必经之路

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【我看见/觉察案例】

1.我看见今天晚上一个晚托的学生一直不想做作业，没有批评他，反复提醒他写作业。

2.我看见带的一位新同学自动退群了，祝福她能过得更好。

3.我看见女儿回来带了邻居家的一个朋友一起做作业，她朋友做完了在玩游戏，影响了女儿写作业，沟通等一起做完成作业可以一起出去玩会。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天坐车时前面一位乘客把我旁边窗户的拉过去了，然后垫着脑袋休息，愿她舒服就好。

2.我看见今天给一位新同学发了信息没怎么回，等待陪伴就好。

3.我看见女儿回来带了邻居家的一个朋友一起做作业，她朋友做完了在玩游戏，影响了女儿写作业，沟通等一起做完成作业可以一起出去玩会。

【我看见/觉察案例】

1.我看见服务和新手村的一位新同学交流时，想表达自己的一些建议，止，多听新同学讲。

2.我看见约的有一位新同学通语音一直没有回复，知道，想着对方忙，先留言给她。

3.我看见今天在长沙学习，天气下雨突然变冷了，我没带长袖穿了昨天的继续上课，看见自己的不好意思的念头。

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【我看见/觉察案例】

1.我看见上午统计服务的新手村任务完成时，看见多多同学的自我介绍和微笑打卡没有发在学习群，和本人取得了联系，提示她能否发在群里，她说微笑打卡不想发，只发了简单的自我介绍，尊重她的想法。

2.我看见昨天加了明飞同学还没通过，今天的任务没在大群提交，知道，想办法向村长了解有没有电话号码。

3.我看见服务的新同学的作业没有动，晚上私信提醒。

4.我看见晚上在培训课上一位同学一直连续提了好几个问题，内心赞叹对方学习认真的态度。

【我看见/觉察案例】

1.我看见早上催一个朋友还钱的事后，对方回复还要几天，回复好的。

2.我看见给老板打语言讨论做广告的事，打了两次对方一直没接，知道，自己先初步做好方案再给她看。

3.我看见蓝狮子把在工作中修行交流群中发出总结回复，看见自己的期待和紧张，知道，是自己有期待，

4.我看见刚刚记录的作业竟然没保存，今日记录全没了，重新将今日的练习再写一遍。

【今日感悟】

念头的出现需要刻意练习对治，今日即刻觉察看见了自己很多念头，但有时会看着被带走，这一点自己从心上下刀子还不够狠，明天争取再进步一点。

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【我看见/觉察案例】

1.我看见早上准备上班，车子被院子里一家今天来的客人开的车停到我家挡住了，内心有抱怨，知道，让对方联系挪下车，一会就搞定了。

2.我看见第一节的几个同学在课堂上吵闹，在练习上纪律有点差，知道，没有动情绪，只是提醒。

3.我看见下午下班女儿想让我买汉堡吃，我习惯的说教到口边时（这种垃圾食品吃了对身体不好），告诉她没问题，一起去买。

【今日感悟】

每一刻都能回到当下，这样才是自由的。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天上课隔壁一家培训机构在户外搞跳舞，喇叭声音放的贼大，弄得我上课时孩子们注意力分散，内心升起抱怨，知道，跟前台负责人说去和他们的负责人沟通下。

2.我看见第二节课时孩子们练习不用心，吵闹，看到情绪升起，知道，提醒要求，给孩子们穿插了一个猜字游戏。

3.我看见晚上女儿说明天不想去跳舞时，我内心不接受，知道，没有强烈要求，如果明天不愿意去就不去好了，

【今日感悟】

当每一个念头出现，出现即要看见，看见就可以自主控制情绪，如未看见即带走，就是被它牵着走。在生活中最常见的就是情绪的念头，悄无声息的主宰着自我，一旦看见就得竭尽全力的去对治，在这点上我看到了自己之见常犯的错，没有去从心上对治，同样的模式又会在重复自动出现。因此，看见念头有时就要反者道之动，这样便可以切断它。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天临时安排了要去开会，赶不上了，看见情绪，回复主持人今天赶不过来了。

2.我看见在晚上上课时，有一对姐弟俩吵闹的差点上天，叫住他们一个一个检查写好的字。

3.我看见晚上回到家，孩子下午时一个作业也没完成，看见内心的情绪，对孩子有了一些批评。（此练习觉察失败）

【今日感悟】

觉察不仅仅是经常练，还要下真功夫，今天自己的一些小情绪没有觉察好，同时还要真下从心上下工夫才能有收获。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天给几个孩子在辅导书写作品时，有个两三个孩子在一直吵，知道，反复提醒。

