摩鱼班预备营作业
A组 | 小文 
返回主页
4.7-4.9
🌟基础作业
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：150分钟
动作觉察： 走路觉察4、 吃饭觉察4、 抄经觉察6、 骑车觉察2
情绪/我看见记录：
【情绪觉察1】
【看】wiki还没用过，试了一下不会用，视频也看不懂，心里很烦躁，觉得要不然退出算了
【盯】盯着自己的烦躁，心里七上八下
【挖】不敢面对
【改】找到和觉寻求帮助，必须要学会
【情绪觉察2】
【看】直播的时候被举报封了直播间一天，有点气愤
【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张
【挖】不接受被举报
【改】接受结果开始做其他事情
【情绪觉察3】
【看】自己借钱给朋友说年前还，没有还，说2月底还，也没还，心里有点不舒服，纠结要不要跟她要钱
【盯】盯着自己的不舒服
【挖】爱面子不好意思说要钱
【改】坦然说出自己现在需要钱把情况告诉借钱的朋友
【情绪觉察】
🚀 精进练习
每日一善： 1×3
发愿练习： 2×3
即刻觉察: 18次
课程笔记/感悟：
观看 对治自我的修行
修行就是向内求，向自己开刀，方法有自他交换，把好的东西给别人，还有发愿，利益他人。
时间：4.4-4.6
基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：150分钟
情绪/我看见记录：
【情绪觉察1】
【看】月底有个讲座给我打电话说想让我负责会务组的服务工作，自己找人帮忙，自己安排统筹，有点害怕
【盯】盯着自己的害怕，怕自己做不好
【挖】不敢承担
【改】直下承担
【情绪觉察2】
【看】直播的时候被举报封了直播间，有点气愤
【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张
【挖】不接受被举报
【改】接受结果，开始吃饭
【情绪觉察3】
【看】上课学习，组织者说让我把每节课的课程录音都整理成文字，有点不情愿，整理过一次花了五六个小时，占用了我太多的时间
【盯】盯着自己的不情愿，有点恐惧
【挖】怕麻烦怕吃亏
【改】接受开始整理
动作觉察练习时长：大约30分钟
- 吃饭觉察:4次
- 走路觉察:5次
- 做饭觉察:4次
- 扫地觉察:3次
- 洗碗觉察:4次
- 抄经觉察:10次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：6次
发愿练习：次数2*3天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：
转恶缘成菩提心的三个方法：1，觉察，2，自他交换，真正的修行人要自他交换，破除自己的希望和恐惧心（利益和成就都给别人，损失和挫折都留给自己，愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人）3，发愿，我们要成为勇士，不要成为烈士。