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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506

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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/05/31 23:02] – xiaomeiacsz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/11 23:30] (当前版本) – [6月11日觉察记录] xiaomeia
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 +==== 6月12日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察次
 +  *静坐觉察分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察 走路觉察 做饭觉察  洗碗觉察  游泳觉察  诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
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 +【四个一万】第17天
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 +10000分钟静坐觉察：今日分钟，累计分钟
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 +10000分钟走路觉察：今日次分钟，累计23次275分钟
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 +10000分钟观看视频：今日分钟，累计530分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日次，累计283次
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 +【我看见】
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 +==== 6月11日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察22次
 +  *静坐觉察20分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察2 洗碗觉察2 游泳觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
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 +【四个一万】第16天
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 +10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计370分钟
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 +10000分钟走路觉察：今日2次20分钟，累计23次275分钟
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 +10000分钟观看视频：今日50分钟，累计530分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日22次，累计283次
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 +观看《慧眼看爱情和婚姻》：
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 +💝宗翎老师分享的窍诀：把家人当众生，把众生当家人
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 +【我看见】
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 +1.我看见临近中午，即刻觉察练习次数还很少，有些懊恼，看见，回到当下，继续练习。每一步都是“练习即道”
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 +2.中午吃饭时还想加菜，看见，不加了
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 +3.我看见想说教先生的念头，看见想和他八卦的念头，看见想催促他的念头，止，做自己的事
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 +4.想和家人视频，我看见自己想先和自己父母视频，知道，先和上海的爸妈（先生的父母）视频
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 +5.我看见想从淘宝上买（多）东西的念头，止，按需购买，尽量不买。给先生买白板，价格比实体店贵，看见自己的犹豫，想让先生从店里买了带去公司（会比较辛苦和麻烦），看见自己在对金钱的执着+担心先生辛苦之间纠结，知道，马上下单，直接送去先生公司
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 +6.晚上去游泳时，整个泳池就我一个人，看见恐惧不断涌来，知道，时刻回到当下，练习游泳觉察
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 +==== 6月10日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察19次
 +  *静坐觉察50分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频2
 +  *发愿
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 +
 +【四个一万】第15天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日50分钟，累计350分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次15分钟，累计21次255分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日70分钟，累计480分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日19次，累计261次
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 +【我看见】
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 +1.我看见和朋友一起静坐时想按她说的方法（可能是观呼吸）来静坐，知道，听她说，但用观念头的方法静坐
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 +2.我看见自己不太愿意帮助朋友支付房租以便帮他省手续费的念头，看见自己对金钱的执着。反者道之动，帮他支付
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 +3.出去吃饭时我看见先生又朝一家疑似披萨店走去，看见“思他人过+想抱怨”的念头，知道，跟着他走。结果他因为觉得价格贵没进去，又看见自己松了一口气，知道，被自己逗笑了：吃个饭而已，怎么“自我”就那么在意呢？！
 +
 +4.我看见先生的不耐烦，也看见自己想抱怨他，知道。好好地建议他别不耐烦。他在准备资料时，看见我自己好几次脱口而出的“求关注式”聊天，觉察老掉线哦
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 +5.我看见自己想说教朋友的孩子，知道，止。真诚给予部分建议，并鼓励她自己发邮件联系中介进一步办理租房事宜。得到了孩子及朋友（孩子家长）的肯定
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 +6.我看见对疾病的恐惧，发愿
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 +7.很晚了先生还在工作，我看见想催促他的模式要启动，止，静静等待，练习随机静坐去
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 +==== 6月9日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察13次
 +  *静坐觉察10分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频0
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第14天
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 +10000分钟静坐觉察：今日10分钟，累计350分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计20次240分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日0分钟，累计410分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日13次，累计242次
