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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506

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csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/06 21:42] – [6月4日觉察记录] xiaomeiacsz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/11 23:30] (当前版本) – [6月11日觉察记录] xiaomeia
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 +==== 6月12日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察次
 +  *静坐觉察分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察 走路觉察 做饭觉察  洗碗觉察  游泳觉察  诵读觉察1 )
 +  *观看视频1
 +  *发愿
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 +【四个一万】第17天
 +
 +10000分钟静坐觉察:今日分钟,累计分钟
 +
 +10000分钟走路觉察:今日次分钟,累计23次275分钟
 +
 +10000分钟观看视频:今日分钟,累计530分钟
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 +10000次的即刻觉察:今日次,累计283次
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 +【我看见】
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 +1.
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 +==== 6月11日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察22次
 +  *静坐觉察20分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察2 洗碗觉察2 游泳觉察1 诵读觉察1 )
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第16天
 +
 +10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计370分钟
 +
 +10000分钟走路觉察:今日2次20分钟,累计23次275分钟
 +
 +10000分钟观看视频:今日50分钟,累计530分钟
 +
 +10000次的即刻觉察:今日22次,累计283次
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 +观看《慧眼看爱情和婚姻》:
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 +💝宗翎老师分享的窍诀:把家人当众生,把众生当家人
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 +【我看见】
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 +1.我看见临近中午,即刻觉察练习次数还很少,有些懊恼,看见,回到当下,继续练习。每一步都是“练习即道”
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 +2.中午吃饭时还想加菜,看见,不加了
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 +3.我看见想说教先生的念头,看见想和他八卦的念头,看见想催促他的念头,止,做自己的事
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 +4.想和家人视频,我看见自己想先和自己父母视频,知道,先和上海的爸妈(先生的父母)视频
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 +5.我看见想从淘宝上买(多)东西的念头,止,按需购买,尽量不买。给先生买白板,价格比实体店贵,看见自己的犹豫,想让先生从店里买了带去公司(会比较辛苦和麻烦),看见自己在对金钱的执着+担心先生辛苦之间纠结,知道,马上下单,直接送去先生公司
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 +6.晚上去游泳时,整个泳池就我一个人,看见恐惧不断涌来,知道,时刻回到当下,练习游泳觉察
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 +==== 6月10日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察19次
 +  *静坐觉察50分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 )
 +  *观看视频2
 +  *发愿
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 +【四个一万】第15天
 +
 +10000分钟静坐觉察:今日50分钟,累计350分钟
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 +10000分钟走路觉察:今日1次15分钟,累计21次255分钟
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 +10000分钟观看视频:今日70分钟,累计480分钟
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 +10000次的即刻觉察:今日19次,累计261次
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 +【我看见】
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 +1.我看见和朋友一起静坐时想按她说的方法(可能是观呼吸)来静坐,知道,听她说,但用观念头的方法静坐
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 +2.我看见自己不太愿意帮助朋友支付房租以便帮他省手续费的念头,看见自己对金钱的执着。反者道之动,帮他支付
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 +3.出去吃饭时我看见先生又朝一家疑似披萨店走去,看见“思他人过+想抱怨”的念头,知道,跟着他走。结果他因为觉得价格贵没进去,又看见自己松了一口气,知道,被自己逗笑了:吃个饭而已,怎么“自我”就那么在意呢?!
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 +4.我看见先生的不耐烦,也看见自己想抱怨他,知道。好好地建议他别不耐烦。他在准备资料时,看见我自己好几次脱口而出的“求关注式”聊天,觉察老掉线哦
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 +5.我看见自己想说教朋友的孩子,知道,止。真诚给予部分建议,并鼓励她自己发邮件联系中介进一步办理租房事宜。得到了孩子及朋友(孩子家长)的肯定
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 +6.我看见对疾病的恐惧,发愿
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 +7.很晚了先生还在工作,我看见想催促他的模式要启动,止,静静等待,练习随机静坐去
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 +==== 6月9日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察13次
 +  *静坐觉察10分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 )
 +  *观看视频0
 +  *发愿
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 +【四个一万】第14天
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 +10000分钟静坐觉察:今日10分钟,累计350分钟
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 +10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计20次240分钟
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 +10000分钟观看视频:今日0分钟,累计410分钟
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 +10000次的即刻觉察:今日13次,累计242次
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 +【我看见】
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 +1.我看见自己又想用语音输入英语,知道,改用文字输入
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 +2.朋友(先生的潜在客户)托我们帮忙找房子,我看见自己的“目的性”有些强,调整心态,只是去帮助他人,做好找房子这件事。结果很快就找到了
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 +3.发消息打电话给中介都没回复我,我看见自己在思他人过,止。发消息给另一位中介,得到了回复和帮助
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 +4.脸部发麻,我看见自己在编故事,看见对疾病和死亡的恐惧,知道,时刻提醒自己回到当下,愿自己早日具备随时准备死去的能力
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 +5.我看见自己想给别人“压迫性”的建议,知道,闭嘴。做好自己的事
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 +==== 6月8日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察15次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 )
 +  *观看视频1
 +  *发愿
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 +【四个一万】第13天
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 +10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计340分钟
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 +10000分钟走路觉察:今日3次30分钟,累计19次230分钟
 +
 +10000分钟观看视频:今日30分钟,累计410分钟
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 +10000次的即刻觉察:今日15次,累计229次
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 +【我看见】
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 +1.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时,他有些害怕,看见自己想解释不是新冠,让他放心,知道,不解释,请他空调调小些
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 +2.我看见机场工作人员请我提供证件时,自己的傲慢心,知道,调整心态,全力配合,谢谢他的帮助
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 +3.我看见飞机上等候上洗手间的人很多,我也想去,知道,先让别人上,如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间,让我上了
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 +4.等行李时有位老先生来问一些问题,和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气,知道,只提供帮助
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 +5.我看见先生提议去吃披萨时,一丝不悦飘过,想拒绝。看见,说:好的,咱们去。结果披萨很好吃
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 +==== 6月7日觉察记录 ====
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 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察17次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察(起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 )
 +  *观看视频0
 +  *发愿
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 +【四个一万】第12天
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 +10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计310分钟
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 +10000分钟走路觉察:今日2次10分钟,累计16次200分钟
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 +10000分钟观看视频:今日0分钟,累计380分钟
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 +10000次的即刻觉察:今日17次,累计214次
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 +【我看见】
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 +1.我看见等候火车时一堆人在抽烟,抱怨+思他人过了...止
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 +2.我看见给嫂子扎针时,有些不自信,知道,调整心态,回到当下,给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时,看见自己希望得到认可的习气,止,平常心对待,同时练习发愿
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 +3.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生,止
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 ==== 6月6日觉察记录 ==== ==== 6月6日觉察记录 ====
行 17: 行 243:
 【四个一万】第11天 【四个一万】第11天
  
-10000分钟静坐觉察:今日30分钟,累计300分钟+10000分钟静坐觉察:今日20分钟,累计290分钟
  
 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计14次190分钟 10000分钟走路觉察:今日1次10分钟,累计14次190分钟
行 40: 行 266:
  
 6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情,我看见自己在说教阿妈,看见自己的模式,止。真诚地和阿妈交流,说出我的建议 6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情,我看见自己在说教阿妈,看见自己的模式,止。真诚地和阿妈交流,说出我的建议
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 +7.我看见先生晾衣服没按我的标准来,看见自己思他的过,止。自己局部调整一下,感恩先生帮忙晾衣服
  
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csz/xiaomeia/ronghuibanzuoye/202506.1749217360.txt.gz · 最后更改: 2025/06/06 21:42 由 xiaomeia