必经之路

【静坐】15分钟

【动作觉察】

• 洗碗觉察
• 起床觉察（起身，刷牙，穿衣）
• 骑车觉察
• 开车觉察
• 吃饭中觉察

【我看见】

1. 我看见当学校值日义工时自己地不自在，总觉得别人会评价我（头脑编故事），止，感知身体，在觉察值日。

【静坐】30分钟

【随机静坐】10分钟

【即刻觉察】5次

【闹铃觉察】4次

【动作觉察】

• 起床觉察（起身，刷牙，换衣）
• 开车中觉察
• 洗碗觉察
• 骑车觉察

【学习】

1，13期天空营直播课【7月7日勇士号】

2，《觉察之道》第1-4章

【我看见】

1. 我看见儿子托管班老师发来消息说今天天气冷，儿子没有外套，让带一件过去，自己想和老师说明早上有穿，止。回复老师说现在带过去。
2. 我看见和队友一起做饭时，自己总想在他面前表现自己，止。主厨位置交给队友，我打下手。
3. 我看见自己嫌下雨天麻烦不想在儿子班群里接龙明天上午的家长义工的活，止，治一治自己，接龙，明天选个活多的位置。

无记录

无记录

【静坐】15分钟+30分钟

【动作觉察】

• 起床觉察（起身，刷牙）
• 洗碗觉察
• 开车觉察
• 扫地觉察

【即刻觉察】8次

【随机静坐】

【学习】

1，13期天空营直播课【7月7日】

【情绪觉察】

孩子兴趣课教练和我沟通接下来续课的事，孩子倒是挺喜欢这个课，不过今年小家庭经济紧张，想找个理由跟教练推脱过去

【看】看见自己纠结，不想说谎，也不想坦白自己经济紧张

【盯】肩膀略微耸起，面部五官也紧张，有意识地放松面部，肩膀

【挖】在意面子，在意评价 【改】选择如实和教练沟通，课时上完看情况，到时条件允许就续上，条件不允许需要先暂停。

【自评】自己对家庭条件好不好一直都挺在意的，以前都会努力维持表面自己过得不错，吃穿用都不想落于下风，至少也要保持看上去是个中等水平。今天放下了一些，当自己愿意如实表达出自己的真实情况和想法，这种感受比以前自在。

【我看见】

1. 我看见孩子兴趣课教练发来消息时，自己一下子编故事：课时这么快就完了？她要叫我交钱了…我先不回信息。看见即止，回复教练。（剑出得慢，继续练）
2. 我看见自己总想超过别人的好胜心，知道。

【静坐】20分钟+30分钟

【动作觉察】

• 走路觉察
• 起床觉察（起身，刷牙）
• 洗碗觉察
• 洗澡中觉察

【即刻觉察】4次

【随机静坐】无

【学习】

1. 13期天空营直播课回放【7月6日】
2. <觉察之道》第五章-用觉察对治情绪

【情绪觉察】

1，（掉线觉察）晨起提醒儿子昨天数学笔记没记全，先记一下再出门吃早餐上学，儿子不乐意，发起脾气，自己来不及看，一下子全被带跑了。

【事后挖】

1.想改变儿子，希望得到一个我想要的结果：总希望他能做个不随便发脾气的人。

2.在意自己的时间，不希望自己的安排被破坏

【我看见】

1. 我看见坐在公园长椅上，自己面对想脱鞋盘腿坐的在意减少，大方脱鞋盘腿。
2. 我看见当我意识到自己被早上儿子脾气的事带跑后回来，没再像以往懊悔，开始反思挖自己的执着点。
3. 我看见手机落车里，自己瞬间起了抱怨念头，止。
4. 我看见想走回车里拿手机，想着走回路程不练习走路，再找个10分钟练习走路觉察，止。当下这一步开始练习。
5. 我看见回到车里拿完手机，嫌麻烦不想再走回公园。以前都是这种模式。改：再来一次走路觉察走回公园
6. 我看见自己两次在家人面前说起：艺可（我儿子）的床单和被单我都还没铺好呢。第二次说出后意识到希望得到关注的模式开启，止。安静干活。

