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-====== 小羊2025年4-5月船长认证 ======
+====== 小羊2025年4月练习记录 ======
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-##5月6日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟\\
-**【随机静坐觉察】**\\
-**【即刻觉察】**\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *吃饭觉察：1次
-  *走路觉察：1次
-  *开车觉察：2次
-**【学习】**\\
-. 老子智慧-006
-. 在天地形成之前，道就已经存在。
-. 这个世界没有什么是独立存在的。但道是独立的。万物皆在道之中。
-. “圣人抱一为天下式”，一是整体。道不讲逻辑，生命不讲逻辑，自然也不讲逻辑。很多矛盾的东西都是在一起的。“死亡”和“生命”是在一起的。
-. 状态不好，和状态好，是一体的，才是正常的，不管哪一种，我们始终只是保持“知道”，就可以。看着它，它会自己消失的。关于整体，这点在生活里经常会出现，特别是当自己觉得难受，痛苦，想要某一面，这些都是切开了整体，只想要某一种。
-. 就像孩子，孩子可能这一段时间很听话，让我觉得生活很好。过了几天，孩子开始有其他不符合我的要求的表现，我会想着这孩子怎么了，怎么这么不听话。其实，孩子这样是正常的。是我不正常，太想要孩子听我的话，不愿意接受。孩子听话和不听话是一个整体。
-. 小默同学关于“嫉妒”的例子，多次看见，持续看见之后，突然发现，“嫉妒”不就是个念头。一个念头根本不需要做什么，让它自然出现，自然消失就好了。
-.
-**【我看见】**
-. 我看见突然下雨，自己建议女儿穿上雨衣，孩子说：我可以这样，用防晒衣挡住头。自己念头起：总要和我反着来。止（想控制，想改变别人），如常送孩子上学。
-. 我看见家门口临时停了一辆轿车，挡住了送货来家里的的货车，自己提醒轿车车主往前挪一点，车主生硬的态度解释状况，自己内心一丝不悦：这是我家门口。止，希望别尊重，被理解。
-.
-<color blue>【今日体会】：</color>和队友的相处过程中，自己最常出现的是：特别想证明自己的价值，自己有能力。今天又一次看见自己对待队友的习气的时，突然感受到自己对队友的冷漠，尽管表面我对他表现得很关心，实际上我经常用这种表现求得他对我更多的关注和认可。
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-##5月5日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
-**【随机静坐觉察】**5分钟+3分钟\\
-**【即刻觉察】**59次\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *吃饭觉察：1次
-  *走路觉察：1次
-  *开车觉察：2次
-  *骑车中觉察：2次
-**【学习】**无\\
-**【我看见】**
-. 我看见想开车出门时，新车子被开走了，自己想思他人过的念头起，止，想要好的习气。改：拿起旧车的钥匙，如常出发。
-. 我看见朋友邀请在她家吃午饭，说米饭已经开始煮了。自己不好意思拒绝，又担心女儿一个人在家。止，拒绝朋友的邀请，直接说明自己的情况。感谢她今天的款待。
-. 我看见弟弟把刚从超市买回的食物分一份给我时，每一份会和我讲时都会提到可以怎么弄给孩子（我的孩子）吃，感恩弟弟的用心。
-. 我看见带着俩孩子到公园玩时，他们自由活动走开的时间长，自己担心开始编故事：怎么这么久，没事吧。看见自己的紧张，止，做了一次即刻觉察，没去找。又过了会，他们回来了。（之前经常来这个公园玩，也常让他们在一定区域内姐弟俩自由玩）
-. 我看见妈妈在侄子和我们家队友面前说了一句：姑姑忙的啊。自己想接着妈妈的话头在队友面前讨功劳。止，求关注。没说话，直接烧水冲茶。（这个坑容易踩，只要妈妈一说我辛苦，或者一说她辛苦，自己容易上纲上线继续下去）
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-##5月4日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
-**【随机静坐觉察】**5分钟\\
-**【即刻觉察】**54次\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *吃饭觉察：1次
-  *开车觉察：4次
-**【学习】**无\\
-**【我看见】**
-. 我看见朋友约明天见面，自己犹豫着要不要问一句：明天需不需要去接你。止，嫌麻烦的习气。改：直接问朋友是否需要接。
-. 我看见带俩孩子出门玩，第一个游玩地点人多，吃过午饭自己想说服孩子假期人多下次再玩。止，带着孩子另外再找了一个地方继续玩。
-. 我看见自己想着带孩子去更高大尚的地方玩，自己给的理由是：让他们多点见识。止，我的习气：觉得高大尚就是好。改：带着孩子去了人相对少的乡下田野，自由玩。
-. 我看见儿子从房间跑到客厅时，踩到地上的水渍摔倒时，自己第一念想批评他，第二念想指责没有及时擦干底板的队友。止，自己习惯性指责和甩锅的习气。改：问了孩子有没有哪里特别疼，自己把地板拖干净。（其实孩子摔倒了，起来就好。也没什么事，自己的反应却是先往外找理由）
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-##5月3日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
-**【随机静坐觉察】**\\
-**【即刻觉察】**43次\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *吃饭觉察：1次
-  *洗碗觉察：2次
-  *开车觉察：1次
-**【学习】**
-. 老子智慧-006（30分钟）
-**【我看见】**
-. 我看见骑车路上遇见一对着装整洁的年轻夫妇在为孩子的病乞讨筹集医药费，自己大概看了一下海报之后在分析他们的可信度，看见即止。担心自己被欺骗，不想当傻子。改：送完孩子上课后又直接返回那对夫妇那里，表示了一点心意。
