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一、【每日觉察练习】

• 即刻觉察次
• 静坐觉察分钟
• 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察 走路觉察 做饭觉察 诵读觉察1 ）
• 观看视频
• 发愿

宗翎老师：恒念无常，正三观，淡名利，重修行。轻利重道。

二、【四个一万】第25天

• 10000分钟静坐觉察：今日分钟，累计600分钟
• 10000分钟走路觉察：今日次分钟，累计35次410分钟
• 10000分钟观看视频：今日分钟，累计10220分钟
• 10000次的即刻觉察：今日次，累计520次

三、【我看见】

1. 我看见

一、【每日觉察练习】

• 即刻觉察45次
• 静坐觉察30分钟
• 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察1 诵读觉察1 ）
• 观看视频2《慧眼-名利+死亡》
• 发愿

宗翎老师：恒念无常，正三观，淡名利，重修行。轻利重道。

二、【四个一万】第24天

• 10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计600分钟
• 10000分钟走路觉察：今日2次20分钟，累计35次410分钟
• 10000分钟观看视频：今日200分钟，累计10220分钟
• 10000次的即刻觉察：今日45次，累计520次

三、【我看见】

1. 我看见朋友让我讲解静坐觉察的方法（英文版），自己的不自信，知道，主动、尽力讲解。一起静坐30分钟
2. 我看见自己利用等红灯、在超市排队等买单、等电梯、排队买饭时，能想起练习“随机静坐觉察”，心生欢喜
3. 我看见自己回忆起过去，又联想到未来，看见在编故事，止，回到当下
4. 我看见自己想催促先生，看见自己的模式，知道，提醒他，然后去做自己的事，不期待提醒后的结果
5. 我看见自己对结果的期待，止，放下期待
6. 我看见自己多次想在分享结束后发言，看见，止
7. 洗好衣服，我看见自己想让先生去晾衣服的念头，知道，自己去晾好。（想起我也常常毫不犹豫把一堆碗扔给他洗，哈哈，知道，回到当下，晾衣服）
8. 先生袜子没洗，我看见想抱怨+思他人过，又看见自己不想给他洗的念头，反者道之动，给他洗。一边洗一边又看见自己还有想抱怨+邀功的念头，知道，回到洗袜子的当下，洗完晾好不再提洗袜子的事。又看见自己思先生过：先生真是“木知木觉”，笑了，嘿~自我还是想邀功哦，偏不给机会！此事过！

一、【每日觉察练习】

• 即刻觉察35次
• 静坐觉察分钟
• 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 做饭觉察2 诵读觉察1 ）
• 观看视频1《慧眼-命运》
• 发愿

二、【四个一万】第23天

• 10000分钟静坐觉察：今日10分钟，累计570分钟
• 10000分钟走路觉察：今日2次30分钟，累计33次390分钟
• 10000分钟观看视频：今日70分钟，累计1020分钟
• 10000次的即刻觉察：今日35次，累计475次

三、【我看见】

1. 我看见先生又让我去打听帮朋友租房的消息，不耐烦的情绪升起，看见，马上找中介朋友请教
2. 我看见路遇很多位行动不便或者身体不适的人，发愿，祝福他们
3. 在公交车站问一位阿姨公交路线，她没理我，我看见内心升起了评判“冷漠”+思他人过，知道，止。自己仔细上网查路线
4. 我看见自己“为过去”懊恼的情绪，知道，回到当下

一、【每日觉察练习】

• 即刻觉察28次
• 静坐觉察40分钟
• 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察1 诵读觉察1 ）
• 观看视频2
• 发愿

二、【四个一万】第22天

• 10000分钟静坐觉察：今日40分钟，累计560分钟
• 10000分钟走路觉察：今日2次20分钟，累计31次360分钟
• 10000分钟观看视频：今日80分钟，累计950分钟
• 10000次的即刻觉察：今日28次，累计440次

