**这是本文档旧的修订版！**
【任务记录模板】
一、必做：
- 静坐觉察：
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察：
2.2：走路觉察： - 即刻觉察：
- 日行一善：
二、我看见&情绪觉察
三、感悟&收获&反思&复盘
【2025年1月23日任务】
静坐觉察55分钟 吃饭觉察 动作觉察 即刻觉察30次 过年修行作业讲解
1.今天所里聚餐，跟着大部队走路，跟丢了。转回路过一个花店，突然升起一念，给同事各买一枝花。店家说了价格之后我犹豫不决要不要买。准备走的时候，想到日行一善，那就买。送给大家都很开心。
2.送同事回家，因为打不到车，她怕赶不上车着急。她又见我没有做出明显的回应。说了我一句:“你送我又不帮我拎东西，又不给我打车，你站在这里干嘛呀”
感受到心口紧了一下，不自在，知道。
拿出手机帮她打车，还调侃了她:“这就生气了？”。
后来还是她自己打到了车。
后续:晚上她回家还视频给我聊情绪，聊挖执着点，聊修行。
【2025年1月21日任务】
一、必做：
- 静坐觉察：10分钟+随机静坐：30分钟
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察
2.2：走路觉察
3. 即刻觉察：37次 - 日行一善：同事说她手干，要礼物，本来拒绝了，想到今天要日行一善就给她买了。
- 看觉察之道序延部分。
二、我看见&情绪觉察
1.提了一路的早餐，放办公桌上的时候发现大部分都是同事的，念头：我的就一个杯子。看见，自己都想笑，自我就是这样斤斤计较。
2.早上就打开wiki页面想着怎么记录，担心错过什么。看见自己其实是很在意过年中修行这个任务。回到当下，该干嘛干嘛。
3.同事说她想吃旺旺雪饼，拿给她。然后她给我给了一个，我没有吃放桌子上了。
她发消息给我：“你都没有吃我给的雪饼”，念头起：“傻X”看见。
知道她也是故意的，马上回复：“宝贝，这就吃，吃，吃……”。这个自然反应还差好远哦，继续练习。
4.晚上男朋友打来视频，又提起过年去不去他家住的事，我说不去。
他就把过去所有我让他烦恼的事全部又拿来说了我一顿。各种沟通拉扯了好半天，越来越生气了，看见，感受身体的反应。听他说。
情绪刚下去一会儿，又上来了，继续盯住。如此反复好几次。
挂了电话后，没有什么情绪，但执着在的，没能破局。
玩手机到半夜，睡觉了。
三、感悟&收获&反思&复盘
情绪觉察练习的机会太少了，以至于一遇上就现原形，要把握机会多练。