必经之路

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  • 即刻觉察次
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【四个一万】第15天

10000分钟静坐觉察：今日分钟，累计350分钟

10000分钟走路觉察：今日次分钟，累计20次240分钟

10000分钟观看视频：今日分钟，累计410分钟

10000次的即刻觉察：今日次，累计242次

【我看见】

• 每日觉察练习

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【四个一万】第14天

10000分钟静坐觉察：今日10分钟，累计350分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计20次240分钟

10000分钟观看视频：今日0分钟，累计410分钟

10000次的即刻觉察：今日13次，累计242次

【我看见】

1.我看见自己又想用语音输入英语，知道，改用文字输入

2.朋友（先生的潜在客户）托我们帮忙找房子，我看见自己的“目的性”有些强，调整心态，只是去帮助他人，做好找房子这件事。结果很快就找到了

3.发消息打电话给中介都没回复我，我看见自己在思他人过，止。发消息给另一位中介，得到了回复和帮助

4.脸部发麻，我看见自己在编故事，看见对疾病和死亡的恐惧，知道，时刻提醒自己回到当下，愿自己早日具备随时准备死去的能力

5.我看见自己想给别人“压迫性”的建议，知道，闭嘴。做好自己的事

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【四个一万】第13天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计340分钟

10000分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计19次230分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计410分钟

10000次的即刻觉察：今日15次，累计229次

【我看见】

1.我看见网约车司机听到先生不停咳嗽时，他有些害怕，看见自己想解释不是新冠，让他放心，知道，不解释，请他空调调小些

2.我看见机场工作人员请我提供证件时，自己的傲慢心，知道，调整心态，全力配合，谢谢他的帮助

3.我看见飞机上等候上洗手间的人很多，我也想去，知道，先让别人上，如果来不及我可以等到达了再去。结果工作人员特意延长了关闭时间，让我上了

4.等行李时有位老先生来问一些问题，和先生尽力帮助他。我看见自己的功利心和希望得到别人认可的习气，知道，只提供帮助

5.我看见先生提议去吃披萨时，一丝不悦飘过，想拒绝。看见，说：好的，咱们去。结果披萨很好吃

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【四个一万】第12天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计310分钟

10000分钟走路觉察：今日2次10分钟，累计16次200分钟

10000分钟观看视频：今日0分钟，累计380分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计214次

【我看见】

1.我看见等候火车时一堆人在抽烟，抱怨+思他人过了…止

2.我看见给嫂子扎针时，有些不自信，知道，调整心态，回到当下，给她扎针+按摩。后来好几次问她变化时，看见自己希望得到认可的习气，止，平常心对待，同时练习发愿

3.我看见自己没忍住“思他人过”并出口在嘲笑先生，止

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【四个一万】第11天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计290分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计14次190分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计380分钟

10000次的即刻觉察：今日21次，累计197次

【我看见】

1.一早听见妈妈叫我起床的声音，想抱怨，知道，马上起来

2.我看见爸妈买了好多菜，自己想出去吃的计划落空，看见自己没有不悦，而是想着亲手给爸妈做一顿饭，即刻觉察，练习做饭觉察

3.我看见阿爸懒得按摩时我想抱怨他，【挖】我教的按摩方法希望得到认可+落实 ， 【改】知道，帮他按摩、扎针

4.阿爸的衣服上都是油迹，我提议说：用大公鸡洗洗试试。说完觉察才上线，即刻觉察，练习洗衣服觉察，去把阿爸的衣服洗了

5.我看见自己扫地时，有些“为而恃”，看见，赶紧调整心态，继续练习扫地觉察

6.阿妈和我讨论她和阿嫂的事情，我看见自己在说教阿妈，看见自己的模式，止。真诚地和阿妈交流，说出我的建议

7.我看见先生晾衣服没按我的标准来，看见自己思他的过，止。自己局部调整一下，感恩先生帮忙晾衣服

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  • 即刻觉察18次
  • 静坐觉察30分钟
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【四个一万】第10天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计270分钟

10000分钟走路觉察：今日2次30分钟，累计13次180分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计350分钟

10000次的即刻觉察：今日18次，累计176次

【我看见】

1.我看见一早朋友来送别，自己却急着收拾行李，有些着急，知道，安住当下，和朋友聊会，感谢她。聊了会再去继续收拾行李。明白到朋友的真情厚意

2.我看见网约车司机第二次打电话给我时，他在抱怨，我看见自己立即能看见，回答：不好意思，马上就到

3.我看见飞机上没有提供午餐，自己有了思他人过的想法，还后悔没带点食物，止。和先生说等到了后再去吃饭。即刻觉察，练习随机静坐觉察

4.我看见一回到家自己爱干净的执着点有所脱落，能接纳，不抱怨

5.我看见先生咳嗽时，自己会“模式”式想抱怨他不注意保暖，知道，安慰他，鼓励他，发愿

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【四个一万】第9天

10000分钟静坐觉察：今日20分钟，累计240分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计11次150分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计320分钟

