**这是本文档旧的修订版！**
0325
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 20分钟；晚上静坐 分钟
2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、动作觉察
走路中觉察、吃饭中觉察、即刻觉察 次; 随机静坐 次
5、我看见
1）
2）
3） 4）
5）
6）
7）
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
0324
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 20分钟；晚上静坐 20分钟
2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、动作觉察
走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察8 次; 随机静坐 2次
5、我看见
1）我看见自己想要赶紧完成任务的迫切，感受手指敲击键盘，一件一件处理。
2）我看见自己想要去安慰同事的焦虑，静下来，听她诉说和抱怨，同时心里发愿愿意承担她的焦虑痛苦，把自己的平和智慧和福报都给她，祝她离苦得乐。
3）我看见自己听到未中标时的惊讶，然后是害怕，还是担心自己失去呀，回到当下，继续敲击键盘，写方案；安慰同事，跟客户电话，复盘找原因，寻求方法。
4）我看见自己想要去承担投标失利的责任又担心自己受更大伤害，主动跟领导电话，都是我的错，我的大意；安慰同事，她已经尽力了，都是我的错，我再仔细一些就好了，也是一次学习复盘的机会。
5）我看见自己想去必经之路求支援的迫切，好似有了靠山，自己就有了智慧；做当下之事，该道歉道歉，该承担承担，如果我失业对公司、对领导同事更好，那就让我失业吧。
6）我看见自己理的方案有同事提出问题时自己的不悦，我只能接受对方夸，不能听别的意见呀，耐心听，吸收意见，思考怎么改。
7）我看见同事又提出新的要求，但是不给方向，想抱怨；认真思考解决方法。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
同事休假，一堆人找她办事，安抚她焦虑的状态，听她诉说。
0323（周日）
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚上静坐20分钟
2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟
3、发愿：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟
4、动作觉察
走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次
5、我看见
1）我看见领导周末要开会时的不耐烦，周末还有占用时间，看见自己在思他人过，回复好的没问题，随时召唤。
2）我看见攀岩课课时对不上时自己的着急，对金钱还是有执着，回到当下，解决当下问题，也能接受找不回来课了。
3）我看见自己眼镜丢了时自己的着急，回到当下，做当下应该做的事，打电话询问饭店是否能看到，也接受所有结果。
0322（周六）
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚上静坐15分钟
2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟
3、发愿：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟
4、动作觉察
走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次
5、我看见
1）我看见领导没看方案只是叮嘱，看见自己想解释，闭嘴，回复好的
2）我看见跟客户开会，领导忽然走掉自己的抱怨，组会又不参加，看见，回到当下，继续跟客户沟通。
本周总结
我是智慧流经的芦笛
我是恰好这份工作的服务员
我是恰好领导手中的一张牌
我是恰好同事的搭档
这些都是我，又都不是我
我本自具足，本自清净
不因批评减一分，不因夸赞多一分
以舍为得，服务众生
0321
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚上静坐18分钟
2、视频学习时长：老子智慧40分钟
3、发愿：早起发愿 3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、动作觉察
走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察8 次; 随机静坐 3 次
5、我看见
1）我看见领导找我提交方案我的抱怨，这么多事情，哪能这么快，看见，回复好的，下午出一版讨论稿。
2）我看见上午去体检见到老同事自己的躲避，不想寒暄，看见自己因职位调整而不愿意见到老同事，主动打招呼，好有缘份，体检都遇到了。