-. 我看见队友晚饭后躺平沙发上，自己心里在抱怨：有时间也没想着带孩子散散步。止，那是队友的生活方式。改，准备收拾东西带娃出去。
-. 我看见在觉得队友晚饭后的躺平是他的生活方式时，内心还有怨气出现，挖了一下：我对他的生活方式贴上标签，觉得他那样不好，我的生活方式才对。知道。改：把它当做了即刻觉察的入口，想起来了三次，做了专门的即刻觉察3次。
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-##5月2日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>任务1：</color>**参加船长培训阶段总结会议**
-**小羊任务完成情况**\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
-**【随机静坐觉察】**\\
-**【即刻觉察】**29次\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *吃饭觉察：1次
-**【学习】**
-. 老子智慧-006
-. 并不是每一个打坐都是修行。妄念一直在，哪怕能打坐很久，那都是可能修偏了。静坐（打坐）的目的，是为了回到当下（看见，回来）。
-**【我看见】**
-. 我看见在早餐店取餐，装酱料装了一半发现装错了，不是自己想要的。犹豫想要重新装一份，这份不要。止，想占便宜，也希望得到自己最想要的。改：把装错的那一份放进打包袋里带走。
-. 我看见询问队友他买茶叶的店铺链接，队友说他刚买了一罐（他在自己的工作室喝的），自己开始内心评论队友：只记得自己，以前我买的时候都是...止。编故事，希望被关注到。改：回队友,我也想买一罐，家里的（茶叶）也快喝完了。
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-##5月1日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-无
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
-**【静坐觉察】**30分钟+20分钟\\
-**【随机静坐觉察】**6分钟+3分钟\\
-**【即刻觉察】**20次\\
-**【动作觉察】**
-  *起床觉察:1次
-  *洗碗觉察：1次
-  *做饭中觉察：1次
-  *吃饭中觉察：1次
-**【学习】**无\\
-**【我看见】**
-. 我看见妈妈谈起前几天我说过的一个事的看法，转述出来的意思和我当时表达的意思有明显偏差，想开口纠正。止，看见了那是妈妈的模式，妈妈的需要。没纠正。
-. 我看见女儿今天的上衣和裤子不是配套的，刚想开口提醒，止，我的标准，继续自己手上的事。
-. 我看见儿子一边写作业一边还想着和侄子玩，想让侄子下楼玩不影响儿子。止，哈哈，控制不了儿子就甩锅了侄子。改：让他们玩。
-. 我看见妈妈和我说起弟媳妇哪哪做得不好，自己不想回应，认为妈妈小题大做。止，我眼中的别人才是我自己。改：即刻觉察，当个树洞，听妈妈倾诉。
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 ##船长培训认证阶段性总结
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 ##4月30日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日作业】**\\
-【接下来 3 天作业】2/3
-. 继续完成之前的作业。完善自己的wiki页面。
-. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
-. 做个阶段性学习总结。
-. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。
-**小羊任务完成情况**\\
-. [[csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd|小羊的十一个觉察作业讲解]]已完成初稿。
-. 观察对象：勇士号Joy船长
-. 点评同学情绪作业：具体。哪里做的好，以及哪块理解有偏差，还有建议，都是具体地说明。
-. 表达自然。
-. 已完成。
-. 【觉察之道】和【船长手册】看完一遍，第二遍正在进行。
-. 看老子视频，自己的观察和体会
-. 视频翻译成文字：视频有风险，有可能被屏蔽。观看人员不同情况，文字也可以适用部分同学。文字记录以后查阅方便。
-. 为什么剪辑老子视频。除了运营需要，剪辑后的视频时长也能适应大部分同学。
-. 每一场都有解答，哪怕提问的问题之前也有人提过，老师依旧耐心解答：同学需要，老师看见了同学（慈悲）。
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
@@ 行 303: / 行 93: @@
 ##4月29日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日作业】**\\
-【接下来 3 天作业】
-. 继续完成之前的作业。完善自己的wiki页面。
-. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
-. 做个阶段性学习总结。
-. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。
-**小羊任务完成情况(1/3)**\\
-. 【觉察之道】【船长手册】均看完第一遍。\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
@@ 行 361: / 行 133: @@
 ##4月28日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日作业】**\\
-. 继续完成之前布置的【12 条觉察练习作业】描述。
-. 参加今天的天空营直播。不要只是听，要观察主持人，观察哪些人参与，观察分享嘉宾是如何分享的，观察同学的反应，观察大梅是如何答疑的，如果这个问题，若是自己该如何回答，整个会议有哪些可以改进的 ……（这些是蓝狮子几乎每次参加直播都会做的事）\\
-今天我提醒一下（以后就不提醒了）：上面的这些，不是想想就好了，最好刻意做好文字记录，不是要给蓝狮子看，是自己记录，自己看得懂就好。以后习惯了，就不用每次记录了。
