csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd
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| csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd [2025/04/28 19:54] – [七，发愿练习] xiaoyang | csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd [2025/04/30 23:53] (当前版本) – xiaoyang | ||
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| + | 作者：小羊\\ | ||
| + | 日期：2025年4月\\ | ||
| + | 版本：V0.1.0 | ||
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| + | [[csz: | ||
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| - | 背景：可乐是新同学，天空营第一天。 | ||
| - | 要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？ | ||
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| - | 可乐✎4／13（晚上） | ||
| - | 静坐觉察（5） | ||
| - | 10分钟 | ||
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| - | 感受到有点凉意（知道）\\ | ||
| - | 听到窗外刮风（知道）\\ | ||
| - | 感受到自己的呼吸（知道）\\ | ||
| - | 想到店里安排安监控 | ||
| - | 吞咽口水 | ||
| - | 坐姿没做好 | ||
| - | 手指抽搐了一下 是念头（知道）\\ | ||
| - | 怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\ | ||
| - | 下次腿盘好了再坐 | ||
| - | ………… | ||
| - | 这次的念头好像更多了\\ | ||
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| - | <color blue> | ||
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| - | 关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点： | ||
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| - | 1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。 | ||
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| - | 2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。 | ||
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| - | 3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。 | ||
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| - | 有这三点，就符合要求了。 | ||
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| - | 其他要注意的： | ||
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| - | 1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。 | ||
| - | 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。 | ||
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| - | 2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。 | ||
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| - | 3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。 | ||
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| - | 4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。 | ||
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| - | 5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。 | ||
| - | |||
| - | 6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。 | ||
| (例子随后补充到点评链接里，并做点评总结） | (例子随后补充到点评链接里，并做点评总结） | ||
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| - | <color blue> | + | <color blue> |
| - | <color blue> | + | 1. 觉察练习的一个重要的应用 |
| + | 2. 大部分同学的情绪困扰，情绪来的时候，不知道该怎么做，能怎么做。 | ||
| + | 3. 综合应用，最终还是为了让我们回到当下，在当下处理事情。 | ||
