯定，还停留在上午那段同学们对我的评价里。

接着内心里告诉自己要放下，不然今晚的总结怎么写？写自己这几天的进步？脑袋混乱，纠结

转念，转不过来了，跑去大拜。还是想把自己好的一面表现出来，在这么短的时间的内就退转了，简直难以接受。

108个，可以了，完美。准备写下今日的体验，看了下计数器，105，差3个，等下写108个？

哈哈，笑死了

一、日日功
静坐40分钟
即刻觉察13
大拜3

二、视频
重听4.4蓝狮子面对面
外离相为禅，内不乱为定。

三、关于修行的那些事

1、老妈给我微信留言，五一回老家吗？第一念，不会是相亲吧？回她：抢到票就回去，抢不到再说。她接着说，我那笔钱要到期了，回来用身份证延续下。笑了笑自己，老妈这几年关心那笔钱，比我是否找对象更要紧了。怪怪滴！也是，她越来越体会到钱带给她很多的安全感，老爸只会带给她不确定性。她女儿有笔钱傍身，她心也安。

2、整理房间，洗衣机里的流水声、地上的纸巾、桌上的水壶，收纳柜上的电脑，自己的日常习惯

选择将书移到之前的收纳柜上，书其实不在多，而在看。又将笔记本电脑挪到移动书桌上，其实自己平时很少开电脑的，除了在家工作或者直播的时候，突然意识到电脑对我来说，并不是很重要的。书桌下放上常用的稿纸和笔，移到窗前，抬头就是马路，远处一片油菜花。

就这样念头在脑子里来回的跳动，手上缓缓的整理着衣服，饰品盒里一个个喜欢的耳环、项链，朋友送的各种钥匙扣、镜子，买的最贵的口红却放了1年多，各种大小包，常用的却只有那几款最简易的。一款很喜欢的小贵小熊小包，就是担心放在老家，那以后基本不会用上的，带来杭州，终究还是没用上。送侄女？她包也很多，给她寄过去，估计也是浪费。依然喜欢，只是，也只能停留到喜欢这里了。

各种手珠链子，在备忘录上记一笔，买工具，将这些珠子打散，重新按照自己的样子去串连。

环顾房间几圈，发现已经没什么东西可扔了，留下了我的诸多不舍。

世界很安静，只有我在整理房间。

3、同学给我发信息，咨询直播相关内容，此刻躺在床上刷抖音，不想搭理。

起来开电脑，创建会议室，凭着经验和同学讲解框架和注意事项，讲到后面，发现自己有些啰嗦，感觉再讲对方会乱的，选择闭嘴。和同学说，不清楚的来问我，沟通结束。

4、老妈打来视频，说老家院子里那个最高的树昨晚被风吹倒了，心想是那棵吗？都20几年了，根应该扎的很深了，怎么就被轻易的吹倒了？

老妈又说，老爸接着把它锯了，可能年龄大了下午睡了几个小时，晚上又出去玩了。

感觉有些好笑，都已经分开这么多年了，老爸的一举一动，老妈依然盯着。

5、老妈又接着说，表弟考公务员没考上，差10分。表弟没有钱花，家里几口人几千元花着不够，也是可怜。

我心里有些碎碎念了，你怎么不提表弟欠钱的事啦？你似乎不碎碎念了。看到这里，笑了笑自己。

6、商品部发信息过来我有个商品价格设置错了，瞄了一眼，错了，烦躁，懊悔，思同事过错，估计又是在我设置价格的时候，跟我说话，这款忘记调整了。找到后台迅速调整。在群里回复已改好。回复前还在心里思了下商品部，你就不能私底下找我吗？非得在群里说？不能接受差的自己；好面子；甩锅模式。

四、额外的事

刷抖音快2小时，头隐隐有些晕沉沉的，知道下午头习惯昏沉，选择闭眼睡会，可是睡不着，尝试感受睡不着的感觉。

起来打坐，若在打坐中睡着了，就去睡了。

脑袋没有之前昏沉，身体发热，很舒服，感冒似乎也在逐渐缓解。

一、日日功
静坐30分钟
即刻觉察13
摸鱼没记录
大拜3

动作
走路、骑车、吃饭

二、视频
无

三、关于修行的那些事

1、早上上班没一会儿，同事A就和我说，某某素材库要上传下。瞬间有些烦躁了，脑袋浑浊，心想这个板块你不是让我交给同事B负责了吗？咋地，要转到我这边？还是你觉得我上班在摸鱼？没干活？

