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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202412

小美2024年12月融慧班觉察作业

12月16日觉察记录

1.给爸爸一个建议(我说话的方式成功启动了爸爸的按钮),爸爸表现出不耐烦的情绪,看见自己一闪而过的小情绪,笑笑说:爸爸,温柔一点嘛~爸爸也笑了

2.看到微信群里有活来了,内心飘过视而不见的想法…反者道之动,主动找负责人领活去

3.和先生聊天,看见自己的着急(模式),也看见先生的着急(模式),真诚地和他交流

4.和孩子视频交流,开始了自己的“指导”模式,看见,转移话题

12月17日觉察记录

1.上午做饭,又打算开启对妈妈的“说教”模式,看见,好好做饭

2.和闺蜜一起去散步,看见自己几次想插嘴求关注的念头,及时掐灭,听别人说也很好

3.看同学的分享稿,内容让自己很受益,也看见了自己纠结要不要主动“审核”(实在不敢说是审核)同学分享稿前隐隐约约的“嘀嘀咕咕”不想干活,哈哈~如今竟有些庆幸,还好主动干了活

4.和爸妈说话时,音量不自觉的提高(因为爸妈耳朵不太好),看见自己心里竟生出一些抱怨……又看见担心未来因为说话太大声而导致耳朵早聋的恐惧(故事编得真不错),笑笑~走到爸妈面前,跟他们好好说话

12月18日觉察记录

1.去看牙医,看见自己的恐惧,哈哈,但是忘记发愿啦,回到家才想起来…

2.正在干活,爸爸冲过来大声问我一件事,颇有责备之意。看见心生不悦,很快消失。但不久后得知自己“被冤枉”,还是抱怨道:嘿,爸爸把我骂了一顿… 哈哈,觉察很容易掉线咯

3.老师的面对面要开始了,老师带大家静坐时,先生的手机声音很大,心生抱怨:这么大声…虽然一会就转念:没事,我打我的座

不一会,先生就主动关了手机…我才发现,其实我的手机声音才是真的大!(还是先生觉察好)

12月19日觉察记录

今日自由号共读:《船长手册》4.0第一章

1.我看见自己在和爸妈沟通时的不耐烦,好好沟通说话。过了一会,又对爸爸的“不客气”稍有不满,哈~俺咋就那么爱“求关注和认同”呦

2.我看见自己卖旧家电对回收价格高些的期待(对金钱的执着),对师傅说:你随便给(哈,还是没勇气说送给他,怕爸妈责备)

3.我看见读书会时自己的好为人师,真诚表达自己的看法,承认自己很差,也是一件自在的事

12月20日觉察记录

今日自由号练习作业:洗碗觉察,扫地觉察

共读:觉察之道第一章

1.和闺蜜去买花,拿错了闺蜜挑的花,和闺蜜说:要不换回来? 闺蜜回答:不用换了 念头起:我的花比较好看…(想换回来) 立刻看见自己“想要好”的执着,回答:好的,那就不换啦

2.先生买家电出了点问题,听他和客服沟通,总认为他没说到重点,2-3次想抢过电话沟通,看见,没说话。等先生挂完电话,还是对他抱怨了…觉察掉线好快😁

3.和朋友一起吃饭,盛汤(莲藕骨头汤)时看到小块的莲藕(尾巴),想挑大块的(头)吃,看见(嘿嘿,总想占着好的),挑了小的放碗里。喝了一碗后再盛,大大方方盛了大小各一块,开心地继续吃饭觉察

4.晚上参加完读书会,要看今天的练习作业还有3项没完成,念起“明天再完成”-“我是船长耶”…清理这一堆念头,反者道之动,今日事今日毕,认真完成(收获挺大,看见了自己的一些模式,还练习了反者道之动)

12月21日觉察记录

今日自由号练习作业:挑战勇士四大原则、止语2小时

共读:觉察之道第二章

1.在朋友家吃饭,吃好饭后朋友邀请留下喝茶。看见纠结,和朋友说:不了,我下午有事(回家练习止语2小时+看视频+看书)

