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 ===== 小羊白象星球第一期330练剑=====
+----
+==== 4月1日 ====
+【静坐】15分钟
+【动作觉察】
+  *洗碗觉察
+  *起床觉察（起身，刷牙，穿衣）
+  *骑车觉察
+  *开车觉察
+  *吃饭中觉察
+【我看见】
+. 我看见当学校值日义工时自己地不自在，总觉得别人会评价我（头脑编故事），止，感知身体，在觉察值日。
+==== 3月31日 ====
+【静坐】30分钟
+【随机静坐】10分钟
+【即刻觉察】5次
+【闹铃觉察】4次
+【动作觉察】
+  * 起床觉察（起身，刷牙，换衣）
+  * 开车中觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 骑车觉察
+【学习】
+，13期天空营直播课【7月7日勇士号】
+，《觉察之道》第1-4章
+【我看见】
+. 我看见儿子托管班老师发来消息说今天天气冷，儿子没有外套，让带一件过去，自己想和老师说明早上有穿，止。回复老师说现在带过去。
+. 我看见和队友一起做饭时，自己总想在他面前表现自己，止。主厨位置交给队友，我打下手。
+. 我看见自己嫌下雨天麻烦不想在儿子班群里接龙明天上午的家长义工的活，止，治一治自己，接龙，明天选个活多的位置。
+----
+==== 3月30日 ====
+无记录
+----
+==== 3月29日 ====
+无记录
+----
+==== 3月28日 ====
+【静坐】15分钟+30分钟
+【动作觉察】
+  * 起床觉察（起身，刷牙）
+  * 洗碗觉察
+  * 开车觉察
+  * 扫地觉察
+【即刻觉察】8次
+【随机静坐】
+【学习】
+，13期天空营直播课【7月7日】
+【情绪觉察】
+孩子兴趣课教练和我沟通接下来续课的事，孩子倒是挺喜欢这个课，不过今年小家庭经济紧张，想找个理由跟教练推脱过去
+【看】看见自己纠结，不想说谎，也不想坦白自己经济紧张
+【盯】肩膀略微耸起，面部五官也紧张，有意识地放松面部，肩膀
+【挖】在意面子，在意评价
+【改】选择如实和教练沟通，课时上完看情况，到时条件允许就续上，条件不允许需要先暂停。
+【自评】自己对家庭条件好不好一直都挺在意的，以前都会努力维持表面自己过得不错，吃穿用都不想落于下风，至少也要保持看上去是个中等水平。今天放下了一些，当自己愿意如实表达出自己的真实情况和想法，这种感受比以前自在。
+【我看见】
+. 我看见孩子兴趣课教练发来消息时，自己一下子编故事：课时这么快就完了？她要叫我交钱了...我先不回信息。看见即止，回复教练。（剑出得慢，继续练）
+. 我看见自己总想超过别人的好胜心，知道。
+----
+==== 3月27日 ====
+【静坐】20分钟+30分钟
+【动作觉察】
+  * 走路觉察
+  * 起床觉察（起身，刷牙）
+  * 洗碗觉察
+  * 洗澡中觉察
+【即刻觉察】4次
+【随机静坐】无
+【学习】
+. 13期天空营直播课回放【7月6日】
+. <觉察之道》第五章-用觉察对治情绪
+【情绪觉察】
+，（掉线觉察）晨起提醒儿子昨天数学笔记没记全，先记一下再出门吃早餐上学，儿子不乐意，发起脾气，自己来不及看，一下子全被带跑了。
+【事后挖】
+.想改变儿子，希望得到一个我想要的结果：总希望他能做个不随便发脾气的人。
+.在意自己的时间，不希望自己的安排被破坏
+【我看见】
+. 我看见坐在公园长椅上，自己面对想脱鞋盘腿坐的在意减少，大方脱鞋盘腿。
+. 我看见当我意识到自己被早上儿子脾气的事带跑后回来，没再像以往懊悔，开始反思挖自己的执着点。