但还是开口和他确认是那个板块吗？他支支吾吾的说不清楚，回自己电脑去看了，我也点开那个地址去核对，截图给他确认，回复说，是另一个，我说也都上传了，部分只差美工没做出来的。

他改口说，我只是提示一下，你空的时候上传下。

执着这几天在工作中修行，记录摸鱼和即刻觉察次数，心里门儿清，自己摸了鱼，心虚。但不能被他说，尤其是心里觉得他技术不过关，还对我指指点点。

事后又觉得庆幸，还好前几天醒悟发现自己老催美工做主图视频，但对方总不按时间来，想到自己在上传素材方面也是这样，不紧急但重要的事情会习惯一拖再拖，直到同事A提醒，或者集中一天搞，但这样往往会错失好多时机。于是，在摸鱼混沌之前，都会把自己的工作清单过滤下，把能的都做掉。

又想到在我接触的所有领导、同事中，总有我看不惯的地方，尤其是对我有意见，我会自然而然反抗，想要证明自己并不比对方差，错的是你。这个习惯成就了我有些些的争强好胜之心，但一旦事情没成，于此也产生了恐惧、担忧之心。就如老师说的，自己身上一大推的毛病，你还好意思挑对方的问题，做好你自己的，其余的看着。

2、上午在干事情A中，突然想起事情B的一个卡点需要确认，让同事A去和小二沟通确认（他去更合适）。下午，收到回复说我之前想的不对，让我全部调整。

可我页面、折扣都设置好了，距离下班不到1个小时。我不想改，且改动带来的实际利益可能没这么大，不确定性太大了。

我没吭声，转头问同事C（他相对比较有说话权，可信度高），同事C说他也是照着我目前的方式报入、设置，我说可能会损失部分不确定利益，他说他不改，没关系的（小二在忽悠我们），且若调整，他下属要骂他了（笑着说的）。整个谈话同事A有旁听。

我立马和同事A说，我也不调整。并又复述了一遍同事c的考虑点，也坦白说，不想改，改动意义不大，还特别麻烦。

没过多久，小二发来了另一消息过来，我们基本确定上面的事情小二在忽悠我们。

我们三都笑了。

类似的事情经常发生，感觉他做什么事情只要不是需要他做的，他就不过脑，事情的难易程度不管，习惯发给对方，看对方说什么，再随机调整。这本身没什么问题，但他的专业基础不牢，看不清楚里的细节，所以只要对方稍微强硬一点，他就止于此，也不自己花心思去想，去做。我去提，就是我的事，搞得我就很累（主要觉得意义不大）。

我心里不服，自从上次那个老大走了，店长职位就空虚，总监让他主导，却又没扶正。总监让他做的事情，他转手交给我研究，再给他讲细节，且以后的这个事基本就是我在跟了。

我心里就老在嘀咕他，你好意思当这个领头人？外表这么斯文、爱运动的人，其实内在很虚，还好提前见识了。

执着 1、分别心很重，且一直都有种我只屈服与比我能力强的人。其实自己也虚，对于这个店，我一直都不敢，也不冲到前面说，我来。

2、我的习惯是，若真要干什么事情，我会先想想，这中间可能会碰到的细节，及自己的目标，而不是一上来就转给对方，这样显的自己很low，且容易让对方抓到把柄。属于思虑过多，和他刚好相反。冲突，烦恼，自然就产生了。

只管走自己的路。不要求他人改变，也不因他人不改变，自己徒生烦恼，能解决就解决。不能，就按照他说的来吧，大不了，错了，累及到我，我在他面前多哭几次，看他好意思不？思虑不周不？其实，我才是犯错最多的那个人。

