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--- csz:xiaojue:zy [2025/01/20 18:06] – 创建 xiaojue
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+#小觉觉察作业
+###11月29日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 5分钟  | 开车、走路 |新手村见面，小七盛典 | 0|21|
+我看见:
+早上女儿让我给说头发，一会说高了一会又低了，又说歪了，我说你先别动，我扎好你再吃，扎好后，女儿生气的说，你不让我吃饭，看见自己愤怒的念头“我怎么就不让你吃饭了”然后平静的和女儿说，“吃吧，宝贝，好好吃饭”女儿安静的好好吃饭。
+.下午组织同事培训考试(线上的，可以百度答案)，看见自己的执着，不能接受考试不及格，一直在看课件百度合核实答案，然后忘记了周五四点接孩，直到老师打来电话，发现自己也不怎么着急，还觉得可笑，让老师把孩子放到门房，我知道一切自有安排，回到当下，那个智慧会安排好一切。
+和队友说商量个事，队友说不同意，我说我要去成都学针灸，他说不行，看见生气，象征性的争吵几句。
+###11月28日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 5分钟  | 开车、走路 |老子 | 普贤忏悔部分|21|
+同事当面说我一些不好听的话，看到一点不悦和其他人过，止，这是她的方式，她是艘空船，祝福她敢说。
+觉察失败案例:
+晚上和同学们交流分享时，发现儿子没有好好写作业，马上快九点了，我着急，没有觉察，大喊大叫的，把儿子批评了一顿，带着威胁，让他赶紧写作业，儿子委屈哭泣，事后提起觉察，和他道歉，和他解释是我太着急了。
+###11月27日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 5分钟  | 开车、走路 |老子 | 普贤第三愿|21|
+看见对儿子霸王式心态，早上起不来，给他穿衣。他脚蹬的不让，我喊了一嗓子，儿子就苦了。
+眼看快迟到，女儿慢吞吞，我大声喊催促她快点，然后才看见自己的焦虑。
+感悟是自己有起床气，害怕因迟到而受到老师批评
+###11月26日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子 | 普贤第三愿|36|
+我看见:同事在那聊天，聊的很嗨，我在忙碌做资料，看见我对同事的嫉妒，祝福她。
+抱怨儿子不早点回家，冻的我难受。
+###11月25日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 开车、走路，洗碗 |老子 | 普贤第三愿部分|36|
+看见对儿子好好写作业的期待。
+鼻炎喝中药，同事说我是个药罐子，我笑笑，看见有一丝不悦，想要思他人过。
+看见自己对儿子生病咳嗽的焦虑，有担心有恐惧，
+我骑着电动车寻找门诊，寻找药店，不断看见，停止。生病怎么了，孩子需要自己经历自己的病痛。
+###11月24日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 吃饭、洗碗 |绿荷老师不二合道营回放 | 普贤第三愿部分，觉察之道第三章|36|
+.队友让我帮忙找棉衣，我从拥挤的衣柜拿出来一件不是，队友就生气，说我自己找吧，我有点不悦，你让我找我还没好好找呢，刚找一件就说不用找，找到棉衣后发现有一点点脏，队友生气，让你去干洗的怎么没洗，啊，是我的错，我忘了，然后队友叨叨我半天，我没有说话，我知道都是我的错。。
+.女儿要洗澡，他爸爸给她她弟弟洗。我说女儿正好写完预习作业再洗吧，女儿就不开心了，对本子和铅笔摔摔打打的，发泄情绪，我也有点生气，进屋里不管她，静坐会，她进来找我，不会的问我，女儿还是有情绪，此刻我已经静下来了，心平气和的和她说话。
+###11月23日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 起床、洗碗 |老子智慧 | 普贤第三愿部分|36|
+.队友辅导儿子写作业，怒火中烧，扔下本子吼到，别上学了，摔门进卧室。
