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--- csz:xiaoyang:bxxq330 [2025/03/20 22:57] – xiaoyang
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+==== 4月1日 ====
+【静坐】15分钟
+【动作觉察】
+  *洗碗觉察
+  *起床觉察（起身，刷牙，穿衣）
+  *骑车觉察
+  *开车觉察
+  *吃饭中觉察
+【我看见】
+. 我看见当学校值日义工时自己地不自在，总觉得别人会评价我（头脑编故事），止，感知身体，在觉察值日。
+==== 3月31日 ====
+【静坐】30分钟
+【随机静坐】10分钟
+【即刻觉察】5次
+【闹铃觉察】4次
+【动作觉察】
+  * 起床觉察（起身，刷牙，换衣）
+  * 开车中觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 骑车觉察
+【学习】
+，13期天空营直播课【7月7日勇士号】
+，《觉察之道》第1-4章
+【我看见】
+. 我看见儿子托管班老师发来消息说今天天气冷，儿子没有外套，让带一件过去，自己想和老师说明早上有穿，止。回复老师说现在带过去。
+. 我看见和队友一起做饭时，自己总想在他面前表现自己，止。主厨位置交给队友，我打下手。
+. 我看见自己嫌下雨天麻烦不想在儿子班群里接龙明天上午的家长义工的活，止，治一治自己，接龙，明天选个活多的位置。
+----
+==== 3月30日 ====
+无记录
+----
+==== 3月29日 ====
+无记录
+----
+==== 3月28日 ====
+【静坐】15分钟+30分钟
+【动作觉察】
+  * 起床觉察（起身，刷牙）
+  * 洗碗觉察
+  * 开车觉察
+  * 扫地觉察
+【即刻觉察】8次
+【随机静坐】
+【学习】
+，13期天空营直播课【7月7日】
+【情绪觉察】
+孩子兴趣课教练和我沟通接下来续课的事，孩子倒是挺喜欢这个课，不过今年小家庭经济紧张，想找个理由跟教练推脱过去
+【看】看见自己纠结，不想说谎，也不想坦白自己经济紧张
+【盯】肩膀略微耸起，面部五官也紧张，有意识地放松面部，肩膀
+【挖】在意面子，在意评价
+【改】选择如实和教练沟通，课时上完看情况，到时条件允许就续上，条件不允许需要先暂停。
+【自评】自己对家庭条件好不好一直都挺在意的，以前都会努力维持表面自己过得不错，吃穿用都不想落于下风，至少也要保持看上去是个中等水平。今天放下了一些，当自己愿意如实表达出自己的真实情况和想法，这种感受比以前自在。
+【我看见】
+. 我看见孩子兴趣课教练发来消息时，自己一下子编故事：课时这么快就完了？她要叫我交钱了...我先不回信息。看见即止，回复教练。（剑出得慢，继续练）
+. 我看见自己总想超过别人的好胜心，知道。
+----
+==== 3月27日 ====
+【静坐】20分钟+30分钟
+【动作觉察】
+  * 走路觉察
+  * 起床觉察（起身，刷牙）
+  * 洗碗觉察
+  * 洗澡中觉察
+【即刻觉察】4次
+【随机静坐】无
+【学习】
+. 13期天空营直播课回放【7月6日】
+. <觉察之道》第五章-用觉察对治情绪
+【情绪觉察】
+，（掉线觉察）晨起提醒儿子昨天数学笔记没记全，先记一下再出门吃早餐上学，儿子不乐意，发起脾气，自己来不及看，一下子全被带跑了。
+【事后挖】
+.想改变儿子，希望得到一个我想要的结果：总希望他能做个不随便发脾气的人。
+.在意自己的时间，不希望自己的安排被破坏
+【我看见】
+. 我看见坐在公园长椅上，自己面对想脱鞋盘腿坐的在意减少，大方脱鞋盘腿。
