差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/03 09:16] – [6月2日觉察记录] xiaomeia
+++ csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/09 23:37] (当前版本) – [6月9日觉察记录] xiaomeia
@@ 行 5: / 行 5: @@
 ----
-==== 6月3日觉察记录 ====
+==== 6月10日觉察记录 ====
  * **每日觉察练习**
   *即刻觉察次
-  *静坐觉察 分钟
+  *静坐觉察分钟
-  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察 诵读觉察1 ）
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频0
+  *发愿
+【四个一万】第15天
+分钟静坐觉察：今日分钟，累计350分钟
+分钟走路觉察：今日次分钟，累计20次240分钟
+分钟观看视频：今日分钟，累计410分钟
+次的即刻觉察：今日次，累计242次
+【我看见】
+----
+==== 6月9日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察13次
+  *静坐觉察10分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频0
+  *发愿
+【四个一万】第14天
+分钟静坐觉察：今日10分钟，累计350分钟
+分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计20次240分钟
+分钟观看视频：今日0分钟，累计410分钟
+次的即刻觉察：今日13次，累计242次
+【我看见】
+.我看见自己又想用语音输入英语，知道，改用文字输入
+.朋友（先生的潜在客户）托我们帮忙找房子，我看见自己的“目的性”有些强，调整心态，只是去帮助他人，做好找房子这件事。结果很快就找到了
+.发消息打电话给中介都没回复我，我看见自己在思他人过，止。发消息给另一位中介，得到了回复和帮助
+.脸部发麻，我看见自己在编故事，看见对疾病和死亡的恐惧，知道，时刻提醒自己回到当下，愿自己早日具备随时准备死去的能力
+.我看见自己想给别人“压迫性”的建议，知道，闭嘴。做好自己的事
+----
+==== 6月8日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察15次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第13天
+分钟静坐觉察：今日30分钟，累计340分钟
+分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计19次230分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计410分钟
+次的即刻觉察：今日15次，累计229次
+【我看见】
+.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时，他有些害怕，看见自己想解释不是新冠，让他放心，知道，不解释，请他空调调小些
+.我看见机场工作人员请我提供证件时，自己的傲慢心，知道，调整心态，全力配合，谢谢他的帮助
+.我看见飞机上等候上洗手间的人很多，我也想去，知道，先让别人上，如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间，让我上了
+.等行李时有位老先生来问一些问题，和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气，知道，只提供帮助
+.我看见先生提议去吃披萨时，一丝不悦飘过，想拒绝。看见，说：好的，咱们去。结果披萨很好吃
+----
+==== 6月7日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察17次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 ）
+  *观看视频0
+  *发愿
+【四个一万】第12天
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计310分钟
+分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计16次200分钟
+分钟观看视频：今日0分钟，累计380分钟
+次的即刻觉察：今日17次，累计214次
+【我看见】
+.我看见等候火车时一堆人在抽烟，抱怨+思他人过了...止
+.我看见给嫂子扎针时，有些不自信，知道，调整心态，回到当下，给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时，看见自己希望得到认可的习气，止，平常心对待，同时练习发愿
+.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生，止
+----
+==== 6月6日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察21次
+  *静坐觉察20分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察2 洗衣觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第11天
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计290分钟
+分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计14次190分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计380分钟
+次的即刻觉察：今日21次，累计197次
+【我看见】
+.一早听见妈妈叫我起床的声音，想抱怨，知道，马上起来
+.我看见爸妈买了好多菜，自己想出去吃的计划落空，看见自己没有不悦，而是想着亲手给爸妈做一顿饭，即刻觉察，练习做饭觉察
+.我看见阿爸懒得按摩时我想抱怨他，【挖】我教的按摩方法希望得到认可+落实 ， 【改】知道，帮他按摩、扎针
+.阿爸的衣服上都是油迹，我提议说：用大公鸡洗洗试试。说完觉察才上线，即刻觉察，练习洗衣服觉察，去把阿爸的衣服洗了
+.我看见自己扫地时，有些“为而恃”，看见，赶紧调整心态，继续练习扫地觉察
+.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情，我看见自己在说教阿妈，看见自己的模式，止。真诚地和阿妈交流，说出我的建议
+.我看见先生晾衣服没按我的标准来，看见自己思他的过，止。自己局部调整一下，感恩先生帮忙晾衣服
+----
+==== 6月5日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察18次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察2 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第10天
+分钟静坐觉察：今日30分钟，累计270分钟
+分钟走路觉察：今日2次30分钟，累计13次180分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计350分钟
+次的即刻觉察：今日18次，累计176次
+【我看见】
+.我看见一早朋友来送别，自己却急着收拾行李，有些着急，知道，安住当下，和朋友聊会，感谢她。聊了会再去继续收拾行李。明白到朋友的真情厚意❤️
+.我看见网约车司机第二次打电话给我时，他在抱怨，我看见自己立即能看见，回答：不好意思，马上就到
+.我看见飞机上没有提供午餐，自己有了思他人过的想法，还后悔没带点食物，止。和先生说等到了后再去吃饭。即刻觉察，练习随机静坐觉察
+.我看见一回到家自己爱干净的执着点有所脱落，能接纳，不抱怨
+.我看见先生咳嗽时，自己会“模式”式想抱怨他不注意保暖，知道，安慰他，鼓励他，发愿
+----
+==== 6月4日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察23次
+  *静坐觉察20分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第9天
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计240分钟
+分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计11次150分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计320分钟
+次的即刻觉察：今日23次，累计158次
+【我看见】
+.我看见思先生过+想抱怨他好多次，有时抱怨出口又马上挽救，被自我玩得团团转，哈哈
+.我看见爸妈和颜悦色对我，我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的，幸好有觉察，没“色难”爸妈，能感觉到爸妈很开心，我也好开心
+.朋友送来甜品，我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”，拿出调料送她并教她制作方法，孩子还拿出牛排送给她，我又去剪了些百合花送给她
+----
+==== 6月3日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察21次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1 ）
   *观看视频1
   *发愿
@@ 行 17: / 行 269: @@
 【四个一万】第8天
-分钟静坐觉察：今日分钟，累计190分钟
+分钟静坐觉察：今日30分钟，累计220分钟
-分钟走路觉察：今日次分钟，累计9次130分钟
+分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计10次140分钟
-分钟观看视频：今日分钟，累计260分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计290分钟
-次的即刻觉察：今日次，累计114次
+次的即刻觉察：今日21次，累计135次
 【我看见】
+.我看见想抱怨家人，止，笑了，明明是自己的问题，自我却总喜欢甩锅
+.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会，知道，听朋友的，不带。结果其他朋友都带了东西过来，看见一起尴尬飘过，知道，笑笑，不再挂碍
+.我看见聚会过程中，自我总想表现自己、标榜自己，知道，看见一次，对治一次这旧习气
+.晚上和朋友约了吃饭，左等右等不见她来，看见自己思他人过：怎么没个准信？知道，耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我
+.吃饭的时候，看见朋友的模式，也看见自己的模式，练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气，有些欢喜😁
+.我到家后听到先生咳嗽不停，已经23点多了，先生说要去医院看医生，看见自己嫌麻烦，情绪涌起想劝说他别去，即刻看见，说：好的，马上就去。先生咳嗽不止，持续了一个多小时，多次看见自己的担忧，回到当下，不编故事，该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时，拍片，化验，保持觉察，利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药，回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院😂，知道，回到当下，不编故事