+看:我也生气，队友对我儿子这么凶，我护犊子。
+盯:我当时盯着队友，同时感受自己的呼吸急促，平静。
+挖:不想队友批评儿子伤害他幼小的心灵，认为我的教育方法是对的，队友的是错的。
+改:止语，队友是终生，恒顺终生，我和队友吵架会越搅越混的，于是抱了抱儿子，安慰他，温柔的辅导他写作业。
+我们写完作业，和婆婆一起包饺子，我没有收门口的凳子，队友从卧室出来一脚踢飞凳子，我看见我想发怒的念头，止语。
+下午睡起来耍手机刷了很长时间，看见自己的懊恼，评判自己修行不精进，好多工作没做，赶紧起来做功课。
+空明号的几个同学进会议室聊了会天，很开心，看见我评判。
+###11月22日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子智慧 | 觉察之道第4章|49|
+我婆婆指责我不应该洗碗时把唾沫吐到洗碗池里，说我假干净。
+看:不舒服，解释，看见自己怼的念头，看见对方的模式，头脑开始编故事，想逃离，是我错了，认错很难吗？看见委屈。
+盯:呼吸急促。
+挖:希望得到表扬，不想被批评
+改:被妈妈说几句怎么了？婆婆也是前世的妈妈，要孝顺妈妈。婆婆跳广场舞回来，主动和她说话。
+###11月21日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子智慧 | 普贤第3章部分|36|
+我看见:
+和同学交流学习感悟，看见自己想说服我的体验是对的，然后止语。
+现在催孩子写作业的口头禅是，快点写作业，不然一会你奶奶好回来骂我呀，以后不催她们写作业，只是提醒陪伴。
+###11月20日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子智慧 | 普贤第2章部分|36|
+我看见:
+.中午帮领导修改资料格式，没有睡觉，接纳一切无常，下午困了摸鱼睡觉。
+.找同事帮忙修台灯看见自己的不能占便宜的念头，等取得时候买吃的。
+.晚上五岁的儿子有个当众介绍名字由来的作业，我给他说了十遍左右，他在听故事，让他关了电话手表他不关，前几次能看见自己的不悦情绪，说了几遍未果，让他说他也不说名字的由来，看的念头不及时，凶了孩子后看见，道歉，鼓励他多一说。
+.快八岁的女儿见很多小朋友有唇膏，我把我的先给了她用，她放到茶几上最后找不到了，晚十一点让我出去买，我说商店都关门了，明天买，女儿还是生气不睡觉，在客厅坐着。我也生气，执着于女儿听话懂事，强制要求她回到卧室，她哭了，我给队友打电话求助，女儿不和他爸爸说话，我静下心。听女儿的委屈的哭声，我该怎么恒顺我的逆行菩萨。于是我在他京东买唇膏，让她亲自选好，女儿才安心睡觉。
+###11月19日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子智慧 | 普贤第2章|49|
+我看见:
+开车时，前方车突然变道，我猛踩刹车，差一点就撞到，看见抱怨和生气，幸好没撞上，估计我的蓝狮子护法在帮我，想起蓝狮子老师的撞车之事的慈悲做法。
+###11月18日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 7分钟  | 开车、走路 |老子智慧 | 普贤纸质第一章部分|0|
+我看见:
+.一个同事给我们科长带了什么东西，看见自己的嫉妒，祝福对方。
+.婆婆担心孙女便秘，问我女儿最近大便没，我说问她怎么能记住，问我吧，我做记录了。说完看见自己是带抱怨和一点傲慢，抱怨婆婆为啥不直接和我沟通，然后祝福婆婆。
+.晚上刷威信视频饭很晚，竟然没有静坐个大拜，看见懊恼和自责，明天把日功课进行记录。
+###11月17日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 做饭 |看小七月盛典部分 | 普贤纸质第一章部分|31|
+我看见:
+.送儿子上感统课后，在小区里溜达，参加读书会书友，看见自己的紧张，遇事发愿(希望轮到我读时，没有周围环境嘈杂的无常及紧…)。
+.晚上因为我没及时说让队友打印资料，他电脑关机了，队友说我你怎么是这种人，我立马保护自己，我就是这种人呀，见识了吧。