2.我看见在写字时总想去看手机，知道，将手机先拿开。

3.我看见今天一个村里的爷爷说我今天怎么不去插秧了，是偷懒了吧，看见知道，我回复他说晚上要付出上课。

【今日感悟】

在生活中我们习惯看见有，而没去看见那个无，就如最近挑战在工作中修行的体悟，我经常关注工作的报酬和带来的收益，却总忽视了工作本身。

【我看见/觉察案例】

1.我看见教务老师临时安排要去给孩子上辅导课，知道，回复好的。

2.我看见一位晚托家长的费用还没交，知道，提醒家长，家长说要再等一周，回复好的。

3.我看见一早妈妈叫我去田里帮忙插秧，吃完早饭出发，并体验了一次在插秧中觉察。

4.我看见深海任务的总结报告拖了几天了没交，今晚没写完不睡觉，最终完成。

【今日感悟】

生活中任何事情应该求其中，眼中不能总想着好的那方向，也要看到不好，好与不好都能接受，并做到不偏不倚才是处事的智慧。

【我看见/觉察案例】

1.我看见教务老师在搜集本周六一个书法活动的报名资料，信息一会发一些，知道，配合完成。

2.我看见和家长沟通提供的资料都没有及时回复，知道，再次与家长练习。

3.我看见今天一早妈妈让我去帮姐姐处理开庭的事，把她的事总看得比谁都重，提前一小时就让我去，知道，配合完成。

4.我看见下午队友回来因为早上处理姐的事，两个娃也没来得及照顾好，有情绪向我发泄，听她吐槽吐槽，然后向她表示道歉。

【今日感悟】

今天有几次比较大的情绪对境，觉察练习的考验没有被情绪带走，知道一切都只是个念头。

【我看见/觉察案例】

1.我看见老板发信息给催促家长交一个比赛活动的费用问题，知道，立即行动。

2.我看见和家长沟通提到交费时，交流方式采用不推销，不拒绝，内心不以报名而喜悦，只是去做一个服务人员。

3.我看见晚上队友让我帮她抄个东西，知道，先放下自己的事给她抄好。

4.我看见在路边看到一条往生的蛇，回到家拿了工具，把它埋葬在一个山坡上，念诵了往生咒和心经，愿它早日超脱。

【今日感悟】

用觉察对治情绪就是要训练自己不断的看见念头，看着情绪念头的能量变低自然就放下了。

【我看见/觉察案例】

1.我看见老板跟我孩子们参考上级市一个活动报名开始了，刚开始是说这次免费，今天却又要交费，内心评价闪过，回复今天完成。

2.我看见上课时前台老师一心只关心我找家长续费的进度，知道，结果直接回复给她。

3.我看见今天前两节课的情绪影响，有点想发脾气，知道，在上课时增加游戏互动，不把负面情绪带给孩子们。

【今日感悟】 唯有觉察才能削弱“自我”的顽固模式。

【我看见/觉察案例】

1.我看见老板跟我说催单的事，知道，回复好的，然后将联系的结果告诉了她。

2.我看见第一节课时一个平时调皮的孩子又捣乱了，打了同桌，看见没有直接批评孩子。一会同桌也哭起来了，知道，孩子们吵闹是天性，再过了一会两个孩子没气了，我再询问情况，那个动手的孩子向同桌道了歉，完美合好。

3.我看见下午和一位家长沟通孩子交费的事情，对方问了很多，也提了降价的条件，同意后还是没交费，知道，全心全意服务就好了。

4.我看见下午下班后想早点去拿快递件，老板又叫我问事情，知道，配合老板完成。

【今日感悟】 遇事发愿，把工作当作是为众生服务，只需认真对待每一个过程，结果如何永远不要去期待。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天和几个合伙人在开会时，有一件和家长沟通的事被说到自己时内心有点不舒服，知道，下次注意，感谢对方的提出。

2.我看见晚上孩子做作业时有点不认真，耐心反复引导。

3.我看见自己今天计划的事情被打乱，心里开始自责，知道，回到当下完成最重要的事。

【今日感悟】

少则得，多则惑，每天要给自己定几件原则性完成的事项，不然一天一晃悠就过完了。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天和前台教务老师沟通新生录资料的事，我查到试课生的名单，她说我查错了，然后请教她怎么查，快速搞定。