10000次的即刻觉察：今日23次，累计158次

【我看见】

1.我看见思先生过+想抱怨他好多次，有时抱怨出口又马上挽救，被自我玩得团团转，哈哈

2.我看见爸妈和颜悦色对我，我有时还不耐烦+想抱怨+想证明自己是对的，幸好有觉察，没“色难”爸妈，能感觉到爸妈很开心，我也好开心

3.朋友送来甜品，我请她在家品尝爸爸刚做的鸡翅。想送她调料却发现飘过一丝“不舍”，拿出调料送她并教她制作方法，孩子还拿出牛排送给她，我又去剪了些百合花送给她

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【四个一万】第8天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计220分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计10次140分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计290分钟

10000次的即刻觉察：今日21次，累计135次

【我看见】

1.我看见想抱怨家人，止，笑了，明明是自己的问题，自我却总喜欢甩锅

2.我看见自己还是想带点什么去参加朋友组织的聚会，知道，听朋友的，不带。结果其他朋友都带了东西过来，看见一起尴尬飘过，知道，笑笑，不再挂碍

3.我看见聚会过程中，自我总想表现自己、标榜自己，知道，看见一次，对治一次这旧习气

4.晚上和朋友约了吃饭，左等右等不见她来，看见自己思他人过：怎么没个准信？知道，耐心等。过了会朋友发消息来问要不要来接我

5.吃饭的时候，看见朋友的模式，也看见自己的模式，练习对治喜欢插嘴和爱表现的习气，有些欢喜

6.我到家后听到先生咳嗽不停，已经23点多了，先生说要去医院看医生，看见自己嫌麻烦，情绪涌起想劝说他别去，即刻看见，说：好的，马上就去。先生咳嗽不止，持续了一个多小时，多次看见自己的担忧，回到当下，不编故事，该干啥干啥。到医院折腾了两个多小时，拍片，化验，保持觉察，利用等候的时间练习静坐觉察和走路觉察。医生开了药，回家吃了以后先生咳嗽好多了。此时庆幸幸好去了医院，知道，回到当下，不编故事

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【四个一万】第7天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计190分钟

10000分钟走路觉察：今日1次30分钟，累计9次130分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计260分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计114次

【我看见】

1.问邻居接了烘焙模具，还模具时想送她自己种的百合花。我看见自己不舍得剪粗壮的品相好的百合花，知道，挑好的剪了送给她

2.家里的地板很脏，我忍不住抱怨了，并说：我一会来拖。先生提醒：拖就拖嘛别抱怨。此时觉察才上线…但等拖地时，觉察又掉线了，连动作觉察都忘了

3.和朋友吃饭，我看见自己想多说话的模式，知道，听朋友说

4.去上洗手间，一个人插队，看见想抱怨，知道，让她先上。过了会又来个老外，看起来很着急的样子，我看见自己犹豫要不要让她，知道，让她。一会又来个小姑娘，插队，我看见自己思她的过，知道，说：排队呦。姑娘回答：一会你先上，我在这儿靠会，说完靠墙壁上。有位时，我说：你先上（我担心她不舒服）。她说：我没事，你先。于是我先去了，看见心无挂碍的自在

5.回家时我想去剪头发，然后让孩子先把车开回来，谁知我去到那个剪头发的地方才发现店门没开，打电话让孩子来接我，但是孩子没有接电话，我看见我开始思他人过。知道，开始练习走路觉察走回家，挺好。过了会孩子打电话来说手机没带，问是否要来接我。谢谢孩子，继续练习走路觉察走回家

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【四个一万】第6天

10000分钟静坐觉察：今日40分钟，累计160分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计8次100分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计230分钟

10000次的即刻觉察：今日15次，累计97次

【我看见】

1.我看见先生半夜咳嗽不停，心中焦虑，也感受到了他的焦虑，知道，回到当下，安慰他，给他扎针。同时自己起来静坐。笑着对他说：你一咳嗽，就是七哥喊我起来静坐啦，你是七哥的特使

2.我看见自己对干净的执着，知道，适可而止

3.去朋友（外国人）家参加聚会，我多次看见自己想插嘴（哈哈哈，习气果然不管语言能力如何），知道，止，听别人说。偶尔觉察掉线，插嘴了，知道，回到当下，继续练习不插嘴

4.朋友居然分享了他的印度老师分享的 Meditation（觉察修行）的方法，我的家人都在场。我看见自己纠结要不要向家人推销必经之路静坐觉察的方法。知道，和家人说好找时间给他们分享