**这是本文档旧的修订版！**
【任务记录模板】
一、必做：
- 静坐觉察：
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察：
2.2：走路觉察： - 即刻觉察：
- 日行一善：
二、我看见&情绪觉察
三、感悟&收获&反思&复盘
【2025年1月28日任务】
静坐觉察，无 吃饭觉察 走路觉察
关爱24小时
1.早上本来想着赖床的，想到关爱24小时，起床。
2.燕萍说想学习同学们的修行聊天记录。本来准备洗漱完再转发，想到关爱24小时，立即转发到群里。
3.擀饺子皮觉察，和妈妈边聊天，有3.4次说了思他人过的话。
4.贴对联的时候，老弟一会发火，一会跳脚，一会不干了。老爸老妈奶奶各自重复着自己的模式。
去年贴到后面我还起情绪了。
今年带着觉察贴对联，冷的时候感知到冷。刷浆糊的时候感知动作……吹老弟彩虹屁，示弱，配合他。他不干的时候我就做了，也不要求他。最后完美手工。
5.帮妈妈设置她需要的通知提醒。期间有一个功能尝试了多次没成功，有一瞬间情绪，看见就过去了。
6.用妈妈手机领了我前一天发给她的生日红包。
7.晚上陪妈妈和奶奶看春晚，有两次评判这演的啥，看见抱怨的念头。
8.男朋友打来视频，本来不想接。想到今天要关爱24小时，接了。
聊天的时候，又因为之前一直商量不定的一些事，起了情绪。挂了就过去了。
9.晚上还想着这过年都没啥对境，交作业也没啥意思。
结果对境就来了。
背景:老爸晚上拜完年，喝酒回来就问我，你和小成（我男朋友)结婚的事情商量的咋样了，我说没定下来。然后老爸就开始一顿输出。
刚开始没有觉察，还还嘴。后面有一两次看见情绪，但很快又陷进了。
直到我说:“人家说我不会沟通，你说我说话说不清楚，你们直接沟通么，我夹在中间又说不清楚”说完，眼泪就开始打转了。才开启觉察模式。
盯:深呼吸，眼泪在打转。念头:这只是一副画面而已。
改:开启演戏模式，跟老爸说:好好好，我去跟他商量，把你的意思传达到位。
10.躺床上，情绪还没有完全过去，担忧了好一会儿未来。大致念头:我跟他在一起，总会起情绪，以后怎么办……我们家人多好，舍不得……越想越委屈。看见情绪，止了。
11.去云空间听蓝狮子分享，没过一会就听到老师说:不用怕失去，一直都在的。
一下就哭了。是啊，贪恋舒服就会带来痛苦，这也是苦。
靠谁都是靠不住的，我们唯一可以依赖的是自己的觉性。不，我们本来就是觉，本来就如如不动呢。
又哭了，开心啊，新年礼物收到了。
【2025年1月27日任务】
静坐觉察30分钟 走路觉察 吃饭觉察 挂彩灯觉察 即刻觉察13次
1.早上在大门口挂灯的时候，听见邻居说话的声音，看见想逃避打招呼的模式出现。准备反着来，结果人家没过来。
很快另外一个邻居过来了，主动打招呼。
2.挂灯的时候奶奶让我戴帽子，戴口罩，觉得太冷。我还是很倔强，一直没去。后面看她真生气了，赶紧去戴上。
自我的模式很顽固，当时没觉得自己有错，但从随顺，慈悲的角度看，还是差远了。[捂脸]
3.下午家人说我穿的不好看，要带我去买衣服，而我一直觉得没必要，买不买都行。
后面走路上才想起七师父去年说的，我们可以内心不在意自己的打扮，形象，但要考虑到家人的面子。想哭T﹏T。
4.看信息的时候，会不自觉的多看几遍蓝狮子发的信息，看见自己的分别心，认真看每一个同学发的信息。
感悟总结:
今日的考题是恒顺众生，考了个鸭蛋
。
他强任他强，清风拂山岗。 他横由他横，明月照大江。
所有的出现都是念头，能玩的转念头，就能玩的转所有。
烦恼也只是念头，情绪也只是念头，就像宗翎老师说的，我们于空无一物中，图生爱恨情仇。