2.我看见老板打电话跟我说关于托管辅导的业务要出去学习，这样都会有更好的方案引新生，回复好的。

3.我看见今晚在学习的时候，队友叫我去帮她拿东西，不推脱立刻行动，完成后回到电脑前继续学习。

【今日感悟】

我们不需要去要求别人做我们认为对他们好的事，而是在他们需要的时候及时给予帮助才是合适的方法。

【我看见/觉察案例】

1.我看见女儿今晚写作业有点粗心，提醒她要写好，要注意写字姿势。

2.我看见上午老板打电话问孩子续费的情况，知道不耐烦，认真听完并回复她。

3.我看见今晚闯关时的紧张，知道，没过关再来。

4.我看见今天与姑姑讲电话时，她说我为什么不出去找工作，听着并如实回答。

【今日感悟】 习气很重，越是习气出现时，对治静坐观五份钟，念头会减弱主宰的能量。

【我看见/觉察案例】

1.我看见阳台上有一只往生的蝙蝠，然后捡起把它埋在了一颗树下，并给它持咒给它。

2.我看见上午安装广告的老板打电话给我，让我去学校看下，想说慌回绝，知道，跟他说稍后就过来。

3.我看见在炒菜时一家长发来语音要求辅导孩子交一份书法作品到学习，想吃了饭再给她处理，知道，他人比自己重要，先帮她完成再吃饭。

【今日感悟】 时刻要提醒让自己遇事回到当下，一切问题都是智慧的处理方法。

【我看见/觉察案例】

1.我看见上午老板在工作群发信息，要求快速统计一个参学活动的名单，看到想托一下的习气，立即完成。

2.我看见和一位家长沟通学费的问题，这位家长说孩子不想学了要退费，老板要求不太意愿退，家长有情绪冲我发，没有过多解释听他吐槽，最后结束时向他表示歉意。

3.我看见今天装的广告牌有点low，刚好一位同事也在，她直接抱怨起来，看见自己的抱怨念头，止，打电话给广告商老板希望能将支架的颜色再换换。

4.我看见自己在读书时念头被微信提示音干扰，知道，回到每一个字上。

【今日感悟】 觉察是看见自己当下的正在发生，感知当下的动作，看见念头/情绪，而在实际生活里没有觉察时总会不知不觉中跟随念头走，这段时间来通过即刻练习能快速的提起觉察，当看见时模式自然就会打破。

【我看见/觉察案例】

1.我看见第一节课孩子们做完母亲节手工礼品将教室弄得到处都是垃圾，制作手工孩子们很开心，没有去批评孩子们，提醒他们要清理垃圾，下课后我自己检查清扫了一遍。

2.我看见老板在群里再三强调与家长练习续费的事，知道有评判，下午一个一个联系并回复到一个系统里面。

3.我看见孩子的作业还没写完，提醒她写作业。

4.我看见晚上和一位家长沟通续费的问题，她回复的很干脆，就是不报名了也没有原因，看见失落，回复好的。

【今日感悟】 在生活中的情绪有时会悄无声息的出现，当见地不够时很容易出现偏差的做法，所以只有认准一条修行的路才能有利的去对证找药，才能让自己毫无疑惑的去解开自己的每一个情绪被后的执着。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天带领孩子们准备明天的母亲节礼物时弄得教师到处都是垃圾，提醒孩子们下课前收拾，没有收拾干净的自己再清扫。

2.我看见上完课后自己有点疲倦想早点回家休息会，老板通知开会，回复好的。

3.我看见上完课通知要准备明天的康乃馨，我带的班有差不多60多个孩子，知道，回到办公室包装。

4.我看见在包装花的过程中有抱怨情绪，知道，回到每一个动作上。

【今日感悟】 学习觉察理论时感觉容易，简单的练习看见也容易，但坚持并持续保持并不容易，其实修行就那么简单，持续保持简单的练习下去。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天姐姐打电话回来提起官司的事，说律师不积极处理申诉的事，妈妈瞬间急了，看到自己也有情绪的波动，告诉妈妈说不要急，我先帮她问问律师的情况。

2.我看见晚上辅导孩子作业时，有个孩子动来动去不听我安排，反复提醒，拿作业找他的亮点，一会又认真了。

【今日感悟】 今天学习觉察之道想要不被情绪控制需要降服其心；想要降服其心需要有智慧；想要有智慧，需要放下妄想执着；想要放下妄想执着就要用觉察这几句时，对照自己的的日常练习看到自己智慧没有增长是自己练着觉察并没有真正下功夫去降服自己的心，这点要时刻提醒自己。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天一个项目合伙人问我增加工商登记加名的事，事情比较繁琐，告诉对方的进度。

