必经之路

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csz:xiaoyu2403183:2024nian12月30ri

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 回到动作上。 回到动作上。
 +
 +吃饭觉察
 +----
 +
 +
 +看小默船长的吃饭觉察视频
 +
 +看着眼前的食物
 +不锈钢饭盒，水珠
 +
 +里面有一节香肠，是红褐色的，还有白色，截面粗糙，有肉丝。
 +
 +有两块馒头，一块小，是花卷，一块大，是馒头，婆婆做的，知道，回来。
 +
 +几个红色的西红柿，加热裂开口了，知道，回来。
 +
 +有念头，两三个，记不清楚了。继续观察，回来了。
 +
 +开始吃饭了。
 +
 +右手拿起一块花卷，左手撕下一小块，感觉到左手的撕拉感。
 +
 +放进嘴里，咀嚼，感觉到嘴唇触碰到花卷的感觉，感觉到嘴巴，舌头触碰到花卷的感觉。
 +
 +感觉到唾液的分泌，感觉到牙齿的上下切割，很容易切割。
 +
 +有念头，两两三个，记不清楚了。
 +
 +想要看手机，有没有人一起吃饭。
 +
 +回来，继续吃，感觉到食物在嘴巴里面磨碎，成了乎乎，还没来得及仔细体会，已经咽下去了。
 +
 +感知到心烦，不想吃了，吃饱了。回来，继续吃。
 +
 +想看手机，回来，拿起一块花卷，有点硬，有了评判:饭都凉了，知道。
 +
 +同事进来和我打招呼，我和同事说话，看手机里面的自己，饭才吃了三四口，不想吃了，吃饱了。同事在，我分心了。知道被带走了。
 +
 +，接下来把剩下的大部分饭吃完，没有继续觉察。
 +
 +
 +静坐觉察12:50-13:05
 +----
 +刚才吃饭，感受到。。。。。。回忆，知道，深呼吸，回到静坐
 +
 +有电话来了，知道，影响同事休息了吧？关掉电话，想不接电话会不会不太好。继续静坐。
 +
 +腿紧张，不舒服，右腿有点疼，知道，继续静坐。
 +
 +想起了孩子，今晚要去接他们，孩子的老师还没有。。。。。。被带走，回来，继续静坐。
 +
 +身体动了，挺直，知道。
 +
 +电话又响了，接电话，回复事情。觉察结束。
 +
 +
 +闹铃觉察13:10
 +----
 +
 +身体趴在桌子上
 +
 +下巴压着左胳膊，胳膊疼
 +
 +右手在打字，眼睛看着手机
 +
 +趴的有一些累
 +
 +右腿垂直地面，有麻的感觉
 +
 +右腿压在左脚，左腿弯曲在椅子上，左腿有一些不舒服
 +
 +念头:刚才的静坐觉察我是怎么做的？和闹铃觉察重叠了。
 +
 +
 +回正身体，调整姿势，写下闹铃觉察的感受。
  
  
csz/xiaoyu2403183/2024nian12月30ri.1735529140.txt.gz · 最后更改: 2024/12/30 11:25 由 xiaoyu2403183