宗翎老师：用合于道的方式过一生

三、【我看见】

1. 我看见和朋友讨论时自己老插嘴，抢话头，觉察掉线厉害
2. 先生让我帮忙给另一个朋友找房子，让我立刻联系中介，找了一会没找到中介联系方式，我看见自己的不耐烦+不悦，觉察掉线，回复他说等他回家再说。过了好一会觉察才再次上线，情绪消失，我主动联系了中介后向先生汇报
3. 我看见自己定午饭时有些纠结，看见，按原计划点了。吃饭时看到对面的人吃完后搞脏了桌子没擦就走了，看见自己思他人过，止，自己吃完后一起把桌子擦干净。此时看见自己在意邻桌人员看法的念头，知道，一笑而过
4. 我看见今日头疼、肚子疼时，自己想起来即刻觉察+发愿+按摩，缓解了
5. 买东西时咨询了工作人员，她推荐了我一款，我看见自己更想要另一款，看见自己的纠结，知道，选择信任工作人员，听她的
6. 我看见先生在网上买东西时我想抱怨他，立即看见，止

一、【每日觉察练习】

• 即刻觉察26次
• 静坐觉察30分钟
• 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1 诵读觉察1 ）
• 观看视频3
• 发愿

二、【四个一万】第21天

• 10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计520分钟
• 10000分钟走路觉察：今日0次0分钟，累计29次340分钟
• 10000分钟观看视频：今日60分钟，累计870分钟
• 10000次的即刻觉察：今日26次，累计412次

三、【我看见】

1. 我看见和朋友聊天时，自己提起了觉察，看见自己想要八卦追问她的念头，止。看见自己想要插嘴的念头，止，听她说
2. 我看见去邻居那里拿团购的鸡蛋时，其中有一盒鸡蛋坏了一个，我看见自己想要拿那一盒鸡蛋的想法（调整了自己的发心，不觉得是吃亏了，只觉得是自己应该做的，或者说就想这么做），知道，开心地拿走了这一盒鸡蛋。又看见自己想要跟团长说一声此事的想法，知道，只字不提
3. 我看见先生打电话说不回来吃饭时，自己想要抱怨，立即看见，说：好的
4. 我看见wiki语法学习的内容还不少，自己有畏难情绪，纠结是否放弃，反者道之动，开始学习
5. 我看见先生回来后跟我说话，我因为还在研究wiki通关的事不想搭理他+想抱怨，知道，跟他说我有事要忙，等会再跟他说
6. 我看见自己的完美主义习气又冒头，放着wiki页面想要一改再改，知道，停下。去做其它事
7. 我看见自己在生先生的气，忘了盯，反复看见-气-看见，不理他。过了会觉察才上线，恢复和平（【看盯挖改】要加强练习了🤭）

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察33次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频2
  • 发愿

【四个一万】第20天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计490分钟

10000分钟走路觉察：今日1次15分钟，累计29次340分钟

10000分钟观看视频：今日60分钟，累计810分钟

10000次的即刻觉察：今日33次，累计386次

【我看见】

1. 我看见想指挥先生的模式又想启动，止
2. 我看见想求助先生的想法，请求他的帮忙并配合他一起做早餐
3. 我看见自己不太舒服想休息又想找借口+求关注，知道，大大方方和先生说我得休息会，先生主动洗好碗后又给我泡了茶
4. 中午出去吃饭，看见路上很多老人走路不方便，发愿，祝福他们。路过食堂，门口有一个人在演奏，看见自己想给钱给他，停下，拿出所有零钱投到他的箱子里，并给他一个大拇指，欢喜从心底生出
5. 排队买饭时头晕不舒服，看见自己想喊远处坐着等候的先生，看见求关注模式，止。在边上的凳子上坐下，边按摩内关穴边排队，一会没事了
6. 买了泡腾片回来清洁洗衣机，看见自己开启了“我最厉害”的模式，还偶尔思他人（先生）过，知道，请先生帮忙研究泡腾片的使用方法（示弱）。他操作完毕后，我觉察掉线，又去折腾了一些操作，结果浪费了一盒泡腾片，只能重新再来一次。笑自己没有觉察自讨苦吃🤭
7. 和朋友通电话，看见自己好为人师的模式，但没闭嘴，选择了继续说教朋友。通话完毕后，发愿，祝福她和家人
8. 想让先生一起午休会，他正刷视频起劲，看见自己思他人过+想抱怨+想催促他，闭嘴，自己先去休息，过了会先生自己也来休息了

