必经之路

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• 每日觉察练习

  • 即刻觉察23次
  • 静坐觉察20分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第9天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计240分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计11次150分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计320分钟

10000次的即刻觉察：今日23次，累计158次

【我看见】

1.我看见思先生过+想抱怨他好多次，有时抱怨出口又马上挽救，被自我玩得团团转，哈哈

2.我看见爸妈和颜悦色对我，我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的，幸好有觉察，没“色难”爸妈，能感觉到爸妈很开心，我也好开心

3.朋友送来甜品，我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”，拿出调料送她并教她制作方法，孩子还拿出牛排送给她，我又去剪了些百合花送给她

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察21次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察2 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第8天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计220分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计10次140分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计290分钟

10000次的即刻觉察：今日21次，累计135次

【我看见】

1.我看见想抱怨家人，止，笑了，明明是自己的问题，自我却总喜欢甩锅

2.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会，知道，听朋友的，不带。结果其他朋友都带了东西过来，看见一起尴尬飘过，知道，笑笑，不再挂碍

3.我看见聚会过程中，自我总想表现自己、标榜自己，知道，看见一次，对治一次这旧习气

4.晚上和朋友约了吃饭，左等右等不见她来，看见自己思他人过：怎么没个准信？知道，耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我

5.吃饭的时候，看见朋友的模式，也看见自己的模式，练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气，有些欢喜

6.我到家后听到先生咳嗽不停，已经23点多了，先生说要去医院看医生，看见自己嫌麻烦，情绪涌起想劝说他别去，即刻看见，说：好的，马上就去。先生咳嗽不止，持续了一个多小时，多次看见自己的担忧，回到当下，不编故事，该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时，拍片，化验，保持觉察，利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药，回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院，知道，回到当下，不编故事

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察17次
  • 静坐觉察30分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第7天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计190分钟

10000分钟走路觉察：今日1次30分钟，累计9次130分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计260分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计114次

【我看见】

1.问邻居接了烘焙模具，还模具时想送她自己种的百合花。我看见自己不舍得剪粗壮的品相好的百合花，知道，挑好的剪了送给她

2.家里的地板很脏，我忍不住抱怨了，并说：我一会来拖。先生提醒：拖就拖嘛别抱怨。此时觉察才上线…但等拖地时，觉察又掉线了，连动作觉察都忘了

3.和朋友吃饭，我看见自己想多说话的模式，知道，听朋友说

4.去上洗手间，一个人插队，看见想抱怨，知道，让她先上。过了会又来个老外，看起来很着急的样子，我看见自己犹豫要不要让她，知道，让她。一会又来个小姑娘，插队，我看见自己思她的过，知道，说：排队呦。姑娘回答：一会你先上，我在这儿靠会，说完靠墙壁上。有位时，我说：你先上（我担心她不舒服）。她说：我没事，你先。于是我先去了，看见心无挂碍的自在

5.回家时我想去剪头发，然后让孩子先把车开回来，谁知我去到那个剪头发的地方才发现店门没开，打电话让孩子来接我，但是孩子没有接电话，我看见我开始思他人过。知道，开始练习走路觉察走回家，挺好。过了会孩子打电话来说手机没带，问是否要来接我。谢谢孩子，继续练习走路觉察走回家

• 每日觉察练习

  • 即刻觉察15次
  • 静坐觉察40分钟
  • 动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察1 诵读觉察1 ）
  • 观看视频1
  • 发愿

【四个一万】第6天

10000分钟静坐觉察：今日40分钟，累计160分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计8次100分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计230分钟

10000次的即刻觉察：今日15次，累计97次

【我看见】

1.我看见先生半夜咳嗽不停，心中焦虑，也感受到了他的焦虑，知道，回到当下，安慰他，给他扎针。同时自己起来静坐。笑着对他说：你一咳嗽，就是七哥喊我起来静坐啦，你是七哥的特使

2.我看见自己对干净的执着，知道，适可而止

3.去朋友（外国人）家参加聚会，我多次看见自己想插嘴（哈哈哈，习气果然不管语言能力如何），知道，止，听别人说。偶尔觉察掉线，插嘴了，知道，回到当下，继续练习不插嘴

4.朋友居然分享了他的印度老师分享的 Meditation（觉察修行）的方法，我的家人都在场。我看见自己纠结要不要向家人推销必经之路静坐觉察的方法。知道，和家人说好找时间给他们分享