必经之路

摸鱼 看见摸鱼的念头：21次。失败6次。

当面夸同事一次、夸客户一次。

即刻觉察3次，随机静坐4次。

平时上班摸鱼习惯了，挑战不摸鱼是个很大的考验，多次看见自己想摸鱼。自我找借口：我处理必经之路的事情不算摸鱼。自我无处不在。

给上班族的七点建议： （1）别想平衡工作和生活，根本不需要。

（2）不要混日子；别想占公司便宜，浪费的是自己的人生；

（3）别想要公平；去争取你想要的，能接受就好好干，不能接受就换个地方，无关乎公平。

（4）别理会老板的承诺；别理会老板的承诺，你该怎么做决定还是怎么做决定，只要没有落到纸面上的事情，都不要当回事，听听就好；

（5）别把自己当外人；时刻为公司着想，从不把自己当外人；名誉光荣，我慢加等。

（6）别求安稳，越安稳越渺小

（7）别忘了主动学习。

1,觉察练习：晚静坐20分钟，随机静坐4次，即刻觉察7次，起床、走路觉察各一次；晨起发愿。

2，不说谎：在接一个新客户的电话时，客户问到相关案例，想说某个有名的项目是我们做的，看见自己想说谎，停下。继续和客户如实沟通。

3，对待工作：今天一上午除了早上接了几个电话外，一直在摸鱼。知道在摸鱼。

4，对待领导：今天因为因为一个客户不满要求退款，老板娘对我一顿咆哮，言语激动，提醒自己全程提起觉察，竟没有一点情绪。忽然看见老板娘脸色很难看，脸色也是黑颜色的，有一丝丝心疼，看到了她的不容易。默默不语，轻声说：知道了。

5，对待客户：客户打电话义正言辞，说话声音很大，指责软件的问题，耐心和客户好好解释，尽快会解决好。

6，我看见：

1），我看见堵车的心烦，呼吸一下，耐心排队。

2），我看见同事的不细心，对他有评判，停下来做事。

3），我看见领导和我咆哮，我看见了她的可怜和不容易，告诉她我再想想办法。

4）,我看见自己手里的事情太多，有一丝烦躁，耐心点，一件一件完成。

5），我看见自己写了一整页的Wiki，一下子没有了，很来气，骂了一句脏话，失败。继续重写

1、基础练习：早晚静坐30分钟、随机静坐4次，即刻觉察7次。

动作觉察练习：吃饭、走路、起床。共计20多分钟。

2，摸鱼：看见14次摸鱼的念头，选择不摸鱼。 6次失败（回微信信息）我的摸鱼主要是回微信

3，对待领导：挑战失败，领导严厉地说起某件事情，没觉察，怼他了。自我总是想证明自己是对的，别人是错的。功劳是自己的，责任是他人的。参与了同事抱怨领导的话题，挑战失败。

4，对待客户：平常心，没有做到特别好。

5，对待同事：和一个情绪低落的同事去说话，倾听她，说出了我的建议，同事很开心，我也很开心。

1，日日功练习:静坐觉察30分钟；随机静坐：5次，25分钟；走路觉察15分钟；晨起发愿3分钟；即刻觉察4次；

2，摸鱼：一上午在去客户的路上，除了接几个工作电话之外，都在摸鱼回信息。

3，挑战四大原则：不抱怨失败，抱怨了领导和同事。（看见不抱怨的念头4次，经常想抱怨老板和客户，总想证明自己是对的，这个模式几乎每天都在上演）

4，对待客户：新客户想要优惠，主动和客户说，给客户本人申请一个礼品。我自己提成少点没关系，希望公司和客户能受益（当时那一刻是真心这么想）。

5，对待领导、领导：对领导说的话有评判，及时看见，回到当下。

一、日日功基础练习

发 愿：晨起发愿3分钟

静 坐：

1. 早静坐 10分钟
2. 晚静坐 20分钟
3. 随机静坐 4次

觉 察 ： 起床觉察 1次 洗脸觉察1 次

小琳达工作周总结： 1， 每天有基础练习，3个330为基础。阅读觉察之道第一章，4篇文章都读完。每天挑战难度最大的就是摸鱼，第一天挑战不在工作中摸鱼，一天8小时，我看见了自己有21次想摸鱼的念头，失败了6次。不摸鱼有六神无主的感觉。 2， 体会：通过2周的挑战，我发现了自己几个严重的模式： （1） 凡是有功劳的事情，都认为是自己的所作所为，比如成单后就看到了自己的自大和傲慢，以为是自己的功劳。 （2） 总想证明自己是对的，不管和领导还是客户，尤其是领导。过错都是别人的。 （3） 不管领导说什么 做什么，只要是和我相关的，总会有抱怨的念头。 3， 遇到的挑战和困难：学习和本行业相关的专业知识，这方面对我们来说很难，自我总是找借口，不感兴趣啊，自我总是贴标签。在这方面还未开始，没有突破。 4， 修行方面的评价：我对镜最大的就是老板娘的唠叨，还有和同事在工作中喜欢背后抱怨公司和领导，这周这方面有明显的减少。最多的时候看见一天抱怨11次的念头。无关事情的对错，要真正练习的是把工作当成修行的对镜，用修行人的态度去面对工作，一个修行人应该有的态度和智慧如水一样。 5， 对待同事方面有所提升，每当不耐烦的时候就提醒自己当成是必经之路的同学。我有一个同事每天中午用我仅有的一小时来找我按摩肩颈，我为此很讨厌她，还有挂碍，还没有表达出来。内心一万个不愿意，这几次都是主动和她说：来帮你按一会儿。