必经之路

粗体4月18日—4月21日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+20+20+30
视频学习时长：130分钟

情绪/我看见记录：

我看见

1、在外面吃午饭，午饭是自助形式的，看到自选餐盘里有很多的草莓，离我最远的那个草莓最红最大，想要那个最大的草莓，看到了自己的念头，夹了离自己最近的草莓

2、从早上6点忙到了晚上8点多，累的全身酸痛，晚饭吃的是自助式的麻辣烫，自己选好各种蔬菜，后厨帮忙煮好，在服务台有其他顾客说上次选好的东西少了好几样，我的麻辣烫煮好后吃完我也发现少了一样，跟服务员说少了一样，服务员说没少，我看到自己想要争辩的念头，说那就这样吧。

3、看见孩子玩了一下午的游戏，一股火上来，看到自己的怒气，对他说我陪你玩会吧

4、看到朋友说月底有个活动想让我去帮忙，念头起我能不能干又要耽误我自己的时间了，看见念头对朋友说可以的我行。

看 年前借我钱的朋友说年前还钱结果没还，又说二月份还钱也没还，到现在了还是连句话都没有，想起这个事情有些生气 盯 盯着自己的情绪，心跳加速 身体紧绷 头有点疼 挖 自己爱面子不好意思开口要 改 发短信告诉朋友自己也需要钱，能不能先还点

动作觉察练习时长：

吃饭觉察:8次 走路觉察:6次 做饭觉察:5次 抄经觉察：6次 洗碗觉察:4次

精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：4次

发愿练习：次数2*4天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟： 对治自我的修行，修行是向内求，让修行成为一种生活方式

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家庭: 已婚，九岁男孩

职业 传统文化从业者非遗文化体验传播

2025年摩鱼班预备营作业