+然后看见自己委屈了，队友总是对我不满意，脑中划过，这是艘空船，一会嗔恨心出来了，还和他吵了几句。真的是一念天堂。一念地狱。我到底是谁，打坐时，可以想象自己是大自然的一分子，什么都没有，现在恨不得立马把队友微信电话删掉，不要联系了，那只是他的习气，他是个可怜人，他在消耗他的福德来给我，一会又觉得应该怎么教训他，头脑一直在编故事，最后在做大拜中回到当下。
+###11月16日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 走路 |老子 | 普贤|36|
+我看见:婆婆不在，去邻居家吃饺子，水煎包，饭很好吃，看见队友羡慕的眼神，我有点嫉妒，转念我确实该好好学做饭了。
+晚上我又煮了昨天吃火锅剩下的食材，老公开始建议煮出来吃类似于麻辣拌，我依然坚持火锅模式，
+队友数落了我。
+###11月15日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 做饭 |老子智慧| 普贤第一章部分|31|
+我看见:我
+下班去接队友，保安让我进去地库等，把车开进地库，我被队友说了几句，让我不要进去地库，不然物业操作很麻烦的，我提起觉察，都是我的错，没有说话。
+###11月13日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 10分钟  | 走路 开车 |智慧老子 | 觉察第二章|36|
+失败案例:
+儿子不背加减法数的分成。
+看:生气
+盯:呼吸加快，没盯住，威胁他不背就给她爸爸打视频，最后批评了他，儿子哭了。
+挖:想让儿子较好的完成学业。霸王式心态，想让儿子听我的。
+改:抱着儿子安慰儿子，情绪平稳后，鼓励他背了背。
+.女儿阅读打卡后，看见我和她弟弟看书，她就不开心，我把书给他。她头懵被不开心，把书一本一本得推到地上，问怎么了，也不说话？
+看: 生气
+盯:呼吸加快，我的女儿，早上发过愿撑到她的痛苦，女儿是我菩萨。
+挖:想改变女儿，想女儿用语言表达自己的想法，
+改:一开始没理她，问了她需求，她也不说话。
+###11月12日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 7分钟  | 走路 开车 |普贤部分和老子 | 觉察第二章|36|
+我看见:
+早上送女儿上学，停车在离别人的车有点近，给女儿开车门，碰住了旁边的车，车里走出个男家长，问我怎么回事，我看见自己的慌乱和害怕了害怕他用一个小磕痕讹我，我先让女儿出来，然后告知不好意思啊，开门磕住你车门了，我先送下女儿，男家长说没事，下次注意点，我松了一口气，祝福善良的陌生人。
+晚上地库停车又卡在柱子边缘把车蹭了，看见自己的抱怨，想甩锅给女儿建议我把车头开进去停车，止，看见自己的担心，担心队友会骂我，于是打电话让邻居帮我，感恩好邻居。
+今天除了停车问题，其他相对觉察在线，没有吼写作业的两个孩子，在晚上睡觉时，我在中间，儿子不想边上睡一直催我到边上去，到边后，听见女儿在那发脾气，在蹬腿抗议，听了会一直在闹腾，于是我到中间给她再按摩一会，女儿不说话，慢慢睡着了。
+###11月11日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 10分钟  | 走路 开车 |普贤部分 | 觉察第二章|21|
+我看见:
+晚上九点半多，儿子想吃东西，他奶奶生气的不让他吃，他生气躲起来委屈状，我给他吃维C，安慰他，后来他又偷吃了面包，我没有阻止，不知道这样算恒顺众生还是溺爱。
+###11月8日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 30分钟  | 8分钟  | 走路 开车 |普贤部分 | 觉察第一章|30|
+我看见:
+早上女儿看见馄饨，又说要吃饺子，我无语，耐心说馄饨好吃，不能挑食，一会女儿就吃了馄饨。
+上午生病刚好的同事一直在叹气，可能是不舒服吧，看见自己的烦躁，然后问她哪里不舒服，给她按摩。
+多年不联系的初中同学打电话借钱，听见他挺着急的，想到今天的发愿要利益一切众生，马上给他打了钱。
+晚上接队友回家，提起觉察，他说什么都是对的，他抱怨我怎么停的车，不好出，嗯嗯，是我没做好，他我见买的熟肉，说现在很多熟肉防腐剂太多，要去六味斋买，让我买肉自己学的做些肉，我说好的。