| - | <color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</ | + | <color blue>**(2)练习要求和要领**</ |
| - | < | + | < |
| + | 1. 认真阅读第五章，除了通读全书，这一章最好是另读1-2遍。 | ||
| + | 2. 先自己总结【用觉察对治情绪】的步骤重点。 | ||
| + | 3. 描述文字要求清晰，格式尽量按照【看盯挖改】或者【看挖改】【看改】【看改挖】，300字内 | ||
| + | 4. 情绪发生，当下开始有意识应用。结束后及时记录，真实，不要美化作业。 | ||
| - | <color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</ | + | <color red> |
| + | |||
| + | 1. 主要对治的是负面情绪，正面情绪在天空营练习阶段可以不用处理。 | ||
| + | 2. 【格式】基本是用：【背景】，【看】【盯】【挖】【改】，每一个点对应去描述。 | ||
| + | 3. 【背景】描述是为了让老师，船长，同学知道事件的情况，写的时候客观描述，也需要尽量简洁。\\ | ||
| + | | ||
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| + | | ||
| + | 4. 可以先总结自己的按钮，用：一旦...我就会...的句子，找一找容易让自己陷入情绪的按钮有哪些。先从这些按钮开始练习。\\ | ||
| + | | ||
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| + | < | ||
| + | < | ||
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| + | <color blue>**(3)常见问题**</ | ||
| + | |||
| + | 1. 遇到情绪，没有想起来用觉察对治情绪，没有应用起来，觉察要实践。 | ||
| + | 2. 四步法并不是固定的搭配，如果情绪激烈，四个步骤要做到位。天空营练习阶段，着重先在【看】【盯】做好。 | ||
| + | 3. 四步法的【挖】没有固定标准，每个人的执着点不一样。只要不挖别人，执着点挖得不太对，也没有关系。慢慢来。 | ||
| + | 4. 【改】是要有实际行动对治，不要等下一次改。当下哪怕发个愿，补发的也算。我们是为了对治，不是为了走个过场。 | ||
| + | 5. 情绪觉察作业练习的盯，目前听到的，大部分同学会反馈【盯不住】。\\ | ||
| + | |||
| + | 【盯不住】一方面可能是情绪不大，忘了盯，后边情绪念头又起来，完全被带跑了。\\ | ||
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| + | |||
| + | <color blue> | ||
| + | |||
| + | 1. 一旦有情绪，立刻想起用情绪觉察四步法对治。 | ||
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| 行 309: | 行 302: | ||
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| - | - | ||
| - | ## | + | ## |
| <color blue> | <color blue> | ||
| - | 1. | + | 1. 通过关爱的主题，让我们在生活里边尽可能较长时间地保持觉察。 |
| + | 2. 关爱的主题，其实也是慈悲，爱相关的练习，把它融入生活，也是为了对治自己的习气。有些模式或习气其实会在某些对境中不断出现。在一天中多次看见，多次对治，能弱化它的运转，特别是和家人的相处当中。 | ||
| - | <color blue> | + | <color blue> |
| - | < | + | 1. < |
| + | 2. 选取一个时间点开始，建议是先做关爱发愿（真诚），愿我今日所思，所想，所做，都能利益于一切众生。发愿等于给了自己一个信号，今天需要注意自己的言行。 | ||
| + | 3. 关爱对象也比较广泛，家人，周围遇到的亲人朋友，陌生人，甚至是以前有过心结的人，都可以成为今天关爱的对象。不限制，尽可能让自己在这个主题中多体验，多看见自己对不同的人事物的模式。还可以去看到别人的按钮和模式。 | ||
| - | <color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</ | + | <color blue>**(3)常见问题**</ |
| - | <color blue> | + | 1. 关爱24小时的持续时间比较长，所以对我们练习觉察的要求也提高了很多。在一天的练习过程中，要看见自己对错过关爱的懊悔，及时回到当下，继续关爱就好。 |
| + | 2. 练习要真实，哪怕记录少，也没关系。重点在于把我们所学的觉察方法应用到这一天的练习当中。比如我们的发愿，看到家人，身边人被情绪控制（发脾气），除了随顺，我们也可以用上发愿。如果一天中出现情绪激烈，可以用上【看盯挖改】对治。 | ||
| - | ---- | + | <color blue> |
| + | 1. 这是觉察的练习，任何练习，只要愿意，都可以随时练习，每天练习。 | ||
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| - | <color blue> | + | <color blue> |
| - | <color blue> | + | 1. 【我看见】练习一开始是来自于全方楹同学在她创办的【看见村】设计的作业，经过蓝狮子的改良，成为了我们现在所看到的【我看见】的练习。 |
| + | 2. 蓝狮子的改良，就是在看见之后，加上一个动作对治，使得【我看见】练习，成为了更贴近我们原先【看盯挖改】四步法练习简化适用的一个版本。 | ||
| - | <color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</ | + | <color blue>**(2)练习要领**</ |