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察23次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 扫地觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第19天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计460分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计27次310分钟

10000分钟观看视频：今日130分钟，累计750分钟

10000次的即刻觉察：今日23次，累计353次

宗翎老师说：真正的利他，是帮助他人为死亡做好准备！

【我看见】

1.我看见吃早餐时“我最重要”的习气又冒头，知道，止，练习吃饭觉察

2.我看见先生准备早餐的餐具时忘记准备一些东西，我想抱怨他，他喜欢一边刷视频一边准备，这也是我的一个按钮，还有老想改变他的执着…知道，止，和他一起准备

3.我在拖地，我看见自己请先生自己热药时冒出来“为而恃”（他的药都是我给他热的，他自己没热过一次，还回到了“拖地、打扫卫生都是我的事，他一次都没干过”的过去）的想法，止，继续拖地，练习扫地觉察

4.快到中午了，先生还在玩游戏刷视频，看见自己想抱怨+思他人过—“怎么还不打算做饭”，看见，笑了，动手做饭练习做饭觉察。请先生来做他想做的那道菜。准备他想做的菜时，先生在找各种调料，看见自己居然开口抱怨+嘲笑他，看见，止，告诉他家里都有什么调料，并给他建议

5.洗窗帘请先生帮忙，先生问钩子如何安装。看见自己抱怨+思他人过，觉得先生不可能不会…后面看到他真的不会，也看见了自己在抱怨，赶紧放下手里的事，过去教他、帮助他装钩子，挂窗帘

6.和先生一起去参加校友聚会，和先生说：不要带着拓展资源的心态去，带着“看看咱们能为校友们做点什么”的心态去，先生表示赞许。校友见面时，偶尔有尴尬，看见，知道，不说话也不要紧。看见自己想表现+获得别人认可的习气又上来，知道，多听别人说，真心地说：数我最差。事实是校友们都特别优秀，大家也非常照顾我。结束后有校友问要不要送我们去地铁站，看见自己想搭便车占便宜的念头，止，和先生步行出去坐公交车+地铁回家

7.我看见自己又想催促+抱怨先生。知道，提醒他，但不期待他马上听话行动。做好自己的事，世界很安静

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察24次
  • 静坐觉察50分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频2
  • 发愿

【四个一万】第18天

10000分钟静坐觉察：今日50分钟，累计440分钟

10000分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计26次300分钟

10000分钟观看视频：今日60分钟，累计620分钟

10000次的即刻觉察：今日24次，累计330次

【我看见】

1.半夜被痒醒，看见烦躁，知道，起来擦药+发愿

2.洗窗帘，看到上面标签显示窗帘是一年前洗的，看见自己思他人过，止，回到当下，继续拆洗窗帘

3.洗衣机发出巨大响声，看见自己担忧洗衣机坏了（要修要换要花钱），看见自己对金钱的执着，知道，认真检查，结果发现洗衣机没坏

4.下午出去买菜，付款时没沟通清楚要了一个塑料袋，看见自己有点懊悔，知道，要就要吧，结果到家后发现店员给我的塑料袋是不需要另外付费的，此时又看见自己下次主动要袋子的想占便宜的想法，哈哈，笑死，自我真会钻空子+加戏

5.半个月前买了一个转换插头不能用，拿去店里换，对方说太久了不给换了，看见不悦+想抱怨，知道，接纳并理解，感谢店家耐心解释

6.还没写作业，让先生帮忙晾衣服，他答应了，此时看见自己“为而恃”+思他人过，知道，止。写我的作业，感谢先生的帮助

7.我看见先生刷视频声音很响我想让他声音小一点，看见自己的“我最重要”，止，别人比我更重要，专心做自己的事

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察23次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 扫地觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第17天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计390分钟