+. 我看见当我意识到自己被早上儿子脾气的事带跑后回来，没再像以往懊悔，开始反思挖自己的执着点。
+. 我看见手机落车里，自己瞬间起了抱怨念头，止。
+. 我看见想走回车里拿手机，想着走回路程不练习走路，再找个10分钟练习走路觉察，止。当下这一步开始练习。
+. 我看见回到车里拿完手机，嫌麻烦不想再走回公园。以前都是这种模式。改：再来一次走路觉察走回公园
+. 我看见自己两次在家人面前说起：艺可（我儿子）的床单和被单我都还没铺好呢。第二次说出后意识到希望得到关注的模式开启，止。安静干活。
+----
+==== 3月26日 ====
+【静坐】10分钟+17分钟+18分钟
+【动作觉察】
+  * 开车中觉察
+  * 走路觉察
+  * 吃饭觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 扫地觉察
+【即刻觉察】3次
+【学习】
+.13期天空营直播课回放【7月5日】
+【情绪觉察】
+，在公园石椅上坐着，时不时出现一些小小的昆虫，自己多次引导它们往后边草地，过了一会，看见一只小昆虫爬上自己手上
+【看】看见自己的念头：下次不选这个位置
+【挖】
+.怕麻烦，不想多次处理同一个问题
+.编故事，心里担心着被咬，被伤害
+【改】因为太阳晒到了正在坐的位置，自己往旁边挪了一下位置，继续看书
+，儿子班级老师发了昨天校运会同学们比赛的照片，上次老师说想让儿子参加跳绳比赛，自己在老师发的跳绳组没看见儿子
+【看】看见自己开始抱怨，思老师过
+【盯】身体没其他反应
+【改】没再关注跳绳的照片，认真看完了老师发的所有照片，大家都笑的好灿烂
+【挖】希望孩子给自己挣的面子（写作业的时候才发现，刚才自己有编故事了）
+自评：看见得晚，更快一点，在“怎么没有艺可”念头出现立刻知道自己要抱怨，会更快停止这个模式。
+【我看见】
+. 我看见停车时为了方便自己把车门开大点，把车子停得更靠近右侧车。改：重新调整，自己尽量给两侧车子留更多空间开车门。
+. 我看见想脱鞋子在公园长石椅盘腿，觉得不好意思，介意别人会怎么看我。止。还是稍微有点别扭地脱了鞋子盘腿。
+. 我看见儿子班主任发群消息提醒家长们注意孩子学习状态和休息时间，自己一下子掉进编故事的陷阱，看见即止。
+.我看见队友QQ上给我留言提醒，有款产品我登记的进货价没有及时更新，念头一下子冲出来想回复：你也没说有变动啊…止。翻查记录，确认了更新的价格，修改数据。
+. 我看见站在我右侧的队友把刚抽完的烟头，从我右侧扔到我左侧的垃圾桶，闻到烟味的我一下子想念叨的念头出现：味道真臭。看见即消失，回到当下，继续希望。
+. 我看见想等着别人清扫院子，自己当作很忙顾不上。止，拿起扫把清扫。
+. 我看见自己下楼梯时起了一念：我能看见念头，不需要练习动作觉察。差点跟随念头了，止。继续感知动作。
+. 我看见疲惫的时候，看见，知道，疲惫不再如往常一样让我感到烦躁。
+----
+==== 3月25日 ====
+【静坐】20分钟+30分钟+10分钟
+【动作觉察】
+  * 刷牙觉察
+  * 走路觉察
+  * 晾衣服觉察
+  * 吃饭觉察
+【即刻觉察】6次
+【随机静坐】无
+【学习】
+  - 13期天空营直播课回放【般若号答疑】+【同行号答疑】
+  - 《觉察之道》第六章
+【情绪觉察】
+，自己正在看电视，队友突然出现
+【看】看见自己慌张准备关掉电视
+【盯】心跳加速，看见念头之后心跳开始逐渐平缓
+【改】跟队友说了几句话，接着把电视关了
+【挖】在意自己在队友那的形象，不希望让队友认为自己是个无所事事的全职妈妈（原来在意这个的是我自己）
+----
+==== 3月24日 ====
+【静坐】10分钟+10分钟+10分钟