-. 自己设计一个 wiki 页面，以后作为自己的开船时的教案资料库。类似把之前的任务作业要点、经典案例、常见错误等等放上去。
-**小羊任务完成情况**\\
-<color green>**1.**</color>[[target=_blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jd|小羊对于天空营觉察练习的解读]]，目前已经完成了10个，剩下【情绪觉察】，以及后续的补充和优化。\\
-<color green>**2.**</color>参加了直播课，自己观察和体会\\
-<color red>**A：**</color>分享的时候眼睛看屏幕，会议室人数多，每个人屏幕显示的不一样，眼睛看的位置，可以选择屏幕中间。
-<color red>**B：**</color>作为分享嘉宾，尽可能脱稿（写稿，熟悉稿件提前做好功课），语速的问题，噗噗同学的速度快，小默同学的语速中等，相比较，小默同学的语速更合适一点。会议室的人多，每个人的网络稳定程度不一样，脱稿的时候不要太快，同学比较能听得清楚。
-<color red>**C：**</color>分享的内容多贴近实际生活，比如举例子，作业介绍，解读的时候，这种举例子，哪怕是很小的例子，比如：关爱24小时，小默用了自己的例子，不喜欢收拾屋子，描述一些生活场景出现，看见，出现的模式。
-<color red>**D：**</color>整个会议的组织，需要提前组织安排的：文案，海报，会议室，主持人（主持稿），分享嘉宾（多少位，分享稿），一些无常但可先想好如何做（会议室满员如何开分会场，其他人员不小心开了话筒及时关闭）
-<color red>**E：**</color>蓝狮子群里补充提问：蓝狮子读问题，大梅同学没有读。
-老师的答案\\
-<color red>**我是这么考虑的\\
-. 很多人看回放，是看不见公屏的。\\
-. 很多人，是不看屏幕，只是在听直播的。\\
-. 还有在智慧翻译的同学，他们翻译时，有时是不知道蓝狮子在回答哪个问题的。\\
-所以，我会先念一遍题目。**</color>
-<color red>**F：**</color>蓝狮子培训群补充提问：为什么大梅同学来了，蓝狮子在分享的过程主动让大梅同学接麦？（是因为大梅同学也已经有准备了，尊重同学，另一方面是同学的角度，和蓝狮子的角度，每位同学有感触的点不一样）
-<color red>**F**</color>看直播和看回放真的不一样
-<color green>**3.**</color>Wiki页面已建，具体内容待慢慢填充、整理、优化。[[target=_blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jazl|小羊的教案资料库]]\\
-<color green>**4.**</color>补充昨天关于天空营【情绪作业点评】总结，具体如下
-<color blue>**A：小程同学的【情绪觉察作业】点评对比总结**</color>\\
-<color red>（1）</color>对比了乔一船长的点评，船长的点评，在描述上的用词更简洁和准确。\\
-一个是【看】里边的“会不会对我有意见”，乔一船长表达：看见念头。准确。\\
-自己在点评的时候觉得这部分不知道该怎么表达，也不知道该不该指出来。\\
-乔一船长的这种表达，点出来它是念头，又不会严苛地说明编故事，被带走。确实很赞。
-另一个是在【盯】的点评上，方法表达上是同一个意思，但是落实到具体的语言上，还是有差别。\\
-船长“还可以”是对同学在【盯】这个方法的大致能掌握的认可。
-我的表达是直接给建议。先鼓励的原则自己倒是忘了，点评的时候反而会以“我要怎么点评”为主，而不是“要怎么帮助新同学理解和体会”为主。
-<color red>（2）</color>对于同学的明显的模式，也可以适当提醒一下，帮助同学看见。
-<color red>（3）</color>比较明确的一点，点评时，按照【背景】【看盯挖改】四个步骤对照要求进行点评，点评的时候，还是尽量描述具体，最好加上实际例子和实际建议。
-<color blue>**B：天空营【情绪作业点评】总结**</color>\\
-<color red>（1）</color>点评大原则，先鼓励，后指出问题。
-<color red>（2）</color>首先可以从格式，表达，是否存在疑问，不清晰的地方。如果有，需要指出来，或者是自己可以尝试描述，和同学进行确认。（个人想法：在开船过程中，最好是船长自己对于不明确，不清晰的地方，直接和船员了解清楚。）
-<color red>（3）</color>接下来是【看盯挖改】四个步骤拆分，依次对照要求进行点评。\\
-【看】是否能及时看见情绪（在情绪爆发前），是基础的要求。这是针对刚开始练习情绪觉察的同学。在这个阶段，能及时看见，就可以了。不要过于抠细节，抠文字。（可以设想，自己在刚开始练习情绪觉察的时候，看到的也确实是自己的明显的情绪：不耐烦，想怼。后期练习多了之后，才会过渡到能更及时一点点，看见自己的念头）
-【盯】的原理：盯住自己身体的感受，直到不会被情绪带走，就可以。不一定要盯到完全消失。（4.28的天空营直播课老师补充，盯本质其实是反复的看见。用盯住身体反应，也是为了方便大部分同学更容易理解和操作）
-【挖】没有标准答案。比较明确的是不挖别人身上。\\
-另外呢，挖的时候可以尽可能具体一点。具体的执着点，可能同学会比较有感触，改也会更明确一些。\\
-帮忙挖的时候，可以适当把为什么会挖这个执着点的情况说明一下。
-【改】练习初期，是刻意反过来做。和新同学提建议的时候，可以加上实际怎么改的例子作为参考。
-<color red>**任务2**</color>\\
-**这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。大家过来点评一下**\\
-定格的那一瞬间：
-身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知
-语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。
-意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见~
-确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头~