【静坐】10分钟+17分钟+18分钟

【动作觉察】

• 开车中觉察
• 走路觉察
• 吃饭觉察
• 洗碗觉察
• 扫地觉察

【即刻觉察】3次

【学习】

1.13期天空营直播课回放【7月5日】

【情绪觉察】

1，在公园石椅上坐着，时不时出现一些小小的昆虫，自己多次引导它们往后边草地，过了一会，看见一只小昆虫爬上自己手上

【看】看见自己的念头：下次不选这个位置

【挖】

1.怕麻烦，不想多次处理同一个问题

2.编故事，心里担心着被咬，被伤害

【改】因为太阳晒到了正在坐的位置，自己往旁边挪了一下位置，继续看书

2，儿子班级老师发了昨天校运会同学们比赛的照片，上次老师说想让儿子参加跳绳比赛，自己在老师发的跳绳组没看见儿子

【看】看见自己开始抱怨，思老师过

【盯】身体没其他反应

【改】没再关注跳绳的照片，认真看完了老师发的所有照片，大家都笑的好灿烂

【挖】希望孩子给自己挣的面子（写作业的时候才发现，刚才自己有编故事了）

自评：看见得晚，更快一点，在“怎么没有艺可”念头出现立刻知道自己要抱怨，会更快停止这个模式。

【我看见】

1. 我看见停车时为了方便自己把车门开大点，把车子停得更靠近右侧车。改：重新调整，自己尽量给两侧车子留更多空间开车门。
2. 我看见想脱鞋子在公园长石椅盘腿，觉得不好意思，介意别人会怎么看我。止。还是稍微有点别扭地脱了鞋子盘腿。
3. 我看见儿子班主任发群消息提醒家长们注意孩子学习状态和休息时间，自己一下子掉进编故事的陷阱，看见即止。 1.我看见队友QQ上给我留言提醒，有款产品我登记的进货价没有及时更新，念头一下子冲出来想回复：你也没说有变动啊…止。翻查记录，确认了更新的价格，修改数据。
4. 我看见站在我右侧的队友把刚抽完的烟头，从我右侧扔到我左侧的垃圾桶，闻到烟味的我一下子想念叨的念头出现：味道真臭。看见即消失，回到当下，继续希望。
5. 我看见想等着别人清扫院子，自己当作很忙顾不上。止，拿起扫把清扫。
6. 我看见自己下楼梯时起了一念：我能看见念头，不需要练习动作觉察。差点跟随念头了，止。继续感知动作。
7. 我看见疲惫的时候，看见，知道，疲惫不再如往常一样让我感到烦躁。

