必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
#小羊的天空营觉察作业解读

----

##蓝狮子提醒

<color blue>**【蓝狮子提醒】**</color>

船长需要了解每个练习作业，不只是知道该如何做，还要了解作业的来龙去脉。例如：\\
1.  设计这个作业的目的。\\
2.  做作业练习的要领有哪些。\\
3.  作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。\\
4.  作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。\\
5. 这个作业设计，有什么背景或缘起吗？（类似佛陀吃桔子，咱们有桔子觉察练习）\\

总之，对每个作业，有充分的了解，可以指导同学并解答同学的问题，还可以根据同学的情况，对作业做些修改，甚至自己对同学设计新的作业。\\

<color blue>**【任务要求】**</color>

每位同学，在自己的 wiki 上，把自己对觉察作业的理解写出来（可以根据上面的 5 条展开）。\\
1. 静坐觉察\\
2. 随机静坐觉察\\
3. 动作觉察（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以）\\
4. 情绪觉察\\
5. 即刻觉察\\
6. 闹铃觉察\\
7. 发愿练习\\
8. 24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）\\
9. 我看见\\
10. 挑战勇士四大原则\\
11. 写一封遗书。\\

<color red>**提醒和注意：**</color>\\
1 这个任务，持续一周，不用着急一下子完成。\\
2 大家每天写一点，一点点完善补充就好。类似蓝狮子每天会完善某个文档一样，大家可以慢慢适应这种方式。\\
3  尽量用自己的话写出来，不要抄船长手册，或者抄其他同学的内容。可以看完后，自己凭着理解和印象，再写出来。\\
4. 这个作业，是让大家对觉察练习的作业设计，深入了解。不是为了把你写的内容，放到书里去。所以，你不用担心，文字写不好。按照自己的理解写就好了。\\
5. 如果不知道怎么写，就当成你要做分享，要给新同学介绍某个觉察作业。你的分享稿，就是对这个觉察作业的理解。\\

----
##一，静坐觉察

<color blue>**1.静坐目的。**</color>\\
（1）静坐觉察练习，是为了训练我们能看见念头。\\
（2）为什么要练习看见念头？是因为让我们所困扰的情绪，它的本质也只是念头。只不过它是一连串的念头，我们没有练习前，没能把它识别出来。\\
（3）看见了念头，我们才有可能切断这种一连串念头的链接，回到当下这一刻。\\
（4）静坐觉察是觉察所有练习的基础，看不见念头，其他的练习都只是空谈。

<color blue>**2.如何练习。**</color>\\
(1)环境：不点香，不播放音乐，手机调静音，关灯。尽量在练习初期可以找一个不会被干扰的空间。\\
(2)姿势：（提醒，尽量穿舒适的衣服，静坐前不吃刺激性食物，不吃得过饱）\\

<color red>**推荐姿势有两个：**</color>一个是盘坐（可双盘，单盘，散盘），肩膀自然放松，脊背挺直，双肩向后微张，舌轻顶上腭，闭眼（可微闭，全闭），手结禅定印，身体自然放松。\\
另一姿势：坐在椅子上，上身端正，双脚自然踩踏地面，手放大腿上，脊背挺直，不靠椅背，舌轻顶上腭，闭眼（可微闭，全闭）。\\
(3)开始练习：姿势调整好，点击闹钟闭眼开始静坐。看见每一个念头，心里默念“知道”。静坐结束后立刻记录并提交到群里。\\

<color red>**备注：**</color>姿势最重要的一点是**脊背挺直**,其他不做过于严苛的要求。\\
<color red>**提醒：**</color>尽量看见每一个念头，看见的那一刻，喊“知道”。不跟随（展开解释什么是跟随），不评判（展开解释什么是评判：如懊悔)。

<color blue>**3.避坑提醒。**</color>\\
(1)静坐过程中，听到的声音，味道，身体的感受（痒，疼，晕等等）都只是念头，看见直接喊“知道”。

