**这是本文档旧的修订版！**
3月20日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察15次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 扫地觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频1
- 发愿+2个24小时（每日练习）
3月19日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察25次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频2
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.想邀请朋友一起参加活动，朋友没确定是否参加，我看见自己在思他人过，止，不管她来不来，我都去参加。参加活动时发现朋友没来，看见自己又思他人过，止，专心参加活动
2.我看见自己参加活动时念头纷飞，安住当下，练习觉察
3.我看见自己想抱怨供应商的粗心大意，知道，耐心沟通，协助他们完成报价单
4.我看见自己把自己当成了“上帝”，认为网络公司应当服务好我们公司，看见之后，调整心态，好好沟通，解决问题
3月18日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察17次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 洗碗觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频3
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见自己不想去和供应商多接洽，想让老板直接去谈，知道，自己先按老板的意思谈谈看
2.朋友的孩子不舒服，问我家里有没有药。看见自己瞬间的失措和无助，知道，主动和朋友视频教她按摩的方法，并嘱咐她如果明天还不舒服，到时候再去安排买药。
3.我看见自己在抱怨爸爸，爸爸开心地用一句“没关系”缓和了气氛，哇！爸爸修行真好！
4.我看见自己对工作的事有些头疼，太多事情安排不过来…回到当下，一件件来处理，今天处理不了就明天继续。
5.我看见自己升起了骄傲的心，知道，数我最差，老实听话
6.我看见自己着急的时候乒乒乓乓地怼先生，还跟他争论了起来，知道，回到当下，好好说话，处理手头的事情
3月17日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察19次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频1
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见合伙人之一原来啥也不会，本来指望她干的活现在需要重新安排，多半是我干…我看见自己不想干那么多活嫌麻烦又累人，知道，主动做自己能做的
2.下月开始不在上海了，我看见对未来工作的担忧和焦虑，回到当下，逐条安排
3.我看见自己想多买一个筋膜球带去外地，静下来后发现并不需要多买，于是不买了
4.我看见快递师傅有些不愉快，主动和他沟通，不一会他就开心起来，还主动提供了帮助
5.我看见外卖小哥因为一句“你辛苦了，谢谢你，请慢点走”而面带笑容，我也很开心
6.我看见先生说要去喝药时，自己不想帮他热药，反者道之动，主动要求去帮他热药
3月16日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察13次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频2
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见自己对家人健康的担忧和恐惧，知道，回到当下，帮家人扎针
2.我看见自己在评判朋友打牌太无聊，知道，不加入她们，但服务好她们，为而不恃
3.和朋友们分享一起制作的青团，我看见自己想要自己喜欢的口味，知道。让朋友们先挑，挑多点，自己留少点。
4.一位朋友来访，谈起他的雄心壮志。我看见自己又在评判朋友有点飘，止，赞扬他为社会作出的贡献，默默祝福他
5.我看见时间有些晚了，想跟自己说，今天就不打坐了，知道，打坐去
3月15日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察16次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频1
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见同学的模式，看见自己思他人过，还想显摆，知道，少说多听
2.听到同学说她身体不好，发愿，愿她早日康复
3.我看见自己在电话里边和前同事聊天时，好为人师的念头时不时冒头，还总想压人一头。知道，自己的修行也还很差。多看到对方的闪光点并认可她
3月14日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察10次
- 静坐觉察30分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频2
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见面对一堆的事情有些着急，知道，回到当下，一步步处理。处理过程中看见自己几次想和先生争论、急眼，知道，好好沟通，共同努力，一起顺利处理完了所有事。
2.我看见自己接了同学电话以后，已经达到了沟通的效果，还想继续好为人师，止，快速结束电话。
3.我看见另一位同学的心无所依，遇到事情不知该如何处理，走不出来…想起了她还能信任我，信任必经之路。感恩同学的信任并真诚地帮她分析并给予她建议。在电话那头哭泣的同学停止了哭泣，说要努力争取上天空营，我又一次感受到了真正的快乐。
4.参加邻居孩子（外国人，佛教徒）的生日会，听他们全家人祈祷念诵（可能是某种经文），很感动也很触动，祝福他们。
5.先生外出晚归，电话不接，看见自己的着急，知道，继续联系
3月13日觉察记录
- 每日觉察练习
- 即刻觉察11次
- 静坐觉察15分钟
- 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1）
- 观看视频1
- 发愿+2个24小时（每日练习）
1.我看见早饭还没准备好时，自己有些着急，回到当下，和爸妈一起准备早饭，正好有机会关爱家人
2.我看见自己好为人师，看见想打断别人说话，知道，听别人说。看见了自己的模式，也看见了别人的模式
3.和同学一起参观六哥（脑瘫厂长）的工厂时，由衷赞叹他的发心，祝福他和他的员工们。我看到了不一样的世界，不一样的人生
4.我看见自己总想抓住一些机会，知道，慢慢来，顺其自然
5.我看见自己被看手机带跑，坐过了站后坐回来，又继续被带跑，过了好一会儿才回来了
6.我看见还要等10分钟那么久，想要取消网约车订单的念头，转念：下雨天司机也不容易，等她吧。谁知上车以后司机说：谢谢你没有取消我的订单！其实我本来想取消你的订单，但是我想着下雨天轿车应该很不容易，我就想着随缘吧。如果你取消了我就不接你了，如果你没取消，我无论如何也要来接你。天呐！两个人的念头有时居然会如此的接近！