2.朋友送了内买邀请函,点开领取后,看见自己的贪执。关掉预约,不去了~其实也不需要那么多物品来使用

12月22日觉察记录

今日自由号练习作业:走路觉察、情绪觉察(看盯挖改)

共读:觉察之道第三章

1.两位师傅来送洗衣机,不肯把洗衣机抬上楼(有楼梯)。我心里开始抱怨师傅不帮忙,一会师傅说:付费。思他人过的念头闪过,看见,我立刻回答:好的,可以。师傅帮忙抬上了楼。我开心地付了钱。 我还以为自己觉察好…殊不知,当时没看见自己对金钱的执着,现在,羞愧地笑了

2.扫地时,想同时听视频,看见,专心练习扫地觉察

3.先生回来说了个事,我又开启了评判模式+思他人过,看见,客观表达自己的观点

4.有朋友打语音电话过来,内心飘过一丝不耐烦,看见,耐心沟通

12月23日觉察记录

今日自由号练习作业:起床觉察,闹铃觉察

共读:觉察之道第四章

1.一早跟大副就“起床觉察”作业展开了讨论,看见自己各种情绪与想证明自己是对的、甚至还有被挑战的念头,真诚沟通,感谢大副给的觉察练习机会。回想起自己也曾是不断挑战与给船长制造对境的大副,有些惭愧,又对船长心怀感恩

2.和先生说话,几次看见想反驳或者怼他的念头,习气深重啊~幸好都看见,天下太平

3.下午朋友(外国人)来访,看见自己对英文水平不够自信,没关系,慢慢来,借助词典沟通。两次插嘴+着急,看见,闭嘴,听朋友说。帮朋友解决问题,看见怕麻烦的小情绪,耐心提供帮助

4.先生咳嗽,发愿

5.开营典礼时,看见自己评论区多发言求关注的心态,调整心态,真诚支持其他船长。船长们很纯粹,看见。老师很实在,看见❤️

12月24日觉察记录

今日自由号练习作业:吃饭觉察,开车觉察

共读:觉察之道第五章

1.投票结果揭晓临近,想分两天安排面谈,看见“自己重要”,安排今天全部面谈,方便其他船长和不能上船的船员早点面谈

2.和思儒同学面谈时,看见自己的担忧,回到当下,好好面谈。面谈中收获了很多惊喜

3.和同学面谈时,赞叹她的真实真诚,也真实地告知:把船票留给更需要自由号的人。和另一位同学面谈时,看见自己的不耐烦,耐心听她说,时不时拉回来。看见老同学面谈时的淡定从容,祝福她~面谈完毕以后,及时留言给需要推荐的船长,真诚推荐,完美接收。

12月25日觉察记录

今日自由号练习作业:随机静坐觉察,三种发愿

共读:觉察之道第六章

1.去看牙医,看见自己的不知所措、心无所依,念心经,安定

2.看到其他船长的包容和爱,很感动

3.看到小岚同学的乐观,还有出色的觉察,为她高兴。看到思儒同学的努力,点赞!看到刘伟同学的感动~被他感动!

4.看到自由和小七之间的“小情绪”,不干涉,一切自由安排

5.慧宁同学忽然到了上海,看见自己的纠结(陪她还是整天空营),请求大副搞定一切,安心陪慧宁同学吃饭、抄经、看夜景

6.看见慧宁同学直接跪在地板上给菩萨磕头时的心无挂碍,无比赞叹!正好可以练习发愿!

7.看到了慧宁同学的慈悲与愿力,为她骄傲,向她学习

8.有同学反馈,喝了汤药以后,病情有所好转,发愿承受她的病痛(哈,想起来了),此刻再发愿承受另一位今日来求助的同学的病苦,愿他们健康平安,同时学习睡前发愿

12月26日觉察记录

今日自由号练习作业:即刻觉察,关爱24小时

共读:觉察之道第7章

1.开见面会时,看见同学说个不停,担心时间,知道,继续听同学讲故事

2.寺院义工彩排时,看见自己的评判心,看见自己“纠结”要不要接手做组长证明自己的念头。不接,专注必经之路

3.慧宁同学给我禅拍,再次看见她的慈悲、愿力,和心无挂碍

4.姑妈突发脑梗,看见自己的担忧和恐惧,回到当下,解决问题

12月27日觉察记录

今日自由号练习作业:我看见,如果没有明天

读书会:觉察之道第一章(8人参加)