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 +【我看见】
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 +1.我看见自己又想用语音输入英语，知道，改用文字输入
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 +2.朋友（先生的潜在客户）托我们帮忙找房子，我看见自己的“目的性”有些强，调整心态，只是去帮助他人，做好找房子这件事。结果很快就找到了
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 +3.发消息打电话给中介都没回复我，我看见自己在思他人过，止。发消息给另一位中介，得到了回复和帮助
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 +4.脸部发麻，我看见自己在编故事，看见对疾病和死亡的恐惧，知道，时刻提醒自己回到当下，愿自己早日具备随时准备死去的能力
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 +5.我看见自己想给别人“压迫性”的建议，知道，闭嘴。做好自己的事
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 +==== 6月8日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察15次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第13天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计340分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计19次230分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计410分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日15次，累计229次
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 +【我看见】
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 +1.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时，他有些害怕，看见自己想解释不是新冠，让他放心，知道，不解释，请他空调调小些
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 +2.我看见机场工作人员请我提供证件时，自己的傲慢心，知道，调整心态，全力配合，谢谢他的帮助
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 +3.我看见飞机上等候上洗手间的人很多，我也想去，知道，先让别人上，如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间，让我上了
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 +4.等行李时有位老先生来问一些问题，和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气，知道，只提供帮助
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 +5.我看见先生提议去吃披萨时，一丝不悦飘过，想拒绝。看见，说：好的，咱们去。结果披萨很好吃
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 +==== 6月7日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察17次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频0
 +  *发愿
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 +
 +【四个一万】第12天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计310分钟
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 +10000分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计16次200分钟
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 +10000分钟观看视频：今日0分钟，累计380分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日17次，累计214次
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 +【我看见】
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 +1.我看见等候火车时一堆人在抽烟，抱怨+思他人过了...止
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 +2.我看见给嫂子扎针时，有些不自信，知道，调整心态，回到当下，给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时，看见自己希望得到认可的习气，止，平常心对待，同时练习发愿
 +
 +3.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生，止
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 +==== 6月6日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察21次
 +  *静坐觉察20分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 洗衣觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
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 +
 +【四个一万】第11天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计290分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计14次190分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计380分钟
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 +10000次的即刻觉察：今日21次，累计197次
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 +【我看见】
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 +1.一早听见妈妈叫我起床的声音，想抱怨，知道，马上起来
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 +2.我看见爸妈买了好多菜，自己想出去吃的计划落空，看见自己没有不悦，而是想着亲手给爸妈做一顿饭，即刻觉察，练习做饭觉察
 +
 +3.我看见阿爸懒得按摩时我想抱怨他，【挖】我教的按摩方法希望得到认可+落实 ， 【改】知道，帮他按摩、扎针
 +
 +4.阿爸的衣服上都是油迹，我提议说：用大公鸡洗洗试试。说完觉察才上线，即刻觉察，练习洗衣服觉察，去把阿爸的衣服洗了
 +
 +5.我看见自己扫地时，有些“为而恃”，看见，赶紧调整心态，继续练习扫地觉察
 +
 +6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情，我看见自己在说教阿妈，看见自己的模式，止。真诚地和阿妈交流，说出我的建议
 +
 +7.我看见先生晾衣服没按我的标准来，看见自己思他的过，止。自己局部调整一下，感恩先生帮忙晾衣服
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 +==== 6月5日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察18次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第10天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计270分钟
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 +10000分钟走路觉察：今日2次30分钟，累计13次180分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计350分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日18次，累计176次
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 +【我看见】
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 +1.我看见一早朋友来送别，自己却急着收拾行李，有些着急，知道，安住当下，和朋友聊会，感谢她。聊了会再去继续收拾行李。明白到朋友的真情厚意❤️
