必经之路

一.闹铃/即刻觉察

1.闹铃觉察10:00

正在培训教室帮同事找内关穴，我坐在椅子上，右胳膊扎着脾胃针。

关掉闹铃，深呼吸，告知同事按揉内关36下，坐端正，我要随机静坐一会。

三.视频感悟

老师希望学生努力学习、听话上进，也如同社会很多家长一样， 你们希望孩子不浪费时间，不做无用的事，能提升成绩，能强壮身体，能掌握各种技能，能成为一个有用的、优秀的人。

然而，生命不是这样的。

惠子说庄子:你总是关注无用的事。 庄子说：你站在大地上，只有脚下的那一块土地 是有用的，其他都是无用的。但当你把无用的土 地都拿掉，那有用的土地，真的还有用吗?

同样，生命，是包含了有用，也包含了无用。而 且，无用的，远远大于有用的!

学生努力学习是有用的，学生调皮是无用的，学生偷懒是无用的，学生玩游戏是无用的，学生打闹是无用的，学生嬉戏玩耍是无用的.

但你们把无用的都去掉了，只留下那些有用的， 它们也会变得无用! 如此，学生也就废掉了，生命也就废掉了。

家长和老师，太希望孩子有用了，不允许那些“无用”存在 才导致了社会孩子们的抑郁。

去包容学生和孩子，允许他们那些“无用”的行为！有用和无用互相包容，那样才是生命应该有的鲜活的样子。

作为父母，生而不有，包容孩子的调皮，打闹嬉戏，发脾气，爱哭

一.闹铃/即刻觉察

1.闹铃觉察

10:00 扫描全身，正站着整理资料，背有点驼，左右手放到了资料的两边，想数一数这个资料有多少页，先把资料分好类。

端正站姿，挺直背，深呼吸三次，继续整理资料，提醒自己接下来保持较长时间的觉察，翻资料，知道。

2.即刻觉察

提醒自己要觉察，正在走路下楼晒会太阳，进行走路觉察，同事怕热没有下楼，我一个人练八段锦，进行八段锦动作觉察，很热，知道，一个人很好，知道。

3.闹铃觉察

17:10 闹铃想起，正在接电话，我女儿同学妈妈让我帮忙接下他家老二，在我接我女儿的时候把他家老二给他认识的人送过去，看见自己的念头，要利他，答应帮忙，需要自己付出一些时间，没来的及关闹铃，看见自己的烦躁，知道。

挂了电话，关掉闹铃，想起自己刚才没有扫描身体，接来下来保持觉察工作。

二.情绪觉察

1.我看见

下午婆婆打电话说公公要骑车找不到电动车了，我的第一念，我昨晚明明把电动车放到车棚了，冷静思考后，我决定回家看看去，是不是我昨天去商场没有骑回来，还是我骑回来放到楼下忘记锁车，被人骑走了，丢车可以找物业要监控。

回去我在商场门口找到了我的电动车，哈，笑自己，都是自己的错，告知公公电动车我给放车棚了。

2.帮女儿同学家长接老二，看见自己的分别心，担心孩子把女儿的零食吃完，去年帮忙接孩子，孩子把车上女儿的零食吃没，女儿哭了。然后我把办公的吃的都带上放车里。小孩很晚才出来，多次看见自己的着急，回到当下的等待中。

3.觉察失败案例

女儿看图写话不会写，我问她老师说有啥要求没，她说不知道，然后她很生气，气呼呼的，我问她怎么了，我说不知道的话问问她同学，女儿不愿意，然后哭了，我已经不耐烦了，我着急和我爸七点预约线上医生问诊，不想让女儿哭闹，就吼了女儿，说她遇问题要解决而不是哭闹，然后我打电话给她同学家长问作业，同学说老师没要求，就是看图写话。

