【24】A组 小树
作业时间范围：1月9日——1月12日
一、基础作业
每日静坐时长：30；30；35；30。
视频学习时长：5个小时。
情绪/我看见记录：

1.和新同学聊天50多分钟，看见自己并没有能力去指引她，过程中自己一直提醒觉察自己说的每一句话。结束后，我看见自己立刻想找人求助，找俊秀船长、甚至想给七哥发个邮件。看见念头，回来把聊天的内容自己复盘一下，和村长沟通一下解决（最后其实挺顺利）

2.在听宣讲员课程过程中，看见自己不自觉的关注新手村的消息，看见后，把聊天的窗口关闭。（看见自己其实已经无意识的在分心）。

3.看见女朋友发消息说还要单独买个袋子装送人的东西，我看见‘买的东西本来就有礼盒啊’，看见后说：好的，买吧。

动作觉察练习时长：每天有练习吃饭、走路觉察

发愿：每天最少一次。

即刻觉察：>10次。

总结：在生活中有看见自己更多的念头，自己可能觉得不重要就没有及时记录；现在看是‘我自己’觉得不重要，自然的认为不重要。下次在生活中及时的多记录。

1月9日 【1】静坐20分钟 【2】有个毕业的同学要走了，头天晚上约我一起吃个饭，我答应了。第二天起床就看见念头：‘晚上又要去吃饭’，看见自己的烦恼。

1月10 【1】我看见：女朋友发消息说还要单独买个袋子装送人的东西，我看见‘买的东西本来就有礼盒啊’，看见后说：好的，买吧

【】A组 小树
作业时间范围：1月6日——1月8日

一、基础作业

每日静坐时长：30；24；30。
视频学习时长：6-7个小时。
情绪/我看见记录：
1.同门约着一起吃饭，刚到饭店坐下，看见自己有点讨厌这样的饭局，看见自己的厌离感；出去调整了一下自己的状态。

动作觉察练习时长：每天会有练习吃饭、走路觉察；但是练习的状态不好，经常被带走。
发愿：每天最少一次。
即刻觉察：<5次。

总结一下自己状态：在生活中有练习觉察，也有看见念头，但是自己就是不想记录。掉进自我的陷阱里面。对于生活中的事情、学习、工作等，有一种脱离感。接下来自己加强每天的觉察作业记录，认真的对待生活中的事情。

俊秀船长点评：@小树  练习增加了 刻意练习，每天尽量把觉察运用到尽可能多的时间里。 发愿：愿今天能比昨天多一分钟觉察

【】A组 小树
作业时间范围：1月2日——1月5日

1月2日

【1】静坐觉察30分钟
【2】走路觉察、吃饭觉察、发愿
【3】我看见： 1.舍友约我周末出去玩，估计1-2天，我拒绝后，看见回的消息：‘××说你不去他就不去；那活动取消了’。看见消息的念头：‘好吧，最后都怪我；那个人也是的，拿我挡着干什么’。看见自己思他人过后：停，我就是自己不去。想发消息解释一下，字打了一半就删了；念头：让自己放下不管这些事，被人说几句又没什么大事。