+【即刻觉察】有练习，次数忘了
+【动作觉察】
+  * 开车中觉察
+  * 走路觉察
+  * 洗碗觉察
+【学习】
+  - 13期天空营直播课回放【7月3日】
+  - 《觉察之道》第七-八章
+【情绪觉察】
+，在公园一处坐着看书，周围不少人，突然肚子一阵咕噜噜，下意识把自己上半身弯曲，压制住肚子，不想让肚子继续咕噜
+【看】压下去的时候，看见自己在意别人看法
+【改】没继续压，起身坐好，觉得挺好笑的，接着继续看书。
+【感受】有一瞬间，自己感受到今天这种在意别人评价，背后也带着一种希望别人关注我的小心思。
+其实，周围人根本不会在意，甚至没有关注到每一个人。往往每个人真正关注的只有自己。
+，正在看书，公园的保洁大叔来到我旁边扫地
+【看】看见自己想继续看书，让大叔自动绕过我这个区域的想法
+【改】收拾东西，准备换地方看，走了一会，看见大叔清扫好了，又走回原地看
+【挖】傲慢心，分别心。认为自己是公园的游客，大叔必须是为我们游客服务。
+，晚餐时间，妈妈带着小侄女到我这，说起小侄女今天生病，可能是昨天出去玩回来着凉了（小侄女昨天和我们一起出去玩）
+【看】看见自己想辩解，不乐意妈妈这么表达的念头
+【盯】看见的时候，情绪没了
+【改】没开口，就这么听着妈妈讲完
+【挖】希望别人都是认可我的付出和贡献，不希望被反驳
+个人体会：看见念头的时候，自己停了一会，在挖自己为什么会有这个反应，同时，也看见了妈妈的模式：孩子是不能生病的。
+【我看见】
+  - 我看见自己和队友同在客厅，彼此没有语言交流时，自己开始一个又一个地编起故事，总觉得自己被盯着。止，开始盯着自己的身体感受，最后好很多了。
+  - 我看见今天自己见到比我好看比我爽朗的人，自然生出嫉妒和自卑。以前经常会因此心里自我说服，今天看见，改送祝福，愿我见到的那位女生越来越美。过后补发愿：我愿承受众生因嫉妒自卑而产生的无名之苦，愿众生都能平安，自在。
+----
+==== 3月23日 ====
+【静坐】30分钟
+【即刻觉察】3次
+【随机静坐】
+【动作觉察】
+  * 晾衣服觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 走路觉察
+  * 开车中觉察
+【学习】无
+【情绪觉察】
+，和弟媳临时约起中午一起带孩子到外边玩。弟媳速度地收拾好在我住的楼下等我。
+【看】看见自己瞬间升起的紧张
+【盯】心跳加速，肩膀不自觉微耸并向前缩，感受心跳，感知身体动作，慢慢放松，最后心跳平和很多，未完全放松状态
+【挖】我必须比别人快（好），想证明自己的能力
+【改】平和自在和弟媳说明，我还有些东西没收拾，要再等一会，我会尽快的。
+，开车途中，9岁的儿子和3岁的侄女有争执。
+【看】看见自己想介入说儿子不是的念头
+【挖】我希望都是和平，没有争执
+【改】回到开车觉察的动作感知上，他们俩吵了一会，儿子自言自语了一会，都安静了
+，自己带着两个孩子和怀着孕的弟媳，小侄女到户外露营地玩，坐下后发现东西缺这少那，需要自己去拿。自己自然想着我在这看着东西，等弟媳去拿（刚开始两次需要拿，是弟媳去拿的）
+【看】看见自己习惯性等着被服务的习气
+【改】第三次的时候看见了自己的习气，接下来自己自然去拿东西，照顾孩子
+【自评】
+【看】见得比较晚，以前也没注意到自己有这模式，都是很习惯地觉得我在看着东西，这个也是很有贡献。跟别人去拿东西都是一样的，值得被看见和肯定。今天突然看见后，觉得太好笑了，自我是这么为自己立形象的。
+【今天体会】
+  -跟弟媳出去玩的模式的发现