我很生气，忘记了盯。

让她别哭了，先写会的作业，我和你姥爷有点事，不要进来打扰我。

挖:不接受无常，越混乱的自己想要控制孩子，还想让她不要随便发脾气，我都做不到还要求别人。

视频记录: 真正的做自己，是知道自己在做自己，不在意别人的评价，不计较个人的得失，不在乎荣誉困难，可以完全的投入也可以完全的放下，可以感受生活的美好，可以变得有意思，而不是靠头脑的推理。

蓝狮子分享最近的感悟，一个人不要总是依赖别人，老师说自己的习气说看到不珍惜修行的同学会失落伤心，不够慈悲，他对上师的一颦一笑等都很珍惜，让我很感动落泪，觉得自己修行也不精进，以后珍惜每一次的直播、互动、会议，好好修行。

1.晚上陪儿子打羽毛球，我扔球，儿子打球，女儿掰扯他们每人要我陪多少次，要公平，儿子突然就生气了把拍子扔掉，把玩具扣到地上发脾气。

看见自己有点不悦，没搭理儿子，后来安慰他，也说了女儿几了句，看见女儿写作业磨蹭，提醒她写作业，女儿又发脾气把书扔到地上。

看:看见自己的小火苗 盯:脑袋发闷，想打人。 改:让女儿把书捡起来 挖:不接纳孩子随便发脾气，想控制孩子，把儿子发脾气的锅甩到女儿身上。

2.觉察失败: 九点多了，看见数落女儿写作业磨蹭，一晚上就写了一页练习册，对比说他们班学习好的，天天做卷子。女儿不开心了，止语。

视频感悟

1静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见念头，不跟随、不评判，口诀：知道有念、知道无念，知道就好。

自我的特点，想要更好，越多的平静，静坐的意义就是静坐本身。头脑的习气想追求事情有个结果。看见自我的把戏。

静坐是修行的基本、核心。 1）静坐觉察不是时间越长越好，知道他的发生，才能对治它。 看见念头，写作业无需记忆念头。 2）闹铃觉察：定格扫描身体，呼吸三次调中正，接下来保持觉察。（感知，主动的觉察，对盯很重要，扫描时间可以加长）

2动作觉察三步：感知动作、看见念头、回到动作 觉察不是专注，是知道此刻所有的发生，走路动作不是只有动作，而是能回到主线。 动作觉察练习持续感知动作的能力，也是时时回到当下的能力。

1.上午上班休息时间下楼晒太阳，本来不打算做八段锦，同事想做，看见自己的懒惰，陪她一起做。

2.下午单位组织心理讲座，看见自己不想参与互动，嫌麻烦，然后参加互动。

3.晚上儿子看见他写完作业的姐姐不写作业，他也不写，正在刷鞋的我有点不悦，于是陪儿子写作业。

视频感悟: 1.总害怕错过什么，怕吃亏，也是一种习气。被爱很好，爱别人也很幸福，爱上所有人更幸福。无条件的爱孩子，就算与这个世界对抗，也坚定的和孩子一起共同面对。

不会修行，生活就会大闹天空，降服上窜下跳的心，可成战斗圣佛。

蓝狮子手把手教你当船长视频总结： 【做船长的要求】 1.船长的发心：有帮助同学的发心。 为什么要当船长？首先要问一下自己的发心，是为了在必经完成任务吗？是考虑自己的进步吗？是要帮助他人吗？是帮助他人而显得自己有能耐吗？要问问自己的心，看见自我的把戏。 2.有自我提升的意愿
（1）认真阅读教材–《觉察之道》、《船长手册》
（2）认真的看直播、分享
（3）老实认真的做练习
【第一周：看见念头的表演 】 （1）静坐觉察：排除眼耳鼻舌身的刺激，只留下意，开始观念头 随机静坐：静坐熟练后对环境可以放松一些。每次3-5分钟，一天可多次
（2）动作觉察：感知动作，同时也要观念头。（觉知动作、看见念头、回到动作） 观想：能够成为心的主人（持续不断的观想不被其他念头打断，也是降伏、锻炼、检验心的能力）
动作觉察的关键点： ①把觉知放在动作上； ②念头出现被带走，要及时看见，回来； ③在整个过程中，你所感知的一切，看见的、听见的，感知的，眼耳鼻舌身感知的，都只是知道，不跟随。掌握每一个方法的精髓，就可以灵活运用。

