必经之路

1.带孩子去公园，天热，儿子要吃雪糕，我不让吃，儿子发脾气坐着不去玩，和他说话不理，最后妥协买了雪糕。

2.之前队友让我网上挂房卖房，没操作过，让他找找哪里有户型图，他说不知道，没看见自己的焦虑抱怨，沟通不畅，抱怨老公当甩手掌柜，吵了几句。看见自己嫌麻烦为难的习气。

1.早上女儿因为穿衣吃饭有点哭哭啼啼，看见小火苗，停止和女儿说话，哭泣发脾气是女儿的静心。

2.邻居打电话，一起带孩子出去玩，临走，婆婆没好气的说出去玩回不回来也不说一声，我说还没定呢，出去得看玩的情况，在车上时给队友打电话，和他说你妈生气，你中午吃不吃饭告诉你妈，看见自己因为婆婆的说辞生气不及时，路上思婆婆过，静下来后，给婆婆打电话，告知中午回去。

1.早上女儿没怎么吃，我让她吃点面包，她发着小脾气喊又迟到呀，她不想上学了，然后什么也没带一个人走出了门外， 看见自己的心烦，

挖:耐心不够，没有完全接纳女儿的小情绪，自我嫌麻烦，不想被抱怨。

改:拿好她的水壶手提包送女儿去上学。

2.同事问我是不是早上只吃一个鸡蛋，我说不是，天天和孩子吃，然后总会看到她问这句话的念头，大概有三四次，在猜她是什么意思。

3.去听一个中医讲座，让老公陪孩子口算阅读，等我回来，没有做，看见对我老公的抱怨念头，啥也不管，停，我陪孩子阅读吧。

1.和领导同事们出差，领导和项目经理会面时，他俩挡在了路上，我从他们面前过，阻断了他俩握手，看见自己的后悔，对自己评判没有眼色不懂事，自己觉察不在线，事后领导点餐也没喊我点，自己又编故事，得罪了领导。停，就这样，翻篇吧。

1.领导让去工地出差一天，怕赶不回来想说孩子没人接，想尽一切办法克服，对领导要老实听话。

2.婆婆听到我让别的家长明天去接孩子，立马给公公打电话让从老家上来，我赶紧说清楚我出差只一天，是怕万一回的晚才让别的家长接，心里有点抱怨婆婆不和我沟通，停止，因为我们平时沟通少，可能婆婆不愿意和我沟通，也是我的问题。

3.孩子们上完书法课，儿子要练习下军训刚学到的向左向右，一会就跑到了折扣店要买雪糕，我看见自己的小火苗，同意买了糯米糍，周六才能吃，女儿又提议今天吃一个(每人一半)，同意。

1.中午饭后走路，同事们是东西走，我想晒背就南北一个人走，看见自己的孤单，求陪伴，自己走自己的修行路，可以觉察走路，听回放。

2.我告诉女儿老师群里发的留的作业要录视频，她 闹不清楚然后和我发脾气，我正在给她闹鞋带，看见自己的生气，看见自己的念头想打她，然后感受身体呼吸的急促，放松，我问问同学到底要不要录视频。

1.同事让找下信用申报相关信息，看见自己的烦躁，耐心去找寻。

2.晚上儿子写作业，批评了儿子，儿子写了几个字又跑去吃干果，说干果吃多了会上火，儿子生气，我给他干果剥皮。看见自己期待儿子养成良好的学习习惯和生活习惯。

1.刷视频看了好久，连觉察作业都没有好好做，一点也不精进，看见自己的后悔，明天开始，对治看视频的习气。

2.我和队友说最近吃婆婆做的肉感觉有点腥，不知道是不是我口味变了，队友不让我说话，我说为啥呀，这有啥不能说的，看见自己的霸道和傲慢，凭什么不让我说，都是我的错，不做饭，对饭还挑剔，感恩婆婆的付出。

1.队友躺着看手机，让他管下儿子写作业，队友不搭理，看见自己对队友的抱怨，思他人过，停止抱怨，自己来吧。挖，想让别人按照自己的意愿来做。

1.和同事一起去超市买了吃的，回到办公室，同事给了另一个同事一块蛋糕，我看见自己的不舍得和分别心，把蛋糕想都留给女儿吃，然后我也给同事一块蛋糕，还分享了牛肉干。

2.晚上女儿用责备的语气和我说话，我不开心，说他说话没有礼貌，还抱怨队友说话语气不好，其实是我的问题，没看到自己的烦躁，别人不顺我意，就难受，都是我的错，耐心和家人说话。

1.一个同事痛经，日行一善，我给她按摩了穴位缓减，送她一个艾灸贴，她没有说谢谢，看见自己想要个谢谢的念头，停，她现在很痛。现在记录时才想起可以做自他交换。

2.晚上辅导儿子写作业，磨蹭到一个小时也没有写几个字，看见生气，觉察不在线，吼了孩子抱怨孩子磨蹭。

1.开车中，女儿把吃了一半的玉米给我让我放，看见我的不耐烦，说下次你自己找张纸放下，妈妈开车呢，拿东西有点危险。

2.同事说我得穿棉衣，特殊情况(流产)，我感觉是冷嘲热讽，思他人过，停止，这是关心你呢，挖我没有接纳流产这件事，有悔恨和自责，所以被同事的一句话带跑。

3.晚上儿子听故事笑的哈哈的，已经10点半了，我气呼呼的让他关掉电话手表，儿子生气，我立马道歉，抱住哄人家。

1.晚上给儿子(6岁)录读书视频，儿子拼音有的不会拼，需要我提醒，我录了一分钟，担心忘记先给他发朋友圈打卡，然后儿子示意不会的读的字我没有看到，儿子生气了，把书扔了，坐到一边，我和他道歉，推我

看:我生气，真想拿凳子打我自己。 盯:脑子发闷 挖:想让儿子听我的话。 改:再次道歉，抱住他，儿子生气的要求重新录视频，我说好的。

2.孩子们写完作业，已经九点半了，我开始催促他们洗漱，看见自己的焦虑。10点躺床上，女儿和儿子还在玩，我执着于他们早睡，说了又说，他们不听话在玩，我生气的说，你们再说话不睡觉，妈妈去客厅睡，儿子生气，他说自己出去，我哄儿子进 来给他按摩一会睡。

每天晚上总是执着于想让孩子早睡一点，天天十点半才睡，担心他们的身体，也不想每天早上婆婆抱怨叫不起儿子，婆婆送儿子去幼儿园迟到。

1.早上女儿说我上次逼迫她因为天冷，穿了冲锋衣，我解释说，没有逼迫宝贝，是根据天气情况穿衣服，心里冒个念头，有种冷是妈妈以为的冷，是自己的看见的不及时，还在解释。

2.上班摸鱼，下楼晒太阳碰到了领导，假装打电话，看见自己的掩饰，随意领导怎么样想吧。

3.中午吃完饭晒太阳，看见另一个同事没有和我们一起走，看见一点失落。挖，在意他人对自己的评价，人缘不好。

4.晚上给女儿听写课本双蓝通道的字，她有几个不会的大哭，安慰她不会写改了就好，也无济于事，哭是女儿的静心，于是让她哭吧，我去接儿子。

5.辅导女儿写作业，女儿看图写话没写完，我说别写了明天再写，女儿大哭，我抱怨她总是磨蹭，看见的完了，让她哭一会，我先管儿子洗漱吧。