+. 我看见手机落车里，自己瞬间起了抱怨念头，止。
+. 我看见想走回车里拿手机，想着走回路程不练习走路，再找个10分钟练习走路觉察，止。当下这一步开始练习。
+. 我看见回到车里拿完手机，嫌麻烦不想再走回公园。以前都是这种模式。改：再来一次走路觉察走回公园
+. 我看见自己两次在家人面前说起：艺可（我儿子）的床单和被单我都还没铺好呢。第二次说出后意识到希望得到关注的模式开启，止。安静干活。
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+==== 3月26日 ====
+【静坐】10分钟+17分钟+18分钟
+【动作觉察】
+  * 开车中觉察
+  * 走路觉察
+  * 吃饭觉察
+  * 洗碗觉察
+  * 扫地觉察
+【即刻觉察】3次
+【学习】
+.13期天空营直播课回放【7月5日】
+【情绪觉察】
+，在公园石椅上坐着，时不时出现一些小小的昆虫，自己多次引导它们往后边草地，过了一会，看见一只小昆虫爬上自己手上
+【看】看见自己的念头：下次不选这个位置
+【挖】
+.怕麻烦，不想多次处理同一个问题
+.编故事，心里担心着被咬，被伤害
+【改】因为太阳晒到了正在坐的位置，自己往旁边挪了一下位置，继续看书
+，儿子班级老师发了昨天校运会同学们比赛的照片，上次老师说想让儿子参加跳绳比赛，自己在老师发的跳绳组没看见儿子
+【看】看见自己开始抱怨，思老师过
+【盯】身体没其他反应
+【改】没再关注跳绳的照片，认真看完了老师发的所有照片，大家都笑的好灿烂
+【挖】希望孩子给自己挣的面子（写作业的时候才发现，刚才自己有编故事了）
+自评：看见得晚，更快一点，在“怎么没有艺可”念头出现立刻知道自己要抱怨，会更快停止这个模式。
+【我看见】
+. 我看见停车时为了方便自己把车门开大点，把车子停得更靠近右侧车。改：重新调整，自己尽量给两侧车子留更多空间开车门。
+. 我看见想脱鞋子在公园长石椅盘腿，觉得不好意思，介意别人会怎么看我。止。还是稍微有点别扭地脱了鞋子盘腿。
+. 我看见儿子班主任发群消息提醒家长们注意孩子学习状态和休息时间，自己一下子掉进编故事的陷阱，看见即止。
+.我看见队友QQ上给我留言提醒，有款产品我登记的进货价没有及时更新，念头一下子冲出来想回复：你也没说有变动啊…止。翻查记录，确认了更新的价格，修改数据。
+. 我看见站在我右侧的队友把刚抽完的烟头，从我右侧扔到我左侧的垃圾桶，闻到烟味的我一下子想念叨的念头出现：味道真臭。看见即消失，回到当下，继续希望。
+. 我看见想等着别人清扫院子，自己当作很忙顾不上。止，拿起扫把清扫。
+. 我看见自己下楼梯时起了一念：我能看见念头，不需要练习动作觉察。差点跟随念头了，止。继续感知动作。
+. 我看见疲惫的时候，看见，知道，疲惫不再如往常一样让我感到烦躁。
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+==== 3月25日 ====
+【静坐】20分钟+30分钟+10分钟
+【动作觉察】
+  * 刷牙觉察
+  * 走路觉察
+  * 晾衣服觉察
+  * 吃饭觉察
+【即刻觉察】6次
+【随机静坐】无
+【学习】
+  - 13期天空营直播课回放【般若号答疑】+【同行号答疑】
+  - 《觉察之道》第六章
+【情绪觉察】
+，自己正在看电视，队友突然出现
+【看】看见自己慌张准备关掉电视
+【盯】心跳加速，看见念头之后心跳开始逐渐平缓
+【改】跟队友说了几句话，接着把电视关了
+【挖】在意自己在队友那的形象，不希望让队友认为自己是个无所事事的全职妈妈（原来在意这个的是我自己）
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