1、静坐觉察30分钟
2、动作觉察30分钟（骑车、走路、洗碗、刷牙）
3、闹铃觉察20次，即刻觉察7次
4、观看视频感受：
①静坐的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不评判、不跟随。
②不留恋好的生命状态，也只是生命的一部分。

1、静坐觉察30分钟
2、动作觉察30分钟（做饭、洗衣服、拖地）
3、闹铃觉察18次，即刻觉察4次
4、观看视频感受：
①及时交作业，完成一个交一个，不要拖到晚上交作业。
②不是拒绝问题的出现，而是来，我就面对。
③修行这条路是很长，要跟住。

1、静坐觉察30分钟
2、动作觉察30分钟（洗碗、拖地、刷牙）
3、闹铃觉察12次，即刻觉察6次
4、观看视频感受：
珍惜修行的机会。珍惜每一次互动、会议、直播、点评。
当下需要我们做什么就做什么，当下发生什么我们就珍惜什么。

1、静坐觉察30分钟
2、动作觉察30分钟（走路、扫地)
3、闹铃觉察10次，即刻觉察5次
4、观看视频感受：
①觉察是最适合在生活中修行的方法。
②比被人爱更幸福的是爱上一个人，比爱上一个人更幸福的是爱上每一个人。
③爱是会给人自由的。