【2025年1月26日任务】
随机静坐30分钟
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察7次
1.回家路上，在大巴车上开始随机静坐，刚进入状态，老弟打来电话，接听。挂了继续静坐，刚准备好，又打来电话。挂了继续。
第三次打来电话，开始抱怨:“这人，又打电话，话费不够多的”。看见抱怨，停。老太太念佛说的就是我。结果一看，是骚扰电话。
2.静坐结束，想睡觉，把椅子靠背往后推。感觉刚到舒服的位置，后面坐的人一下给我推回来了。感受到心口一瞬间的不舒服。念头:给人家带来不便，还不能允许人家推回来了，哈哈。
3.刚上车，感觉好冷。正在搓手的时候觉察到。可以发愿替所有人承担这份寒冷。
4.坐在车上，踩着前面的脚蹬，无意识的在玩（压下去再上来）。觉察到这个动作，把脚放下来，爱护公物。
5.回家把手机给老爸，他说旧手机还好呢，可以用。但还是配合我开机了。我看见自己一闪而过的尴尬，不知道咋弄，就溜出去了。没过一会老爸拿去把手机放起来了。感受到无声的爱。
家人相处的智慧:
（1)老爸买了鱼，老妈看见鱼就说老爸:“年年说不要买，年年要买，洗起来麻烦，买了自己做去……”
这时候老爸听见了，也没有说话，在窗户前看着。奶奶这时候赶忙说:“我来洗，我来洗。”
洗的时候奶奶说:“这鱼身上咋有斑点…”我叫老爸来看。看见他赶紧起身过来解释，哈哈。（给台阶就赶紧下的老爸）。
（2)老爸买的碗不咋好看，奶奶说老爸:“你买的时候看着点么，这个颜色……”老爸没说话。这时候老妈接话:“买的是青花瓷的么”。哈哈哈哈。
（3）弟弟一直在跟我和老妈说，他买的是蓝牙耳机不是有限耳机等等。老妈回:你这是上档次了么。老弟笑了，得意洋洋。老妈说:这回说到你心坎上了。
总结:家里确实有很多小事要做，也很繁杂，真的很辛劳。但家里是讲爱的地方，不是讲理的地方。
吵吵闹闹其实也是日常，不往心里去，不当真就好，过去的就过去了，翻旧账就会把烦恼越攒越多。
觉察的速度要足够快，入戏要足够快，出离也要足够快。
【2025年1月25日任务】
静坐觉察30分钟
吃饭觉察
走路觉察
洗衣服觉察
即刻觉察48次
1.一个人呆着，简直不要太太太舒服。我看见，一个人的时候更容易静下来。
2.下午男朋友打来视频，又因为我过年不在他家过起情绪。感受到他起情绪的时候，看见自己的难受劲出来了。知道就好。
可以去也可以不去，但心无挂碍。然后就陪他聊了聊，也没啥事。后面又两次出现了相关念头看见就消失了。
挖:不敢拒绝别人，害怕别人起情绪，想讨好别人是我的模式之一。现在逐渐的敢突破这些模式了。
3.下午收拾屋子，想着给家里人装点红包，还想给家里人买手机。这时候看见自己纠结红包装多少，手机买哪种。其实就是对金钱的执着。
我看见装多的时候，有不舍。买高价位的觉得买不起。同时发现，欲望真的就是无穷无尽。
最后找还是没有破掉对金钱的执着，哈哈哈。找了个自己能接受的区间装了红包，买了手机。
今日感悟:修行人是最深情的，也是最绝情的。
【2025年1月24日任务】
静坐30分钟
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察48次
觉察之道序言-第二章
今天没有出门，基本躺了一整天，尽可能的练习即刻觉察。
跟男朋友视频的时候，说着说着又陷入了争辩的模式。觉察到。开始演戏模式。
【2025年1月23日任务】
静坐觉察55分钟
吃饭觉察
动作觉察
即刻觉察30次
过年修行作业讲解
1.今天所里聚餐，跟着大部队走路，跟丢了。转回路过一个花店，突然升起一念，给同事各买一枝花。店家说了价格之后我犹豫不决要不要买。准备走的时候，想到日行一善，那就买。送给大家都很开心。