【静坐】20分钟+30分钟+10分钟

【动作觉察】

• 刷牙觉察
• 走路觉察
• 晾衣服觉察
• 吃饭觉察

【即刻觉察】6次

【随机静坐】无

【学习】

1. 13期天空营直播课回放【般若号答疑】+【同行号答疑】
2. 《觉察之道》第六章

【情绪觉察】

1，自己正在看电视，队友突然出现

【看】看见自己慌张准备关掉电视

【盯】心跳加速，看见念头之后心跳开始逐渐平缓

【改】跟队友说了几句话，接着把电视关了

【挖】在意自己在队友那的形象，不希望让队友认为自己是个无所事事的全职妈妈（原来在意这个的是我自己）

【静坐】10分钟+10分钟+10分钟

【即刻觉察】有练习，次数忘了

【动作觉察】

• 开车中觉察
• 走路觉察
• 洗碗觉察

【学习】

1. 13期天空营直播课回放【7月3日】
2. 《觉察之道》第七-八章

【情绪觉察】

1，在公园一处坐着看书，周围不少人，突然肚子一阵咕噜噜，下意识把自己上半身弯曲，压制住肚子，不想让肚子继续咕噜

【看】压下去的时候，看见自己在意别人看法

【改】没继续压，起身坐好，觉得挺好笑的，接着继续看书。

【感受】有一瞬间，自己感受到今天这种在意别人评价，背后也带着一种希望别人关注我的小心思。

其实，周围人根本不会在意，甚至没有关注到每一个人。往往每个人真正关注的只有自己。

2，正在看书，公园的保洁大叔来到我旁边扫地

【看】看见自己想继续看书，让大叔自动绕过我这个区域的想法

【改】收拾东西，准备换地方看，走了一会，看见大叔清扫好了，又走回原地看

【挖】傲慢心，分别心。认为自己是公园的游客，大叔必须是为我们游客服务。

3，晚餐时间，妈妈带着小侄女到我这，说起小侄女今天生病，可能是昨天出去玩回来着凉了（小侄女昨天和我们一起出去玩）

【看】看见自己想辩解，不乐意妈妈这么表达的念头

【盯】看见的时候，情绪没了

【改】没开口，就这么听着妈妈讲完

【挖】希望别人都是认可我的付出和贡献，不希望被反驳

个人体会：看见念头的时候，自己停了一会，在挖自己为什么会有这个反应，同时，也看见了妈妈的模式：孩子是不能生病的。

【我看见】

1. 我看见自己和队友同在客厅，彼此没有语言交流时，自己开始一个又一个地编起故事，总觉得自己被盯着。止，开始盯着自己的身体感受，最后好很多了。
2. 我看见今天自己见到比我好看比我爽朗的人，自然生出嫉妒和自卑。以前经常会因此心里自我说服，今天看见，改送祝福，愿我见到的那位女生越来越美。过后补发愿：我愿承受众生因嫉妒自卑而产生的无名之苦，愿众生都能平安，自在。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】3次

【随机静坐】

【动作觉察】

• 晾衣服觉察
• 洗碗觉察
• 走路觉察
• 开车中觉察

【学习】无

【情绪觉察】

1，和弟媳临时约起中午一起带孩子到外边玩。弟媳速度地收拾好在我住的楼下等我。

【看】看见自己瞬间升起的紧张

【盯】心跳加速，肩膀不自觉微耸并向前缩，感受心跳，感知身体动作，慢慢放松，最后心跳平和很多，未完全放松状态

【挖】我必须比别人快（好），想证明自己的能力

【改】平和自在和弟媳说明，我还有些东西没收拾，要再等一会，我会尽快的。

2，开车途中，9岁的儿子和3岁的侄女有争执。

【看】看见自己想介入说儿子不是的念头

【挖】我希望都是和平，没有争执

【改】回到开车觉察的动作感知上，他们俩吵了一会，儿子自言自语了一会，都安静了

3，自己带着两个孩子和怀着孕的弟媳，小侄女到户外露营地玩，坐下后发现东西缺这少那，需要自己去拿。自己自然想着我在这看着东西，等弟媳去拿（刚开始两次需要拿，是弟媳去拿的）

【看】看见自己习惯性等着被服务的习气

【改】第三次的时候看见了自己的习气，接下来自己自然去拿东西，照顾孩子

【自评】

【看】见得比较晚，以前也没注意到自己有这模式，都是很习惯地觉得我在看着东西，这个也是很有贡献。跟别人去拿东西都是一样的，值得被看见和肯定。今天突然看见后，觉得太好笑了，自我是这么为自己立形象的。

