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-===== 2025年5月2日 =====
+=====2025年5月13日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+母亲节给妈妈打电话，妈妈说起了我的个人事情，叹气。
+看：看见自己委屈，想要抱怨
+盯：胸口难受，眼泪在眼眶打转，盯住自己的胸口，眼睛睁大眼泪回去。
+挖：不能善待家人，习惯把不好的脾气给家人。
+改：笑着说我知道了，你放心，我会认真对待。让我一个人承受家里面人所有的不开心和痛苦，把我所有的开心能量给家里人。
+、我看见早上打开有邮箱，打开业绩报表，看见就想抱怨，止，尽我所能去做就好。
+、我看见自己因为要出差的焦虑，止，问对方什么时候有时间，安排工作计划。
+、我看见办公室同事说她心情不好，因为感情的事，不能帮她做什么。自他交换把她所有的痛苦都给我，把我修行说得到的能量和快乐都给她，愿她早日脱离痛苦。
+、我看见同事剪视频，同一个声音一直在响，止，继续做自己的事情。
+、我看见我的电脑不能打印，需要用别人的，看见自己不想给他人说，止，主动去说用他的电脑打印一下。
+、我看见店里人在群里提醒我及时出对账单好付钱，看见自己想解释不是我的原因，止，回复到好嘞，谢谢，我尽快。
+、我看见同事给我说话，我在看视频没有听清她说的话，自己后来也没回应，看见自己编故事，她不会嫌我不回复吧，止，继续看视频。
+、我看见打印了给店里的资料，看见自己焦虑的念头，打印了一堆还不知道有用没，止，做好当下事。
+、我看见看视频老师说布置的作业写一封遗书，自己还是没有触动，回到了过去，止继续听。
+、我看见写作业前在纠结今天晚上写还是明天再写，止打开电脑写作业。
+ - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
+课程笔记/感悟：
+宣三视频第四要修持的五大力：意志力（决心，爱恋心）；娴熟力（方法自然运用，时刻运用觉察）；善种力（善的种子，特别希望增长自己的智慧，帮助他人）；破斥力（对治自我的力量，自言自语）；愿力（愿望，发愿，利益一切众生）。
+如何精进，不碌碌无为。
+、列出重要的事，日日功
+、意志力愿力有多大，真的要做，死都要做。
+、不留退路（对治自己，不焦虑，不偷懒，不拖拉）
+、和身边精进的人聊天；
+、把一些事情作为提醒自己，约束自己（外界的条件），想看小视频时就提醒自己。
+、世间安得双全法，不负如来不负卿。
+=====2025年5月8日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+上班在办公室，突然感觉腿凉，什么情况，抬头一看空调开了，有些生气
+看：看见自己抱怨的念头，这么早就开空调了。
+盯：眉头皱着，叹气，盯着胸口，舒展眉头。
+挖：自己吹不了空调，也不希望别人开；开空调前应该告诉一声（以自我为中心）；担心身体，吹空调不好。（执著身体）
+改：默默的拿出毯子盖上，羡慕同事的身体好祝福她。
+、我看见工作中需要店里走两次付款手续，看见自己不好意思担忧（怕店里嫌麻烦，不愿意出单了，担忧未来编故事）看见知道，继续解释原因。
+、我看见今天在智慧心诚做服务，不小心给同学做了点评，又担心点评的不全面，看见自己的纠结，向同学说明仅供参考，祝福同学，发出信息。
+、我看见在练习群里让点评自己害怕这那的，到心诚了却主动点评又懊悔自己平时没有好好点评。以后再群里认真点评同学的作业，多练习。。
+动作觉察练习时长：2次
+  - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
+=====2025年5月7日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+动作觉察练习时长：3次
+  - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
+===== 2025年5月6日 =====
+  * 静坐觉察30分钟
+  * 观看视频：宣三视频60分钟
+  * 即刻觉察：20次
+  * 日行一善：
+  * 情绪觉察：
+背景：打开4月份业绩表，查看完成情况，看到区域的其他同事的完成情况和自己的排名，自己的排名靠后。
+看：看见自己抱怨和瞬间低落的情绪
+盯：胸口堵，盯住胸口感受中间的一疙瘩慢慢消失。
+挖：不能接受自己业绩不好，回到过去抱怨给我的任务太高。爱面子，嫉妒他人，在乎得失。
+改：我愿意接受这一切，我愿意承受所有因业绩不好的人而产生的痛苦，愿众生工作顺利。
+===== 2025年5月5日 =====
+  * 静坐觉察30分钟
+  * 观看视频：参见天空营直播
+  * 即刻觉察：20次
+===== 2025年5月4日 =====
+  * 静坐觉察30分钟
+  * 观看视频：读觉察之道第6章
+  * 即刻觉察：20次
+  * 日行一善：
+  * 我看见
+、我看见在学游泳换气，边上的人给我说放松吸气，看见自己内心的防备和编故事，安住当下，听对方说话，继续练习。(容易想别人的不好）
+、我看见姐姐和朋友聊天说一个朋友的孩子抑郁，看见自己想说是家长的原因，止，发愿给孩子妈妈和孩子。
+、我看见出去取快递，有很多人，想着自己找，转了一圈没找见，看见自己的烦躁想抱怨，止，安住当下，静下来找，就找见了。
+**情绪觉察**
+游泳没接上弟弟的电话，出来给弟弟回电话，说好让他12点过来取吃的，他说我没接电话，他已经走了。
+看：看见自己抱怨的情绪，昨天要给你送，你不让送，让你取你又不来取
+盯：手握电话有点紧，嘴巴闭住，让自己放松，保持微笑
+改：好吧没事，那就我先吃吧，下次有机会再给你买。（吃的不能再放了）
+挖：不接受无常，要求弟弟接受自己的好心，不管他喜不喜欢。只考虑自己不考虑他人。
+===== 2025年5月3日 =====
   * 静坐觉察30分钟
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 、我看见晚上我弟打电话，他们明天有事，照看侄子，看见自己的计划又要打乱了。知道，回复说可以。
+**家务觉察（整理床铺）**
+先把床头的小东西放到床头柜上，床头总是比较乱，知道
+先拆被套，拆床单，枕套，枕巾，双手抱起，放进洗衣机，右手拿起洗衣液，按压了三下，应该够了知道，关上盖子，选择大物，按下开始键。
+回到房间，看见外面的太阳挺好，把被子放到阳台上晒下，正好晒下把收起来，换薄被子，知道。
+回到房间，跪在床上，捡掉落的头发，扔到垃圾桶，打开衣柜找到要铺的床单被罩。
+薄被子还没拿出，知道，两手往上打开床板，看见下面有厚的薄的，翻看了一下，用哪个呢，知道，想起去年用的那床被子，拿出来，袋子里面还有个包包，准备打开，不怎么用知道，放下，按下床板。
+继续铺被子，床单每次都要找半天方向，知道。来回跑了两次把床单铺好，膝盖有点累，知道。继续套被罩，用了网上学的方法，还好成功了，知道。
+铺整齐，接着整理床头柜上的东西。