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-##小羊2025年4月作业点评练习
+##小羊2025年4-5月船长认证作业点评练习
+链接：
+. [[target=blank|csz:xiaoyang|返回小羊主页]]
+. [[target=blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025|返回船长认证主页]]
+. [[target=blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:dp|点评记录]]
+. [[target=blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd|觉察作业解读]]
+. [[target=blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:hgjx|合谷见习记录]]
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 [[target=blank|https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping|蓝狮子作业点评指导原则]]
+<color blue>**蓝狮子提醒**</color>
+关于作业点评，大家要注意。
+咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。
+但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。
+所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。
+一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。
+另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。\\
+这些，是对船长更高的要求。
+---
+##见习阶段点评练习
+###【合谷星港】学习群
+####5月13日
+<color white/blue>**修行忠告观后感【8】+方程**</color>
+）对于一个白的不能再白的修行小白来说，修行就是去深山古庙吃斋念佛，祈求圣贤保佑此生不再经历大灾大难，家业从此就顺了！看，我就是那么Naive，借用流行网络用语：Too Young, Too Naive!
+愚钝的我哪里知道不改变这颗心，怎么会改变内心映射出的一切呢！来到必经听蓝狮子老师讲才懵懂地明白：修行不是为了让你一生平安，让生活事业更加美满，不是让你成为一个好人，一个高尚的人！后半句修行不是让你成为一个好人，一个高尚的人，还在慢慢理解中，交给时间，慢慢来吧！
+）相信老师，相信方法，相信自己，从生活细节中处去实践！佛法在世间，不离世间觉！相信的力量和实践的力量真的很奇妙。初读觉察之道，有些地方我是理解不了的。记得有一天早上，我要给两岁的小女儿煮面条，去冰箱拿鸡蛋，女儿跟过来要帮忙拿。我递给她一颗鸡蛋和她说：拿好了啊，别掉了！话音刚落，鸡蛋啪的一下掉地上，随即女儿哇哇大哭。我立马捡起鸡蛋放进碗里，和她说：没关系的，还可以吃。但是女儿依旧哇哇大哭，再安慰了一句也不奏效，我随即从冰箱拿出一个鸡蛋递给女儿，告诉她有点冰，双手捧好，小女儿边哭边小心翼翼地捧着鸡蛋放在灶台上，放上的那一刻哭声嘎然而止。在那一刻我突然明白了觉察之道老师那句话：当你“真正看见”，一切会自然发生！这句我当时挤破脑袋都没能理解的话，突然灵光闪现了。在那一刻我看见了女儿想帮我把鸡蛋完好地拿到厨房的需求，这一切的发生，我并未去思考，就自然地发生了。随之而来的是喜悦，突然悟出来的喜悦，这时又想起老师说：一次的觉察成功并不代表次次都能觉察成功！不仅感概：有个好老师真好啊！否则我就在喜悦的路上一去不复返了~
+）修行永无止境！永远保持一颗初学者的心！这个做起来可真难啊！那就时时警醒吧~
+）给自己的修行定一些原则，这些原则是根据自己情况自己能做到的！这是一个我从未考虑过的点，我要好好去捋一下定一些原则~
+）多亲近善知识，多看宗翎老师分享，看七哥文章和视频；多跟志愿者一起，看必经一些直播分享，这些都是熏习。当没有能力影响低能量﹑负能量的人时，远离恶友，远离恶意（负能量）
+每一步都是必经之路，去看见，去经历，去感悟~
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>
+“灵光一现”的那一刻，没有了头脑分析，方程同学在那一刻，看到的是孩子行为背后真正的需求，这也是智慧的闪现呢。
+-----
+<color white/blue>**【16】炼金的苹果🍎**</color>
+看视频《蓝狮子的七个修行忠告》理解和体会：
+在这个世上，纷纷扰扰，很容易让人迷惑，看不清真正的道， 必经之路就是尝试让大家静下来去寻找大道的一个组织，里面有先行者，有同行者，有后来者，也有掉队者，松懈者，但无论是哪种人，都曾被妄念控制而停不下来过，现在偶尔清醒点，就抓住出口的光，爬出去。
+七哥的修行七个忠告，就是让大家看到那点出口的光，我们自己要去懂得分辨，相信，去在生活中爬行，找更好的方法去冲向出口。
+这是每个人自己的事，是死生大事，别人无法彻底帮你，所以，我们要明确目标，不要丢失目标，用多种方法手段持续前进，才能破除梦幻的迷雾。