-一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~
-越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~
-<color blue>**小羊点评练习**</color>\\
-<color red>个人理解：描述的时候可以再细致一些，最好是能加上例子，这样新同学可能会比较容易理解。</color>\\
-闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意\\
-<color red>身：</color>这一点，这位船长说得好像没什么问题。\\
-可以提醒扫描细致：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部，手部，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。
-<color red>语：</color>表达不明确。从字面不太能理解表达的意思。\\
-语是指闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。
-<color red>意：</color>意的理解可能不太准确。\\
-我的理解是，意是指想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。
-这一刻的念头对于刚开始练习的同学来说，可能不太容易不捕捉到。没关系，慢慢来，随着练习的深入，会更敏感快速地看见。（也可以把意放在前边，意先记下，再扫描身体）
-扫描结束，进行三个深呼吸，让自己回到身端意正的状态，<color red>**并在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。(重点）**</color>
-<color blue>**蓝狮子解答：**</color>[[target=_blank|csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025:jazl|蓝狮子关于闹铃觉察的一点解答]]
-<color red>**个人体会&总结：**</color>
-<color red>（1）</color>作业设计目的（本质）明确了，那么对于练习的一些要领、要求也比较容易知道怎么灵活变动。\\
-不是所有人都按照一种方法练。每个人的情况都不太一样。\\
-就像老师举例的：有的人在扫描上扫的很细，写的很细，他可能会要求同学下一次不用写这么细；有的同学只是简单描述“在坐着”，反而下一次会要求这位同学在扫描上多细一点描述出来。（方法没有唯一不变）关键是方法同学是不是掌握了。
-<color red>（2）</color>天空营的所有觉察练习，说白了，目的都是“看见念头，回到当下，感知动作”，那也就是说，其实，不是说我一定要让每一位新船员都把所有练习练了个遍才算是对的。
-如果在这21天里边，同学可能就只能持续练习一两个，三四个动作练习。能把方法掌握好，那也比盲目追求所有练习都练了，实际都马虎应付要强。
-<color red>（3）</color>阅读老师解答文字的时候，发现老师有些回答的文字排版是这样的\\
-<color red>**问题？\\
-总方向解答(不空行）\\
-（空一行）\\
-举例，或者另外一点的说明，结尾等等。**</color>\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
@@ 行 551: / 行 191: @@
 <color green>3.</color>完成和优化老师布置的11个觉察练习的解读。
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+----
 ##4月27日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今天任务】**\\
-. 大家继续完成前天的任务【每一个作业描述】\\
-. 认真查看昨天蓝狮子给每个同学（不只看自己的）的点评作业的点评。仔细体会一下，蓝狮子的点评的思路。好好消化。\\
-. 也查看自己的点评作业，在天空营其他船长对该作业的点评。\\
-可以做成一个聊天记录，把作业、你的点评、蓝狮子的点评、船长的点评。做成聊天记录，放到一起。方便查看和对比。\\
-**小羊任务完成情况**\\
-,作业描述简单完成了第一个【静坐觉察】\\
-，对于天空营作业点评的总结，没有完成。
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐觉察】**8分钟+7分钟+3分钟\\
@@ 行 592: / 行 219: @@
 . 我看见订餐的店家打电话说刚才外卖送错了，外卖员现在拿过来换。自己想开口说不用了。止，希望表现自己的不在乎，大方。没开口，等换。（看见自己想开口的时候，也意识到我不换，也可能店家那边需要再补一份给其他人）
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 ##4月26日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日任务】**\\
-每位学员在 15 期天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评）\\
-自己私下做好点评，把作业和自己的点评，用聊天记录的方式，一起发到此群。每位学员只发一次。\\
-皮蛋、慧敏、小芳，若有空可对【同学的点评】提供点评。不要重复点评。\\
-蓝狮子会查看所有点评，并给出意见。
-**小羊完成任务情况**\\
-<color blue>**【小程】情绪觉察(16期天空营）**</color>\\
-**【背景】**今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）\\
-**【看】**看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。\\
-**【盯】**心里烦躁，内疚，自责\\
-**【挖】**我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价\\
-**【改】**没买就没买吧，继续开会\\
-<color blue>**小羊点评练习：**</color>\\
