csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506
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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/05/31 23:02] – xiaomeia | csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/11 23:30] (当前版本) – [6月11日觉察记录] xiaomeia | ||
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+ | ==== 6月12日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察次 | ||
+ | *静坐觉察分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察 走路觉察 做饭觉察 | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
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+ | 【四个一万】第17天 | ||
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+ | 10000分钟静坐觉察:今日分钟,累计分钟 | ||
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+ | 10000分钟走路觉察:今日次分钟,累计23次275分钟 | ||
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+ | 10000分钟观看视频:今日分钟,累计530分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日次,累计283次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | ==== 6月11日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察22次 | ||
+ | *静坐觉察20分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察2 洗碗觉察2 游泳觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
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+ | 【四个一万】第16天 | ||
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+ | 10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计370分钟 | ||
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+ | 10000分钟走路觉察:今日2次20分钟,累计23次275分钟 | ||
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+ | 10000分钟观看视频:今日50分钟,累计530分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日22次,累计283次 | ||
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+ | 观看《慧眼看爱情和婚姻》: | ||
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+ | 💝宗翎老师分享的窍诀:把家人当众生,把众生当家人 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见临近中午,即刻觉察练习次数还很少,有些懊恼,看见,回到当下,继续练习。每一步都是“练习即道” | ||
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+ | 2.中午吃饭时还想加菜,看见,不加了 | ||
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+ | 3.我看见想说教先生的念头,看见想和他八卦的念头,看见想催促他的念头,止,做自己的事 | ||
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+ | 4.想和家人视频,我看见自己想先和自己父母视频,知道,先和上海的爸妈(先生的父母)视频 | ||
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+ | 5.我看见想从淘宝上买(多)东西的念头,止,按需购买,尽量不买。给先生买白板,价格比实体店贵,看见自己的犹豫,想让先生从店里买了带去公司(会比较辛苦和麻烦),看见自己在对金钱的执着+担心先生辛苦之间纠结,知道,马上下单,直接送去先生公司 | ||
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+ | 6.晚上去游泳时,整个泳池就我一个人,看见恐惧不断涌来,知道,时刻回到当下,练习游泳觉察 | ||
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+ | ==== 6月10日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察19次 | ||
+ | *静坐觉察50分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频2 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第15天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日50分钟,累计350分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次15分钟,累计21次255分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日70分钟,累计480分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日19次,累计261次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见和朋友一起静坐时想按她说的方法(可能是观呼吸)来静坐,知道,听她说,但用观念头的方法静坐 | ||
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+ | 2.我看见自己不太愿意帮助朋友支付房租以便帮他省手续费的念头,看见自己对金钱的执着。反者道之动,帮他支付 | ||
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+ | 3.出去吃饭时我看见先生又朝一家疑似披萨店走去,看见“思他人过+想抱怨”的念头,知道,跟着他走。结果他因为觉得价格贵没进去,又看见自己松了一口气,知道,被自己逗笑了:吃个饭而已,怎么“自我”就那么在意呢?! | ||
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+ | 4.我看见先生的不耐烦,也看见自己想抱怨他,知道。好好地建议他别不耐烦。他在准备资料时,看见我自己好几次脱口而出的“求关注式”聊天,觉察老掉线哦 | ||
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+ | 5.我看见自己想说教朋友的孩子,知道,止。真诚给予部分建议,并鼓励她自己发邮件联系中介进一步办理租房事宜。得到了孩子及朋友(孩子家长)的肯定 | ||
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+ | 6.我看见对疾病的恐惧,发愿 | ||
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+ | 7.很晚了先生还在工作,我看见想催促他的模式要启动,止,静静等待,练习随机静坐去 | ||
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+ | ==== 6月9日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察13次 | ||
+ | *静坐觉察10分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频0 | ||
+ | *发愿 | ||
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+ | |||
+ | 【四个一万】第14天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日10分钟,累计350分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计20次240分钟 | ||
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+ | 10000分钟观看视频:今日0分钟,累计410分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日13次,累计242次 | ||
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+ | |||
+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见自己又想用语音输入英语,知道,改用文字输入 | ||
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+ | 2.朋友(先生的潜在客户)托我们帮忙找房子,我看见自己的“目的性”有些强,调整心态,只是去帮助他人,做好找房子这件事。结果很快就找到了 | ||
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+ | 3.发消息打电话给中介都没回复我,我看见自己在思他人过,止。发消息给另一位中介,得到了回复和帮助 | ||