(2)静坐过程如果有某种感觉实在很挂碍，可以先处理再继续静坐。比如：喉咙很痒特别难受，可以先处理，再继续。

(3)刚开始练习可能会发现自己念头很多，这是正常现象。念头一直在出现，只不过是我们从未意识过而已。

(4)静坐中出现了某些特别的觉受，比如：觉得自己身体消失，看到某些光亮，知道就好。不要因此睁眼，也不要因此兴奋到处分享。

(5)有的同学可能担心自己忘了，会一边观念头，一边做记录。不建议这种方式。等静坐结束后，直接记录，不用刻意回想，能记多少就写多少。记录只是为了让船长和老师看看你的方法是否掌握而已。

(6)建议从10分钟开始，如果10分钟很难坚持，那就适当调整时长，从5分钟慢慢过渡。另外关于时间的问题，我们要求是早晚2次，但具体的时间段可以自己安排。

(7)如果有某个念头很强烈，喊“知道”后也很难切断它的链条。可以有意识地让自己觉知身体部位的感受，转移注意力（不是睁眼起来走动），再继续观念头。

（8）静坐的时候，也有部分同学会觉得自己坐不住，特别是越到后边，常常会有个念头跑出来：要结束了吗，时间到了吗，差不多了吧。类似这个情况，需要一开始就告诉自己：只要闹钟不响，我绝不起身，绝不睁眼。等练习适应之后，这个念头自然会被淡化。

<color red>**重要：记录一定要真实发生，不编撰，不美化。**</color>


背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？

可乐✎4／13（晚上）
静坐觉察（5）
10分钟

感受到有点凉意（知道）\\
听到窗外刮风（知道）\\
感受到自己的呼吸（知道）\\
想到店里安排安监控  是念头（知道）\\
吞咽口水  是念头（知道）\\
坐姿没做好  是念头（知道）\\
手指抽搐了一下 是念头（知道）\\
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\
下次腿盘好了再坐  是念头（知道）\\
…………
这次的念头好像更多了\\

<color blue>**蓝狮子提醒：**</color>

关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。

2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
   同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。

3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。

有这三点，就符合要求了。

其他要注意的：

1.  别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
  一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。

2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。

3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。

4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。

5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。

6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。

(例子随后补充到点评链接里，并做点评总结）

----

##二，随机静坐觉察

<color red>**练习提醒：**</color>
随机静坐觉察，是对静坐觉察的方法已经掌握，且练习相对稳定的同学，可以开始练习。如果同学练习提交了随机静坐觉察发现环境干扰比较明显，被带跑还不自知的状况比较明显，建议先停下这一项练习。后续再建议同学加上。

<color blue>**1,为什么要练习随机静坐觉察**</color>

  1. 随机静坐觉察可以说是静坐觉察的补充，对于日常很难有完整时间练习静坐觉察的同学来说，这是一个化整为零的练习方式。比如说今天实在很忙，很难单独抽出15分钟进行静坐觉察，那你可以做个5分钟，6分钟，4分钟的随机静坐觉察，多做几次，每天的静坐也就能完成了。\\
  2. 随机静坐觉察的大原则和静坐原则一样：观念头。日常练习静坐觉察之后，我们也可以在多个场合下巧妙进行静坐，放开了空间，时间，环境的限制。也有助于我们能在更多的时机下练习觉察。\\
  3. 头脑很狡猾，单一的练习方式也会造成我们产生疲惫感，容易懈怠，静坐觉察加上随机静坐，方式多种切换，对治疲惫和懈怠。

<color blue>**2，练习要求**</color>

  1. 安全的环境下（类似开车等红灯不太合适），站立或坐下都可以。微闭双眼，脊背挺直<color red>(重要)</color>。
  2. 接下来开始观念头。看见头脑里出现的念头，知道；听到的周围的声音，知道；周围发生的一切，都只是“知道”，原则和静坐觉察一样：只是知道，不跟随，不评判。
  3. 发现自己被带走，回来，回到当下，继续观念头就好。\\ 