-小程同学好\\
-遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞\\
-【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~\\
-【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。\\
-【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。\\
-【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。\\
-**<color red>修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。</color>**\\
-加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。
-<color blue>**乔一船长点评（同学指定船长）：**</color>
-不好意思，来晚了。\\
-挺棒的。背景交代和过程描述都比较清晰，遇到情绪提起了觉察。
-【看】见了难受的情绪和出现的念头，挺好的。\\
-【盯】还行。继续持续地看见情绪和感受。\\
-我们常用感受身体的方式，可以去感受身体的变化，例如，身体发紧，腹部有一团能量，等等。\\
-是否有感受到情绪减弱，不再控制自己了？（变化情况也描述一下。）\\
-【挖】得太好了。\\
-还有一点：自己编故事。（过于猜测别人的想法，是自己编的故事。）\\
-【改】是呀，接受事实，回到当下。\\
-当你没有挂碍，可以勇敢面对，再去一瓶，或者继续开会。你是自由的。\\
-难受自责是被念头带走，当下只有处理事情。\\
-保持练习，继续加油。
-<color blue>**蓝狮子老师点评：**</color>
-小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。\\
-B。很不错。\\
-她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！\\
-小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好\\
-<color red>**任务2**</color>\\
-**继续完成和优化十一个觉察作业解读**
-**小羊完成任务情况**\\
-已经建立页面并做解读记录：(稍后补上链接）
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐觉察】**30分钟+20分钟+20分钟\\
 **【随机静坐觉察】**5分钟\\
@@ 行 675: / 行 242: @@
 . 我看见不想按照爸爸买的菜准备今天的晚餐，止，嫌麻烦，不想做。改：今天没再主动问爸爸晚餐做什么，自己按照爸爸买的菜备菜，做饭。（以前常主动问，是自己总想期待问完之后能有改变爸爸安排的菜谱的机会）
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 ##4月25日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日任务】**\\
-船长需要了解每个练习作业，不只是知道该如何做，还要了解作业的来龙去脉。例如\\
-.设计这个作业的目的。\\
-.做作业练习的要领有哪些。\\
-.作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。\\
-.作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。\\
-.这个作业设计，有什么背景或缘起吗？（类似佛陀吃桔子，咱们有桔子觉察练习）\\
-总之，对每个作业，有充分的了解，可以指导同学并解答同学的问题，还可以根据同学的情况，对作业做些修改，甚至自己对同学设计新的作业。\\
-每位同学，在自己的 wiki 上，把自己对觉察作业的理解写出来（可以根据上面的 5 条展开）。作业包括\\
-.静坐觉察\\
-.随机静坐觉察\\
-.动作觉察（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以）\\
-.情绪觉察\\
-.即刻觉察\\
-.闹铃觉察\\
-.发愿练习\\
-.24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）\\
-.我看见\\
-.挑战勇士四大原则\\
-.写一封遗书。\\
-提醒和注意\\
-.这个任务，持续一周，不用着急一下子完成。\\
-.大家每天写一点，一点点完善补充就好。类似蓝狮子每天会完善某个文档一样，大家可以慢慢适应这种方式。\\
-.尽量用自己的话写出来，不要抄船长手册，或者抄其他同学的内容。可以看完后，自己凭着理解和印象，再写出来。\\
-.这个作业，是让大家对觉察练习的作业设计，深入了解。不是为了把你写的内容，放到书里去。所以，你不用担心，文字写不好。按照自己的理解写就好了。\\
-.如果不知道怎么写，就当成你要做分享，要给新同学介绍某个觉察作业。你的分享稿，就是对这个觉察作业的理解。
-**小羊完成任务情况：未开始**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
@@ 行 746: / 行 277: @@
 . 我看见公公和婆婆之间的交流（争吵）模式，找到了他们的按钮：一旦公公出现失误，婆婆立刻将公公喝酒的习惯搬出来。
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 ##4月24日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
 <color blue>**二，基础功课**</color>\\
@@ 行 787: / 行 315: @@
 <color blue>蓝狮子来过，看完你所有记录，他说：小羊同学，不错啊，继续:-)</color>
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+----
 ##4月23日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