1.国庆寺法师签到处做义工,看见自己多次评判,知道,该干啥干啥。居然意外看到了同觉寺大和尚

2.活动结束,看见自己“义工会不会发礼品”的念头,有些羞愧又有些可笑,和这念头说再见

3.和慧宁一起去看姑妈,我给姑妈扎针,她给姑妈按摩,姑妈有所好转。看见自己“昂头戴面”,知道,感谢同学,都是她的功劳~发愿承受姑妈的病痛,愿她健康平安

4.我看见自己的不以为然,嗯,“别人比我更重要”多练练

5.读书会上看见自己面对同学的问题有点担心露怯,知道,真诚答复

6.我看见4位船员都很用心,欣慰的同时告诉自己:好好用心陪伴

12月28日觉察记录

今日自由号练习作业:自由练习觉察

共读:觉察之道第8章

1.看望姑妈,看见担忧。和家人沟通姑妈的病情及处理方案时,看见自己的各种情绪,知道,回到当下,处理事情。看见自己对家人不理解的抱怨及思他人过,知道,做好自己该做的事儿

2.晨睿珠宝探栈,和慧宁一起去的。看见她为每一位来抄经的同学禅拍,感动。抄好经交流时,几次看见自己想(发言)好为人师的念头,打住,听别人说。几次看见自己。想评判或者否认他人的念头,闭嘴,听别人说完后说:向你学习,我的修行真的还很差

12月29日觉察记录

今日自由号练习作业:自由练习觉察

读书会:觉察之道第4章

1.和先生送同学、然后一起去医院看望姑妈,多次升起了小情绪,看见。偶尔有带跑,抱怨了,回来~保持觉察,就事论事,处理事情

2.我看见自己抱怨了先生没和爸爸好好沟通姑妈的事情,知道…和先生以及爸爸一起坐下来耐心沟通,取得爸爸的谅解和支持

3.读书会时看见自己思他人过,知道。委婉提醒同学注意听,专心参加读书会。

4.先生邀请我晚上一起到朋友家去谈一件事情,恰逢今晚有版主会议及星空计划发布,看见自己纠结的情绪,和先生坦言,自己想留下来参加会议,得到了先生的支持

12月30日觉察记录

今日自由号练习作业:自由练习觉察

1.养老院照顾姑妈,看见自己的担忧

2.多次看见自己想抱怨及思他人过

3.天空营第1天,被星星同学的作业感动。直播时看见自己想边听直播边抄经,专心听直播并做好笔记。直播后看到自己想分享笔记的念头,止~同学们自己学习就好

12月31日觉察记录

今日自由号练习作业:自由练习觉察

1.天空营第2天,疏影的作业令人感动

2.跨年晚会,星球计划~看到自己些许着急,知道,该干啥干啥。

转同学的笔记并学习:

修行误区1:不明方向 为了顺利,解决问题 不经苦难,不修神佛 真正目的:修行是降伏其心,增长智慧。

修行误区2:迷信修行 迷信大师:有能力的人代你修行 迷信觉受

修行误区3:急于求成 希望有境界,明显的提升 不能比较,看见自己的习气

修行误区4:把修行当作工具 情绪起时,去打坐 不舒服,去打坐 当成解决问题的工具 会发现它的力气越来越小

修行误区5:好为人师 希望去改变别人 希望有好的方法去分享

除非别人邀请,才分享 但是不要去教别人 不要试图去改变谁

修行误区6:忌喜新厌旧 去尝试新的方法,上许多课

去选定一个 没有必要创新方法 一个办法用到老

修行误区7:自以为是 要有空杯心态 修行要老实听话,数我最差

——蓝狮子

csz/xiaomeia/ronghuibanzuoye/202412.txt · 最后更改: 2025/02/21 12:06 由 xiaomei