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 +2.我看见网约车司机第二次打电话给我时，他在抱怨，我看见自己立即能看见，回答：不好意思，马上就到
 +
 +3.我看见飞机上没有提供午餐，自己有了思他人过的想法，还后悔没带点食物，止。和先生说等到了后再去吃饭。即刻觉察，练习随机静坐觉察
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 +4.我看见一回到家自己爱干净的执着点有所脱落，能接纳，不抱怨
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 +5.我看见先生咳嗽时，自己会“模式”式想抱怨他不注意保暖，知道，安慰他，鼓励他，发愿
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 +==== 6月4日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察23次
 +  *静坐觉察20分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第9天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计240分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计11次150分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计320分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日23次，累计158次
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见思先生过+想抱怨他好多次，有时抱怨出口又马上挽救，被自我玩得团团转，哈哈
 +
 +2.我看见爸妈和颜悦色对我，我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的，幸好有觉察，没“色难”爸妈，能感觉到爸妈很开心，我也好开心
 +
 +3.朋友送来甜品，我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”，拿出调料送她并教她制作方法，孩子还拿出牛排送给她，我又去剪了些百合花送给她
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 +==== 6月3日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察21次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第8天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计220分钟
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 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计10次140分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计290分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日21次，累计135次
 +
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 +【我看见】
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 +1.我看见想抱怨家人，止，笑了，明明是自己的问题，自我却总喜欢甩锅
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 +2.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会，知道，听朋友的，不带。结果其他朋友都带了东西过来，看见一起尴尬飘过，知道，笑笑，不再挂碍
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 +3.我看见聚会过程中，自我总想表现自己、标榜自己，知道，看见一次，对治一次这旧习气
 +
 +4.晚上和朋友约了吃饭，左等右等不见她来，看见自己思他人过：怎么没个准信？知道，耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我
 +
 +5.吃饭的时候，看见朋友的模式，也看见自己的模式，练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气，有些欢喜😁
 +
 +6.我到家后听到先生咳嗽不停，已经23点多了，先生说要去医院看医生，看见自己嫌麻烦，情绪涌起想劝说他别去，即刻看见，说：好的，马上就去。先生咳嗽不止，持续了一个多小时，多次看见自己的担忧，回到当下，不编故事，该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时，拍片，化验，保持觉察，利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药，回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院😂，知道，回到当下，不编故事
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 +==== 6月2日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察17次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第7天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计190分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次30分钟，累计9次130分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计260分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日17次，累计114次
 +
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 +【我看见】
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 +1.问邻居接了烘焙模具，还模具时想送她自己种的百合花。我看见自己不舍得剪粗壮的品相好的百合花，知道，挑好的剪了送给她
 +
 +2.家里的地板很脏，我忍不住抱怨了，并说：我一会来拖。先生提醒：拖就拖嘛别抱怨。此时觉察才上线...但等拖地时，觉察又掉线了，连动作觉察都忘了
 +
 +3.和朋友吃饭，我看见自己想多说话的模式，知道，听朋友说
 +
 +4.去上洗手间，一个人插队，看见想抱怨，知道，让她先上。过了会又来个老外，看起来很着急的样子，我看见自己犹豫要不要让她，知道，让她。一会又来个小姑娘，插队，我看见自己思她的过，知道，说：排队呦。姑娘回答：一会你先上，我在这儿靠会，说完靠墙壁上。有位时，我说：你先上（我担心她不舒服）。她说：我没事，你先。于是我先去了，看见心无挂碍的自在
 +
 +5.回家时我想去剪头发，然后让孩子先把车开回来，谁知我去到那个剪头发的地方才发现店门没开，打电话让孩子来接我，但是孩子没有接电话，我看见我开始思他人过。知道，开始练习走路觉察走回家，挺好。过了会孩子打电话来说手机没带，问是否要来接我。谢谢孩子，继续练习走路觉察走回家
 +
 +
 +----
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 +==== 6月1日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察15次
 +  *静坐觉察40分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第6天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日40分钟，累计160分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计8次100分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计230分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日15次，累计97次
 +
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见先生半夜咳嗽不停，心中焦虑，也感受到了他的焦虑，知道，回到当下，安慰他，给他扎针。同时自己起来静坐。笑着对他说：你一咳嗽，就是七哥喊我起来静坐啦，你是七哥的特使
 +
 +
 +2.我看见自己对干净的执着，知道，适可而止
 +
 +3.去朋友（外国人）家参加聚会，我多次看见自己想插嘴（哈哈哈，习气果然不管语言能力如何），知道，止，听别人说。偶尔觉察掉线，插嘴了，知道，回到当下，继续练习不插嘴
 +
 +4.朋友居然分享了他的印度老师分享的 Meditation（觉察修行）的方法，我的家人都在场。我看见自己纠结要不要向家人推销必经之路静坐觉察的方法。知道，和家人说好找时间给他们分享
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csz/xiaomeia/ronghuibanzuoye/202506.1748703745.txt.gz · 最后更改: 2025/05/31 23:02 由 xiaomeia