原来，我一直说的都是我自己。

四、额外的事

早上特地买了2个我喜欢吃的粉丝包，刚准备吃，想到同事D也喜欢，想到每天要做一件【以舍为得】事情，看了眼同事D（今日没买），小纠结了几秒，分享1个给她。

接着，她给我一包猴菇米稀冲泡粉。我不想要呀，我有。且我也没想图她啥。

又想到她是有这个习惯的，别人给她什么，随后她会变着戏法还回来，典型的不想欠别人任何东西。

其实我以前比她更明显。

于是，虽然我有，但还是接受了，不给她造成心里负担。

一、日日功
静坐40分钟
即刻觉察5
摸鱼没记录
大拜1

动作觉察
骑车、走路、吃饭

二、视频
无

三、我看见
我看见，感冒了，肚子涨涨的，感觉要破了，又没破，肚子周边隐隐不适，脑袋晕晕的，鼻涕流出来，控制不了。

我尝试吸4停2呼6秒，胀气在渐渐缓解。

一、日日功
静坐20分钟
即刻觉察7
摸鱼6
大拜3

动作觉察
骑车 走路

二、视频
无

三、我看见
我看见，过路人突然问我他手机怎么把字体调整大些，我本能的抗拒，骗子？坏人？安住，听他说，帮他调整。

日日功
静坐29分钟
即刻觉察7
闹铃觉察1
摸鱼5
大拜7

动作
骑车
走路

视频
天空营双选会

我看见
1、我看见，同事凑过来和我沟通工作上的事情，总是闻到口臭，习惯下意识的手放到鼻子下面，身子和他拉开一点距离。嫌弃他，不想改，也不告诉他。

2、我看见，总监交给他的事，转手就到我这里，我就烦躁，不是应该你先搞清楚，再来和我说吗？而不是让我先研究好了，再告诉你，看见，止，研究就研究。

3、我看见，许久没怎么搭理我的同事，突然找我借水果刀，给她了，她伸手给我一瓣小红柚，我不想要，看见，忽略之前对我的疏离，接住，说声谢谢。

4、我看见，我又想起那事，眼眶湿润，胸口有些堵，它又出来演戏了，看着它，它消失了。

摸鱼5次
大拜49
即刻7次
动作觉察：骑车、走路、吃饭

一、静坐20分钟
鸟叫，车声，知道；昏沉，知道；周四解忧铺，找全方盈要…知道；打嗝，放屁，知道；无念，知道。

二、视频
逍遥星球直播

三、我看见
1、我看见，在做另一件事的时候，有张图细节不对，又不想切换到聊天框，思美工过。就是嫌对方干活不仔细，自己闲麻烦，顺手截图给美工，调整。

2、我看见，某某同学问我啥意思的时候，有一丝骂对方笨，对方说给我打过来的时候，有一丝紧张，看见，自动切换的即刻觉察状态。

3、我看见，下班了，同事们都去吃饭，我也好想吃呀，心想：我今天心情不好，做件自己喜欢的事，纠结，看见，这模式好明显，不开心，就放纵自己的贪欲。

随想
观一切都是念头。能照见更清晰、明显，一切都是小把戏。

摸鱼5次
大拜3

静坐30+30分钟
右上方，鸟叫声，知道；那个梦，二姐，她女儿，带走，知道；昏沉，知道；

闹铃觉察
1、声音响起那刻
意：烦，工作关键时刻，不想停下来
身：左手键盘，右手鼠标，眼睛看着表格
语：无

2、工作中
身：脊椎挺直，左手托腮，右手鼠标，眼睛看着电脑，看资料
意：思考东西，脑袋空白
语：无

即刻觉察5次
身：头左倾斜，眼睛看着电脑
语：同事说话声
意：脑子想他说的内容
姿势很奇怪 但舒服

动作觉察
和同事饭后散步 一脚一脚起落，胯部就像机器一样的轮转；一片蛙声，怎么会有蛙？抬头，前方有小水流，知道

同事的聊天声，知道；回神，脚掌脚趾放开，像给大地盖章的全然放下，抬起；

视频
1、慧敏船长21天天空营的总结直播
她讲的好笃定呀
2、大梅船长讲解发愿

我看见
我看见，我有些烦躁，不安，这种情况一般发生在闲之未闲的时候，选择随机静坐。

随想
1、死不接受转念，于是也就接受不了打折的情感。

2、他老是不过脑子让我干活，我就反感；貌似我不愿动脑想，也会习惯把决定权甩给他，但往往他又甩给我。大家都挺嫌麻烦的。

大拜28个
静坐40分钟
即刻觉察不下4次
动作觉察：走路、吃饭
闹铃觉察7次，很粗。

我看见
1、我看见，朋友说我比她简单、纯粹，我不知道说什么，保持发呆的状态，沉默。

2、我看见，我想听歌，可马上就要与朋友分开了，忍耐了下，选择和她静静地待在一起。