【今天体会】

1. 跟弟媳出去玩的模式的发现
2. 对【静坐】30分钟的要求。之前老师建议（要求）每天的3个30分钟，【静坐】是30分钟。我在时间不方便的时候，经常会用一座30分钟表示我今天完成了这个要求。今天才意识到，这也是自我的保护，书里已经讲明：一开始是早晚各10分钟，后续可以逐渐增加时长，甚至早中晚3次，我还沾沾自喜觉得，我完成啦，可认真啦。汗颜。
3. 当我把觉察当成知识的时候，我常常会想着，为什么是这样，为什么老师会说这一句话。如果我把这些话当成一个方向，坚持着去做练习，在某个时刻，我会突然发现，哦，原来老师说的话是这个意思。（今天体验到了这个事，但是忘了具体是哪一句)
4. 动作觉察练习的感知，一开始自己动作觉察练习总觉得不够细腻，之前因此而苦恼，中间练习看见自己的苦恼，看见自己追求没有被带跑的状态，放下了这种固执，今天开车练习的一个瞬间，我能看见自己很细微的动作，以及对身体的感知更微妙。觉察，真的是需要自己实践和体验。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】6次

【随机静坐】

【动作觉察】

• 晾衣服觉察
• 洗碗觉察
• 走路觉察

【学习】

1，13期天空营直播课【7月1日】

【我看见】

1. 我看见他人临停车，把车停得偏路中间，自己开始评判，止，祝福今天遇到的每一位司机平安。（我的傲慢）
2. 我看见孩子和小伙伴之间出现一点矛盾会立刻喊妈，只是希望表达自己的想法，知道。倾听孩子说的，不做搅屎棍。
3. 我看见儿子没和女儿同步再加上一节兴趣课，第一次问了儿子一次，和他说明姐姐还想继续多上一节，儿子表明不想，第二次想说服儿子上课的想法出现，止。按儿子的想法来。（看见得晚）
4. 我看见教练问儿子为什么不跟姐姐一起时，自己想为儿子说个漂亮的理由，止，等着孩子自己尝试跟教练表达，儿子不好意思说出来，自己如实和教练说儿子不想多上。

【静坐】22分钟+30分钟

【发愿】晨起发愿

【即刻觉察】3次

【随机静坐】7分钟+4分钟

【动作觉察】

• 起床觉察
• 走路觉察
• 洗碗觉察
• 吃饭觉察

【学习】

• 14期天空营直播课【9月9日】【9月11日】【9月14日】

【我看见】

1. 我看见挂在墙上的镜子队友没有折叠收好，升起念头：又这样。意识到自己要抱怨，止，把镜子收好。
2. 我看见自己穿着白色裤子想在公园一角坐下时，介意自己的白色裤子弄脏，知道。坐下开始静坐。
3. 我看见在公众场合随机静坐时会不自觉升起在意别人看法的念头，知道。看见一次，知道一次，继续静坐。
4. 我看见自己对起床觉察练习少，常忘记，是因为自己对练习的不认可，不重视。
5. 我看见面对村里事情，多次甩锅的模式出现。止，自己多做点。

【今日体会】

情绪觉察的【看盯挖改】，当我们需要【盯】的时候，把它当做是一次动作觉察，去感知身体的状态，看见念头；或者是一次闹铃觉察，去关注此刻自己的身，语，意，深呼吸三次，在接下来的几分钟，尽可能保持感知。

【静坐】10分钟+20分钟

【即刻觉察】

【随机静坐】

【动作觉察】

• 晾衣服中觉察
• 洗碗觉察
• 走路觉察
• 开车中觉察

【学习】

1，14期天空营直播课

【我看见】

1，我看见今天听的直播课听到了很多触动自己的内容，照见了自己以往对待队友隐藏的习气—总想在队友面前说明自己的功劳。

【静坐】27分钟+30分钟

【即刻觉察】5次

【随机静坐】5分钟+7分钟

【动作觉察】

• 骑车中觉察
• 吃饭中觉察
• 走路中觉察
• 晾衣服中觉察
• 洗碗觉察

【学习】

1，14期天空营直播课

【我看见】

1，我看见自己意识到错过念头时的懊悔，止，回来，继续体验。

2，我看见自己总担心时间不够，追求高效，快速。止，又被一个念头瞬间带到了未来，回到当下状态，进行动作感知。

3，我看见手机微信响起时，自己总会编起同一个故事：是儿子的班群？不会是儿子的老师要投诉（儿子）了吧？止，自己对儿子的求完美。没有看手机，去做别的事了。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】无