 <color blue>**二，基础功课**</color>\\
@@ 行 825: / 行 350: @@
 . 我看见自己下意识给一年级的儿子夹菜，我一停（夹菜动作）儿子也跟着停着没继续吃饭，止。把筷子交给孩子。
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+----
 ##4月22日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【即刻觉察】**35次\\
@@ 行 859: / 行 380: @@
 . 我看见下午送女儿上课，出门孩子说：好热啊。自己想紧随着说：肯定热啊~谁让你中午不托管。止，自我觉得天气热，接送让我受累。转话题聊（看见的当下觉得孩子不过一句静心的话，我就上纲上线，真好笑）
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 ##4月21日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**继续摩鱼班预备营的点评任务**
-**小羊任务完成情**\\
-【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→[[csz:jingxin2409117:zuoye250417|静心的作业内容]]
-<color blue>**小羊的点评：**</color>\\
-静心同学下午好\\
-很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。\\
-【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。\\
-<color blue>提一个小建议</color>：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。\\
-随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。\\
-加油，静心同学。\\
-<color blue>**慧敏船长点评：**</color>\\
-小羊同学好啊，不好意思才来回复\\
-小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。
-可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；\\
-还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；\\
-即刻觉察的建议提出来很好呢
-也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便
-整体不错哈，<color blue>**点评C**</color>
-<color blue>**蓝狮子老师点评：**</color>\\
-慧敏的点评提醒很好。
-小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。
-另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：\\
-. 因为我找不到这个同学的背景，\\
-. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。\\
-我甚至不知道这是男同学还是女同学。\\
-所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。\\
-<color blue>**对摩鱼班预备营点评作业体会&总结**</color>\\
-，点评前，先看看同学的背景信息，背景信息尽量详细看完。不要扫一眼，知道个大概，就过了。背景信息很重要，如果同学没有这部分的信息，建议是同学加上。可以私下建议。\\
-，初学者的心，不只是在修行过程中，也在点评视角上。别太把自己当回事，觉得我是要当船长，点评的时候不知分寸也语气。\\
-，点评的大原则不变。先鼓励，后指出问题。鼓励要具体，指出的问题，不要鸡蛋里挑骨头，需要指出明确的问题。\\
-, 点评的表达，不仅仅是要知道自己在说什么，还要想想怎么样，才能让同学明白我说的。用对方的语言，让他们看见这个问题（好难，还在努力中）。\\
-，《船长手册》可以再多看看。\\
-，已经进了预备营，深海班的同学，点评作业练习的时候，可以再加上对于每日基本功（3个30分钟）的一个点评。针对同学练习中存在的情况，对应地和同学沟通说明需要在哪个练习中可以深入。\\
-，点评的文字格式，看似是个很不起眼的事，这个细节，也会影响到同学是否能直观看到重点，获取有效的信息。\\
-，点评再往上走，就是能不能看到同学在记录背后的需求：是此刻需要被理解和帮助，还是只是简单想交个作业。（慢慢来，是个方向）
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**5分钟\\
@@ 行 931: / 行 403: @@
 . 我看见自己的贪念，动作觉察练习得越来越多，却越来越没仔细体验。改：今天练习刻意让自己慢一点，不求多，不求快了，只练习了两三个。
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 ##4月20日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**继续摩鱼班预备营的点评任务**
-**小羊任务完成情：无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 【静坐】20分钟+17分钟+30分钟\\
 【随机静坐】5分钟+6分钟\\
@@ 行 961: / 行 426: @@
 ，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练💪\\
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 ##4月19日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-交给大家一个选修作业\\
-时间有空的话，每天去摩鱼班预备营学习群，点评一到两个同学的作业。\\
-我会偶尔看看大家的点评。有问题在群里讨论。\\
-就说是蓝狮子安排的实习任务\\