3)我看见领导没有想清楚到底要个什么方案就让我写，不知道要什么，不知道以谁的名义写，不知道业务要干什么，看见自己在抱怨；回到当下，敲击键盘，把自己能想到的点子都列个脑图给上级，做自己理解的能做之事。
4）我看见前下属LSY没有完全认可我的建议时自己的不舒服，觉得她不尊重我，看见，笑了，没有对错，角度、信息不同，听从她的安排，协助BY修改；
5）我看见BY的独立自主，也看见自己在挑她太独立听不进意见时自己的傲慢，允许一切如其所是，安静下来，听她的，我观自己的念头。
6）我看见领导要周末开会，又占周末时间，我在思他过；回复好的，以客户时间为准，准时参会。
最近职位变换，把自己看的太重，有傲慢、好面子
今天重听老子智慧：把失当作得，把帮助同事当作收获，很有启发，践行。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
帮同事分担她的任务，帮她想方案思路，缓解她的焦虑。
7、【善良 24 小时】
08：00早起发愿、慈悲发愿，做感恩练习
08：50从地铁出来，有人特别着急，让出路，她先行。
09：30护士给做体检安排，感恩她的指引
10：00医生做检查，建议做一个检查，看见自己的不好拒绝，也看见她的辛苦付出，回复好的，那做一个吧，支持医生，祝她顺利。
10：30检查时很紧张，之前做过手术，医生安抚我，感恩她。
11：00周五检查的人很多，着急想插队，看见，随机静坐，耐心等待。
11：30回到办公室，好饿，抽血，没吃早饭，想去吃饭，同事问能否参会，看见想拒绝，回复好的，先参会完成任务，再吃饱。
13：40要完成一个方案大纲，同事WL还在忙别的事，没时间，要善良，笑了，回复好的，我先整理，她先忙她的就好。
17：00跟同事碰方案，她很有自己的主见，我看见自己想要去改变她，（过去可都是我下指令，不容有异的），想起要善良，跟她充分讨论，尊重她的想法，共创。
18：30又一个标来了，我要协助做标书，看见自己的嫌麻烦，事情很多，想拒绝；看见，回复说好的，没问题。
19：30临时开会，临时加任务，不耐烦，看见，想起挑战，提起觉察，安静听任务，接受安排。
20：00到小区后，跟保安主动打招呼，看见自己想起要善良呢
08：30想起善良24小时，发愿，感恩
09：30跟客户开会，提起觉察，感恩客户周末还听汇报。
0320
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟
2、视频学习时长：老子智慧40分钟
3、发愿：早起发愿 3分钟、遇事发愿 2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、动作觉察
走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察10次
5、我看见
1）我看见跟同事H、Q提的意见没有反馈时自己的好面子，感知手指敲击键盘，沉浸式做当下工作。
2）我看见前下属L让我盯着明天完成一个活动提案时自己的别扭和好面子，回复好的收到。
3)我看见前下属W让我盯明天投标的文件时自己的无奈，回复好的没问题；老实听话，从经验出发，给建议；采纳与否都可以；
4）我看见自己沉浸式算账时的思L过，继续整理思路，算账。
5）我看见因为明天投标要加班的无奈，因为实质上我提的意见也并不采纳，看见，安心做自己的事儿，做能做的事。
有了觉察，码字员的工作没有那么难过了，关注自己的起心动念，回到当下。 工作没有好坏之分，老实听话照做
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
同事LIN因为要去日本出长差，担心，回向给她；她主动说起F,推荐她读一读心经。
0319
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚上静坐20分钟
2、视频学习时长：老子智慧1小时
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿3分钟
4、动作觉察
走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察10次
5、我看见
1）我看见过去下属A对我提出方案要求自己的虚荣和尴尬，回复，好的，再找找材料充实；方案没有对错，逻辑自洽即可；老实听话照做。
2）我看见过去过去下属B对我的消极应付，我在思他过，看见，跟她说，我来吧。
3）我看见过去下属C对我的支持和鼓励，我有点泪目了，跟他说，谢谢，辛苦他来美化吧，确实PPT能力不足。
4）我看见我想思考另一个项目的商业逻辑，但手头有一个又一个的码字的工作，懊悔过去，担忧未来，感知键盘，继续码字。
5）我看见过去下属D午餐陪我吃饱、外出陪我，看见她对我的担心，感恩她。
6）我看见自己在抱怨公司、领导，回到当下，继续码字。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
在厕所发现有人把湿纸巾落在厕所里了，拿出来，放在明显的位置，希望主人回来能找到。
7、【觉察之道】感悟
“愤怒的事， 已经过去; 担心的事，还未发生; 你要处理的，只是当下的事情。“