3、我看见，晚上喝完饮料，顺着就想吃点心，反正都破了，笑了笑，小样，不吃。

4、我看见，夸赞大姐时，她很开心，她真的好好哄呀…聊了一会，没话了，想挂电话，写作业，她想继续聊。想到为什么不可以她做她的，我写我的作业，各自开着视频。

文章
船长手册p17-p22

静坐觉察
若是弄到太晚会犯困，昏沉严重。后面及时调整，先打坐完，再干其他事情。

动作觉察
基本每天都有做，只是保持的时间特别特别短，且不习惯记录。

即刻觉察
基本每天也有做，日均次数大概3次，没怎么记录。

闹铃觉察
闹铃想起那刻，基本是先按掉闹钟，让自己进入即刻觉察状态。大部分没有记录下来，设置的闹钟是7个。

四大原则和善良24小时
四大原则感觉与即刻觉察，有高度重叠部分，所以没刻意记录和分开。

善良24小时
没做。提不起来那么长时间。

视频、文章
视频以宣三为主，没做笔记。
文章以船长手册为准，看的少。

存在问题与改进
1、一直都喜欢看小说和看电视剧，也能抽空看， 就是控制不了时间，也没觉得有什么大问题，能从理论的层面去说服自己戒掉，但一个不留心，就反弹的很厉害，比如在第二天上班的情况下，还能刷剧到凌晨6点。

目前的处理方式是尽可能的把先做的事情做完，如打坐、大拜…再规定一个既定的时间睡觉。

2、善良24小时，还是得逼下自己做做。有的时候做得自己都觉得好傻呀，傻的自己都接受不了（同事都已经在说我傻了)。想了想，我还是放不下面子，瞻前顾后。

3、动作觉察，其实都有去做，只是有时需要刻意的去记录。建议船长，若是觉得我没啥大问题了，改成次数记录。

4、视频+文章熏习。处在一种所知障里，看视频、文章出现疲软的现象，所以就演变成跳着从很久前的视频开始看，如从宣三等，船长手册也会时不时的看下。

这周会调整，按照俊池船长发的内容及顺序看起。

蓝狮子其实只是告诉我们如实记录即可，只有这一个动作，没有其他

当船长的门槛越来越高了。终究自己不精进，也不老实听话，才会觉得高。

静坐35分钟
大拜1
闹铃觉察3次
动作觉察：吃饭

视频
蓝狮子面对面

静坐10+40分钟
闹铃觉察4次
即刻觉察不下3次
动作觉察大拜7个

视频
船长视频 10分钟
白象星球月度盛典

我看见
1、我看见，阿里的活动不干脆，复杂，抱怨起，我问他（有决定权），报名吗？他让我问商品部，烦躁，你就不能过脑想，自己决定吗？静下来，我就是嫌麻烦。自己想了下几个关卡，决定权给对方，我只是建议。

2、我看见，向同事请教工作事情过程中，我走神了，刚他说的啥？想点头糊弄过去，镇定下，辛苦他再讲解下。

【随想】
心虚，假装努力下
远离颠倒梦想

基础作业
静坐10+20分钟
大拜3
摸鱼-不下3次
闹铃觉察4次 即刻觉察1次 动作觉察：骑车、走路

视频
【善良24小时】-小默船长
不是做个好人，善良的人，而是关注念头，及时看见自己念头的起落，扬善制恶

我看见
1、我看见，总部的几个领导在我工位附近讨论东西，我在用手机查看资料，不由的紧张起来，开始编故事，他们会不会误认为我上班开小差,提醒自己放松，继续查东西，当作旁边没人。

2、我看见，今晚的抄经，尤其的想加快速度，字体也不由的潦草起来，看见时，依然保持这个速度，继续抄。

3、我看见，在听同学分享的过程中，没有之前这么烦躁，但依然有一丝急迫感，提醒自己，随机静坐，头低下来，关注身体的感受。

4、我看见，我欣赏的一位同事离职了，今天才发现，问另一同事，原本想八卦来着，选择避开原意，问了一个无关紧要的问题。

随想
若修行是你主要的事情，那是不是在生命中，总得有必须要做的事情，比如看视频、打坐、诵经、大拜等；修行，不是点缀。

基础作业
静坐10+30分钟
即刻3次
闹铃2次

【视频】
即刻觉察-小美船长，3个启动。

【我看见】
1、我看见，手就这么自然的点微信去了，回到本子上记摸鱼1次。继续干活。

2、我看见，办公室好安静，我听到多处同事低声的讨论声，我感觉自己头晕晕沉沉的。

3、我看见，我想起她已经好几天都这么匆忙，我找她说话，不咋搭理我，我看见，我纠结了一小会。我看见，我在跟自己对话，我那年也是这样，她的情况，和我是一样的吗？继续干活。