+结合我自身，以上说得容易，一旦身体有什么不舒服，就会诸多借口，去投入妄念中，久久无法解脱，直至我能听到善知识让我静下来，才能迷途知返。
+今晚七哥的忠告就是让我再次明确目标，止于哪里，定下来，静下来，安心，才能虑，虑后得，重新升起要继续好好修行的决心。
+感恩！
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>
+炼金的苹果同学提到的重点很棒呢：一旦身体有什么不舒服，就会有诸多借口，投入妄念中。
+这恰恰是我们的模式，我们习以为常的模式。
+“明确目标，定下原则”也是为了让我们每一次看见自己想懈怠的时候，都能提醒自己并坚持。（对治我们的模式）
+----
+####5月15日
+<color white/blue>**【11】越悦【苦从何来？欲望和自我的关系】**</color>
+生活的表象皆是苦\\
+苦从欲望而来，所有的苦皆来自于向外求，贪欲、一个又一个的欲望，当你满足了一个欲望，下一个欲望又接着来了，如一个轮子，无穷无尽，苦海无边啊……（欲望是无穷无尽的轮回）\\
+强大的自我，固若金汤\\
+对自我的执着，是一切烦恼的根源\\
+消除对自我的执着是解决烦恼的根源
+认识自己（破除自我、超越自我的欲望）\\
+自我不爱越悦，但越悦可以爱越悦，大家都可以来爱越悦。\\
+我想请问宗翎老师一个问题，强大的自我就会给我设置各种的障碍，标签，念头\\
+其实，你去问就好了，他看到了就看到了，没看到就没看到，有什么大不了的，想问就问，想做就做，勇敢的表达自己的需求及问题就好了。
+认识自己越多，自我就越少\\
+当你向内求越多，向求的就越少\\
+当你向内要求的越多，向外要求的就越少\\
+当你内心足够丰盛、丰盈\\
+当你尝到了伟大的快乐，你就会对世俗的快乐不感兴趣
+没有智慧\\
+烦恼会如影随形\\
+没有定见\\
+人生会随波逐流\\
+（唯有自己增长智慧，才可破烦恼，希望自己能跟住21天）
+什么是自我？\\
+自我是你的所有的经历与记忆的总和（虚假概念）
+当你拥有失去一切的勇气，内心就会滋生力量。\\
+心经可度一切苦厄
+有条件的快乐都不是真的快乐\\
+真正的快乐来自于希望别人快乐
+看见轮回\\
+跳出轮回\\
+好好学习觉察之道\\
+消除自我，消除对自我的认同
+《什么是觉察？》
+知道，此刻的正在发生（知道就好，不跟随，不评判）
+时时可觉察\\
+事事可觉察\\
+无处不在\\
+当下，该干嘛干嘛\\
+安住，当下
+真正懂修行的人，是接纳所有的发生，接纳所有的不安全，不确定性，所有的结果。
+超越\\
+朝所有的方向去努力\\
+而可以接受所有的结果\\
+（真正的修行人）
+觉察是体验（念头，情绪，焦虑）……\\
+达到我们可以超越的这么一个阶段
+重视、重视、重视
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>
+给认真学习，记录的越悦同学点赞。
+最后的三个“重视”，看到了越悦同学学习的态度。加油
+-----
+####5月15日
+<color white/blue>**【12】1.看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》心得体会**</color>
+生活就是苦的，诸漏皆苦，而苦的根源在于欲望，因为生活中的人被各种欲望裹挟，得到了就快乐，得不到就痛苦，满足了就快乐，满足不了就痛苦。
+这种有条件的快乐不是真正的快乐，只是暂时没有烦恼，更无奈的是，这个欲望的承诺也从来都没有兑现过。
+欲望的本质是自我的保护，对自我的执着是一切烦恼的根源，所以，消除烦恼的方式就是要消除对自我的执着。真正的认识自己，认识自我的模式，自我的习气去破除我执。
+但世界上也存在真正的快乐，真正的快乐，是通过修行可以获得的，法喜充满的状态是一种高级的快乐，这种快乐是没有理由的，是没有原因的。所以我们要向内求，当内心足够的丰盈，我们才不会执着于假象的快乐。
+.《什么是觉察？》
+要想让自己减少苦，那就要去破除自我的认同和执着，破除的方法就是觉察。
+觉察，是知道此刻正在发生\\
+觉察，是无处不在的\\
+觉察，是不跟随，不评判\\
+觉察，是尽量让自己能及时的，更快的看见\\
+觉察，很简单，因为简单，才会被错过\\
+觉察，是最强大的对治自我的方法\\
+觉察，就是安住当下\\
+觉察，是让我们去超越自我的，在生活中修行的\\
+觉察，是削弱自我的一个方法\\
+觉察，是看见自我模式的方法\\
+觉察，一定要重视练习，勤于练习\\
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>\\
+祝福苹果同学：在这21天的学习中，通过觉察的练习和体验，内心越来也有丰盈和自由。
+-----
+####5月15日
+<color white/blue>**【13】学谦**</color>
+、观视频《苦从何来？欲望和自我的关系》有感：
+曾经养过一只仓鼠，刚出生没多久，小小糯糯的，蜷缩在一个小笼子里，头埋在木屑中，轻易不动，也不怎么吃东西。
+我将我的漂亮水晶茶杯给它做食盘，在网上买了仓鼠粮及消食的黑瓜子。还有防臭沙小鱼干(补钙)之类。
+等到熟悉起来，它经常出来晃荡，笼子小了，我又买了双层的，方便它活动。双层笼子还自带了个运动滚轮，它一转就是十几分钟，估计它觉得自己去了好远的地吧。
+看着它不停的将瓜子包在嘴里，将嘴巴撑得快暴掉，然后将这些瓜子藏在它的砂子里，以为我不知道。清理它房子时我都得倒掉，可是它下次还是会藏。