观想：观想可以反应出我们对心的控制能力，如果观想不出来，说明还控制不了自己的心。如果能够想让它出现什么就出现什么，那就是心的主人。

这个世界其实就是我们的心幻化出来的，如果你有本事想幻化什么，就能幻化什么，心如工画师。

习惯本身没有好坏，好坏都是人定义的，它本身就是一种习气。

【第二周：情绪是最好的修行对境 】 情绪的本质是念头，让人容易被带走（跟随）的一连串念头。对治情绪是为了应用觉察，不是解决情绪。

情绪觉察的关键重点是看见，知道此刻的正在发生，觉察时间练习长了，可以看见情绪，直接有行动的去改变行为。也可以事后挖自己的执着点。盯是情绪激烈的时候扫描身体，找到不舒服部位盯到情绪缓解的不会被带走，就可以进行下一步挖执着点或者改变行为。挖是挖自己的问题，但不是自我否定。有时候自我否定是为了自我保护。

看盯挖改的顺序不是固定的，可以改变的，看和改是一般是必须的。反者道之动，改要反其道而行之，效果会更好。

三种发愿：真诚发愿，每天发愿是削弱对自我的执著，用他执对治我执，反者道之动，用他执对治我执是一个很好的方法，最后也要舍去。

【 第三周:生活处处是修行 】 修行不是某件事是每件事，不是某一刻是每一刻。修行是老实听话，按照老师要求的去做。不要被船员提出的问题给带走，看见问题背后的需求。
有即刻觉察、我看见的练习、善良24小时，关爱24小时、如果没有明天。相当于一个综合的应用。

【转念和觉察的区别】 转念是自我在说服自己，觉察是认清自我的把戏，觉察是削弱自我。八万四千法门总有一个适合一些人的，转念适合部分人。
对同学的引导，关键要了解觉察的背后原理和目的，因材施教、因地制宜，也就是举一些跟她切身相关的事例去说明，不懂的地方就说不懂，大家一起学习，同时可以把蓝狮子书上的讲解拿过来时。.对于不同的同学，有些地方要注意，比如有抑郁倾向的，就不要去做什么如果没有明天之类的题。

1.带孩子体验打羽毛球，我说了女儿没穿运功衣服，女儿不开心，不进去上课，看见自己的不悦耐心等待她。

2.晚上打算看觉察之道后面几章，又刷起来视频，对治刷视频失败，看见自己的内疚、后悔自责，恐惧，翻篇，明天再来。

1.下午两点带儿子去上刚报的跳舞课，儿子不去了，儿子说瞌睡，哭泣， 看：我生气，凶他。

盯：头闷，没有盯住。

改：带他回家睡觉。

挖：担心儿子做事情没有坚持，对金钱的执着，怕儿子不上课浪费金钱。

2.下午带孩子去公园玩，孩子要吃烤肠，看见自己对孩子健康的担心，给孩子们买烤肠。

3.队友躺那玩手机，我辅导孩子写作业，吼队友不帮忙，没有及时看见自己的生气，还功成自居。

1.我下楼打水，看见队友在楼下坐着，看见抱怨他不替家里打水的念头，没有打扰低头玩手机的队友，我去打水。 2.让孩子写完作业下楼玩，看见自己对孩子的焦虑，效率提高了一些。

1.早上女儿哭闹，看见这是女儿的模式，哭一会就好。

1.女儿早上哭闹，看见自己的烦躁。

2.晚上睡觉前女儿鼻塞，我给她按摩，涂药，最后吃药，问她吃药时她有点迟疑，看见不耐烦的皱眉。