【其他】
熬夜刷剧的后遗症
念头：大战之后，必有凶年。熬夜，离道必会伤身。

熬夜。身体不正常的低闷热，脸出油，头脑虚空挂在脖子上，身体某个部位用力，随时会被拉扯掉。

身体特别干，不停喝水，不停往厕所跑。（手指发胀，身体发阴冷）

惯性念头：懊悔，自我安慰，下决心。

晨起发愿
大拜108
摸鱼-不下2次

【静坐】30分钟+20分钟
洗衣机声，知道
那些画面，怎么会有哪些？回来，继续
相亲对象，知道
今日没怎么昏沉，应该早点打坐，回来
不记得了

【即刻+闹铃】觉察3次
闹铃响了，左手习惯拿起，按掉，肚子不舒服，胀气

习惯跷二郎腿，裤腰带勒着肚子，不舒服，要买裤子，拿起手机看裤子，回来，继续干活。

【走路】
左脚跟踩在垫子上，中心，脚尖，右脚跟触地，很奇怪。左脚整个抬起，不刻意脚跟先着地，就这样踩在垫子上，整个脚掌贴在垫子上，不自然的收缩，是那么的紧绷。

【视频】 宣三-第六要
自我很狡猾，要警惕新的执着点，加强我执。

【文章】
船长手册P1-P10 见地、何为利他、模式

【我看见】 我看见，同事提醒我一些事，我心里嘀咕，啰…，知道。回答：好的。

我看见，不想干，想转到美工去，算了，麻烦，就麻烦点吧。干。

我看见，我拿起手机点开淘宝，看裤子，摸鱼。关掉。干活。

我看见，我又点开了微信，习惯的瞄一眼。提醒自己回到工作上。

静坐30+30分钟
动作：橘子+走路
大拜1

【念头】
若不能两全，就将最重要、必须要做的事情先做掉，优先排开干扰。

静坐20分钟
吃饭觉察
大拜1

【视频】 宗翎老师《医道正源》

静坐20分钟
大拜7

【碎碎念】 昏沉的太厉害了，就像有个东西拖着你，即使，你头脑有一丝清明，也瞬间再次陷入昏沉。

照这个速度，我的10万大拜何时做的完？

静坐20分钟
大拜3

【视频】 宣三
观后感：我本拥有世上最强大武器，我害怕什么。！做船长。

静坐20分钟 大拜3

视频 宣三-发菩提心

静坐20分钟 大拜14

视频 宣三—菩提心

静坐20分钟 大拜1

线下天空营复训 徐来村长带领我们深度放松

相聚，离别，相聚，离别…轮回，缠绵不止

我在探索的过程中，倩倩同学为我护航，就如那个觉，安全，放松。

静坐20分钟 大拜1

静坐10分钟 大拜1

静坐20分钟 大拜3

【每日基本功】 静坐23分钟 大拜14 摸鱼8

【听视频】 首修前行，人身难得，佛法难闻

【碎碎念】 1、知、能、愿 先把能力放一边，是否有愿力？而是否知道，是可以通过时间、精力去了解的，所以还是愿力在前。

2、想到自己沟通是否出现问题，为什么有些东西，我要说很多遍，只要稍微留意下信息，就知道我说的是什么，但一样的问题，还是反复的答，产生怀疑。

就顺着嘴巴问出他，“我时常想，我沟通是不是有问题？”

他一秒都没迟疑地答：“你本来沟通就是有问题的呀”他脸和耳朵都红了。

隔壁同事都笑了。

我：你才有问题呢，一个大男人总这么啰嗦。想说话，没说。

安静了。

他觉得不好意思，可能觉得自己太直不好。补充道“其实大部分没问题，小部分有问题，想法有些幼稚”

我说，“这是正常的，没什么问题呀”

心想：人与人，本就不同，不然怎么你是你，我是我。

他又补了一句，“可能我的思想境界没你这么高吧！”