<color red>**例子：**</color>此刻我刚好把车停好，那么这一刻，我是在车里边，安全的情况下，我坐在椅子上，不靠着座椅后背，双手自然放在大腿上，开始一个5分钟的随机静坐觉察。\\

听到有车子经过我的旁边，知道。\\
时间没有设定，知道。\\
等会记得后备箱拿东西，知道。\\

时间结束，睁眼，揉一揉，记录。这就完成了一次随机静坐觉察。

<color blue>**3，容易出现的问题**</color>

   1. 晚上睡觉前，躺着观念头，说这是随机静坐觉察。这是觉察，但这不是随机静坐。不混淆（回头查看直播视频，具体是怎么说的）
   2. 有的同学随机静坐觉察就是20-30秒，虽说随机静坐的时间不限制要求，但是我们一坐下，或者站立准备开始随机静坐觉察的时候，其实刚开始的那几十秒，很难专注看见念头。所以建议尽量时间上稍微注意一下，按分钟计比较合适，练习也相对有效果。

----

##三，动作觉察

<color red>**动作觉察原则：**</color>感知动作，看见念头，回到当下。\\
如何才能回到当下，感知动作的那一刻，你就在当下。动作是当下的真实发生。\\

<color blue>**A，起床觉察**</color>

<color blue>**(1)作业背景**</color>

  1. 起床是每个人早上做的第一件事。\\
  2. 从起床的这一刻起，开始让自己有意识地让自己提起觉察，感知自己的动作，看见自己的念头，尽量让自己保持对当下的感知。这也能让我们在这一天当中，能更有意识地去保持觉知。\\
  3. 在生活中修行，离不开这些日常的生活的小事情，穿衣，吃饭，洗漱等等。练习需要融入生活，没有实际的融入，练习就成了一句口号。没有意义。\\

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. 刻意练习，起床的那一刻，需要先给自己一个信号。我要从睁眼这一刻开始练习起床觉察。有了一个信号，能让自己更有警觉性，不至于太懈怠，说我刚才忘了，不练了。\\
  2. 可以按步骤来。\\
  <color red>**提醒：整个动作的感知过程中，如果看见了念头，告诉自己“知道”，回到当下的动作上，继续感知就好**</color>\\
    1. 醒来之后，先感知自己此刻的姿势。
    2. 接着感知起身的时候，自己的动作（只是看着，不是控制）
    3. 起身，脚踩地面，感知此刻脚踩在地上的感觉
    4. 感知走的每一步是怎么样的
    5. 接下来的洗漱，如厕，都是如此，仔细感知早上这一连贯的动作
  3. 也可以不按步骤来（自己的练习理解）\\
   <color red>**自己体验：有的同学在动作练习上，一开始并不容易做到起床觉察这一系列动作的觉察，包括我自己也是。自己练习采用分开+整合，适合自己。也可以给同学作为参考。**</color>\\
   
    1. 起床之后的动作觉察有好几个，把它们进行拆分：刚醒时的身体状态，姿势；穿衣的动作感知；洗漱的动作感知等等。\\
    2. 根据情况，先做一两个动作感知，练习一两天之后，再把其他动作一个个加进去。最后形成一个连贯的起床觉察。这也避免同学没有信心。\\
    3. 原则一样：感知自己的动作，看见念头，知道，回到当下继续感知。\\

<color blue>**(3)常见问题**</color>

  1. 刚开始练习，容易一下子被念头带走，看见念头的时候，不管被念头带走了多远，看见的那一刻，知道自己被带走，然后回到当下，继续感知自己正在做的事情的动作就好。
  2. 有的同学可能想着我这么练习很耗费时间，等会要迟到，或者时间不够，想早点叫孩子起床。这一方面需要提醒，刚开始练习，可以稍微把起床时间再往前预留5-10分钟。另一方面，看见了自己的紧张，觉得时间不够这些念头，及时回到当下，继续感知，这也是我们对觉察的应用。

