必经之路

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在过年中修行任务要求

【任务记录模板】

一、必做：

1. 静坐觉察：
2. 动作觉察：
   2.1：吃饭觉察：
   2.2：走路觉察：
3. 即刻觉察：
4. 日行一善：

二、我看见&情绪觉察

三、感悟&收获&反思&复盘

8-)2025年1月21日任务

一、必做：

1. 静坐觉察：10分钟+随机静坐：30分钟
2. 动作觉察：
   2.1：吃饭觉察
   2.2：走路觉察
   3. 即刻觉察：37次
3. 日行一善：同事说她手干，要礼物，本来拒绝了，想到今天要日行一善就给她买了。
4. 看觉察之道序延部分。

二、我看见&情绪觉察

1.提了一路的早餐，放办公桌上的时候发现大部分都是同事的，念头：我的就一个杯子。看见，自己都想笑，自我就是这样斤斤计较。

2.早上就打开wiki页面想着怎么记录，担心错过什么。看见自己其实是很在意过年中修行这个任务。回到当下，该干嘛干嘛。

3.同事说她想吃旺旺雪饼，拿给她。然后她给我给了一个，我没有吃放桌子上了。

她发消息给我：“你都没有吃我给的雪饼”，念头起：“傻X”看见。

知道她也是故意的，马上回复：“宝贝，这就吃，吃，吃……”。这个自然反应还差好远哦，继续练习。

4.晚上男朋友打来视频，又提起过年去不去他家住的事，我说不去。

他就把过去所有我让他烦恼的事全部又拿来说了我一顿。各种沟通拉扯了好半天，越来越生气了，看见，感受身体的反应。听他说。

情绪刚下去一会儿，又上来了，继续盯住。如此反复好几次。

挂了电话后，没有什么情绪，但执着在的，没能破局。

玩手机到半夜，睡觉了。

三、感悟&收获&反思&复盘

情绪觉察练习的机会太少了，以至于一遇上就现原形，要把握机会多练。