| - | <color blue> | + | 1. 对【看盯挖改】的要点都明确，特别是【看】【改】明确之后，接入练习【我看见】 |
| + | 2. 建议尽量是以【我看见】为开头。当我们以【我看见】开始客观描述事件，这时就已经调出事件之外。 | ||
| + | 3. 表达尽量精简，精简清晰的表达。这一方面是方便其他同学的阅读，另一方面是自己在记录的时候也能清楚重点和看清自己的模式。 | ||
| + | 4. 【我看见】的练习，内容记录上会比较自由一点。看见的可以是自己的状态，或者是某一个瞬间自己的感悟。 | ||
| - | <color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</ | + | <color blue>**(3)常见问题**</ |
| - | ---- | + | 1. 【我看见】记录的如果是和修行相关，例如是自己看见某个情绪念头，某个习气，模式出现，后边尽量（最好是）加上一个动作对治。 |
| + | 2. 有的同学练习了【看盯挖改】之后，想做【我看见】的练习，发现用“我看见”开头记录的时候，不太顺手。并非说一定要用“我看见”开头，我们重视的是练习本身，在生活中是否能看见，而不是纠结某个格式记录是否标准，是否完美。如果觉得实在不顺手，那就按照自己的想法记录也没问题。重点在【看见念头】【改变行为】上。 | ||
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| ## | ## | ||
| - | <color blue> | + | <color blue> |
| - | < | + | 1. 勇士四大原则< |
| + | 2. 因为存在比较普遍，对于大部分同学进行觉察自己念头比较好入手，相对而言更容易体验什么是“看见念头”，接着改变行为，破除模式。 | ||
| + | 3. 四大原则也对应着“贪嗔痴慢疑”，勇士也是因为我们在看见并破除这些习气的过程，就是朝自己心上下刀子的过程，这个过程需要勇气，敢于面对和改变。 | ||
| - | <color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</ | + | <color blue>**(2)练习要领**</ |
| - | <color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</ | + | 1. 勇士四大原则，虽说有4个，练习的诀窍是想通的：看见想说谎，想占便宜，想要思他人过，想抱怨的念头，停下，并改变行为。 |
| + | 2. 重点在看见自己的念头，不在于是不是当个好人。比如（书上有两个经典例子，可以放到这里，对比） | ||
| - | <color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</ | + | <color blue>**(3)常见问题**</ |
| - | ---- | + | 1. 不抱怨和不思他人过容易混淆，需要说明。 |
| + | 1. 不抱怨：对象比较广泛一些。可以是人，事，物。 | ||
| + | 2. 不思他人过：对象主要是指人。 | ||
| + | 2. 练习的时候，有的同学可能说今天挑战不思他人过失败了。挑战结果不是最重要的。当你知道自己挑战不成功的这一刻，你看到了自己刚才呢，没有看见“思他人过的念头。这又是一个新的看见，这也是觉察。觉察在每时每刻。所以关注练习本身，比关注结果更重要。 | ||
| + | <color blue> | ||
| + | |||
| + | 1. 在我们的觉察练习到一段时间，或者能更快一点看见自己念头的时候，勇士四大原则，也可以作为一个24小时练习的内容。 | ||
| + | 2. 每天换一个，或者几天换一个，自由组合。 | ||
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| - | <color blue> | + | <color blue> |
| - | <color blue> | + | 1. 用觉察对治情绪，挖执着点，有时候，我们的执着点很难在一次两次的对治中真正放下。写遗书，就是让我们去想象并真的投入在这个如果自己真的没有明天的事情中，自己的一些挂碍还会真的很难放下吗。 |
| + | 2. 无常随时在，随时都有可能来。如果没有明天，此刻我们还会做点什么，还能做点。这也是一种警醒。 | ||
| - | <color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</ | + | <color blue>**(2)练习要求**</ |
| - | <color blue> | + | 1. 认真，认真，再认真。真实，真实，再真实。 |
| + | 2. 写的时候，可以想着如果真的没有明天 | ||
| + | 1. 我会怎么对待目前让我最挂碍的事 | ||
| + | 2. 我会怎么评价自己这一生 | ||
| + | 3. 我还有没有什么遗憾 | ||
| + | 4. 我还有没有什么是没交代完的 | ||
| + | 5. （可以按照自己的情况继续想） | ||
| - | <color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</ | + | <color blue>**(3)常见问题**</ |
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| + | 1. 如果同学觉得自己的遗书内容不太愿意公开在小群，可以私发给船长，不发也行。最终是以同学意愿为主。 | ||
| + | 2. 需要提醒，有的同学，觉得这只是一个不太可能出现的情况，敷衍写几句。如果没有明天，只是我们的一个假定情况的练习，对于有些执著，我们可能会在某些特定情况下，自然放下了。这个练习，只是方式之一。所以，希望同学们认真对待。 | ||
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| + | 版本说明： | ||
| + | V0.1.0：开始撰写 | ||
csz/xiaoyang/tky/ybczrz2025/jd.1745841253.txt.gz · 最后更改: 2025/04/28 19:54 由 xiaoyang