+它越来越饱满，皮毛铮亮，滚轮子时声音巨响，仿佛有用不完的力气。食量也越来越大。我已经给它买了好几个滚轮，外观一个赛一个漂亮豪华，还有户外的带标的，画着4个圈吧。我可以将它放在户外的滚轮中，牵着在公园溜它。
+有一次在网上看到，需要给它找个伴，要不会孤单，于是我又买了一只母仓鼠回来，相应的，二层笼子升级到4层半，里面什么都有，还有娱乐用的翘翘板和滑滑梯，像个小别墅。我想这下它住里面会很开心的吧。
+结果第二天就看到新买的仓鼠死了，笼子里有点点血迹。网上说是两只仓鼠不对付，争地盘，一只咬死了另一只。也罢，那你就孤寡到老好了。我再也不催婚了。
+没多久，这只小仓鼠吃得越来越少，也不爱动了，以前胖胖的，现在皮都搭拉着，像没肉一般。
+只到有一天，它终于一动不动了，我和女儿将它埋在树下，举行了一个小小的葬礼。
+自此，我再也不养活物了。
+因为，我觉得我像那只小仓鼠。
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>\\
+小仓鼠最后的结局有点悲伤。\\
+善良的学谦同学，曾经的苦，让我们都有缘得以遇见必经之路，练习觉察。\\
+我们一起，跟住。\\
+-----
+####5月15日
+<color white/blue>**【14】素素 《苦从何来，欲望和自我的关系》体会**</color>
+自我的执着是一切苦的来源。我想要很多钱，我想要大房子，我想要豪车，我想要幸福美满的家庭，我想要快乐，我想要……
+一切的欲望，都是因为有个“我”，修行，是消融自我的过程。为什么要练习觉察，觉察，就是让自己从这个“自我”中跳出来，看着这个“自我”每天上窜下跳的，但不再被影响。
+有条件的快乐都是假的，条件消失了，快乐也就消失了。无常总是不断的发生，追求有条件的快乐，就如水中花，镜中月。
+想起有一天晚上在外面散步，走着走着突然想起《金刚经》里的“一切有为法，如梦幻泡影”，又再想起《心经》里的“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想”，然后，看着眼前的万家灯火，川流不息的车辆，熙熙攘攘的人群，却感觉到了，这世间，空无一物，空无一人……
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>\\
+老子智慧中有一句话：万物生于有，有生于无。
+这个无，却是无所不有。
+亲爱的素素同学，加油。
+祝福你在这21天的学习中全力以赴，让自己成为那如如不动的天空。（和素素同学共勉）
+-----
+####5月17日
+<color white/blue>**【10】 天地·心 挑战3小时不看手机**</color>
+挑战时间：11：06--15：20\\
+：06提交了《24小时不思他人过》，放下手机，开始挑战3小时不看手机。\\
+：30队友蒸馒头，让记时间，习惯去拿手机，看到，去看表！\\
+：43开始静坐，想用手机设闹钟，看到，今天随意，凭感觉吧。\\
+：06开始抄经，期间8次手机时间响，知道，继续抄经。\\
+：20结束挑战。\\
+<color white/blue>**小羊的回复**</color>\\
+为天地 ·心同学顺利完成3个小时不看手机的挑战点赞。
+个记录中，都清晰地看见自己想拿手机的念头，很棒啊。这就是看见的能力，也是觉察力。😊
+抄经中的8次看见，挺难得的。
+要保持长时间的看见不容易，稍不留神，我们便会被习惯（习气）带走:一听见响声就伸手拿手机。
+但天地·心同学做到了。
+坚持练习，祝福天地·心同学。
+-----
+##培训阶段点评练习：
+###5月2日
+<color red>**练习**</color>【6】5/2，月白（邀请了小默船长点评）
+<color blue>【事件】下午和队友一起逛街买东西，队友在一个水果摊前买盒装的牛油果，挑挑拣拣，老板盯着我和她反复看，流露出复杂的表情，让边上的我非常难堪。</color>\\
+【看】抱怨队友买个东西都那么麻烦，我们又不在乎这些小钱，何必让别人心里鄙视呢，这场景多尴尬。\\
+【盯】从抱怨到难堪尴尬，我觉得自己有些脸红，心跳有些快，一直盯着自己的情绪，直到队友要去付账了，情绪才逐渐消失。\\
+【挖】我执着于别人的认可（世间八法：希望得到表扬），我还执着于用自己的标准要求别人（队友），我还擅长编故事。\\
+【改】队友付账前，我问她，还要不要看看别的。队友又去挑别的，我提着她挑好的牛油果。\\
+自评：还是看到晚了，抱怨念头起来就应该看到。\\
+盯的时间长说明情绪强烈，说明我的执着点顽固。\\
+挖是事后再挖的，当时就知道这样不对，也没深挖。\\
+改，可以自己去挑别的水果，让队友等着。\\
+<color blue>**小羊点评练习：**</color>\\
+月白同学好，看到了月白同学有意识地在生活中应用觉察方法对治情绪，为你点赞。\\
+说回你的觉察作业，整个情绪觉察作业描述清晰，表达明确。各个要点也理解了，说明对方法已经是理解掌握了。\\
+【看】清晰看见自己的抱怨情绪，这点做的不错。\\
+【盯】做得很好，能够盯到自己情绪消失，从状态描述中，也看到你对于盯的方法已经掌握了，盯得也到位。\\
+【挖】的3个方面也很有针对性。\\
+【改】得挺好的，如果更彻底对治：帮队友一起挑。那就更好了。\\
+----
+###4月26日
+<color blue>**【小程】情绪觉察(16期天空营）**</color>\\