10000分钟走路觉察：今日1次15分钟，累计24次290分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计560分钟

10000次的即刻觉察：今日23次，累计306次

【我看见】

1.我看见先生在家开会我啥也干不了，有些烦躁，知道，在家做饭，练习做饭觉察

2.我看见自己老想左右先生，还受不了他说我觉察不在线，哈哈，被他说中了

3.我看见自己去到了未来编故事，知道，回到当下

4.我看见出门去散步先生还在磨蹭出不了门，想抱怨+思他过，看见，笑了，乖乖等他一起出门

5.网店卖家少发了材料给我，看见自己的不悦+想抱怨，知道，回到当下，积极沟通售后事宜

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察22次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察2 洗碗觉察2 游泳觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第16天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计370分钟

10000分钟走路觉察：今日2次20分钟，累计23次275分钟

10000分钟观看视频：今日50分钟，累计530分钟

10000次的即刻觉察：今日22次，累计283次

观看《慧眼看爱情和婚姻》：

宗翎老师分享的窍诀：把家人当众生，把众生当家人

【我看见】

1.我看见临近中午，即刻觉察练习次数还很少，有些懊恼，看见，回到当下，继续练习。每一步都是“练习即道”

2.中午吃饭时还想加菜，看见，不加了

3.我看见想说教先生的念头，看见想和他八卦的念头，看见想催促他的念头，止，做自己的事

4.想和家人视频，我看见自己想先和自己父母视频，知道，先和上海的爸妈（先生的父母）视频

5.我看见想从淘宝上买（多）东西的念头，止，按需购买，尽量不买。给先生买白板，价格比实体店贵，看见自己的犹豫，想让先生从店里买了带去公司（会比较辛苦和麻烦），看见自己在对金钱的执着+担心先生辛苦之间纠结，知道，马上下单，直接送去先生公司

6.晚上去游泳时，整个泳池就我一个人，看见恐惧不断涌来，知道，时刻回到当下，练习游泳觉察

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察19次
  • 静坐觉察50分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频2
  • 发愿

【四个一万】第15天

10000分钟静坐觉察：今日50分钟，累计350分钟

10000分钟走路觉察：今日1次15分钟，累计21次255分钟

10000分钟观看视频：今日70分钟，累计480分钟

10000次的即刻觉察：今日19次，累计261次

【我看见】

1.我看见和朋友一起静坐时想按她说的方法（可能是观呼吸）来静坐，知道，听她说，但用观念头的方法静坐

2.我看见自己不太愿意帮助朋友支付房租以便帮他省手续费的念头，看见自己对金钱的执着。反者道之动，帮他支付

3.出去吃饭时我看见先生又朝一家疑似披萨店走去，看见“思他人过+想抱怨”的念头，知道，跟着他走。结果他因为觉得价格贵没进去，又看见自己松了一口气，知道，被自己逗笑了：吃个饭而已，怎么“自我”就那么在意呢？！

4.我看见先生的不耐烦，也看见自己想抱怨他，知道。好好地建议他别不耐烦。他在准备资料时，看见我自己好几次脱口而出的“求关注式”聊天，觉察老掉线哦

5.我看见自己想说教朋友的孩子，知道，止。真诚给予部分建议，并鼓励她自己发邮件联系中介进一步办理租房事宜。得到了孩子及朋友（孩子家长）的肯定

6.我看见对疾病的恐惧，发愿

7.很晚了先生还在工作，我看见想催促他的模式要启动，止，静静等待，练习随机静坐去

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察13次
  • 静坐觉察10分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频0
  • 发愿

【四个一万】第14天

10000分钟静坐觉察：今日10分钟，累计350分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计20次240分钟

