【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】50次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 在天地形成之前，道就已经存在。
   2. 这个世界没有什么是独立存在的。但道是独立的。万物皆在道之中。
   3. “圣人抱一为天下式”，一是整体。道不讲逻辑，生命不讲逻辑，自然也不讲逻辑。很多矛盾的东西都是在一起的。“死亡”和“生命”是在一起的。
   4. 状态不好，和状态好，是一体的，才是正常的，不管哪一种，我们始终只是保持“知道”，就可以。看着它，它会自己消失的。关于整体，这点在生活里经常会出现，特别是当自己觉得难受，痛苦，想要某一面，这些都是切开了整体，只想要某一种。
   5. 就像孩子，孩子可能这一段时间很听话，让我觉得生活很好。过了几天，孩子开始有其他不符合我的要求的表现，我会想着这孩子怎么了，怎么这么不听话。其实，孩子这样是正常的。是我不正常，太想要孩子听我的话，不愿意接受。孩子听话和不听话是一个整体。
   6. 小默同学关于“嫉妒”的例子，多次看见，持续看见之后，突然发现，“嫉妒”不就是个念头。一个念头根本不需要做什么，让它自然出现，自然消失就好了。
   7. 也是想证明自己，越是想夸自己的，越是修行不咋滴。

【我看见】

1. 我看见突然下雨，自己建议女儿穿上雨衣，孩子说：我可以这样，用防晒衣挡住头。自己念头起：总要和我反着来。止（想控制，想改变别人），如常送孩子上学。
2. 我看见家门口临时停了一辆轿车，挡住了送货来家里的的货车，自己提醒轿车车主往前挪一点，车主生硬的态度解释状况，自己内心一丝不悦：这是我家门口。止，希望别尊重，被理解。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟
【即刻觉察】59次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：2次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见想开车出门时，新车子被开走了，自己想思他人过的念头起，止，想要好的习气。改：拿起旧车的钥匙，如常出发。
2. 我看见朋友邀请在她家吃午饭，说米饭已经开始煮了。自己不好意思拒绝，又担心女儿一个人在家。止，拒绝朋友的邀请，直接说明自己的情况。感谢她今天的款待。
3. 我看见弟弟把刚从超市买回的食物分一份给我时，每一份会和我讲时都会提到可以怎么弄给孩子（我的孩子）吃，感恩弟弟的用心。
4. 我看见带着俩孩子到公园玩时，他们自由活动走开的时间长，自己担心开始编故事：怎么这么久，没事吧。看见自己的紧张，止，做了一次即刻觉察，没去找。又过了会，他们回来了。（之前经常来这个公园玩，也常让他们在一定区域内姐弟俩自由玩）
5. 我看见妈妈在侄子和我们家队友面前说了一句：姑姑忙的啊。自己想接着妈妈的话头在队友面前讨功劳。止，求关注。没说话，直接烧水冲茶。（这个坑容易踩，只要妈妈一说我辛苦，或者一说她辛苦，自己容易上纲上线继续下去）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】54次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：4次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见朋友约明天见面，自己犹豫着要不要问一句：明天需不需要去接你。止，嫌麻烦的习气。改：直接问朋友是否需要接。
2. 我看见带俩孩子出门玩，第一个游玩地点人多，吃过午饭自己想说服孩子假期人多下次再玩。止，带着孩子另外再找了一个地方继续玩。
3. 我看见自己想着带孩子去更高大尚的地方玩，自己给的理由是：让他们多点见识。止，我的习气：觉得高大尚就是好。改：带着孩子去了人相对少的乡下田野，自由玩。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 开车觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006（30分钟）

【我看见】

1. 我看见骑车路上遇见一对着装整洁的年轻夫妇在为孩子的病乞讨筹集医药费，自己大概看了一下海报之后在分析他们的可信度，看见即止。担心自己被欺骗，不想当傻子。改：送完孩子上课后又直接返回那对夫妇那里，表示了一点心意。
2. 我看见队友晚饭后躺平沙发上，自己心里在抱怨：有时间也没想着带孩子散散步。止，那是队友的生活方式。改，准备收拾东西带娃出去。
3. 我看见在觉得队友晚饭后的躺平是他的生活方式时，内心还有怨气出现，挖了一下：我对他的生活方式贴上标签，觉得他那样不好，我的生活方式才对。知道。改：把它当做了即刻觉察的入口，想起来了三次，做了专门的即刻觉察3次。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】29次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 并不是每一个打坐都是修行。妄念一直在，哪怕能打坐很久，那都是可能修偏了。静坐（打坐）的目的，是为了回到当下（看见，回来）。

【我看见】

1. 我看见在早餐店取餐，装酱料装了一半发现装错了，不是自己想要的。犹豫想要重新装一份，这份不要。止，想占便宜，也希望得到自己最想要的。改：把装错的那一份放进打包袋里带走。
2. 我看见询问队友他买茶叶的店铺链接，队友说他刚买了一罐（他在自己的工作室喝的），自己开始内心评论队友：只记得自己，以前我买的时候都是…止。编故事，希望被关注到。改：回队友,我也想买一罐，家里的（茶叶）也快喝完了。

【静坐觉察】30分钟+20分钟
【随机静坐觉察】6分钟+3分钟
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 吃饭中觉察：1次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见妈妈谈起前几天我说过的一个事的看法，转述出来的意思和我当时表达的意思有明显偏差，想开口纠正。止，看见了那是妈妈的模式，妈妈的需要。没纠正。
2. 我看见女儿今天的上衣和裤子不是配套的，刚想开口提醒，止，我的标准，继续自己手上的事。
3. 我看见儿子一边写作业一边还想着和侄子玩，想让侄子下楼玩不影响儿子。止，哈哈，控制不了儿子就甩锅了侄子。改：让他们玩。
4. 我看见妈妈和我说起弟媳妇哪哪做得不好，自己不想回应，认为妈妈小题大做。止，我眼中的别人才是我自己。改：即刻觉察，当个树洞，听妈妈倾诉。