+**【背景】**今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）\\
+**【看】**看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。\\
+**【盯】**心里烦躁，内疚，自责\\
+**【挖】**我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价\\
+**【改】**没买就没买吧，继续开会\\
+<color blue>**小羊点评练习：**</color>\\
+小程同学好\\
+遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞\\
+【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~\\
+【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。\\
+【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。\\
+【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。\\
+**<color red>修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。</color>**\\
+加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。
+<color blue>**蓝狮子老师点评：**</color>
+小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。\\
+B。很不错。\\
+她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！\\
+小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好\\
+---
 ###4月22日
@@ 行 46: / 行 378: @@
 所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。
+----
+###4月13日
+<color blue>背景：可乐是新同学，天空营第一天。</color>
+要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？\\
+可乐✎4／13（晚上）\\
+静坐觉察（5）\\
+分钟\\
+感受到有点凉意（知道）\\
+听到窗外刮风（知道）\\
+感受到自己的呼吸（知道）\\
+想到店里安排安监控  是念头（知道）\\
+吞咽口水  是念头（知道）\\
+坐姿没做好  是念头（知道）\\
+手指抽搐了一下 是念头（知道）\\
+怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\
+下次腿盘好了再坐  是念头（知道）\\
+…………
+这次的念头好像更多了\\
+<color blue>**小羊点评练习：**</color>
+可乐同学，不错哟\\
+第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞\\
+需要注意的是：
+“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”\\
+意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。\\
+坚持练习，亲爱的可乐。
+<color blue>**蓝狮子提醒：**</color>
+关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：
+. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
+. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
+   同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
+. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
+有这三点，就符合要求了。
+其他要注意的：
+.  别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
+  一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
+. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
+. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
+. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
+. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
+. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。