10000分钟观看视频：今日0分钟，累计410分钟

10000次的即刻觉察：今日13次，累计242次

【我看见】

1.我看见自己又想用语音输入英语，知道，改用文字输入

2.朋友（先生的潜在客户）托我们帮忙找房子，我看见自己的“目的性”有些强，调整心态，只是去帮助他人，做好找房子这件事。结果很快就找到了

3.发消息打电话给中介都没回复我，我看见自己在思他人过，止。发消息给另一位中介，得到了回复和帮助

4.脸部发麻，我看见自己在编故事，看见对疾病和死亡的恐惧，知道，时刻提醒自己回到当下，愿自己早日具备随时准备死去的能力

5.我看见自己想给别人“压迫性”的建议，知道，闭嘴。做好自己的事

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第13天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计340分钟

10000分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计19次230分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计410分钟

10000次的即刻觉察：今日15次，累计229次

【我看见】

1.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时，他有些害怕，看见自己想解释不是新冠，让他放心，知道，不解释，请他空调调小些

2.我看见机场工作人员请我提供证件时，自己的傲慢心，知道，调整心态，全力配合，谢谢他的帮助

3.我看见飞机上等候上洗手间的人很多，我也想去，知道，先让别人上，如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间，让我上了

4.等行李时有位老先生来问一些问题，和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气，知道，只提供帮助

5.我看见先生提议去吃披萨时，一丝不悦飘过，想拒绝。看见，说：好的，咱们去。结果披萨很好吃

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察17次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 ）
  • 观看视频0
  • 发愿

【四个一万】第12天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计310分钟

10000分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计16次200分钟

10000分钟观看视频：今日0分钟，累计380分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计214次

【我看见】

1.我看见等候火车时一堆人在抽烟，抱怨+思他人过了…止

2.我看见给嫂子扎针时，有些不自信，知道，调整心态，回到当下，给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时，看见自己希望得到认可的习气，止，平常心对待，同时练习发愿

3.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生，止

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察21次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 洗衣觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第11天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计290分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计14次190分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计380分钟

10000次的即刻觉察：今日21次，累计197次

【我看见】

1.一早听见妈妈叫我起床的声音，想抱怨，知道，马上起来

2.我看见爸妈买了好多菜，自己想出去吃的计划落空，看见自己没有不悦，而是想着亲手给爸妈做一顿饭，即刻觉察，练习做饭觉察

3.我看见阿爸懒得按摩时我想抱怨他，【挖】我教的按摩方法希望得到认可+落实 ， 【改】知道，帮他按摩、扎针

4.阿爸的衣服上都是油迹，我提议说：用大公鸡洗洗试试。说完觉察才上线，即刻觉察，练习洗衣服觉察，去把阿爸的衣服洗了

5.我看见自己扫地时，有些“为而恃”，看见，赶紧调整心态，继续练习扫地觉察

6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情，我看见自己在说教阿妈，看见自己的模式，止。真诚地和阿妈交流，说出我的建议

7.我看见先生晾衣服没按我的标准来，看见自己思他的过，止。自己局部调整一下，感恩先生帮忙晾衣服

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察18次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第10天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计270分钟

10000分钟走路觉察：今日2次30分钟，累计13次180分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计350分钟

10000次的即刻觉察：今日18次，累计176次

【我看见】

1.我看见一早朋友来送别，自己却急着收拾行李，有些着急，知道，安住当下，和朋友聊会，感谢她。聊了会再去继续收拾行李。明白到朋友的真情厚意

2.我看见网约车司机第二次打电话给我时，他在抱怨，我看见自己立即能看见，回答：不好意思，马上就到

3.我看见飞机上没有提供午餐，自己有了思他人过的想法，还后悔没带点食物，止。和先生说等到了后再去吃饭。即刻觉察，练习随机静坐觉察

4.我看见一回到家自己爱干净的执着点有所脱落，能接纳，不抱怨

5.我看见先生咳嗽时，自己会“模式”式想抱怨他不注意保暖，知道，安慰他，鼓励他，发愿

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察23次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第9天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计240分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计11次150分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计320分钟

