必经之路

基础作业（必做）

• 每日静坐时长：30mins，4天
• 视频学习时长：30mins/天，4天
• 情绪/我看见记录：如下
• 动作觉察练习时长：20~30mins左右/天，4天

精进练习（选做，鼓励挑战）

• 日行一善：2天
• 发愿练习：5mins/天，2天 （这段时间不够精进，需要努力！）
• 即刻觉察练习：>11~12次/天，4天
• 课程笔记/感悟：

【我看见…/情绪觉察】

[2025.5.3]

我看见…网络一卡，我立马紧张，我看到我的害怕。

我看见…信息一来，立马紧张，立马看到头脑里有不好的念头出现 【改】穿越那个怕，直面它，止在当下的动作里

我看见…我爹发信息跟我说也不跟老爹拉拉呱，我瞬间眼泪就出来了,我心软了 【改】不逃避，直面

[2025.5.4]
我看见…生活里纠结破事，是因为没去面对那件最重要的事。

我看见…我会莫名奇妙的紧张，突然有个声音时会紧张，别人关个门也能吓到我，甚至每次打开手机都会先紧张一下似乎感觉有坏事，而不是出门见喜的感觉，做个饭有时候都在紧张，肩膀不自觉怂着。why? 【改】先看到这个紧张，练习止住。

我看见…生活有时候总是出现一些莫名其妙的事情，后来我发现不是事情莫名其妙，而是我总在莫名其妙的状态中。

我看见…修行不是让你成为一个好人，而是降伏自心，放过自己。

我看见…同学夸了我，我心里美滋滋。突然意识到同学看到的你，亦是同学自己内心里就有的。

[2025.5.5]

我看见…同学来找我帮忙，我回答了我知道的部分。那一刻我看到了过去我必须要为别人负责到底的心。

【情绪觉察作业-1】

背景：我爹跟我发信息问我放假了没？ 说人家都放假了；我回复说放假了。可是我看到我还是有点生我爹的气

【看】委屈

【挖】1，我期待我爹有所改变，可以醒一醒； 2，我期待他成为我理想中父母的样子
【改】放下期待，让他做他； 我也做我自己，我暂时没有心量回复我就接受我不回复；保持正知正念

[2025.5.6]

【情绪觉察作业-2】—这是个觉察失败的案列

背景：我跟我爹打电话，因为他总想让我听他的，总想让我结婚，一直以父母的方式命令我。

【看】愤怒

【盯】整颗脑袋就像炸了一样，盯住，缓解

【挖】我和我爹的是一样的人，都想改变彼此。我认为那样那样的…生活方式才适合他

【改】尊重对方的生活方式，遇事发愿。

课程笔记/感悟：

注意：还没有来得及优化个人简介等其他…！！

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