必经之路

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察3次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1）
  • 观看视频1
  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己在衡量要不要送个礼物给一位初次见面的朋友（礼物份数有限）。放弃准备自用的那份，送给她

2.我看见和朋友聊天时偶尔的尴尬，知道，坦然接受，真诚交流

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察10次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 诵读觉察1）
  • 观看视频1
  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见网约车司机跟我说要走高速时，有评判的念头，和他说：走地面道路也不堵车，时间差不多。结果他说他肚子疼才想走高速，如果走地面的话需要找个地方先上厕所，否则怕来不及。一口答应他，并安慰他别急，耐心等待并祝福他

2.我看见行李还没收拾完毕却在朋友家回不来时，有些着急还想抱怨先生的念头不断涌出，安住当下，一样样来

3.我看见多次想抱怨先生不抓紧时间收拾东西还有好多事没处理，又担心东西太多放不下…各种情绪夹杂小火苗上串下跳。牢牢盯住，不编故事，回到当下，遇到啥就处理啥

4.听见先生在咳嗽，我第一念是思他人过，迅速转念发愿替他承受病苦

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察16次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 洗碗觉察1 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见别人乱穿马路时我在思他人过，祝福他们平安

2.我看见自己把车停在了小区的街口，有可能会妨碍到邻居们出行，看见自己不想去挪车的念头，知道，把车重新挪到别的位置

3.洗完碗之后，我看见自己不想再清理电饭锅，想留给爸妈清理，知道，继续清理、洗好电饭锅

4.和孩子视频的时候几次看见自己想打断他，打住，耐心听孩子讲完然后再发表自己的观点，也能即时看见自己好为人师的习气，转变一种方式跟孩子聊天，聊得很开心

5.开车陪邻居去买花，看见自己也想买的欲望，止，陪邻居挑好花并送她回家，自己一样都不买。邻居说她的“ Spring shopping”完成了，特别开心

6.打包行李时，看见自己不舍以及夹杂着无奈还有时抱怨的念头，看见很多带不走的其实也是不一定需要的…尝试去深入感受“空”和“简单”，每一个动作，每一念

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.今日去探栈时，栈长组织我们读书，但她不读，她负责讲解，看见自己评判+质疑的念头，知道，尊重栈长，按她的方式和节奏来。我是服务员，联络员

2.分享时，多次看见自己想插嘴+好为人师的念头，没插嘴，多听少说

3.回家时想让先生到地铁站接我，他说正忙着让我自己打车回。看见一丝失落，不编故事不求关注，回到当下打算自己回。结果快到站时先生打电话来说忙完了，来接我

4.去医院看望姑妈，得知同病房的一位老人过世了，发愿

5.我看见自己控制模式启动想让先生按我说的时间整理他的行李，知道，让他自己去安排。我先帮他把衣服归类放好

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察22次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（吃饭觉察2 走路觉察1 开车觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
  • 观看视频3
  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己因为妈妈把脸盆乱放拦住了我走路而思她的过，看见，把脸盆放好

2.我看见爸妈听不见时我又想抱怨，知道，走到他们身边去交流

3.我看见自己把喜欢吃的零食放边上希望家人慢点吃完它给我多留点的念头后，被自己蠢笑了

4.我看见自己纠结要不要去接先生，开车去接他

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己好为人师，适可而止

2.地铁上有人下车，我看见自己想坐上去，知道，让别人先坐，不抢位置

3.我看见等人时思他人过，止，安心等待，顺便去给朋友们买点水果

4.天气很晒，朋友没戴帽子，我拿出自己的帽子给她戴，朋友本来说自己戴帽子很难看所以从不戴帽子。但她戴上我的帽子很好看。我看见自己纠结要不要把帽子送给她，知道，送她，朋友也欣然接受，我当面感谢她给了我一个机会，谢谢，她没有嫌弃这帽子是我戴过的

5.我看见自己想在朋友面前显摆自己的观点+好为人师，止，多听少说，适时肯定朋友。面对朋友的赞美，保持自知之明避免飘

6.我看见自己想占便宜让饭店送一杯饮料给会员-我，被自己蠢哭了，立刻加点了一杯饮料，自在了

• 每日觉察练习
  • 即刻觉察9次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1. 半夜起来上厕所，我看见自己犹豫着要不要把衣服拿到方便爸妈拿取的地方的念头，想起要关爱家人，半眯着眼睛拿过去了