10000次的即刻觉察：今日23次，累计158次

【我看见】

1.我看见思先生过+想抱怨他好多次，有时抱怨出口又马上挽救，被自我玩得团团转，哈哈

2.我看见爸妈和颜悦色对我，我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的，幸好有觉察，没“色难”爸妈，能感觉到爸妈很开心，我也好开心

3.朋友送来甜品，我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”，拿出调料送她并教她制作方法，孩子还拿出牛排送给她，我又去剪了些百合花送给她

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察21次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第8天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计220分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计10次140分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计290分钟

10000次的即刻觉察：今日21次，累计135次

【我看见】

1.我看见想抱怨家人，止，笑了，明明是自己的问题，自我却总喜欢甩锅

2.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会，知道，听朋友的，不带。结果其他朋友都带了东西过来，看见一起尴尬飘过，知道，笑笑，不再挂碍

3.我看见聚会过程中，自我总想表现自己、标榜自己，知道，看见一次，对治一次这旧习气

4.晚上和朋友约了吃饭，左等右等不见她来，看见自己思他人过：怎么没个准信？知道，耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我

5.吃饭的时候，看见朋友的模式，也看见自己的模式，练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气，有些欢喜

6.我到家后听到先生咳嗽不停，已经23点多了，先生说要去医院看医生，看见自己嫌麻烦，情绪涌起想劝说他别去，即刻看见，说：好的，马上就去。先生咳嗽不止，持续了一个多小时，多次看见自己的担忧，回到当下，不编故事，该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时，拍片，化验，保持觉察，利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药，回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院，知道，回到当下，不编故事

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察17次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第7天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计190分钟

10000分钟走路觉察：今日1次30分钟，累计9次130分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计260分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计114次

【我看见】

1.问邻居接了烘焙模具，还模具时想送她自己种的百合花。我看见自己不舍得剪粗壮的品相好的百合花，知道，挑好的剪了送给她

2.家里的地板很脏，我忍不住抱怨了，并说：我一会来拖。先生提醒：拖就拖嘛别抱怨。此时觉察才上线…但等拖地时，觉察又掉线了，连动作觉察都忘了

3.和朋友吃饭，我看见自己想多说话的模式，知道，听朋友说

4.去上洗手间，一个人插队，看见想抱怨，知道，让她先上。过了会又来个老外，看起来很着急的样子，我看见自己犹豫要不要让她，知道，让她。一会又来个小姑娘，插队，我看见自己思她的过，知道，说：排队呦。姑娘回答：一会你先上，我在这儿靠会，说完靠墙壁上。有位时，我说：你先上（我担心她不舒服）。她说：我没事，你先。于是我先去了，看见心无挂碍的自在

5.回家时我想去剪头发，然后让孩子先把车开回来，谁知我去到那个剪头发的地方才发现店门没开，打电话让孩子来接我，但是孩子没有接电话，我看见我开始思他人过。知道，开始练习走路觉察走回家，挺好。过了会孩子打电话来说手机没带，问是否要来接我。谢谢孩子，继续练习走路觉察走回家

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察40分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第6天

10000分钟静坐觉察：今日40分钟，累计160分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计8次100分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计230分钟

10000次的即刻觉察：今日15次，累计97次

【我看见】

1.我看见先生半夜咳嗽不停，心中焦虑，也感受到了他的焦虑，知道，回到当下，安慰他，给他扎针。同时自己起来静坐。笑着对他说：你一咳嗽，就是七哥喊我起来静坐啦，你是七哥的特使

2.我看见自己对干净的执着，知道，适可而止

3.去朋友（外国人）家参加聚会，我多次看见自己想插嘴（哈哈哈，习气果然不管语言能力如何），知道，止，听别人说。偶尔觉察掉线，插嘴了，知道，回到当下，继续练习不插嘴

4.朋友居然分享了他的印度老师分享的 Meditation（觉察修行）的方法，我的家人都在场。我看见自己纠结要不要向家人推销必经之路静坐觉察的方法。知道，和家人说好找时间给他们分享

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