我有些不淡定了，在心里编排他一顿，男人呀，总是这么自信、傲慢，从不懂反思，商品部来开会，有的时候…

我在必经点评同学作业，收到的是直接，犀利等。到他这里是幼稚。

所以，我到底是什么样的？

活在别人的口中了，他有这么优秀吗？

有些不对。修自己就好。

【每日基本功】 静坐15分钟 大拜1 摸鱼3次

【听视频】 宣三

【每日基本功】 静坐30+15分钟 大拜108 动作：走路、骑车 摸鱼不下7次

【听视频】 真正我是谁

【碎碎念】 从来都是一个人的江湖。（那些爸爸妈妈姐姐遗忘的事，只有我还记得，还时不时的拿出来咀嚼下）

当我想起他，他消失了。念头方生放灭。放映机。

【情绪】 比我小7岁的同事说我幼稚，就像没经历多少事的打击，我欲言又止

我想起必经同学说我一路的艰辛，而她说我幼稚。其实想说你才是幼稚，幼稚在说幼稚。滑稽。

一个小开心，信口开河，我这么幼稚，这么好骗，居然还单身，真是天理难容，又说男生太水。

这时之前给我介绍相亲对象的同事听到了，我看了她一眼，她在笑，我有些小异动，有些想单独去解释下。后又想，我解释什么？这本来就是我心里想的。

喜欢解释，看中自己在对方心中的印象。

【每日基本功】 静坐20分钟 大拜3

【碎碎念】 其实我不愿意走这条路的，可我又的确在往这条路上走着，似乎也不赖，可想起过往，我又踌躇、纠结起来，于是脚步不自然的慢了下来。

谢谢同学们的看见。[愉快]

我的傲慢，如果错了，老天自会惩罚我。

我的愚痴，我现在这样，都是你们害的。

我没办法杀死它们，而它们也没干掉我。当我看见了这是一种模式，就释怀了。

借木心先生的话：诚觉世事皆可原谅。

必经之路总有一种魔力，让我再次喜欢待在这里。心情好时，我就在群里吱吱呀呀的，心情不好时，我就安静地看着群里同学吱吱呀呀的，甚是欢喜。[愉快]

爱你们。

【每日基本功】 静坐40分钟 大拜3

【看书】 《觉察之道》之坐上修一部分

【每日基本功】 静坐10分钟 摸鱼2 大拜3

刷剧到12点

【每日基本功】 静坐20分钟 摸鱼2 大拜3

刷剧到3点

【每日基本功】 静坐15+20 思他人过3 摸鱼5 大拜3

【看视频/文章】 15期天空营直播课—受扰亦能行

【习气】 总是不由自主和她抬杠。

【每日基本功】 静坐20 大拜3

【情绪】 今日对同事发火。真的很烦他的啰嗦

啰嗦的对，谢谢他

啰嗦不对，烦死了

这是我的习气。向他忏悔

【每日基本功】
静坐29+20分钟 大拜1

【每日基本功】
静坐20+
摸鱼2 随机2 大拜21

【陋习的危害】
昨晚回家，在吃与不吃螺丝粉之间，选择回家。路过一家小摊，就这么自然的去吃了，其实是吃不下的，只是喜欢。

晚上回到家身体发冷，不想动

喜欢吃，多吃点，这些没什么，就是它影响到你的身体了，把后面要做的事情，忘记的一干二净。

酒足饭饱，思淫欲，远离道（想干的事）。

电视剧亦是同理。

【文章】 《觉察之道》第三章，以事炼心，坐下修。 如题所点，在事上炼自己的心，你是什么心，要看见，而事就是一面镜子🪞，照得你全身发亮。

明天做善良24小时练习

【每日基本功】
静坐20
大拜1

【情绪】
下午在牧茶舍读书+抄经，第一次线下组织读书，有3位新同学。
后面总结的时候，发现自己又好为人师了，心胸不够宽广。

【视频/文章】
《觉察之道》第2章，什么是觉察
里面增加了些内容，后面修行人的层次，我就是在前3种里轮转着。
常翻常新。

【每日基本功】
静坐10+60
大拜1

【念头】
是我抓着痛苦不放。不能接受自己在玻璃渣中找糖，才不要那样，显得我是那么的卑微，更是没人爱，所以我述说的都是苦难。

我试图去劝慰自己，爸爸是爱过我的，加重我的卑微感，所以我选择了无视和恨

我对爸爸的态度，亦是爸爸当初对我的态度

难以与自己和解的是，我又不能接受无视和恨的自己了

只是与自己的妄念在斗争

它没有搞死我，我也没有消灭它

当我认清这是一种模式的时候，我与它合二为一。

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20+10
大拜1
动作：骑车、吃饭
摸鱼3

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20+20
大拜1
动作：骑车、吃饭
摸鱼7

【视频/文章】
看了一面

【每日基本功】 静坐20+40
大拜28 动作：骑车、吃饭、走路 抱怨+思她人过2 随机2

【情绪】 1、下午总部几个大佬来开复盘会议，另一个项目组讲完了，在旁听。

我在为我们店铺争取权益的时候，另一项目组同事插话，我说什么，她问我为什么？第一次还没反应过来，第二次我有些情绪（和你有什么关系？找茬？心虚，担忧），带了些语气直接说，你不要问为什么了？直接说你想说的。