2.我看见和朋友约定的时间要来不及了，看见自己的着急，回到当下，提前和朋友打声招呼，结果赶过去时间差不多。

3.我看见自己在意别人评价的模式又启动了，知道，心无挂碍

4.我看见自己思他人过，止

5.和同学一起吃面条，我看见自己想选自己喜欢的，知道，让同学先选

6.我看见自己在评判+思他人过公司财务是否真的够专业，停止，选择相信并配合她

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察12次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 洗碗觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己不敢跟爸爸说起请他们帮我供水的事，担心按到他的按钮，知道，坦诚地说出自己的想法，结果爸爸果然跳了起来，但获得了妈妈的支持。

2.我看见自己不好意思向朋友提出想早点回家，看见，大方辞别

3.我看见自己想把所有好看的衣服都带去外地，知道，决定只带一部分，理性整理行李

4.我看见自己不想主动找老板揽活，允许自己慢一点先缓缓，结果老板并没有想立刻给我派活

5.我看见自己自然而然没有去伤害花草上面的一些小动物，念心经回向给它们吧

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察11次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.陪先生去看医生，我看见自己在抱怨医生连基本检查都不做，止。委婉提醒医生做一些检查。做其他检查时又看见自己在思他人过，止，理解并感谢医生

2.吃饭时先生还拿着手机不放，我看见自己又想提醒先生好好吃饭，知道，对他说：放下手机，先吃饭哈。自己继续练习吃饭觉察

3.我看见自己在思先生的过，想抱怨他没帮忙搞好自动喷淋的设置，止，自己研究设置好了

4.我看见自己在抱怨先生对申请材料的准备工作不上心，停止抱怨，找资料发给他供他参考

5.我看见自己在纠结是否要收下邻居送来的礼物，知道，收下，回礼给她

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察13次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见同学家属肚子疼，想帮她按摩又担心帮不了她。知道，试试再说。帮她按摩一会儿，缓解了

2.我看见自己真的很在意别人对自己的评价，知道，放下执著，看见一次，放下一点

3.我看见自己想问同学拿回自己很喜欢的围巾，看见自己对物质的执著，对同学说：围巾送你。同学开心接受了，我也很开心

4.我看见自己满心欢喜，感恩先生陪我去供经

5.我看见自己到家后不想帮先生热药，知道，菩萨今日累一天啦，哈哈~马上去帮他热药，让他休息，我来收拾一切

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察10次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 扫地觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见税务所的老师打电话来时，听到他说申报要作废的决定，有些沮丧+不甘心的念头。知道，回到当下，仔细问她关于申报表的问题，一问三不知，我心底又开始评判她的专业度，知道，虚心请教填报要求，并表示马上按她的要求重新申报

2.我看见先生在开车时，我总想去搅动一下他的思绪，知道，时刻提起觉察，自己安住当下。尽管路上堵车堵得厉害，但一路愉快到达了同觉寺

3.我看见在同觉寺得遇同学时的满心欢喜。看见有些同学叫不出名字时自己有些尴尬，知道，大方承认自己没记住对方名字，真诚交流。其实同学根本不会介意，只有我在意别人对自己的评价而已，哈哈

4.想邀请先生参加明日的早课，他拒绝，看见自己想说服他的念头，知道，随顺他的心意

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 扫地觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.和先生一起在网上办事，看见他“怼不停”的模式，也看见自己想反怼他的念头，笑了。时不时逗他玩，但聚焦到把事办好上

2.去剪头发，直接抱怨家人用了“点人剪”而没采用“随缘”模式省钱，看见自己对金钱的执着，停止抱怨

3.公司有个业务因为财务和我都不熟悉业务而没及时申请，可能导致公司损失。看见自己想甩锅给其他同事，知道，不抱怨，马上打开电脑去申请。并想着：如果成功了就请大家喝茶，没成功就当交学费啦

4.看见先生咳嗽厉害，看见担忧情绪，发愿，并帮他预约医生去检查

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察25次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.想邀请朋友一起参加活动，朋友没确定是否参加，我看见自己在思他人过，止，不管她来不来，我都去参加。参加活动时发现朋友没来，看见自己又思他人过，止，专心参加活动

2.我看见自己参加活动时念头纷飞，安住当下，练习觉察

3.我看见自己想抱怨供应商的粗心大意，知道，耐心沟通，协助他们完成报价单

4.我看见自己把自己当成了“上帝”，认为网络公司应当服务好我们公司，看见之后，调整心态，好好沟通，解决问题

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察17次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 洗碗觉察1 诵读觉察1）
  • 观看视频3
  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己不想去和供应商多接洽，想让老板直接去谈，知道，自己先按老板的意思谈谈看