2.送同事回家，因为打不到车，她怕赶不上车着急。她又见我没有做出明显的回应。说了我一句:“你送我又不帮我拎东西，又不给我打车，你站在这里干嘛呀”
感受到心口紧了一下，不自在，知道。
拿出手机帮她打车，还调侃了她:“这就生气了？”。
后来还是她自己打到了车。
后续:晚上她回家还视频给我聊情绪，聊挖执着点，聊修行。
3.知道今天要发奖金，起了相关的念头:老板会给发多少呢？肯定不会太多吧。7000应该稳妥。看见了自己在意钱。回到当下，发多少都可以。中途玩手机的时候，有两次想看发了多少钱，没看。一直到吃饭的时候才看。看到数字的时候挺意外的，愣住了。
4.男朋友今天又叫我去他家住，没起情绪，但是也没有破局。晚上听七师父直播，再次听到，你可以拒绝，也可以不拒绝，内心不挂碍就好。瞬间意识到，我每次起情绪是因为拒绝了他，又会被他的情绪带跑，然后拼命想让我舒服，还要让他舒服，还要让我家人舒服。又入戏了。
5.晚上直播七师父说到考虑自己，反思了自己今天给同事的两个回答，当时觉得还蛮智慧的，反思的时候发现还是考虑自己。自我就是不经意间就会漏出尾巴。
【2025年1月22日任务】
静坐30分钟+随机静坐15分钟
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察23次
1.终于点评完作业，想跟大梅姐说：评吐了，求安慰。看见又是自我的戏，删了，该干嘛干嘛。
2.早上看见又陷入昨晚的事情，挖执着点的时候，很容易陷入事情里面去。看见，回到当下。没过一会儿，又掉进去，看见，回到当下。
3.右眼皮跳，每次都破财，以往都是抵抗拒绝，各种按压，今天第一反应是发愿。发愿承担所有破财的人的烦恼。
4.看见同学对于点评的回复，只有谢谢，怀疑自己是不是点评不到位，想请蓝狮子帮忙看看，提建议。又不敢。看见自己的纠结，还是没敢发。后面又看见啦7次念头，最终发消息了。
5.看见时刻想握着手机，改，放兜里。
6.看见想抬腿踢别人，止，很好笑。想喝营养快线，止，没买，省钱。
今日感悟:看了一篇文章，讲的有点复杂。回归到本质，觉察之剑直抵本质，学好这一招就足够了。
【2025年1月21日任务】
一、必做：
- 静坐觉察：10分钟+随机静坐：30分钟
- 动作觉察：
2.1：吃饭觉察
2.2：走路觉察
3. 即刻觉察：37次 - 日行一善：同事说她手干，要礼物，本来拒绝了，想到今天要日行一善就给她买了。
- 看觉察之道序延部分。
二、我看见&情绪觉察
1.提了一路的早餐，放办公桌上的时候发现大部分都是同事的，念头：我的就一个杯子。看见，自己都想笑，自我就是这样斤斤计较。
2.早上就打开wiki页面想着怎么记录，担心错过什么。看见自己其实是很在意过年中修行这个任务。回到当下，该干嘛干嘛。
3.同事说她想吃旺旺雪饼，拿给她。然后她给我给了一个，我没有吃放桌子上了。
她发消息给我：“你都没有吃我给的雪饼”，念头起：“傻X”看见。
知道她也是故意的，马上回复：“宝贝，这就吃，吃，吃……”。这个自然反应还差好远哦，继续练习。
4.晚上男朋友打来视频，又提起过年去不去他家住的事，我说不去。
他就把过去所有我让他烦恼的事全部又拿来说了我一顿。各种沟通拉扯了好半天，越来越生气了，看见，感受身体的反应。听他说。
情绪刚下去一会儿，又上来了，继续盯住。如此反复好几次。
挂了电话后，没有什么情绪，但执着在的，没能破局。
玩手机到半夜，睡觉了。
三、感悟&收获&反思&复盘
情绪觉察练习的机会太少了，以至于一遇上就现原形，要把握机会多练。