<color blue>**B，洗碗觉察**</color>

<color blue>**(1)作业背景**</color>

  1. 动作觉察的练习，诀窍都是想通的:感知动作，看见念头。
  2. 既然吃饭可以练习，那洗碗也很适合我们作为练习的方式之一。
  3. 主动洗碗，家里人再也不说我懒了。

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. 准备洗碗，先给自己一个暗示，接下来到洗碗结束（把洗碗布清洗好之前），我都是在练习之中。
  2. 观察此时洗碗池里，锅碗瓢盆他们的状态
  3. 拿起洗碗布开始洗碗，细细感知拿起碗洗的时候，手指和碗接触是如何的，洗碗布是怎么转动，自己的身体有什么样的变化，水流，水温，怎么摆放洗干净的碗这一整个过程。
  4. 动作感知过程中，也需要关注自己升起的念头，看见念头，及时回来，继续感知动作。比如：太油腻了，知道。这么洗好慢，知道。所有的一切都只是感知和看见。动作也是自然发生。不需要我们额外做点什么。

<color blue>**(3)常见情况**</color>

  1. 洗碗的时候，洗一会，发现自己没有在感知的状态中，被念头带走了很远。想着这一次先不练习，下次再来。其实，被带走是正常的。如果我们能时刻处在觉知之中，那我们也不需要练习和学习啦。所以没带走没有关系，回来，继续练习就好。而且，也要注意到，这正是自我的狡猾，找了一个很不错的理由让我们放弃。
  2. 在洗完过程中，发现自己动作感知不够细腻。不够细腻只是一个阶段，而且这也并不是我们练习的唯一目标。练习是希望我们能回到当下，细腻与否，并不重要。持续地可以练习，我们的感知自然会更加细腻。

----

##四，情绪觉察

<color blue>**(1)设计这个作业的目的**</color>

<color blue>**(2)做作业练习的要领有哪些**</color>

<color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</color>

<color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</color>

<color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</color>

----
##五，即刻觉察

<color blue>**(1)设计目的**</color>

  1. 区别于闹铃觉察，即刻觉是主动觉察，检验自己的觉察水平。
  2. 让自己能在一天的时间里，尽可能地提起觉察，回到当下。在当下的次数越多，时间越久，被情绪（念头）带走的可能性就越小。

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. 想起“我要觉察”，启动程序
  2. 扫描身体。和闹铃觉察的扫描成程序大致一样，关注此刻自己的“身，语，意”
  3，深呼吸三次，回到身端意正（这一步可以省略）
  4，<color red>重点：</color>在接下来的5分钟（尽量是5分钟或更长时间），保持觉知：知道自己在做什么，感知动作，看见念头，回来，继续感知。
  5，完成一个5分钟，即完成了一次即刻觉察。

<color blue>**(3)常见问题**</color>

  1. 三个深呼吸，并不是必须的，有的场合下，并不适合三个深呼吸，这一步，只是为了提醒我们，接下来的几分钟，要开始进行感知动作，看见念头。所以，有或者没有，都可以。
  2，在意次数。即刻觉察的练习，虽设了一个次数的等级对比，但不意味着多就是好。修行，是和自己比。当你觉得我多，就是厉害时，要警惕，这是向外求，在和别人对比，才会产生好或者不好的念头。我们关注的，应该是尽可能地让自己在接下来的时间里，尽可能长时间地保持觉知。
  3. 扫描身体之后的5分钟内，如果多次想起“我要觉察”，依旧只算一次。

<color blue>**(4)应用场景**</color>

**一天24小时，随时都可以进行练习**

----

##六，闹铃觉察

<color blue>**(1)练习目的**</color>

  1. 通过闹铃觉察的练习，训练我们回到当下的能力\\
  2. 闹铃为情绪觉察四步法的【盯】做基础。能不能【盯】住，就需要我们在闹铃觉察的练习中能否联系扎实。\\

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. 闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意：
    1. 身：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部歪斜，手方的姿势，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。
    2. 语：闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。如果没有，自动忽略
    3. 意：想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。
  2. 扫描结束，进行三个深呼吸，并即刻记录此刻的状态((摘自小芳营长的笔记提醒))
  3. 在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。比如：3分钟，5分钟，在这个时间内，感知自己的动作，看见念头。<color red>(闹铃觉察的核心)</color>