2.朋友的孩子不舒服，问我家里有没有药。看见自己瞬间的失措和无助，知道，主动和朋友视频教她按摩的方法，并嘱咐她如果明天还不舒服，到时候再去安排买药。

3.我看见自己在抱怨爸爸，爸爸开心地用一句“没关系”缓和了气氛，哇！爸爸修行真好！

4.我看见自己对工作的事有些头疼，太多事情安排不过来…回到当下，一件件来处理，今天处理不了就明天继续。

5.我看见自己升起了骄傲的心，知道，数我最差，老实听话

6.我看见自己着急的时候乒乒乓乓地怼先生，还跟他争论了起来，知道，回到当下，好好说话，处理手头的事情

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察19次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见合伙人之一原来啥也不会，本来指望她干的活现在需要重新安排，多半是我干…我看见自己不想干那么多活嫌麻烦又累人，知道，主动做自己能做的

2.下月开始不在上海了，我看见对未来工作的担忧和焦虑，回到当下，逐条安排

3.我看见自己想多买一个筋膜球带去外地，静下来后发现并不需要多买，于是不买了

4.我看见快递师傅有些不愉快，主动和他沟通，不一会他就开心起来，还主动提供了帮助

5.我看见外卖小哥因为一句“你辛苦了，谢谢你，请慢点走”而面带笑容，我也很开心

6.我看见先生说要去喝药时，自己不想帮他热药，反者道之动，主动要求去帮他热药

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察13次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见自己对家人健康的担忧和恐惧，知道，回到当下，帮家人扎针

2.我看见自己在评判朋友打牌太无聊，知道，不加入她们，但服务好她们，为而不恃

3.和朋友们分享一起制作的青团，我看见自己想要自己喜欢的口味，知道。让朋友们先挑，挑多点，自己留少点。

4.一位朋友来访，谈起他的雄心壮志。我看见自己又在评判朋友有点飘，止，赞扬他为社会作出的贡献，默默祝福他

5.我看见时间有些晚了，想跟自己说，今天就不打坐了，知道，打坐去

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察16次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1）
  • 观看视频1
  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见同学的模式，看见自己思他人过，还想显摆，知道，少说多听

2.听到同学说她身体不好，发愿，愿她早日康复

3.我看见自己在电话里边和前同事聊天时，好为人师的念头时不时冒头，还总想压人一头。知道，自己的修行也还很差。多看到对方的闪光点并认可她

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察10次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见面对一堆的事情有些着急，知道，回到当下，一步步处理。处理过程中看见自己几次想和先生争论、急眼，知道，好好沟通，共同努力，一起顺利处理完了所有事。

2.我看见自己接了同学电话以后，已经达到了沟通的效果，还想继续好为人师，止，快速结束电话。

3.我看见另一位同学的心无所依，遇到事情不知该如何处理，走不出来…想起了她还能信任我，信任必经之路。感恩同学的信任并真诚地帮她分析并给予她建议。在电话那头哭泣的同学停止了哭泣，说要努力争取上天空营，我又一次感受到了真正的快乐。

4.参加邻居孩子（外国人，佛教徒）的生日会，听他们全家人祈祷念诵（可能是某种经文），很感动也很触动，祝福他们。

5.先生外出晚归，电话不接，看见自己的着急，知道，继续联系

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察11次
  • 静坐觉察15分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1）
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  • 发愿+2个24小时（每日练习）

1.我看见早饭还没准备好时，自己有些着急，回到当下，和爸妈一起准备早饭，正好有机会关爱家人

2.我看见自己好为人师，看见想打断别人说话，知道，听别人说。看见了自己的模式，也看见了别人的模式

3.和同学一起参观六哥（脑瘫厂长）的工厂时，由衷赞叹他的发心，祝福他和他的员工们。我看到了不一样的世界，不一样的人生

4.我看见自己总想抓住一些机会，知道，慢慢来，顺其自然

5.我看见自己被看手机带跑，坐过了站后坐回来，又继续被带跑，过了好一会儿才回来了

6.我看见还要等10分钟那么久，想要取消网约车订单的念头，转念：下雨天司机也不容易，等她吧。谁知上车以后司机说：谢谢你没有取消我的订单！其实我本来想取消你的订单，但是我想着下雨天轿车应该很不容易，我就想着随缘吧。如果你取消了我就不接你了，如果你没取消，我无论如何也要来接你。天呐！两个人的念头有时居然会如此的接近！