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+ | 4.脸部发麻,我看见自己在编故事,看见对疾病和死亡的恐惧,知道,时刻提醒自己回到当下,愿自己早日具备随时准备死去的能力 | ||
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+ | 5.我看见自己想给别人“压迫性”的建议,知道,闭嘴。做好自己的事 | ||
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+ | ==== 6月8日觉察记录 ==== | ||
+ | |||
+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察15次 | ||
+ | *静坐觉察30分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第13天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计340分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日3次30分钟,累计19次230分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计410分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日15次,累计229次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时,他有些害怕,看见自己想解释不是新冠,让他放心,知道,不解释,请他空调调小些 | ||
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+ | 2.我看见机场工作人员请我提供证件时,自己的傲慢心,知道,调整心态,全力配合,谢谢他的帮助 | ||
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+ | 3.我看见飞机上等候上洗手间的人很多,我也想去,知道,先让别人上,如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间,让我上了 | ||
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+ | 4.等行李时有位老先生来问一些问题,和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气,知道,只提供帮助 | ||
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+ | 5.我看见先生提议去吃披萨时,一丝不悦飘过,想拒绝。看见,说:好的,咱们去。结果披萨很好吃 | ||
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+ | ==== 6月7日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察17次 | ||
+ | *静坐觉察30分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频0 | ||
+ | *发愿 | ||
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+ | |||
+ | 【四个一万】第12天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计310分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日2次10分钟,累计16次200分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日0分钟,累计380分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日17次,累计214次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见等候火车时一堆人在抽烟,抱怨+思他人过了...止 | ||
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+ | 2.我看见给嫂子扎针时,有些不自信,知道,调整心态,回到当下,给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时,看见自己希望得到认可的习气,止,平常心对待,同时练习发愿 | ||
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+ | 3.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生,止 | ||
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+ | ==== 6月6日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察21次 | ||
+ | *静坐觉察20分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 洗衣觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第11天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计290分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计14次190分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计380分钟 | ||
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+ | 10000次的即刻觉察:今日21次,累计197次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.一早听见妈妈叫我起床的声音,想抱怨,知道,马上起来 | ||
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+ | 2.我看见爸妈买了好多菜,自己想出去吃的计划落空,看见自己没有不悦,而是想着亲手给爸妈做一顿饭,即刻觉察,练习做饭觉察 | ||
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+ | 3.我看见阿爸懒得按摩时我想抱怨他,【挖】我教的按摩方法希望得到认可+落实 , 【改】知道,帮他按摩、扎针 | ||
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+ | 4.阿爸的衣服上都是油迹,我提议说:用大公鸡洗洗试试。说完觉察才上线,即刻觉察,练习洗衣服觉察,去把阿爸的衣服洗了 | ||
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+ | 5.我看见自己扫地时,有些“为而恃”,看见,赶紧调整心态,继续练习扫地觉察 | ||
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+ | 6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情,我看见自己在说教阿妈,看见自己的模式,止。真诚地和阿妈交流,说出我的建议 | ||
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+ | 7.我看见先生晾衣服没按我的标准来,看见自己思他的过,止。自己局部调整一下,感恩先生帮忙晾衣服 | ||
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+ | ==== 6月5日觉察记录 ==== | ||
+ | |||
+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察18次 | ||
+ | *静坐觉察30分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第10天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计270分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日2次30分钟,累计13次180分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计350分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日18次,累计176次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见一早朋友来送别,自己却急着收拾行李,有些着急,知道,安住当下,和朋友聊会,感谢她。聊了会再去继续收拾行李。明白到朋友的真情厚意❤️ | ||
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+ | 2.我看见网约车司机第二次打电话给我时,他在抱怨,我看见自己立即能看见,回答:不好意思,马上就到 | ||
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+ | 3.我看见飞机上没有提供午餐,自己有了思他人过的想法,还后悔没带点食物,止。和先生说等到了后再去吃饭。即刻觉察,练习随机静坐觉察 | ||
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+ | 4.我看见一回到家自己爱干净的执着点有所脱落,能接纳,不抱怨 | ||
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+ | 5.我看见先生咳嗽时,自己会“模式”式想抱怨他不注意保暖,知道,安慰他,鼓励他,发愿 | ||
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+ | ==== 6月4日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察23次 | ||