【动作觉察】开车中觉察

【学习】

【我看见】

1，我看见和朋友聊天时，多次想跟随朋友的话题吐槽别人，止，喝茶听朋友说。

2，我看见面对自己认为高档的环境就餐时，自己的不自在，担心会出错。止，在意自己形象了，调整了自己身体的状态，开始感觉到有一点放松和自在，按照自己的方式吃饭。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】

【动作觉察】晾衣服中觉察，叠衣服中觉察

【学习】

1，14期天空营直播课（2集）

【情绪觉察练习】

1，儿子早起尿床，但是没有校裤可以换。（2套，一套昨天弄脏了，昨晚他穿着剩下的一条校裤睡觉，另一条校裤在洗衣机里还未拿出来晾）

【看】看见自己想批评他

【盯】胸口突然涌上来一阵，堵住了；肩膀紧。有意识放松身体，看见浮现的念头，知道。放松了一些。没有完全松弛下来。

【改】告诉儿子先穿好衣服，随后自己从洗衣机里取出洗好的校裤，吹风机吹干一些，给孩子穿。

【挖】求完美，想甩锅，都是别人的错。一条裤子的解决方式有很多，我的模式是一定要和学校要求的完全一致，不一致，就是孩子的错。

【我看见】

1，我看见找人回收手表时想再讲价，为自己多争取一点。止，直接下单寄出手表。

2，我看见静坐时队友敲门打断，自己内心升起的火气，知道。

【静坐】无

【即刻觉察】无

【动作觉察】坐车中觉察，聊天中觉察

【学习】无

【我看见】

1，我看见出门两天的忙碌回来后，自己穿被套时内心不乐意：我在干活，他（队友）在喝酒看手机。止，自己觉得吃亏。改：回到当下，感知穿被子的动作。

无记录，外出

【静坐】27分钟

【闹铃觉察】3次

【动作觉察】开车觉察，走路觉察，等待中觉察，洗碗觉察

【学习】

1，视频—《都是我的错》

2，视频—14期天空营直播课回放（未看完）

3，文章—《在说话中修行》

【我看见】

1，我看见别人比我优秀时自己的反应模式：我要超过他。哈哈～原来我是一直认为只要我超过别人觉得优秀的人，自己就能被关注了。止，祝福每一位众生都能闪闪发光。

2，我看见第一次自己要停智慧车库的车位，一下子担心出现，害怕自己停不了，被取笑。意识到自己被念头带着跑到未来，止。回到当下面对，停车的时候按照自己以往的方式停车，车库的保安看出我不太擅长，一点点帮忙指挥，最后顺利停好。停完取卡时，特地向保安表达谢意：我第一次停这种车位，遇上好人了，感谢感谢。（当我不在意自己有没有做好，只是去做，一切都很自然）

3，我看见妈妈说侄子的时候，自己想跟随说侄子的问题，止，差点就上当。

【情绪觉察】

陪弟媳到医院产检，先挂了医生的门诊号，因为之前先请医生帮忙先开出其他需要检查项目，我们检查完才拿着报告到分诊台，刚好碰见叫上了我们的号（2号）；弟媳带着报告直接进入门诊医生诊室，我在门口听见一对母女开始说着：个个都这样插队，我们这XX号还没轮到，后边的号都进去了（医生诊室屏幕上显示：正在就诊12号，等待就诊2号）

