**这是本文档旧的修订版！**
【任务记录模板】
一、必做：
- 静坐觉察：
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察：
2.2：走路觉察： - 即刻觉察：
- 日行一善：
二、我看见&情绪觉察
三、感悟&收获&反思&复盘
【2025年1月23日任务】
静坐觉察55分钟 吃饭觉察 动作觉察 即刻觉察30次 过年修行作业讲解
1.今天所里聚餐，跟着大部队走路，跟丢了。转回路过一个花店，突然升起一念，给同事各买一枝花。店家说了价格之后我犹豫不决要不要买。准备走的时候，想到日行一善，那就买。送给大家都很开心。
2.送同事回家，因为打不到车，她怕赶不上车着急。她又见我没有做出明显的回应。说了我一句:“你送我又不帮我拎东西，又不给我打车，你站在这里干嘛呀”
感受到心口紧了一下，不自在，知道。
拿出手机帮她打车，还调侃了她:“这就生气了？”。
后来还是她自己打到了车。
后续:晚上她回家还视频给我聊情绪，聊挖执着点，聊修行。
3.知道今天要发奖金，起了相关的念头:老板会给发多少呢？肯定不会太多吧。7000应该稳妥。看见了自己在意钱。回到当下，发多少都可以。中途玩手机的时候，有两次想看发了多少钱，没看。一直到吃饭的时候才看。看到数字的时候挺意外的，愣住了。
4.男朋友今天又叫我去他家住，没起情绪，但是也没有破局。晚上听七师父直播，再次听到，你可以拒绝，也可以不拒绝，内心不挂碍就好。瞬间意识到，我每次起情绪是因为拒绝了他，又会被他的情绪带跑，然后拼命想让我舒服，还要让他舒服，还要让我家人舒服。又入戏了。
【2025年1月22日任务】
静坐30分钟+随机静坐15分钟 吃饭觉察 走路觉察 即刻觉察23次
1.终于点评完作业，想跟大梅姐说：评吐了，求安慰。看见又是自我的戏，删了，该干嘛干嘛。
2.早上看见又陷入昨晚的事情，挖执着点的时候，很容易陷入事情里面去。看见，回到当下。没过一会儿，又掉进去，看见，回到当下。
3.右眼皮跳，每次都破财，以往都是抵抗拒绝，各种按压，今天第一反应是发愿。发愿承担所有破财的人的烦恼。
4.看见同学对于点评的回复，只有谢谢，怀疑自己是不是点评不到位，想请蓝狮子帮忙看看，提建议。又不敢。看见自己的纠结，还是没敢发。后面又看见啦7次念头，最终发消息了。
5.看见时刻想握着手机，改，放兜里。
6.看见想抬腿踢别人，止，很好笑。想喝营养快线，止，没买，省钱。
今日感悟:看了一篇文章，讲的有点复杂。回归到本质，觉察之剑直抵本质，学好这一招就足够了。
【2025年1月21日任务】
一、必做：
- 静坐觉察：10分钟+随机静坐：30分钟
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察
2.2：走路觉察
3. 即刻觉察：37次 - 日行一善：同事说她手干，要礼物，本来拒绝了，想到今天要日行一善就给她买了。
- 看觉察之道序延部分。
二、我看见&情绪觉察
1.提了一路的早餐，放办公桌上的时候发现大部分都是同事的，念头：我的就一个杯子。看见，自己都想笑，自我就是这样斤斤计较。
2.早上就打开wiki页面想着怎么记录，担心错过什么。看见自己其实是很在意过年中修行这个任务。回到当下，该干嘛干嘛。
3.同事说她想吃旺旺雪饼，拿给她。然后她给我给了一个，我没有吃放桌子上了。
她发消息给我：“你都没有吃我给的雪饼”，念头起：“傻X”看见。
知道她也是故意的，马上回复：“宝贝，这就吃，吃，吃……”。这个自然反应还差好远哦，继续练习。
4.晚上男朋友打来视频，又提起过年去不去他家住的事，我说不去。
他就把过去所有我让他烦恼的事全部又拿来说了我一顿。各种沟通拉扯了好半天，越来越生气了，看见，感受身体的反应。听他说。
情绪刚下去一会儿，又上来了，继续盯住。如此反复好几次。
挂了电话后，没有什么情绪，但执着在的，没能破局。
玩手机到半夜，睡觉了。
三、感悟&收获&反思&复盘
情绪觉察练习的机会太少了，以至于一遇上就现原形，要把握机会多练。