吃饭觉察作业讲解
同学们好！我是小默。
今天我们一起来学习吃饭觉察？吃饭觉察有哪些要点？需要注意点什么？
吃饭觉察顾名思义就是吃饭中觉察，也是动作觉察。简单来说就是把我们的专注力放在吃饭相关内容上，期间如果有其他念头出现，看见就好，不评判，不跟随，回到当下，继续感知吃饭的动作。
大家练习吃饭觉察的时候，尽可能比平时少盛一些饭，吃完不够可以再加。因为带着觉察吃饭会很容易饱，我们尽量不浪费食物。
开始练习吃饭觉察的时候，我们尽量找一个安静的环境，刻意练习，不看手机，不说话，不听音乐减少干扰，一个人专注的练习吃饭觉察。
如果实在找不到适宜的环境，那最好是跟身边一起吃饭的家属或者朋友商量一下，今天需要做个作业，请大家配合一下。
等以后练熟了，就可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人说话也可以练习。
在吃饭过程中我们不用刻意控制动作，控制念头，让一切自然发生，我们只是感知，观 就好。
在吃饭过程中我们尽量让自己一直保持觉察，感知每个动作，看见每个念头。不止交作业的时候可以这样练，以后我们每次吃东西都可以练习。
如果担心从头到尾都忘记觉察可以在手机设个闹铃或者在纸上写上觉察两个字，提醒自己保持觉察。
接下来，我们一起做个简单的练习:
准备好饭菜，端身坐正，做三次深呼吸，然后开始练习。
仔细观看饭菜，眼前有两个碟子，边缘为蓝色，碟身为白色。一个碟子中乘放土豆丝，一个放葱花饼。土豆丝被加热了好几次，边缘有发黑的现象。
这时候闻到菜的香味，感觉饿了，想吃，知道。
继续观察，有的土豆丝和辣椒粘连在一起，辣椒有红色有绿色的。听到外面的声音，知道。
听到朋友说话，知道。
葱花饼表面凹凸不平，有黑色的部分，有黄色的部分，黑色的是因为烙饼的时候烙久了，知道。
右手食指和拇指拿起筷子，左手拿着饼，一下一下咀嚼，饼很有嚼劲，感受到饼慢慢化开。再咬一口，听到饼的撕扯声。
看到辣椒，想到辣椒会不会辣，知道。
感觉到有口水，咽了下口水。
夹起土豆丝，感受到嘴唇触碰到土豆丝，开始咀嚼，嘴在动，感受到有辣椒籽。
想到如果要8周年带领吃饭，怎么带领，绿荷老师带领会更好吧，知道。继续咀嚼，感受吞咽动作，吞咽完喉咙有辣味。
接下来，继续按照这个方法练习，吃完饭，我们可以就刚刚的练习做一个简单的记录，记录只是为了方便船长了解练习情况。
祝大家学习愉快，修行进步，智慧增长。