-**小羊完成任务情况：无**\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 【静坐】30分钟+30分钟\\
 【随机静坐】 3分钟\\
@@ 行 999: / 行 454: @@
 ，我看见自己好为人师，想和队友的朋友建议孩子的阑尾炎还是应该先处理（孩子读初三，家长想升学考试结束再手术），止，听着他们讲。
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 ##4月18日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
 <color blue>**二，基础功课**</color>\\
@@ 行 1050: / 行 502: @@
 ，我看见原来想让儿子安静下来合适的方式是：我不说话（大家都不说，他就安静了）。不停提问是儿子出远门的静心方式，我们说的想安抚的话是搅浑水的那根小棒子。
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 ##4月17日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【即刻觉察】**33次\\
@@ 行 1093: / 行 541: @@
 ##4月16日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【即刻觉察】**20次\\
@@ 行 1128: / 行 571: @@
 ##4月15日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-给大家提个建议啊\\
-大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。\\
-互动时\\
-. 注意尽量说有信息量的话。\\
-. 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。\\
-. 试着理解消息背后的那个同学。\\
-为何建议大家这么做\\
-一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。\\
-另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。\\
-有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。\\
-很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节\\
-**小羊练习体会：**\\
-在群里发了个问题，编辑问题的时候，犹豫了很久。虽然是看见了自己不敢说，怕说错的习气，对治一下，发出去得到老师和同学们的回应。可是回应之后，自己依旧觉得很不习惯和非常尴尬。尴尬的感受其实持续了2天。那两天是这个修行入口不容易过，甚至想着放弃。最后想着试试用记录次数的方式看看能不能对治。还好，顺利地活过来。
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**10分钟+5分钟+5分钟\\
@@ 行 1183: / 行 604: @@
 ##4月14日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1**</color>\\
-**【今日题目】**\\
-有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。\\
-有船长说：作业要及时交，做完就交。\\
-有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。\\
-有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。\\
-现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。\\
-要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。\\
-请所有准船长完成这个题目。
-**小羊任务完成情况：**
-关于交作业\\
-，觉察的实践练习，比如：静坐觉察，闹铃觉察，动作觉察等等，练习结束后及时提交记录。\\
-，选修的文章和视频，是为了帮助大家提升见地，有时间可以多看几遍。这类作业如果当天来不及提交，可以过后补交。\\
-，作业真实记录。不要为了交一个完美作业花费大量时间在编辑作业内容上，如实记录就好。\\
-，不要为了交作业而做练习。作业是手段，练习才是核心。\\
-**蓝狮子关于【交作业】任务的点评：**
-关于作业，说一下我的理解\\
-. 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。\\
-如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！\\
-所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。\\
-也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。\\
-.  天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。\\
-日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。\\
-. 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。\\
-同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
-. 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。\\
-所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**10分钟\\
@@ 行 1297: / 行 677: @@
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 ##4月13日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-<color red>**任务1：**</color>\\
