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--- csz:xiaolan2402016:mybzy:sanyue [2025/03/31 20:46] – [2025年3月2日~3月28日] xiaolan2402016
+++ csz:xiaolan2402016:mybzy:sanyue [2025/04/14 15:20] (当前版本) – xiaolan2402016
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-===== 2025年3月29日~4月1日  =====
+**[[csz:xiaolan2402016|返回小岚的主页]]**
+===== 小岚 2025年3月29日~4月1日 摩鱼班预备营作业 =====
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 一、
-^ 功课       ^ 内容                  |  时长（分钟）                           ||||
+^ 功课       ^ 内容                  |  时长（分钟）         |
-| 发愿+感恩  | 三种发愿，感恩练习    | 50mins         | 50mins    | 45mins    |   |
+| 发愿+感恩  | 三种发愿，感恩练习    | (5+45)50mins/天，4天  |
-| 静坐       | 早中晚                | 30mins         | 30mins    | 30mins    |   |
+| 静坐       | 早中晚                | 30mins/天，4天        |
-| 视频       | 宣三视频【从心出发】  | 1h10mins       | 1h15mins  | 1h30mins  |   |
+| 视频       | 宣三视频【从心出发】  | 3h55mins              |
 二、动作觉察
-^ 功课      ^ 内容                                |  时长（分钟）                       ||||
+^ 功课      ^ 内容                                |  时长（分钟）                             ||||
-| 生活觉察  | 吃饭、走路、洗碗、收拾家务、工作等  |  30mins        | 30mins  | 30mins  |   |
+| 生活觉察  | 吃饭、走路、洗碗、收拾家务、工作等  |  30mins        | 30mins  | 30mins  | 30mins  |
-| 即刻觉察  | 要求：不少于10次                    |  >10次         | >10次   | >次     |   |
+| 即刻觉察  | 要求：不少于10次                    |  >10次         | >10次   | >10次   | >11次   |
 三、【看盯挖改】/【我看见...】
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 ==== 【选修部分】 ====
-^ 功课      ^ 内容                                      |  完成情况                                                             ||||
+^ 功课      ^ 内容                                      |  完成情况                                                                          ||||
-| 每日一善  | 包含勇士四大原则                          |  多买了超市的东西            | 帮朋友做饭     |                      |   |
+| 每日一善  | 包含勇士四大原则                          |  多买了超市东西              | 帮朋友做饭     |                      |                |
-| 视频      | 沟通课、演讲课、宣二视频                  |  /                           | /              | /                    |   |
+| 视频      | 沟通课、演讲课、宣二视频                  |  /                           | /              | /                    | /              |
-| 书籍      | 觉察之道，勇士之道，心如野马，觉醒的勇气  |  《觉察之道》《生活即修行》  | 《生》第七章4  | 《生》第七章5《勇》  |   |
+| 书籍      | 觉察之道，勇士之道，心如野马，觉醒的勇气  |  《觉察之道》《生活即修行》  | 《生》第七章4  | 《生》第七章5《勇》  | 《生》第八章1  |