2.舍友打电话过来，立马就有个烦的念头。看见后调整了一下自己，然后正常接电话。

3.搭同学的车回宿舍，3个人一块，带着觉察听他们说话，没怎么搭话。感觉有点傻，下一念：我自己才是最傻的。

1月3日

【1】静坐觉察30分钟
【2】走路觉察：走路觉察：从宿舍到工位，大概20分钟的路程。提醒自己保持觉察。

膝盖疼，知道；

想起来哥哥发的朋友圈，他怎么说这种话，就是发给一些人看的，别人看了怎么样，厉害的人一看就是你的问题，我要不要提醒他一下。到这里，看见自己好为人师，才意识到带走。

路边有个池塘，里面之前看见有鱼，我去看看吧，跟随念头，刻意走靠近鱼塘一遍看-被带走

路边的绿化带里，很多杂草，种的花长的不好，花还挺好看的，我要不要种一棵。我怎么这么多念头，把念头回到自己脚上

【3】吃饭觉察、发愿
【4】我看见：1.在老师公司开了一上午的会，听到老师安排给我的任务有问题，看见自己的不耐烦，盯着自己的身体，情绪退去。

2.同学们说起老师安排的任务的问题，我也插嘴抱怨了两句，说完后才意识到自己在思他人过。

3.在食堂吃饭，旁边桌子上的两个女生说起来中午睡觉的时候，有人穿着羽绒服写字的声音影响她们，说着就有一些骂人的话。我瞬间眼泪就在眼睛里打转。‘我在吃饭觉察啊，把眼泪止住’。回来吃饭；带着碗筷到指定地方，食堂阿姨接过我手中的碗，转身过来；走到门口，眼泪又开始。停；在心里发愿。

1月4日

【1】静坐觉察13分钟
【2】走路觉察、发愿

1月5日

【1】静坐觉察30分钟
【2】走路觉察、发愿、吃饭中觉察
【3】我看见：1.在新手村见面会上，有一位小七正要分享，听见小七的队友和他的对话，看见自己哭了；再次的认识到修行其实挺不容易的；在心里发愿。

2.新同学发消息抱怨新手村见面会议时间太长了，太啰嗦。我的念头：‘你分享的时候我记得你也是在修行这条路上走了一段时间的’；看见自己的念头，赶紧和同学解释了一下，告诉她可以去做自己的事情；同学坚持到最后还和我发消息抱怨，回了一些安慰的话。

其他作业：学习视频6小时；读《觉察之道》30分钟

小芳营长点评：@小树  小树有进步，作业交的很早哩。2、3不错，送你一朵小花 1. 心随境动”××说你不去他就不去“，别忘记拔剑，出绝招，不跟随哈。 实践如下： 演戏：都是我的错，不好意思哈，我的人没去心和你们已经在一起了哈。 口诀：都是我的错。 3. 老虎、老鼠傻傻分不清楚，感觉别人傻被”自我“的挑剔带跑，看见自己傻跟着”自我“评判在飞。傻与不傻背景的那个天空，你忘啦嘛？ 来，不思他人过，7天，送你！ 自我不在线的时候，慈悲随时显现，眼泪证明。继续练，加油！

【27】A组 小树
作业时间范围：12月31——1月1日

一、基础作业 视频学习时长：3小时 每日静坐时长：14；6+16 开车觉察：3 发愿：每天

我看见

1 31号同学们在直播间互送祝福，我从蓝狮子分享的后半段就一直在哭，看见自己的状态，看着自己崩溃的哭。‘是日已过，命亦随减，如少水鱼，斯有何乐’。

2 舍友12点多回宿舍，开始没有发现我在，打开电脑在刷抖音，声音很大，我在听着分享，看见他的行为，脑中立马起来之前我回来晚了一会，他说我的场景。看见念头，提醒‘我’又出来了；看见后继续听直播。

3.妈妈打电话问我还有钱吗，我接完电话的时候有点自责，妈妈肯定是看出来我状态不对，想关心我有没有什么好的办法。看见自己开始编故事，在心里默默发了愿

俊秀船长点评：@小树  “是日已过，命亦随减，如少水鱼，斯有何乐” 生命就像是一条鱼在日渐减少的水中，随时都可能面临生命的终结。生命是如此短暂和无常，我们不能浪费宝贵的时间在无意义的事情上。因此我们应该珍惜每一刻，追求真正有意义的事物，比如精神上的修行和提升。 小树同学，练习本身就是道，天空营的所有练习，建议你每天做，除了你已经做的，还包括：动作觉察（起床、吃饭、走路、扫地……）、随机静坐觉察、闹铃觉察、即刻觉察。 愿你快乐安详