+ | *静坐觉察20分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
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+ | 【四个一万】第9天 | ||
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+ | 10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计240分钟 | ||
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+ | 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计11次150分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计320分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日23次,累计158次 | ||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见思先生过+想抱怨他好多次,有时抱怨出口又马上挽救,被自我玩得团团转,哈哈 | ||
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+ | 2.我看见爸妈和颜悦色对我,我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的,幸好有觉察,没“色难”爸妈,能感觉到爸妈很开心,我也好开心 | ||
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+ | 3.朋友送来甜品,我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”,拿出调料送她并教她制作方法,孩子还拿出牛排送给她,我又去剪了些百合花送给她 | ||
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+ | ==== 6月3日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察21次 | ||
+ | *静坐觉察30分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
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+ | 【四个一万】第8天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计220分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计10次140分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计290分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日21次,累计135次 | ||
+ | |||
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+ | 【我看见】 | ||
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+ | 1.我看见想抱怨家人,止,笑了,明明是自己的问题,自我却总喜欢甩锅 | ||
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+ | 2.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会,知道,听朋友的,不带。结果其他朋友都带了东西过来,看见一起尴尬飘过,知道,笑笑,不再挂碍 | ||
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+ | 3.我看见聚会过程中,自我总想表现自己、标榜自己,知道,看见一次,对治一次这旧习气 | ||
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+ | 4.晚上和朋友约了吃饭,左等右等不见她来,看见自己思他人过:怎么没个准信?知道,耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我 | ||
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+ | 5.吃饭的时候,看见朋友的模式,也看见自己的模式,练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气,有些欢喜😁 | ||
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+ | 6.我到家后听到先生咳嗽不停,已经23点多了,先生说要去医院看医生,看见自己嫌麻烦,情绪涌起想劝说他别去,即刻看见,说:好的,马上就去。先生咳嗽不止,持续了一个多小时,多次看见自己的担忧,回到当下,不编故事,该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时,拍片,化验,保持觉察,利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药,回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院😂,知道,回到当下,不编故事 | ||
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+ | ==== 6月2日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察17次 | ||
+ | *静坐觉察30分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第7天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计190分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次30分钟,累计9次130分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计260分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日17次,累计114次 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【我看见】 | ||
+ | |||
+ | 1.问邻居接了烘焙模具,还模具时想送她自己种的百合花。我看见自己不舍得剪粗壮的品相好的百合花,知道,挑好的剪了送给她 | ||
+ | |||
+ | 2.家里的地板很脏,我忍不住抱怨了,并说:我一会来拖。先生提醒:拖就拖嘛别抱怨。此时觉察才上线...但等拖地时,觉察又掉线了,连动作觉察都忘了 | ||
+ | |||
+ | 3.和朋友吃饭,我看见自己想多说话的模式,知道,听朋友说 | ||
+ | |||
+ | 4.去上洗手间,一个人插队,看见想抱怨,知道,让她先上。过了会又来个老外,看起来很着急的样子,我看见自己犹豫要不要让她,知道,让她。一会又来个小姑娘,插队,我看见自己思她的过,知道,说:排队呦。姑娘回答:一会你先上,我在这儿靠会,说完靠墙壁上。有位时,我说:你先上(我担心她不舒服)。她说:我没事,你先。于是我先去了,看见心无挂碍的自在 | ||
+ | |||
+ | 5.回家时我想去剪头发,然后让孩子先把车开回来,谁知我去到那个剪头发的地方才发现店门没开,打电话让孩子来接我,但是孩子没有接电话,我看见我开始思他人过。知道,开始练习走路觉察走回家,挺好。过了会孩子打电话来说手机没带,问是否要来接我。谢谢孩子,继续练习走路觉察走回家 | ||
+ | |||
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+ | ==== 6月1日觉察记录 ==== | ||
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+ | * **每日觉察练习** | ||
+ | *即刻觉察15次 | ||
+ | *静坐觉察40分钟 | ||
+ | *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ) | ||
+ | *观看视频1 | ||
+ | *发愿 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 【四个一万】第6天 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟静坐觉察:今日40分钟,累计160分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计8次100分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000分钟观看视频:今日30分钟,累计230分钟 | ||
+ | |||
+ | 10000次的即刻觉察:今日15次,累计97次 | ||
+ | |||
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+ | 【我看见】 | ||
+ | |||
+ | 1.我看见先生半夜咳嗽不停,心中焦虑,也感受到了他的焦虑,知道,回到当下,安慰他,给他扎针。同时自己起来静坐。笑着对他说:你一咳嗽,就是七哥喊我起来静坐啦,你是七哥的特使 | ||
+ | |||
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+ | 2.我看见自己对干净的执着,知道,适可而止 | ||
+ | |||
+ | 3.去朋友(外国人)家参加聚会,我多次看见自己想插嘴(哈哈哈,习气果然不管语言能力如何),知道,止,听别人说。偶尔觉察掉线,插嘴了,知道,回到当下,继续练习不插嘴 | ||
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+ | 4.朋友居然分享了他的印度老师分享的 Meditation(觉察修行)的方法,我的家人都在场。我看见自己纠结要不要向家人推销必经之路静坐觉察的方法。知道,和家人说好找时间给他们分享 | ||
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