2.我看见白天和老妈聊大伯家的事时，她启动了平时的模式，不停的讲，陪她演戏听她讲完没有再劝她了。

3.我看见晚上队友回到家，主动提出给她艾灸，关心她一天的上班情况，平时的模式开始发生了变化。

【今日感悟】 修行是要降服自心，如何降服就在生活中看见自己的模式，看见模式而改变它，不要它一直驱动自我而变成一台既定程序的机器。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天晚辅导课快结束了，一个学生作业没完成，继续延迟完成再走。

2.我看见晚上教务老师跟我提到第二节课孩子练字的内容需要调整，感谢对方的提醒，并听取她的建议。

3.我看见晚上和必经一年前一起参加宣讲员的同学通语音，看见自己的好为人师，听他问的后捡重点回答即时止语。

【今日感悟】 生活中一切以自我满足为欲望的都要非常警惕，不要让自已为成为欲望的奴隶而不自知，包括念头的出现，每一个念头很可能就是导火索，并不是要去除每一个念头，而是要看见念头的出现不去追随。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天晚上在练字时，一学生跑过来找我陪他去上洗手间，放下手中的笔陪他去。

2.我看见晚上辅导一学生英语时，学生质疑我的英语水平，我笑着回答，来，你来考考我吧。

3.我看见今晚下课过了一个小时，一家长打电话说她的两小孩爸爸也没接，问我孩子的情况，告诉她我没在学校了，让她先去学校旁边看看，一会家长发信息说接到了。

【今日感悟】 在生活中我们总会去证明我们好的，而忽略了不好的，当只想去证明自己好的时，其实自己已经不太好了。我们只需要知道每一个当下，知道就好，不要跟随，就是觉。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天一家长发信息说孩子不想学练字了，想退费，和孩子家长聊最近孩子的练习状况，并告诉家长确定要退费也没问题的。

2.我看见自家孩子今天的作业写得不认真，对自家的控制欲极强，本次练习失败。

3.我看见今天来托管自习的一位孩子作业懒散，提醒他学习，时间影响了下班的时间，知道，继续陪伴学习，直到把作业写得差不多。

【今日感悟】 今天的练习状态受情绪影响，没有学习视频有影响，有好几次看见自己的情绪时还是有被带走一小会儿，历事炼心的功力还不够，得加油。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今天去拿快递时，一家快递迁地址了，知道，去新的地址拿就好了。

2.我看见妈妈这两天身体不舒服，每天还要等她炒菜，一有时间自己主动来。

3.我看见家里的摆放看不习惯，看到不习惯的自己主动整理。

【今日感悟】 修行不能太放纵自我，这几天放假待在家里，有几次被手机带走，觉察练习力下降。想到能海上师讲的几句话：厚福受享德性堕落，名誉光荣我慢加等，养生优厚病难更多，顺境安适般若无缘。我感受到了坚持练习的重要性，也非常感恩一直带领的同学们。

【我看见/觉察案例】

1.我看见上午工作群要求统计4月份课时的事，4月份课时中我报了一节成人书法体验课，统计人回复成人体验课不能算一节课时，知道，回复好的。

2.我看见队友要求我给他做颈部艾灸，我正在练字，放下笔先给她艾灸。

3.我看见孩子的习惯总把用过的桌面弄的乱糟糟的，提醒孩子整理。

【今日感悟】

今天温习老子智慧第一集，反省到自己的修行也还没入门。入门并不是说自己选择了某项专业或学习就是入门了，而是自己在选择的这门专业或学习上有没有专一，一门深入老实听话的去接受而坚定不移，当做到了这点才能说得上是入门。

对此让自己也更智慧的选择放下了目前其他学派的学习，心中也挂碍消失了。

【我看见/觉察案例】

1.我看见孩子今天放假没有按要求完成作业，知道，提醒他们，陪着一起学习。

2.我看见今天练字时的傲慢心，提醒自己在练习中觉察一笔一划。

3.我看见队友叫我帮她做事的抵触心，放下自己的事先帮她完成，让她高兴。

【今日感悟】

越想让别人知道的恰恰是自己缺少的，反者道之动，要时时关照自己的心，看到自己的那个所求，反而越不需要的会越富有，因为你本自具足。

【我看见/觉察案例】

1.我看见今晚在市里的广场摆地摊地推，拿着广告风车不敢去和孩子的妈妈搭讪，看着自己的不好意思，拿起风车开始跟孩子一样去和小朋友及家长交流，微笑着送出小礼物。

2.我看见今天要求孩子按要求看书学习，儿子和我躲猫猫似的，东跑西跑一下，知道，每一次玩过头后继续提醒。

【今日感悟】

生活是一种体验，不管做什么不需要去看别人评价，用心去感受每一个当下，好与坏都是头脑的把戏，修行是让一切的呈现都可以接纳，而不是成为一个跟随念头的奴隶。