<color blue>**(3)常见问题**</color>

  1. 闹铃响了那一刻，不知道该先关闹铃，还是先扫描。这个关系不大，看自己的习惯，重点在扫描感知，以及扫描结束后的几分钟内，能保持觉察。我们的练习是为了回到当下。
  2. 接下来的几分钟保持觉知，时间怎么定合适。建议是按分钟定。如果10-20秒，你可能刚准备好，就结束了，这个意义也不大。
  3. 闹铃响起之后扫描，发现忘记了自己刚才那一刻的念头。刚开始练习，会有这种情况是正常的。多练习就好。如果比较容易忘记，也可以先记下自己的意，再扫描身体。
  4. 闹铃响了，我此刻的环境不合适进行扫描，直接关掉了闹铃。建议是根据自己今天的行程和安排设定闹铃。如果是突然状况，那也没有关系，没有扫描，就没有扫描。闹铃可以随时启动，只要你愿意。
  5，闹铃设置多少个合适。刚开始可以设置3个，慢慢到5个，7个，并没有具体要求。

----
##七，发愿练习
（发愿的理解和体悟并不深刻，还需要再坚持练习体会）

<color blue>**(1)设计目的**</color>

  1. 对治我执，培养慈悲心

<color blue>**(2)练习方法**</color>

  1. 天空营学习教的发愿练习有3种：晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿
    1. 晨起发愿：我是XXX, 祈请一位大德（具体一点，比如：佛陀）加持，愿我今日所思，所想，所做的一切，都能利益于一切众生。
    2. 慈悲发愿：我是XXX，愿XXX（大德，例如：佛陀）加持我，我愿替XXX（具体对象，也可以是众生）承受因颈椎疼痛带来的痛苦，愿他平安健康。这种比较适用于病痛的时候发愿。特别是自己身体不适，可以对治对自己身体的过于在意和执著。
    3. 遇事发愿：我是XXX，请XXX（大德，例如：佛陀）加持我，如果客户合作成功，对众生更有利，请XXX（大德，例如：佛陀）加持我成功。如果某事不成功，对众生更有利，请XXX加持我不成功。比较适合一些遇事不决，担忧结果的状况下使用。

<color blue>**(3)常见问题**</color>

  1. 发愿要真诚，真实，不然这样的发愿也没有什么意义，只是走了个过场而已。
  2. 发愿的时候可以设定一个具体的时间，比如：晨起发愿，可以设定三分钟，两分钟，在这个时间里，我们可以重复，真诚，轻声念出发愿词。
  3. 发愿是为了对治我执。有的同学可能会担心，发愿承担别人的痛苦，真的应验了怎么办。如果真的应验了，那说明我们心想事成的能力很高啊。反而不必担心。
  4. 有些情况下，遇事发愿需警惕。例如：请佛陀加持我，如果我学好觉察对众生有利，请加持我，让我顺利学好觉察。如果我学习觉察对众生不利，请佛陀加持我，让我不能顺利学好觉察。类似这种发愿，一看就不是适合的发愿内容。
  5. 发愿常常遇事过后才想起来，没有关系的。在你想起来的那一刻，可以随时为刚才发生的事情继续进行发愿。我们的目的，是为了对治我执，培养慈悲心。在于有没有真诚地做，而不是我做了多少。
  6. 自己刚开始练习发愿的例子：去庙里上香，庙旁有一房子里住着一对母子，孩子大概8-9岁，孩子不会说话，生活条件也一般，他们经常是冬天也没穿鞋，穿个薄衣服。当时自己就发了个愿：愿把我所有的福气，好运都给他们。发愿的那一刻，我是担心的，担心我把好运给出去了，那我没有运气怎么办。这就是一个很明显的在乎自己利益。所以这个愿就很好地对治了我的习气。