-（小羊，金凤）在深海班交流群，回复云端同学的自我介绍……\\
-假装碰到了，就热情回复，别说是蓝狮子安排的啊。其他同学观摩一下。
-**小羊完成情况：**\\
-这个冒泡介绍好有画面感\\
-我也悄悄举个小手\\
-看到云端同学说“听到妈妈说得最多的就是用恨铁不成钢的语气说…”这话太有感触了\\
-和云端同学的接触开始于自然村的服务，在自然村结束一期的服务时，是云端同学细心地为我查缺补漏（定期关注、提醒跟进、记录新同学去向），那时侯觉得：这位同学真的好细致吖\\
-欢迎你～亲爱的云端同学\\
-<color red>**任务2：**</color>\\
-<color blue>作业点评：</color>\\
-**背景：可乐是新同学，天空营第一天。**\\
-要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业\\
-请所有预备船长给出你的点评。\\
-可乐✎4／13（晚上）\\
-静坐觉察（5）\\
-分钟\\
-感受到有点凉意（知道）\\
-听到窗外刮风（知道）\\
-感受到自己的呼吸（知道）\\
-想到店里安排安监控  是念头（知道）\\
-吞咽口水  是念头（知道）\\
-坐姿没做好  是念头（知道）\\
-手指抽搐了一下 是念头（知道）\\
-怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\
-下次腿盘好了再坐  是念头（知道）\\
-…………\\
-这次的念头好像更多了\\
-**小羊点评练习：**
-可乐同学，不错哟\\
-第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞\\
-需要注意的是\\
-“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”\\
-意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。\\
-坚持练习，亲爱的可乐。\\
-**蓝狮子点评提醒：**\\
-关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点
-. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
-. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。\\
-. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
-有这三点，就符合要求了。\\
-其他要注意的
-. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
-. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
-. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
-. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
-. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
-. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
-<color blue>**今天的任务总结&体会：**</color>
-. 静坐觉察的点评，对于同学练习的周期还是需要关注一下。可乐同学今天是第一天练习，这个背景下的练习，不能做过多的要求。
-. 点评的时候，先鼓励，这个实在增强同学的信息。谁都不喜欢一上来就被批评指点。
-. 点评的时候，自己的姿态要放低，站在新同学的角度，设想自己是新同学，以新同学的角度去理解他们的练习提交的记录是否合适。（这个挺重要的）
-. 如果发现的问题多，不要一下子全炸出来。先甄别，哪个问题是最影响同学目前对方法的掌握和应用。比如说，有的同学很容易被带跑，但却不知道。这个就需要明确点出来。
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**4分钟+6分钟\\
@@ 行 1390: / 行 702: @@
 ##4月12日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>\\
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】** 30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**5分钟\\
@@ 行 1423: / 行 730: @@
 ##4月11日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>
-<color red>**任务1：**</color>\\
-、每位预备船长，取得 wiki 的通关资格。就是可以编辑 wiki 上所有板块的页面。\\
-、建立一个单独的 wiki 船长认证的任务页面。开始记录每天的功课。\\
-、深海班学习群，开始交作业。\\
-以上任务没有先后关系。 蓝狮子会查看大家每天的 wiki记录。有问题和建议会告知。\\
-<color red>**任务2：**</color>\\
-、今天的任务，练习【点评作业】。接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。
-**小羊完成情况：**\\
-，Wiki通关(2025.4.13）\\
-，页面已建(2025.4.12）\\
-，深海班交作业并点评（2025.4.10已开始）\\
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**10分钟+6分钟+5分钟\\
@@ 行 1470: / 行 760: @@
 ##4月10日
-<color blue>**一，船长培训任务**</color>
-**无**
-<color blue>**二，基础功课**</color>\\
 **【静坐】**30分钟+30分钟\\
 **【随机静坐】**5分钟+5分钟+12分钟+3分钟\\