今天看《觉察之道》看到这里，很有触动。
最近在过去的下属那里码字，太久没有一个字一个字的码方案了, PPT能力不足, 还要接受过去下属的领导和要求, 在抱怨、在思他人过
……
提起觉察，我在感受键盘，敲击当下的每一个字、每一个想法
思他人过，回到当下；
想起过去种种，回到当下
担心未来，回到当下……
一次次的拉扯中
人生真正需要面对的，永远只有当下的事情。
而生命只会在一个又一个当下中展开，
过去和未来，只是存在头脑中的幻象。
而烦恼永远解决不完的， 焦虑和抱怨对未来不会有任何帮助。
如果时刻都能回到当下， 会发现那些担心的事， 并没有想象中的那么严重。
践行中……
感恩有觉察在手，斩断自己的妄想执念；
所有人都是我的菩萨，为渡我而来；我需要的只是要“看见”，不要错过。
不思别人如何，观自己的心念，这个课题、这个体验非常不一样
走在了修行的路上，好似生命的宽度、厚度不一样了
而同事们依然在无明之中，服务好同事，降伏自己的心
一切都有了新的价值和意义
0318(预热）
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐20分钟
2、视频学习时长：老子智慧半小时
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、动作觉察
走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察4次
5、我看见
1）我看见自己出差太累不想回办公室了，想到不占便宜，回公司。
2）我看见分管找我做别的事情我的下意识抗拒，反馈我先思考一下怎么做，拿个方案跟他再讨论。
3）我看见自己有点想懈怠投标工作，积极看标书，整理意见。
4）我看见过去下属对我负责的方案提意见自己的尴尬，虚荣好面子呀，回复好的，马上调整。
5）我看见自己昨天熬夜后身体极度不舒服的恐惧，休息，静坐。
0317(预热）
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟
2、视频学习时长：老子智慧半小时
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、动作觉察
走路中觉察2、吃饭中觉察1、即刻觉察10次
5、我看见
1）我看见自己不想去出差，一件一件收拾，准备。
2）我看见早航班很多人要迟到了，自己走绿色通道，礼让更着急的人，自己安住下来，做即可觉察。
3）我看见飞机降落后行李在最后排自己的着急，安心坐着等其他人先下。
4）我看见要跟老板一起出差自己的焦虑，发愿祈请FT加持我，愿我修行精进，增长智慧，突破困境。也感恩老板给我机会，去直面心中的恐惧，老板是菩萨。
5）我看见自己想要跟同事们和谐氛围而主动起话题，笑了，安心走路，做走路觉察。
6）我看见同事租车等老板，随喜赞叹他的细心，这几年成长了很多，赞叹他的付出和担当。
7）我看见自己跟之前的下属拎包、准备会议材料自己的拉不开面子，感知动作，安住在当下；
8）我看见当前同事安然接受我的服务时自己内心的怨念，随喜赞叹她的成长和付出。
9）我看见跟老板相处的尴尬，做即刻觉察，不没话找话。
10）我看见再等客户汇报时的尴尬，手边没有纸和笔，安心用iPad抄经
11）我看见自己不再做大姐大，做即刻觉察，安心做小跟班的放松，又想，这会不会又是自我的把戏？
12）我看见老板的进步飞速，很久没有跟她外出出差了，赞叹老板的精进和担当。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
看见一只好大的蟑螂，想去拍的时候，看见，放生，这是一条生命呢。
0314 (预热）
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早起静坐15分钟；晚上静坐15分钟；随机静坐2次
2、视频学习时长：老子智慧1小时
3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、动作觉察
走路中觉察2、吃饭中觉察1、骑车中觉察*2、即刻觉察6次
5、我看见
1）我看见对合作伙伴的不耐烦，耐心倾听
2）我看见摸鱼看必经之路材料，忽然老板来找我的紧张，脸红了，哈哈，看见，正常跟老板交流
3）我看见很多任务自己的着急，敲击键盘，一个一个码字
4）我看见同事对我的关心、支持和包容，感恩
5）我看见分管领导让我协助一个事项时自己的迟疑，给具体措施和建议，协助找材料。
6）我看见同事感觉压力大，我说我来吧，我承担一个方案。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、日行一善
厕所有点脏，没有冲厕所，转身要走，看见，冲干净厕所，收拾地上的纸巾。
7、【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】
8、情绪觉察
9、【觉察之道】感悟
任务细节：
1. 必须完成的阅读任务。一个月内：
给上班族的七点建议
工作和修行
在赚钱中修行
在成功背后也许还有一个东西
自言自语：工作和文学
我教人如何赚钱，但他不信