执着点：不自信（潮流时尚度，她比我敏感，我准备的不够充足）

这场合，不适合冲突

后面，会议室多个声音响起，我俩对话终止。

2、晚上吃完饭，看见没泡的茶叶没封口，就顺手封了，她看见，对着我笑，我知道她在笑什么，小自卑情绪出来，但还是问出来

看得惯的人没有这些事。

我自卑与，我妈把我教育的太懂事了，在黑天鹅里，白天鹅是有罪的，我默认了。

【每日基本功】
静坐30分钟
大拜14
动作：吃饭、骑车
抱怨3+
随机2
好为人师+傲慢1

【视频/文章】
看觉察之道1面，后面跟着思路跑到其他上面去了。细微的后面才发现，已经挪不动了

【每日基本功】
静坐20分钟 大拜7 动作：吃饭、骑车
抱怨3 随机2

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜1
动作：吃饭、骑车
抱怨2

【视频/文章】

【感悟】
读完七点建议、赚钱中、工作中修行，留下来的就只有不管你想什么都白搭，背后有个无形的手在拨动有形的命运——福报。而福报是可以通过修行积累的，如比：精修、忍辱、禅定、布施、持戒、般若等。以此去做就可以。

自言自语：工作和文学这篇没看懂，到时再看下。

再读《觉察之道》开篇序，宗翎老师的序依然让人感觉赤诚和慈悲，七师父依然睿智、锋芒和怎么说呢，就是依然。

而对于绿荷七七，发生了改观，一直对绿荷老师的方式不大热衷，感觉有些“虚”，不接地气，再加上她出生书香世家，没有切身的体验，怎懂得世间的苦，可细读之，发现若她没有切身的体验，却将这序写的如此贴切，更是说明她觉察的厉害之处。致敬绿荷老师。

【情绪】
头有些痛，不自主的在手机上翻阅，试图缓解头痛

模式如此的明显，无明

把音乐打开，看七师父的文章，读书

一口气读完，越读越起劲，12点了

不想洗澡，不想大拜，不想碎觉

拜1个，关灯睡觉

【每日基本功】
静坐20+30分钟
大拜7
动作：走路

【视频/文章】
无

【走路觉察】
白象星球线下第三次线下行走3公里

俊池姐讲解细节，其中天灵盖要立起来，类似于天通气，气脉通。明月姐说，要感受挎的动作。都是我之前感受不到的。

第一段行走，有些快，在之前的觉察走路基础上，尽可能按照俊池姐和明月姐提到的2点，感觉好了很多。

第二段俊池姐走在前面，超慢，慢到我只能跟着她的步伐慢下来

中间瑞璞同学插进来，他跟着俊池姐的步伐，我跟着他的步伐，慢是慢了，又感觉他乱了。

索性，我把心神回收，按照自己步伐走，在这基础上跨出更小的步伐，步步感受

有凌空之感。原来慢就是快，可以这样体验到。

1、每日的基本功，没有实打实的做，偏流程，严重出现疲软现象。

2、关于在工作中修行文章已看完。看的潦草，有些观点出现抵触心理。

3、对待同事，对待领导，要求自己等原则，对于我，这里的挑战很大，简直就是硬按我头去做（无脑）。回想报名的时候，只是觉得，我一个人独居，就只有工作有对镜。报名后，发现咋和我想的不一样呢？现在再想想，在必经我一直都是玩者，半参与的状态。

这就是我的一个习气，从小到大到工作，外在的声音和我说的都是要乖、要听话，小时迫于形势压抑住了，现在长大了，觉得再也没人能压住我了，可以做脱缰野马了，妄想用福报困住我。

听昨晚老师讲《老子智慧8》，看事情要看整体，突然意识到福报也是整体的一部分，老师另给我们开了一眼。

4、把文章和书打印出来了，再仔细的翻阅。听老师话，无脑地去老实听话2个月。

【每日基本功】
静坐1小时
动作：打扫房间
大拜7个

【视频】重看《老子智慧8》
1、武力经过的地方，必有凶年。不可轻易动用武力，实在没办法动用了武力，也要保持谦虚谨慎的态度。

2、科学家和修行人在森林迷路，对于闪电。 科学家研究闪电，修行人在闪电那刻，去看清路。修行人要懂得借助智慧去看清要走的路。

2、凤凰、猫头鹰、死老鼠，见地一定要拔高。不要老咬着死老鼠不放，还整日担心惶恐凤凰要来抢死老鼠。自己就是咬着过往经历不放，以此为真相，不愿舍弃，要跳出猫头鹰，成为凤凰.