+###11月7日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 10分钟  | 走路 开车 | 普贤忏悔部分| 觉察第一章部分|30|
+我看见:
+早上婆婆为女儿做了饺子她不想吃，我给她扎头发，第一次说高了弄低后又说低了，她发脾气说脏话，没及时看到自己的小火苗，凶女儿，想起我的慈悲发愿，止语。
+大班儿子的老师留了个收集树叶的作业，我带儿子去公园捡树叶，女儿也要跟着去，看见我的不悦，竟然评判女儿写作业没有自驱力，哈，二年级的女儿还是个孩子，于是开心带他俩去捡树叶，但是儿子一直在用电话手表听故事，主要是我和女儿在捡树叶。
+从公园回来吃饭，儿子不吃饭一直在听故事，我给队友打了电话，平时孩子们都是怕他爸爸的，然后队友和儿子说话，儿子不理，队友警告他吃饭写作业时不能听故事，儿子不说话，队友把电话手表的软件都卸载了。儿子默默吃了点饭就躺床上哭了，我安慰儿子，写完作业就给你下载好软件，儿子还难过，我翻找儿子今天第一次的满分小测试，赶紧演戏的给队友拍照发过去，让队友把软件装好，于是儿子不闹情绪了开始写作业。
+###11月6日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|
+| 20分钟  | 10分钟  | 走路 开车 | 普贤忏悔部分| 觉察第一章|30|
+我看见:
+.同事胃不舒服，看见自己的着急，想要给对方按摩穴位，对方说刚吃完饭不想，看见有一丝失落，停止，对方需要时再给与帮助。
+.为别人买东西，要求卖家送个小礼物，看见自己想占便宜，头脑牺牲这个众生的利益去利益另一个众生的把戏。
+.晚上孩子写作业，又不会造句了，看见自己的着急有点生气，刚才还会议室听大梅船长发愿交流，马上发愿承担女儿写作业的压力，女儿读书打卡没时间就不打卡了。
+感悟:早上送孩子上学后在车里发愿，遇事发愿：祈请佛陀、蓝狮子、宗翎老师加持我如果我修行精进对众生更有利，请佛陀、蓝狮子、宗翎老师，加持我修行精进。如果我修行不精进对众生更有利，请佛陀、蓝狮子、宗翎老师加持我修行不精进。
+那一刻，我流泪满面，有种自责自己不够精进，希望获得一些加持力让我更精进一些，早上阳光打在我的身上，我心头一颤，感觉真的获得了加持力，眼泪流的喜悦而美好，心底澄澈。自然发生的美好的念头。
+晚上正好有发愿分享交流会，得到了大梅船长的肯定，发愿足够真诚就眼泪是正常的，告诉我可以晚上多做自他交换，同时观想黑气白气。
+###11月5日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |
+| 20分钟  | 11分钟  | 走路 开车  吃饭 | 老子智慧01部分 | 0 |
+我看见:
+联系一个朋友没有接电话，头脑就开始编故事，他是不是发生了什么事情，是不是我打扰到了他故意不接电话，我得联系问明白，看见自己编故事，停止，回到当下的事情。
+晚上给女儿听写，她可能累了就生气走开了，然后穿着拖鞋在床上走，看见自己的一点生气的念头，把女儿批评了一顿，女儿哭了，还自以为是智慧的恒顺众生。
+###11月4日
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |
+| 30分钟  | 8分钟  | 走路 开车   | 老子智慧01 | 觉察之道 |
+我看见:
 .晚上孩子陪写作业，儿子写一个字玩下橡皮，我说了两句，儿子要跑，我揪一下没揪住他摔倒了，他哭，我盯着自己冒出的小火星，呼吸急促，情绪消失，赶紧道歉抱孩子，安抚孩子。
@@ 行 4: / 行 293: @@
 看:有点生气，凭什么说我，孩子写作业磨蹭我也没有办法。然后甩锅到孩子身上，催促他们赶紧洗漱。
 挖:不想让婆婆抱怨我。
@@ 行 9: / 行 299: @@
 改:这是婆婆的模式，让妈说你几句还不是很正常，恒顺众生。
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-月31日
-静坐	发愿	动作觉察	看视频	看书
-分钟	8分钟	走路 开车 洗碗	普贤06-30分钟	觉察之道序
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-我看见:
-.车没油了报警，看见懒惰，下午接孩后加油.