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【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：1次
• 骑车觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见突然没有了网络，工作刚开始做，自己的念头：谁弄的。止，想思他人过，希望事事顺我心。改：问了队友情况，知道是附近有人重建房子时不小心弄到了线路，队友也已经叫人来处理。
2. 我看见因为附近有人家重建房子，挖机不小心弄破了水管，家里暂时停水，妈妈持续输出抱怨，自己多次被带走想让妈妈别说了。改：继续做即刻觉察。（对境有点难hold住，持续时间有些长，一不小心，胸口就会一阵，即刻觉察真的在这情况下起了很大的作用，持续地扫描身体，回到当下，中间还是有点转念和压抑）
3. 我看见妈妈对重建人家的催促后，家里暂时有了一阵水源。心里边突生一阵惭愧：我妈是真的为家人，我为的是自己。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】3分钟+10分钟
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：1次
• 走路觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见做完饭让大家吃饭时，队友说同事今天不来，自己抱怨的念头蹦出来：干嘛不提前说。止，习惯性抱怨的习气。其实同事说不说，我做饭的量都差不多。改：回到当下，吃饭。
2. 我看见女儿午饭后投入看电视，时间到了差不多该午休的时间她没有停下的动作，自己想说上：该睡觉了。止，想改变孩子，希望她按我的规则做。改：没提醒。（把体验交给孩子自己）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟
【即刻觉察】39次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 骑车中觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见队友身体不适自己出现厌烦的念头：只会帮倒忙。止，自我被关注不到，想甩锅。改：静坐。
2. 我看见孩子奶奶电话关心孩子的受伤情况和队友的身体，自己刻意说着：没什么大问题。内心其实是不想和他们说太多。知道。开始和孩子奶奶说得详细一些。
3. 我看见队友吃了药不见好，自己对医生升起的评判：这些医生都是只懂皮毛。知道。突然看见自己其实有傲慢心，自我依旧觉得我的中医生厉害，我找的就是靠谱。这个习气好重啊。改：发愿祝愿队友身体早日康复，愿承受队友身体不适带来的疼痛。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见晨起队友坐沙发，自己匆忙准备着孩子比赛的物品，不断冒头的思他人过的念头，止，比较自己和队友付出谁更多的习气跑出来，直接安排活给队友干。
2. 我看见孩子比赛中受伤想哭着找我时，自己的第一念是：不要管。止，我想改变孩子的性格。赶紧跑上去，和教练一起观察处理孩子伤口。
3. 我看见开车带孩子到医院路上，自己的着急升起又平复的重复出现，知道，短时即刻觉察多次。