3、修行人，要谨慎，要看清头脑的把戏。

4、世界上最远的地方，是反面，不要走极端。

5、要以舍为得，正是修行时。

【每日基本功】
静坐50分钟
大拜7
动作：吃饭，骑车
即刻2
摸鱼不下3次
思他人过不下4次

【视频/书】
无，观看《老子智慧8》直播

【情绪】
同事B和同事A说着一件事，隐隐地听着是和我工作有关。

脸皮发红，心脏发紧，不由自主耳朵竖起

心想，我又犯错啦，竟然被一个新人发现了

当作没听到。过了一会儿，同事A发过来一个链接，说怎么去改。我回：好的。

执着点：好面子，害怕犯错。争强好胜，想证明自己行。

【杂念】

修行应该是最好、最简单的一条路了。

【每日基本功】

静坐30分钟
大拜7
动作：吃饭，走路，骑车
即刻2
摸鱼3
思他人过不下4次

【看视频/书】
无

【情绪】
正常的安排美工工作，美工说好多。

心里嘀咕，我也有很多活的，别叫。事稍微多些就讨价还价，总要费些口舌，烦

感觉这个画面有些熟悉，这不就是我和同事的相处模式，让我干点事，不想干，就找理由推掉。

示弱，我也没办法，补充解释可以拉长时间做完。

累。感觉每次和美工们对接，都要哄着点她们。硬杠，彼此都火气冲天，浪费时间。

还是哄，做事效率高些。

【杂念】
当我知道我以后再也不会过的好时候，我极度的悲伤

有人视苦难为荣耀，有人视为耻辱。苦难只是苦难。冷冷地看着苦难，它走了，它又来了，又。

我只是来玩的。

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜7
动作：无
摸鱼不下4

【善良24小时】
和同事温声说话，他让干嘛去干嘛。
耐心听同学说话，尽量不终止谈话
忘记太多细节了，没坚持24小时。

【看视频/书】
无。

【情绪】
想起七师父的关于福报文章。一会儿感叹，一会抵触，脑瓜子痛。

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜15
动作：吃饭，走路、骑车
即刻：0
摸鱼：3次

【4大】
思他人过不少于4次 明日做善良24小时

【看视频】
五七会议：快乐生活，认真工作，重视修行

【每日基本功】
静坐30分钟
大拜1
动作：吃饭
即刻：2次
摸鱼：3次（可能没看到）

【4大】
思他人过2次

【看视频】
无

【每日基本功】
静坐：40分钟
大拜14个
动作：骑车
即刻：3次

【四大+24小时】
思他人过：1次

【看视频】
1、版主月度盛典
感悟：版主、小版主、小小版、迷你版主

劲松同学好帅呀

【每日基本功】
静坐：20分钟
大拜：7个
动作：吃饭
即刻：3次
摸鱼：3次
吃零食：2次
想起表弟欠钱：2次

【看视频】
宗翎老师慧眼系列《名与利》
感悟：修行的三种快乐，禅悦、法喜、施乐

【每日基本功】
静坐：30分钟
大拜：7个
动作：吃饭、走路
即刻：2次
摸鱼：7次
吃零食：3次

【情绪觉察】
1、同事突然叫我帮她看一个东西，去看了，可能解答的不好，她很急，她准备采用一键取消模式，我跳出来说，别，有更好的方式。她坚持采用一键取消，接着说有些急，没事了。意思是我可以回自己座位了。

有些生气，感觉自己没被尊重。看见时，胸口有些发紧，意识到自己若继续说另一个方式，有些好为人师。

于是笑着说，好的，再见。

回到座位，做自己的事情。

2、还是上面同事。说到学历补贴事情，我说我没有，同事问我什么学历，我很不愿意告诉她，我是高中学历，看见自己尴尬和自卑。

她是大嗓门，情绪很不稳定，我对她是不信任的。

还有隐藏的嫉妒。按照平时的表现来说，她家世应该是不错的，手上应该还存有一大笔钱，她觉得来这家公司是屈尊自己。所以我接着开玩笑说，我也不知道是我脸上贴金了，还是你屈尊了，我们竟然在同一个办公室。

【视频】
听了会儿宗翎老师慧眼系列《名与利》

【每日觉察练习】

即刻觉察-1次

静坐觉察-50分钟

动作觉察（起床觉察 吃饭觉察 走路觉察等）：吃饭时，菜超好吃，又有些多，就多吃了好多好多呀。

大拜-5个

挑战勇士四大原则-无

【阅读记录及心得 】
运气是由福报决定的。