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   我看见所有的一切其实都是需要自己先独立起来
   我看见我特别特别的心痛，改：该为自己打一场翻身仗了，从早起一小时开始，从觉察此刻的动作开始。
+  🍎
+:-)Joy船长点评：
+  精进。
+  “我看见”的记录继续每天保持。
+  更多地在日常生活具体事情中，看见自己的念头、习气、模式，等。
+  改变当下具体的行为。
+  第2个，其实可以更早的看见。
+  看见“讨厌”，不跟随，就没有嗔恨心了。
+  可以去挖下，讨厌的是什么呢？里面又有自己怎样的执着？
+  宗萨老师说：
+  我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。于是释然。
+----
+===== 2025年3月22日~3月25日 =====
+【16】+B组+小岚
+作业时间范围：3月22日—3月25日
+**基础作业（必做）**
+🌟
+  * 每日静坐时长：30分钟/天x4天
+  * 视频学习时长：平均31分钟/天，4天
+  * 情绪觉察作业：【如下：】
+  * 动作觉察练习时长：做饭，吃饭，洗碗 平均30分钟多些/天，4天
+🚀精进练习（选做）：
+  * 发愿练习：3分钟/天，3天；1分钟/天，1天
+  * 即刻觉察练习：10~11次/天，4天
+  * 日行一善：每天
+🌷🌷
+  * 3.22 读：《觉察之道》,《勇士之道》,《心如野马》各一节
+  * 3.23 读：《生活即修行》,《心如野马》各一节
+  * 3.24 读：《觉察之道》,《心如野马》,《生活即修行》各一节
+  * 3.25 读：《心如野马》,《生活即修行》各一节
+🌻🌻【情绪觉察作业】
+  背景：与很久没有联系的网课老师联系，想请教老师现在是否有xx考试的培训了。交谈之中也了解到老师有两年没有更新内容，
+  也没有抽空直播了，主要是因为网上不友好的留言。我和老师其实属于同类人。
+  【看】有点心痛，也有难过
+  【盯】心口位置发紧，慢慢至缓和
+  【挖】太在乎别人的评论，把别人的评论当真了，同时也会编很多故事比如别人接下来怎么对付我们的情景。
+  【改】把自己当回事，止住念头，安住在当下。
+ :-)瑞丽船长点评：
+  警惕自我怜悯。🍎
+  改的步骤 是不是可以祝福一下老师，发愿可不可以？
+----
+===== 2025年3月19日~3月21日 =====
+【15】+B组+小岚
+作业时间范围：3.19~3.21
+**基础作业（必做）**
+  * 每日静坐时长：30分钟/天，3天
+  * 视频学习时长：28+31+50=109分钟
+  * 情绪/我看见记录：如下
+  * 动作觉察练习时长：5+10+10（需要精进的部分）
+选修作业（选做）：
+  * 每日一善：做了2天
+  * 发愿练习：3分钟/天，3天
+  * 即刻觉察练习：1+3+12=16次
+  * 3.20读《觉察之道》《生活即修行》
+  * 3.21读《觉察之道》《生活即修行》《心如野马》
+【情绪觉察作业】
+  背景：跟朋友聊天时，我对朋友说，我不敢开心，不敢快乐。总觉得自己开开心心像对不起谁似的。
+  【看】一股淡淡的忧伤。
+  【盯】心口有点堵住,脑门的位置也像是糊了一层东西。盯住，缓和。
+  【挖】1,过往的模式让我认为优秀会被别人嫉妒，有危险。2，有拧巴心态：生命是渴望成长变优秀，
+  但又害怕优秀后不知道怎么处理，过往是能隐藏一部分优秀就隐藏一部分。3，有过度自省的模式
+  【改】“反者道之动”努力去分享自己很棒的一面，比如我会去穿好看的衣服
+ :-) 俊池船长点评：
+  小岚同学，这个情绪觉察作业要【看】到自己在编故事。
+  【挖】执着点，建议挖一个改一个。挖三条又不一一对治等于没挖。
+  【改】你的行动是什么？
+  回复：谢谢俊池船长，我绞尽脑汁，也不知道从哪里开始，所以我的【改】写的是从我能做的第一件事开始。
+  回答： 绞尽脑汁？写作业才需要用脑，【改】其实是当下自然的行为。
+  【改】的方向可以是平时惯性做法的反方向，也就是“反者道之动”，还可以是发愿。
+----
+===== 2025年3月14日~3月17日 =====
+【18】B组 小岚 3.14~3.17
+  - 1，早晚静坐10分钟：四天，中午静坐15分钟：两天
+  - 2，看视频：还没看
+  - 3，【情绪觉察作业】：如下
+  - 4，吃饭觉察，走路觉察：加起来有20多分钟
+  - 5，日行一善：两天
+  - 6，绿荷老师沟通课：看了两节4小时11分钟
+【情绪觉察作业】
+  背景：早上面试，HR经理让我做自我介绍，我问了一句中文还是英文，因为简历写的是中文，
+  对方说：都行，还是用英文吧。 我就盯着简历开始说英文，我没有盯着面试官，是看着简历说的自我介绍。
+  后来面试官说了一句：工作简历不是你的工作经历吗，难道你不知道吗，还要看着简历说？ 面试官是一位男士。
+  【看】委屈，生气
+  【盯】两手的手腕有点软，很快调节好
+  【挖】我还是有不想在别人面前表现的很优秀，认为优秀会引来嫉妒，引来不安全感；
+  我总是觉得我肯定哪里做的不好，别人才会这么对我，我没有止住念头，开始编故事，挑自己的刺。
+  这是个失败的觉察作业，因为我在面试结束后跟面试官解释：是因为跟您还不熟悉，一上来直接盯着您不礼貌，
+  希望可以循序渐进跟您聊天。我也看到了自己的解释。
+  【改的不对】
+:-) 瑞丽船长点评：
+  晚上好！🍎
+  从【看】【盯】【改】来看，我觉得你想要这份工作
+  从【挖】来看，我觉得你不大在乎这份工作，甚至不想出来工作。自己的人设似乎更重要。
+  所以，你想要什么，拧巴什么？从这个方向去挖挖看。