---
-
##八，24小时练习（关爱）

<color blue>**(1)作业目的**</color>

  1. 通过关爱的主题，让我们在生活里边尽可能较长时间地保持觉察。
  2. 关爱的主题，其实也是慈悲，爱相关的练习，把它融入生活，也是为了对治自己的习气。有些模式或习气其实会在某些对境中不断出现。在一天中多次看见，多次对治，能弱化它的运转，特别是和家人的相处当中。

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. <color red>重点：</color>在这24小时里，看见<color red>**没有关爱**</color>的念头，看见之后，改变行为。<color red>（尽量是实际的行为）</color>
  2. 选取一个时间点开始，建议是先做关爱发愿（真诚），愿我今日所思，所想，所做，都能利益于一切众生。发愿等于给了自己一个信号，今天需要注意自己的言行。
  3. 关爱对象也比较广泛，家人，周围遇到的亲人朋友，陌生人，甚至是以前有过心结的人，都可以成为今天关爱的对象。不限制，尽可能让自己在这个主题中多体验，多看见自己对不同的人事物的模式。还可以去看到别人的按钮和模式。

<color blue>**(3)常见问题**</color>

   1. 关爱24小时的持续时间比较长，所以对我们练习觉察的要求也提高了很多。在一天的练习过程中，要看见自己对错过关爱的懊悔，及时回到当下，继续关爱就好。
   2. 练习要真实，哪怕记录少，也没关系。重点在于把我们所学的觉察方法应用到这一天的练习当中。比如我们的发愿，看到家人，身边人被情绪控制（发脾气），除了随顺，我们也可以用上发愿。如果一天中出现情绪激烈，可以用上【看盯挖改】对治。

<color blue>**(4)练习适用场景**</color>

  1. 这是觉察的练习，任何练习，只要愿意，都可以随时练习，每天练习。

----
##九，我看见

<color blue>**(1)作业缘起**</color>

  1. 【我看见】练习一开始是来自于全方楹同学在她创办的【看见村】设计的作业，经过蓝狮子的改良，成为了我们现在所看到的【我看见】的练习。
  2. 蓝狮子的改良，就是在看见之后，加上一个动作对治，使得【我看见】练习，成为了更贴近我们原先【看盯挖改】四步法练习简化适用的一个版本。

<color blue>**(2)练习要领**</color>

  1. 对【看盯挖改】的要点都明确，特别是【看】【改】明确之后，接入练习【我看见】
  2. 建议尽量是以【我看见】为开头。当我们以【我看见】开始客观描述事件，这时就已经调出事件之外。
  3. 表达尽量精简，精简清晰的表达。这一方面是方便其他同学的阅读，另一方面是自己在记录的时候也能清楚重点和看清自己的模式。
  4. 【我看见】的练习，内容记录上会比较自由一点。看见的可以是自己的状态，或者是某一个瞬间自己的感悟。

<color blue>**(3)常见问题**</color>

  1. 【我看见】记录的如果是和修行相关，例如是自己看见某个情绪念头，某个习气，模式出现，后边尽量（最好是）加上一个动作对治。
  2. 有的同学练习了【看盯挖改】之后，想做【我看见】的练习，发现用“我看见”开头记录的时候，不太顺手。并非说一定要用“我看见”开头，我们重视的是练习本身，在生活中是否能看见，而不是纠结某个格式记录是否标准，是否完美。如果觉得实在不顺手，那就按照自己的想法记录也没问题。重点在【看见念头】【改变行为】上。

----

##十，挑战勇士四大原则

<color blue>**(1)设计这个作业的目的**</color>

<color blue>**(2)做作业练习的要领有哪些**</color>

<color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</color>

<color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</color>

<color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</color>

----

##十一，写一封遗书

<color blue>**(1)设计这个作业的目的**</color>

<color blue>**(2)做作业练习的要领有哪些**</color>

<color blue>**(3)作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对**</color>

<color blue>**(4)作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习**</color>

<color blue>**(5)这个作业设计，有什么背景或缘起吗**</color>

----