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 #小羊的天空营觉察作业解读
+作者：小羊\\
+日期：2025年4月\\
+版本：V0.1.0
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-背景：可乐是新同学，天空营第一天。
-要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
-可乐✎4／13（晚上）
-静坐觉察（5）
-分钟
-感受到有点凉意（知道）\\
-听到窗外刮风（知道）\\
-感受到自己的呼吸（知道）\\
-想到店里安排安监控  是念头（知道）\\
-吞咽口水  是念头（知道）\\
-坐姿没做好  是念头（知道）\\
-手指抽搐了一下 是念头（知道）\\
-怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\
-下次腿盘好了再坐  是念头（知道）\\
-…………
-这次的念头好像更多了\\
-<color blue>**蓝狮子提醒：**</color>
-关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：
-. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
-. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
-   同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
-. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
-有这三点，就符合要求了。
-其他要注意的：
-.  别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
-  一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
-. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
-. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
-. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
-. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
-. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
 (例子随后补充到点评链接里，并做点评总结）
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 ##四，情绪觉察
-<color blue>**(1)设计这个作业的目的**</color>
+<color blue>**(1)设置练习目的**</color>
-<color blue>**(2)做作业练习的要领有哪些**</color>
+. 觉察练习的一个重要的应用
+. 大部分同学的情绪困扰，情绪来的时候，不知道该怎么做，能怎么做。
+. 综合应用，最终还是为了让我们回到当下，在当下处理事情。
-<color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</color>
+<color blue>**(2)练习要求和要领**</color>
-<color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</color>
+<color red>**练习要求**</color>
+. 认真阅读第五章，除了通读全书，这一章最好是另读1-2遍。
+. 先自己总结【用觉察对治情绪】的步骤重点。
+. 描述文字要求清晰，格式尽量按照【看盯挖改】或者【看挖改】【看改】【看改挖】，300字内
+. 情绪发生，当下开始有意识应用。结束后及时记录，真实，不要美化作业。
-<color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</color>
+<color red>**练习要领**</color>
+. 主要对治的是负面情绪，正面情绪在天空营练习阶段可以不用处理。
+. 【格式】基本是用：【背景】，【看】【盯】【挖】【改】，每一个点对应去描述。
+. 【背景】描述是为了让老师，船长，同学知道事件的情况，写的时候客观描述，也需要尽量简洁。\\
+   【看】是看见自己，看见自己的情绪，或者念头。不是看别人。\\
+   【盯】是反复的看见（念头），为了更容易同学理解和实践，我们用盯住身体的反应，感知，放松身体的方式，强制转移，切断了自己的情绪反应，不让自己被情绪带走。\\
+   【挖】是挖自己的执着点，或者自己的反应模式，自己的习气。不挖别人，不评判否定自己。挖没有绝对，不要执着一定是要一步到位。\\
+   【改】是为了对治自己的习气，模式。前期练习刻意反着做。以前自己的处理方式让我们产生了烦恼，说明那些方式行不通，如果还用以前的方式继续对待（比如我这一次太生气了，不改，先教训，下次再来，这就是用以前的方式），又怎么可能得到不同的结果。所以改要刻意反过来做。也需要有实际行动上的改（重要）。
+. 可以先总结自己的按钮，用：一旦...我就会...的句子，找一找容易让自己陷入情绪的按钮有哪些。先从这些按钮开始练习。\\
+   总结自己的按钮，还能总结别人的按钮。找按钮可以慢慢找。一个个积累。一个个破。\\
+   <color red>**找自己的按钮是为了让它失灵（多看见，多对治）**</color>\\
+   <color red>**找别人的按钮是为了避开（看见，避开）**</color>\\
+<color blue>**(3)常见问题**</color>
+. 遇到情绪，没有想起来用觉察对治情绪，没有应用起来，觉察要实践。
+. 四步法并不是固定的搭配，如果情绪激烈，四个步骤要做到位。天空营练习阶段，着重先在【看】【盯】做好。
+. 四步法的【挖】没有固定标准，每个人的执着点不一样。只要不挖别人，执着点挖得不太对，也没有关系。慢慢来。
+. 【改】是要有实际行动对治，不要等下一次改。当下哪怕发个愿，补发的也算。我们是为了对治，不是为了走个过场。
+. 情绪觉察作业练习的盯，目前听到的，大部分同学会反馈【盯不住】。\\
+  【盯不住】一方面可能是情绪不大，忘了盯，后边情绪念头又起来，完全被带跑了。\\
+   另一方面是可能是同学平时练习不够，不到位，盯的时候没有明白具体的盯法。
+<color blue>**(4)适合场景**</color>
+. 一旦有情绪，立刻想起用情绪觉察四步法对治。
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 . 需要提醒，有的同学，觉得这只是一个不太可能出现的情况，敷衍写几句。如果没有明天，只是我们的一个假定情况的练习，对于有些执著，我们可能会在某些特定情况下，自然放下了。这个练习，只是方式之一。所以，希望同学们认真对待。
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+版本说明：
+V0.1.0：开始撰写