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--- csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202506 [2025/06/06 21:42] – [6月4日觉察记录] xiaomeia
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+==== 6月12日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察次
+  *静坐觉察分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察 走路觉察 做饭觉察  洗碗觉察  游泳觉察  诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第17天
+分钟静坐觉察：今日分钟，累计分钟
+分钟走路觉察：今日次分钟，累计23次275分钟
+分钟观看视频：今日分钟，累计530分钟
+次的即刻觉察：今日次，累计283次
+【我看见】
+.
+----
+==== 6月11日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察22次
+  *静坐觉察20分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察2 做饭觉察2 洗碗觉察2 游泳觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第16天
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计370分钟
+分钟走路觉察：今日2次20分钟，累计23次275分钟
+分钟观看视频：今日50分钟，累计530分钟
+次的即刻觉察：今日22次，累计283次
+观看《慧眼看爱情和婚姻》：
+💝宗翎老师分享的窍诀：把家人当众生，把众生当家人
+【我看见】
+.我看见临近中午，即刻觉察练习次数还很少，有些懊恼，看见，回到当下，继续练习。每一步都是“练习即道”
+.中午吃饭时还想加菜，看见，不加了
+.我看见想说教先生的念头，看见想和他八卦的念头，看见想催促他的念头，止，做自己的事
+.想和家人视频，我看见自己想先和自己父母视频，知道，先和上海的爸妈（先生的父母）视频
+.我看见想从淘宝上买（多）东西的念头，止，按需购买，尽量不买。给先生买白板，价格比实体店贵，看见自己的犹豫，想让先生从店里买了带去公司（会比较辛苦和麻烦），看见自己在对金钱的执着+担心先生辛苦之间纠结，知道，马上下单，直接送去先生公司
+.晚上去游泳时，整个泳池就我一个人，看见恐惧不断涌来，知道，时刻回到当下，练习游泳觉察
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+==== 6月10日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察19次
+  *静坐觉察50分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频2
+  *发愿
+【四个一万】第15天
+分钟静坐觉察：今日50分钟，累计350分钟
+分钟走路觉察：今日1次15分钟，累计21次255分钟
+分钟观看视频：今日70分钟，累计480分钟
+次的即刻觉察：今日19次，累计261次
+【我看见】
+.我看见和朋友一起静坐时想按她说的方法（可能是观呼吸）来静坐，知道，听她说，但用观念头的方法静坐
+.我看见自己不太愿意帮助朋友支付房租以便帮他省手续费的念头，看见自己对金钱的执着。反者道之动，帮他支付
+.出去吃饭时我看见先生又朝一家疑似披萨店走去，看见“思他人过+想抱怨”的念头，知道，跟着他走。结果他因为觉得价格贵没进去，又看见自己松了一口气，知道，被自己逗笑了：吃个饭而已，怎么“自我”就那么在意呢？！
+.我看见先生的不耐烦，也看见自己想抱怨他，知道。好好地建议他别不耐烦。他在准备资料时，看见我自己好几次脱口而出的“求关注式”聊天，觉察老掉线哦
+.我看见自己想说教朋友的孩子，知道，止。真诚给予部分建议，并鼓励她自己发邮件联系中介进一步办理租房事宜。得到了孩子及朋友（孩子家长）的肯定
+.我看见对疾病的恐惧，发愿
+.很晚了先生还在工作，我看见想催促他的模式要启动，止，静静等待，练习随机静坐去
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+==== 6月9日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察13次
+  *静坐觉察10分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
+  *观看视频0
+  *发愿
+【四个一万】第14天
+分钟静坐觉察：今日10分钟，累计350分钟
+分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计20次240分钟
+分钟观看视频：今日0分钟，累计410分钟
+次的即刻觉察：今日13次，累计242次
+【我看见】
+.我看见自己又想用语音输入英语，知道，改用文字输入
+.朋友（先生的潜在客户）托我们帮忙找房子，我看见自己的“目的性”有些强，调整心态，只是去帮助他人，做好找房子这件事。结果很快就找到了
+.发消息打电话给中介都没回复我，我看见自己在思他人过，止。发消息给另一位中介，得到了回复和帮助
+.脸部发麻，我看见自己在编故事，看见对疾病和死亡的恐惧，知道，时刻提醒自己回到当下，愿自己早日具备随时准备死去的能力
+.我看见自己想给别人“压迫性”的建议，知道，闭嘴。做好自己的事
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+==== 6月8日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察15次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察3 诵读觉察1 ）
+  *观看视频1
+  *发愿
+【四个一万】第13天
+分钟静坐觉察：今日30分钟，累计340分钟
+分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计19次230分钟
+分钟观看视频：今日30分钟，累计410分钟
+次的即刻觉察：今日15次，累计229次
+【我看见】
+.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时，他有些害怕，看见自己想解释不是新冠，让他放心，知道，不解释，请他空调调小些
+.我看见机场工作人员请我提供证件时，自己的傲慢心，知道，调整心态，全力配合，谢谢他的帮助
+.我看见飞机上等候上洗手间的人很多，我也想去，知道，先让别人上，如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间，让我上了
+.等行李时有位老先生来问一些问题，和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气，知道，只提供帮助
+.我看见先生提议去吃披萨时，一丝不悦飘过，想拒绝。看见，说：好的，咱们去。结果披萨很好吃
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+==== 6月7日觉察记录 ====
+ * **每日觉察练习**
+  *即刻觉察17次
+  *静坐觉察30分钟
+  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察2 诵读觉察1 ）
+  *观看视频0
+  *发愿
+【四个一万】第12天
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计310分钟
+分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计16次200分钟
+分钟观看视频：今日0分钟，累计380分钟
+次的即刻觉察：今日17次，累计214次
+【我看见】
+.我看见等候火车时一堆人在抽烟，抱怨+思他人过了...止
+.我看见给嫂子扎针时，有些不自信，知道，调整心态，回到当下，给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时，看见自己希望得到认可的习气，止，平常心对待，同时练习发愿
+.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生，止
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 ==== 6月6日觉察记录 ====
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 【四个一万】第11天
-分钟静坐觉察：今日30分钟，累计300分钟
+分钟静坐觉察：今日20分钟，累计290分钟
 分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计14次190分钟
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 .阿妈和我讨论她和阿嫂的事情，我看见自己在说教阿妈，看见自己的模式，止。真诚地和阿妈交流，说出我的建议
+.我看见先生晾衣服没按我的标准来，看见自己思他的过，止。自己局部调整一下，感恩先生帮忙晾衣服
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