【看】看见自己一下子升起愤愤不平，想开口解释，怼回去

【盯】心跳很快，头脑里也不断跳出想怼的话，双肩有些向前缩，慢慢地，自己有意识把双肩往后打开，看见念头，知道，继续调整呼吸，感受好一些，没有完全消失。

【改】自己依旧在外边等着弟媳，也没有回怼。

【挖】在意自己的面子，形象，担心在那么多人的场合下被误解；编故事，觉得对方就是在针对我。

【自评】一开始没想到盯，只知道看见了，也没想起来接下来应该如何做，过了一小会，他们还在说，一直强调这个问题，自己想着：我要怎么做，一瞬间想起来这是一个很明显的情绪对境，一定要盯住，才开始有意识去盯住。

【改】一开始应该完全盯到情绪消失，所以改得都是在表层，只是没让情绪爆发出来而已。

直到我陪着弟媳检查完，在整理东西时，回想起刚才这一幕，想起了，我可以发愿呢，后来又补上发愿：愿我能承担医院里所有病患求医时的恐惧，烦躁，愿他们都能平安，自在。

发愿完，我看到自己内心有一个小角度打开了：他们来医院检查，也是产检，本来就是更需要被照顾，我竟然和一个孕妇在怄气。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】

【动作觉察】洗碗觉察，走路觉察

【闹铃觉察】3次

【学习】

【我看见】

1，我看见对待陌生人，别人要先给我我想要的态度，我才会对别人同样的态度，知道。（找到了自己的一个模式）

2，我看见对待今天的大拜一直拖延，找各种理由说服自己21个没问题，要不就108个也行，被带走很久才发现都是自我的把戏，回到当下，大拜。

3，我看见队友让我中午接女儿放学顺便买东西，自己一下子不乐意，心想：不是不知道我不舒服，还让我去接孩子，还得买东西…（被带走）止。回复队友：好的。（回复的时候还是带着点怨气，事后挖：对自己的在意，希望队友能按我所想的体贴，主动照顾我，帮我承担起这些活)

4，我看见队友让我帮忙校对他的产品彩盒设计稿上的英文内容，我的改动和他的想法不一致，内心想撂担子，止。难得的对境，把他当做甲方爸爸，重新想了一下，保留了甲方爸爸（队友）的要求去改动完善。

5，我看见女儿一阵脾气发出来，自己瞬间被她的情绪带着走：小事而已至于发脾气，想说教制止她发脾气。止，还是跟往常一样，该干嘛干嘛。

【今天体会】

动作觉察练习时，自己经常会被念头带跑一阵才反应过来。对于这一点一直都会比较在意，认为一定是不能被带跑才算是一个成功的动作觉察练习。

今天练习过程中，又一次看见自己这个模式，看见之后，有了不一样的认识：动作觉察练习“感知动作，看见念头”跟我们练习“善良24小时”是一样的，是我们有没有关注到自己不善的念头，关注到自己的念头，才是练习的意义所在。知道自己被带走，就是看见了念头。

被带走得多远，没关系，看见了，就回来。重复练习就好。

【静坐】60分钟

【即刻觉察】1次

【动作觉察】骑车觉察，洗碗觉察，走路觉察

【闹铃觉察】1次

【学习】

1，视频—13期天空营三周学习作业的回顾

2，文章阅读—《在生活中修忍辱》

【我看见】

1，我看见早晨碰上妈妈和弟媳争吵，自己一下子就被境况带走很长一段时间，知道，回到当下，开始关注身体状态，继续帮侄子整理准备上学。

2，我看见骑车送孩子上学，陷入了早晨的那次争吵，内心升起了评判和难过，止，开始进行骑车觉察。（事后挖：我对家庭圆满，希望父母如我所想地识大体有期待，认为家庭里不能出现争吵，每个人都应该和睦）

3，我看见早晨答应儿子帮他带装饰眼镜到托管站，回到家后自己不想动，开始自我说服：儿子会忘了这事，他就算没忘也不会介意…止，马上送过去。

4，我看见自己给儿子贴上了不同的标签：爱发脾气的，拖拉的，丢三落四的…这些都是我给的。

【今天体会】 在白象330群里，看到玉婷同学给红月同学的点评，自己意识到，为什么之前有些船长点评同学作业，会在后边加上一些加强哪部分练习的内容。（以前以为是个点评模板而已）这会自己理解了一点。