+  -对【静坐】30分钟的要求。之前老师建议（要求）每天的3个30分钟，【静坐】是30分钟。我在时间不方便的时候，经常会用一座30分钟表示我今天完成了这个要求。今天才意识到，这也是自我的保护，书里已经讲明：一开始是早晚各10分钟，后续可以逐渐增加时长，甚至早中晚3次，我还沾沾自喜觉得，我完成啦，可认真啦。汗颜。
+  -当我把觉察当成知识的时候，我常常会想着，为什么是这样，为什么老师会说这一句话。如果我把这些话当成一个方向，坚持着去做练习，在某个时刻，我会突然发现，哦，原来老师说的话是这个意思。（今天体验到了这个事，但是忘了具体是哪一句)
+  -动作觉察练习的感知，一开始自己动作觉察练习总觉得不够细腻，之前因此而苦恼，中间练习看见自己的苦恼，看见自己追求没有被带跑的状态，放下了这种固执，今天开车练习的一个瞬间，我能看见自己很细微的动作，以及对身体的感知更微妙。觉察，真的是需要自己实践和体验。
+----
+==== 3月22日 ====
+【静坐】30分钟
+【即刻觉察】6次
+【随机静坐】
+【动作觉察】
+  * 晾衣服觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 走路觉察
+【学习】
+，13期天空营直播课【7月1日】
+【我看见】
+  -我看见他人临停车，把车停得偏路中间，自己开始评判，止，祝福今天遇到的每一位司机平安。（我的傲慢）
+  -我看见孩子和小伙伴之间出现一点矛盾会立刻喊妈，只是希望表达自己的想法，知道。倾听孩子说的，不做搅屎棍。
+  -我看见儿子没和女儿同步再加上一节兴趣课，第一次问了儿子一次，和他说明姐姐还想继续多上一节，儿子表明不想，第二次想说服儿子上课的想法出现，止。按儿子的想法来。（看见得晚）
+  -我看见教练问儿子为什么不跟姐姐一起时，自己想为儿子说个漂亮的理由，止，等着孩子自己尝试跟教练表达，儿子不好意思说出来，自己如实和教练说儿子不想多上。
+----
+==== 3月21日 ====
+【静坐】22分钟+30分钟
+【发愿】晨起发愿
+【即刻觉察】3次
+【随机静坐】7分钟+4分钟
+【动作觉察】
+  * 起床觉察
+  * 走路觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 吃饭觉察
+【学习】
+  * 14期天空营直播课【9月9日】【9月11日】【9月14日】
+【我看见】
+. 我看见挂在墙上的镜子队友没有折叠收好，升起念头：又这样。意识到自己要抱怨，止，把镜子收好。
+. 我看见自己穿着白色裤子想在公园一角坐下时，介意自己的白色裤子弄脏，知道。坐下开始静坐。
+. 我看见在公众场合随机静坐时会不自觉升起在意别人看法的念头，知道。看见一次，知道一次，继续静坐。
+. 我看见自己对起床觉察练习少，常忘记，是因为自己对练习的不认可，不重视。
+. 我看见面对村里事情，多次甩锅的模式出现。止，自己多做点。
+【今日体会】
+情绪觉察的【看盯挖改】，当我们需要【盯】的时候，把它当做是一次动作觉察，去感知身体的状态，看见念头；或者是一次闹铃觉察，去关注此刻自己的身，语，意，深呼吸三次，在接下来的几分钟，尽可能保持感知。
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+==== 3月20日 ====
+【静坐】10分钟+20分钟
+【即刻觉察】
+【随机静坐】
+【动作觉察】
+  *晾衣服中觉察
+  *洗碗觉察
+  *走路觉察
+  *开车中觉察
+【学习】
+，14期天空营直播课
+【我看见】
+，我看见今天听的直播课听到了很多触动自己的内容，照见了自己以往对待队友隐藏的习气—总想在队友面前说明自己的功劳。
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 ==== 3月19日 ====