【看】-看见念头，情绪看不见-念头看不见，所以需要加强的是“座上修”，练剑，让自己能快速斩断念头的相续。

【盯】是盯住身体和念头，所以这部分对应了动作练习的加强，包括闹铃和即刻。（感知身体，看见念头）

【静坐】30分钟+14分钟

【即刻觉察】5次

【闹铃觉察】3次

【动作觉察】起床觉察，洗碗觉察*2，晾衣服中觉察

【发愿】晨起发愿，慈悲发愿（替妈妈承受感冒带来的身体不适和烦躁）

【随机静坐】3分钟+5分钟+1分钟

【学习】

1.视频：蓝狮子手把手教你当船长

2.文章：《在烦恼中修行》

【情绪作业】

早晨两三次叫儿子起床，儿子不清醒状态下开始有脾气，上学时间快到了，还在床上的儿子说想吃蒸饺子，不想吃我准备好的早餐包。

【看】看见自己逐渐升起了无名火

【盯】头脑开始编故事，念头一个又一个，看见，知道，胸口有点堵，选择了走开，先缓和自己状态，最后身体基本放松

【改】按儿子说的做，跟他说明家里没有，需要到外边吃。换好衣服准备出门，我看了下时间，预估外边吃完上学会迟到，于是出门的时候跟儿子强调了一次：我们先说好，我们现在去吃饺子，但是吃完会迟到一点点。儿子点头。说完才意识到我其实并未放下对结果的执著。说完出发去吃了饺子，吃饺子的过程没再提起时间的事，最后迟到了几分钟。

【我看见】

1，我看见早上大拜完洗漱好，时间接近接孩子中午放学，东西还没整理好，心里开始抱怨：时间总不够。止，只想要最好的结果，不想面对自己的无法改变。改：直接出门接孩子。

2，我看见爸爸说起今天晚餐跟昨天中午是一样的，自己内心不满。止，按着爸爸的准备来。（这个对境经常出现，事后挖：不满是因为自己不敢拒绝，害怕自己一旦拒绝，爸爸对我有不满）

3，我看见自己对于路人甲乙的外貌穿着有评判，这一刻看到自己藏着的傲慢心，止，真诚内心感谢路人甲乙。

4，我看见晚餐后上楼看见队友坐在沙发上看手机，心里一念抱怨想说出口：整天都呆在家。（队友自己创业，基本上每天没其他事务都是在家办公），止。过了会队友出门办事去了。

【静坐】30分钟

【即刻觉察】3次

【闹铃觉察】4次

【动作觉察】起床觉察，走路觉察，骑摩托车觉察，洗碗觉察，吃饭觉察

【发愿】晨起发愿

【随机静坐】6分钟+10分钟+3分钟

【学习】蓝狮子手把手教你当船长（还未看完）

【我看见】

1，我看见大拜时手机微信接连响了几次，想停下看手机，知道，头脑在编故事，继续大拜。

2，我看见交流群里的一张处方和老师回复医生水平一事，想截图给队友看看，内心想证明我走的路是正确的，止。

3，我看见队友的朋友卡在午饭时间来家里，不想开口邀请他（对这位朋友有偏见），止，我的评判，开口邀请他一起吃午饭。

4，我看见家人吃完晚饭直接离开餐桌，收拾餐桌成了过午不食的我的责任，心里升起一股怨气，被带走了一段，拉回当下，洗碗，做个洗碗觉察。

5，我看见担心自己今晚有其他事情，担心自己不跟进儿子学习，儿子会乱七八糟写出，止，告诉孩子自己今晚的安排，让他自己做。自己忙完检查，和他复习都很流畅。